Cara mengatasi rasa takut ketinggian

Ketakutan adalah pengalaman yang sangat manusiawi. Ketakutan yang juga mendapatkan nuansa berbeda tergantung pada objek yang ditakuti. Ada banyak ketakutan dan fobia dan juga berbagai jenis fobia. Sebagai contoh, tinggi badan dapat menjadi sumber ketakutan bagi mereka yang menderita akrofobia. Sebagai akibat dari ketakutan ini, orang tersebut bertindak dari penghindaran dalam situasi yang menyebabkan kekhawatiran ini. Misalnya, orang tersebut dapat menghindari pergi ke teras sebuah apartemen yang terletak di ketinggian yang membuatnya tidak nyaman. ¿Kapan penting mencari bantuan dan tahu cara mengatasinya? Ketika rasa takut membatasi, yaitu, siapa yang merasakan rasa takut yang dapat mengkondisikan Anda bahkan sebelum keadaan yang terkait dengan fakta ini terjadi. Ketika itu mengganggu kehidupan normal Anda. ¿Cara mengatasi rasa takut ketinggian? Dalam Psikologi Online, kami memberi tahu Anda gejala dan konsekuensi dari rasa takut akan ketinggian, dan juga teknik psikologis paling efektif dan tips lain untuk mengatasi acrophobia.

1. Penyebab takut ketinggian
2. 4 gejala takut ketinggian atau akrofobia
3. Konsekuensi dari rasa takut akan ketinggian atau akrofobia
4. Cara mengatasi rasa takut akan ketinggian atau akrofobia

Penyebab takut ketinggian

Kemungkinan penyebab mengalami akrofobia adalah:

• itu insting: ketakutan memiliki bagian adaptif yang berfungsi untuk menjamin kelangsungan hidup. Ketakutan atau rasa hormat terhadap ketinggian itu sehat, karena itu membuat kita berhati-hati untuk tidak menderita kerusakan.
• itu belajar atau transmisi informasi tentang bahaya itu.
• itu warisan: kecenderungan untuk mengembangkan gangguan dapat diturunkan.
• Hasil dari pengalaman buruk terkait dengan rasa takut. Itu mungkin atau mungkin tidak ada pada orang pertama.
• itu sugesti otomatis: membahas topik.
• itu bias kognitif: pikiran tidak nyata.
• itu vertigo: disfungsi sistem keseimbangan.
• Beberapa defisiensi penglihatan tepi yang mempengaruhi rasa keseimbangan.
• Beberapa masalah dalam propriosepsi, persepsi visual dari gerakan itu sendiri.
• Predisposisi genetik untuk mengembangkan gangguan kecemasan.

Biasanya, ketakutan akan ketinggian tidak disebabkan oleh faktor yang terisolasi, tetapi oleh pertemuan beberapa faktor.

4 gejala takut ketinggian atau akrofobia

1. Ketakutan berulang dan kebiasaan: itu bukan ketakutan khusus, tetapi pengalaman emosional hadir dalam cara yang berulang di berbagai periode kehidupan seseorang dalam situasi yang memiliki karakteristik skenario ketinggian tinggi. Pengalaman-pengalaman itu, di samping itu, telah meninggalkan memori yang terkondisi dalam ingatannya.
2. Sensasi kehilangan kontrol Menghadapi kenyataan: orang tersebut merasa kewalahan oleh perasaan bahaya sebagai akibat dari rasa takut sebelum merespons dari perspektif penghindaran. Namun, respon penerbangan terus memberi makan ketakutan itu yang menjadi lebih kuat.
3. Takut akan rasa takut: fobia jenis ini tidak hanya menggambarkan ketakutan akan ketinggian orang yang merasakannya, tetapi juga ketakutan akan orang yang membuang pada awalnya setiap proposal kegiatan yang dapat membangkitkan sinyal alarm ini. Ini menimbulkan rasa takut ketika merasakan sensasi rasa takut.
4. Kesal: seseorang yang menderita rasa takut akan ketinggian mengalami rasa tidak enak yang mencerminkan hubungan yang konstan antara lingkungan psikologis dan tubuh, efek fisik dan psikologis dari rasa takut akan diderita. Misalnya, salah satu gejala yang bisa dialami adalah perasaan pusing karena cemas. Namun, gejala ini harus selalu dinilai oleh seorang spesialis karena manifestasinya dapat merespon diagnosis yang berbeda.

Konsekuensi dari rasa takut akan ketinggian atau akrofobia

Pentingnya menghadapi fobia terletak pada batasan besar yang mereka hasilkan dalam kehidupan orang yang menderita:

