Bagaimana cara mengatasi rasa takut berbicara di depan umum? 5 kunci

Berbicara di depan umum adalah keprihatinan luas yang terjadi pada hampir semua orang, bahkan mereka yang terbiasa melakukannya untuk pekerjaan atau masalah akademik.

Kita tahu bahwa paparan berulang terhadap rangsangan yang menghasilkan kegelisahan adalah teknik psikologis yang paling efektif untuk memerangi ketakutan untuk efek yang terus dilakukan latihan pada kompetensi dan rasa kemanjuran diri kita, tetapi ... Apa yang bisa kita lakukan ketika kita tidak memiliki kemungkinan ini dan bagaimanapun kita perlu membuat presentasi yang sukses?

Memahami ketakutan berbicara di depan umum

Sebelum memulai, penting untuk mengetahui apa yang terjadi pada kita pada saat-saat itu. Seperti dalam situasi kehidupan sehari-hari, ketika berbicara dengan banyak orang ada tiga catatan yang dimainkan: bagian fisik (dalam hal ini saraf yang dapat bermanifestasi melalui berbagai gejala: berkeringat, muka memerah, meningkatkan dari tingkat jantung), bagian kognitif (terdiri dari apa yang kita pikirkan, yang dapat dipimpin oleh antisipasi kegagalan seperti: "Aku akan bingung, mereka akan menertawakan aku, aku akan melakukannya dengan salah") dan behavioral: apa yang kita lakukan (bagaimana presentasi dibuat).

Namun, yang menarik bagi kami di sini adalah untuk membedakan garis yang memisahkan tujuan dari subyektif, yang sering cenderung bercampur. Saya menjelaskan, satu-satunya hal yang dapat kita manipulasi ketika bersiap untuk berbicara di depan umum adalah masalah objektif.

Sebagai contoh, kita harus memastikan bahwa konsepnya jelas, bahwa ungkapannya sesuai atau bahwa dukungan grafis itu relevan. Oleh karena itu, hasilnya terkait dengan jumlah waktu yang diinvestasikan dalam mengembangkan materi, pengetahuan kita tentang subjek atau pertimbangan publik yang sedang kita tangani. Selebihnya, bagian subyektif, seperti halnya pendapat yang dibuat orang lain tentang kompetensi saya, jika mereka bosan dengan apa yang saya katakan atau jika mereka menyadari kegugupan kita, adalah opini yang harus kita tinggalkan sejak saat pertama di mana kita berdiri di depan audiensi. Perangkap disajikan selama kita berniat memanipulasi bagian persamaan itu, yang tidak bergantung pada kita.

Sisi kognitif dari rasa takut

Sebelum kami mengatakan bahwa ada tiga catatan untuk dipertimbangkan: fisik, perilaku dan kognitif.

Baik, baik, meskipun mereka semua saling terkait, pengaruh terbesar diatur pada akhirnya, jadi itu akan menjadi tempat kita fokus, menghilangkan mitos beberapa kepercayaan keliru yang mungkin berguna untuk tujuan kita.

Dua kekeliruan dari kegugupan

Kekeliruan pertama: salah satu ketakutan yang paling luas adalah bahwa para peserta dengan mudah merasakan kegugupan pelapor. Namun, tanda-tanda ini tidak ditafsirkan oleh orang lain seperti yang kita yakini, dan kemungkinan besar tidak disadari. Keringat tangan, detak jantung, atau rasa takut tidak bekerja dengan baik tidak terlihat.

Satu-satunya tanda "yang dapat dideteksi" adalah tremor (tangan atau suara) dan muka memerah, dan bahkan faktor-faktor ini sering tertutup sebagian oleh jarak yang memisahkan kita. Secara umum, di surat kabar jarak interpersonal setidaknya 5 meter dari penonton. Jika sudah sulit untuk dideteksi di sekitarnya, beberapa meter jauhnya hampir mustahil.

Kami memahami semua detail dari apa yang kami lakukan, tetapi yang lain dibiarkan dengan gambaran umum. Korelasi eksternal yang mereka miliki kurang dari setengah dari apa yang kita rasakan. Sebenarnya, hal yang paling berguna yang dapat kita lakukan dengan saraf adalah "merangkum" mereka, yaitu, biarkan saja, mengingat bahwa kita memiliki kapasitas untuk berpikir dan berbicara bahkan di hadapan mereka, yang membawa kita pada kesalahan kedua.

Kekeliruan manipulasi langsung negara

Kesalahan paling umum ketika kita merasakan bahwa kita gugup adalah mencoba mengurangi ketegangan kita, mengatakan pada diri sendiri: "Diam, jangan gugup". Tetapi pikiran kita berfungsi di bawah mandat dari niat paradoks. Maksud saya, sudah cukup bahwa kita mengatakan "cobalah untuk tidak memikirkan saraf", "cobalah untuk tenang" sehingga yang terjadi adalah sebaliknya.

Dengan itu, strategi paling efektif untuk tidak gugup atau meningkatkan saraf kita adalah tidak mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa kita tidak harus gugup, tetapi terima dan toleransi gejala yang menjadi perhatian kita meninggalkan mereka begitu mereka pergi sebelumnya.

Kekeliruan perfeksionisme

Kita cenderung melihat unsur-unsur yang mengelilingi kita dari keutuhannya, alih-alih menafsirkan detail secara terpisah.

Karena itu, kesalahan dibuat selama pameran (yang mewakili detail dalam keseluruhan) dan kata-kata tidak ditemukan pada waktu tertentu, mereka luput dari perhatian penonton, seperti halnya jumlah tangga yang harus dinaiki untuk mencapai ruangan atau lembaran-lembaran yang terdapat pada lukisan-lukisan yang menghiasi auditorium. Yang membawa kita ke poin berikutnya.

Perhatian selektif

Seolah-olah itu adalah salad surat, pameran kami berfungsi seperti membaca teks: apa yang tampak bergaris bawah atau tebal akan menarik lebih banyak perhatian kata-kata itu dalam format sederhana.

Karena itu, jika kita tidak menekankan kesalahpahaman kita (mengikuti analogi: jika kita tidak "menggarisbawahi" mereka) juga tidak akan yang lain dalam "membaca pameran". Seperti halnya saraf, menerima dan mentoleransi kegagalan mengurangi kemungkinan mengulanginya, memupuk keselamatan kita dan mengalihkan perhatian publik ke aspek-aspek lain..

Trik terakhir untuk menghilangkan saraf

Jika Anda ingin merasa lebih aman atau aman dan menghindari rasa takut berbicara di depan umum, satu proposal terakhir.

Lihatlah alisnya: kontak mata sangat penting untuk menghasilkan rasa aman dan percaya diri pada lawan bicara kita. Namun, dalam situasi evaluasi dapat menjadi gangguan atau elemen yang mengintimidasi yang mengurangi konsentrasi dan meningkatkan kegugupan. Oleh karena itu, jika kita melihat alis dari penguji kita, mereka akan percaya bahwa kita melihat mata mereka dan kami mempertahankan titik fiksasi netral tanpa reaksi emosional yang tidak diinginkan.