• Perubahan dalam hubungan sosial: agenda waktu luang seseorang dapat dikurangi dengan dikondisikan dengan menghindari rencana-rencana yang menghasilkan kekhawatiran yang diantisipasi ini. Artinya, orang tersebut menolak rencana yang mungkin termasuk menjalani perasaan takut.
• Kepedulian lingkungan: ini adalah jenis ketakutan yang tidak hanya menghasilkan penderitaan bagi mereka yang menderita, tetapi juga menghasilkan respons di lingkungan terdekat. Beberapa orang mungkin mencoba untuk melindungi mereka yang mengalami ketakutan ketinggian. Orang lain mungkin merasa tidak mengerti karena tidak memahami alasan reaksi ini. Orang lain ingin membantu orang yang mereka cintai tetapi mereka tidak tahu bagaimana melakukannya dengan tepat. Karena itu, tepat untuk mengamati ketakutan ini di luar perspektif pribadi Anda.
• Kecemasan antisipatif: masa kini adalah tahap vital perkembangan dan kebahagiaan ketika orang itu benar-benar fokus pada saat ini. Namun, kehadiran sadar ini terganggu oleh kecenderungan antisipatif dari mereka yang mengantisipasi apa yang mungkin terjadi. Orang mengamati kenyataan dari sudut pandang ketakutan irasional ini, oleh karena itu, emosi dan perasaan mereka juga terkait dengan ide-ide ini yang terkait dengan persepsi bahaya.. ¿Bagaimana situasi ini mempengaruhi orang tersebut? Realitas ini menghasilkan a hilangnya kualitas hidup sejak protagonis menderita di muka untuk sesuatu yang belum terjadi.
• Konsekuensi profesional: ini adalah jenis ketakutan yang tidak hanya menghasilkan efek yang dapat diamati pada tingkat pribadi, tetapi juga di bidang profesional. Misalnya, ketika seseorang melakukan proses pencarian kerja aktif, mereka mungkin mengalami keadaan melakukan wawancara kerja di kantor yang terletak di atas gedung. Profesional lain melakukan hari kerja biasa mereka dalam skenario karakteristik ini. Faktor-faktor yang menghasilkan respons penghindaran atau ketidaknyamanan pada mereka yang takut akan ketinggian.

Selain itu, situasi yang lebih ditakuti dihindari, semakin kuat rasa takutnya dan semakin digeneralisasikan. Semakin banyak situasi yang ditakuti dan karenanya dihindari.

Cara mengatasi rasa takut akan ketinggian atau akrofobia

Untuk mengatasi rasa takut akan ketinggian, diperlukan suatu proses, dengan cara yang sama seperti pada fobia-fobia tertentu. Penting untuk mengetahui bahwa fobia dapat diatasi, karena ada pengobatan untuk mereka. Namun, itu akan sangat tergantung pada kompleksitas gangguan dalam setiap kasus dan pasien, keterlibatannya, motivasi dan kepribadiannya.

1. Pengakuan rasa takut

Ketika seseorang mengasumsikan ketakutannya dan menunjukkan keinginannya untuk mengatasinya dengan menyadari bagaimana hal itu mempengaruhi hidupnya, ia telah mengambil langkah pertama yang sangat penting untuk maju.

2. Perawatan psikologis

Dalam akrofobia, sangat penting bagi orang tersebut untuk mencari nasihat khusus karena pendampingan profesional sangat penting. Setiap orang yang menderita ketakutan ini adalah unik. Karena itu, proses mengatasi rasa takut juga merupakan bagian dari proses memperhatikan kebutuhan masing-masing kasus dan variabel dari setiap cerita.

Dalam contoh pertama, akan ada a evaluasi menyeluruh pasien, asal fobia, gejala dan situasi dihindari. Evaluasi yang lengkap juga akan dilakukan untuk menyingkirkan gangguan anity lainnya, karena sangat umum terjadi fobia dalam konteks gangguan kecemasan lain..

Selanjutnya, teknik psikologis:

• Teknik kognitif: Anda dapat mulai dengan mengidentifikasi kepercayaan yang tidak rasional dan memodifikasinya dengan pemikiran fungsional.
• Teknik relaksasi: seperti misalnya, pernapasan diafragma dan teknik relaksasi otot progresif. Penting untuk belajar mengelola aktivasi fisiologis dan mengembalikan keadaan tenang dalam tubuh dan pikiran.
• Teknik perilaku: yang paling efektif dan digunakan adalah paparan dan desensitisasi sistematis. Prosedurnya serupa: ini tentang tidak menghindari situasi, tetapi menghadapinya. Dalam setiap kasus akan berbeda. Adalah umum untuk membuat daftar rangsangan hirarkis yang ditakuti untuk menghadapi situasi sedikit demi sedikit. Pameran ini bisa menjadi yang pertama dalam imajinasi dan kemudian hidup. Ada juga alat teknologi untuk realitas virtual, sangat berguna dalam kasus ini. Pameran harus dikontrol, panjang dan berulang. Sementara pasien menghadapi setiap situasi yang ditakuti, ia harus menerapkan teknik kognitif dan teknik relaksasi yang sebelumnya dipelajari untuk mengelola kecemasan yang disebabkan oleh stimulus. Perlahan-lahan, itu akan terbiasa dengan rangsangan, mendapatkan bahwa, setiap kali, reaksi kecemasan kurang. Proses ini harus dibimbing dan diawasi setiap saat oleh psikolog Anda.

Saat ini, teknik-teknik psikologis ini sangat efektif untuk fobia dan memiliki persentase kesuksesan yang besar.

3. Tips mengatasi rasa takut

• Cari dukungan: baik jaringan dukungan Anda yang biasa atau sekelompok orang baru yang menghadirkan masalah serupa dan dapat bersaing pengalaman.
• Latihan: aktivitas fisik bermanfaat untuk melepaskan ketegangan yang menimbulkan kecemasan.
• Berlatih kesadaran penuh atau perhatian: membantu hidup di masa sekarang dan memusatkan perhatian pada apa yang penting di setiap momen.
• Berhati-hatilah: Beristirahat dan mempertahankan gaya hidup sehat.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengatasi rasa takut ketinggian, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.