Cara mengatasi sindrom sarang kosong

Ketika anak-anak memutuskan untuk mandiri dan akhirnya meninggalkan rumah, orang tua dapat mengalami serangkaian pikiran dan perasaan negatif yang mendalam dan berkepanjangan tentang fakta ini, seperti kesedihan, lekas marah, kesepian, ketidakpastian, sering menangis, dll. Ini adalah suatu kondisi yang dikenal sebagai sindrom sarang kosong dan yang biasanya terjadi ketika orang tua merasa bahwa kehidupan sehari-hari mereka akan berubah secara radikal karena kepergian anak mereka, mengalami perasaan kehilangan atau bahkan ditinggalkan. Adalah penting untuk mengelola jenis emosi ini sejak awal untuk menghindari bahwa mereka dapat diturunkan dalam gambaran depresi dan untuk dapat menghadapi situasi akrab yang baru secepat mungkin dan dengan cara sebaik mungkin. Dalam artikel ini tentang Psikologi-Online, kami akan menunjukkan secara rinci Cara mengatasi sindrom sarang kosong dan kapan akan perlu untuk pergi ke terapi psikologis.

1. Sindrom sarang kosong: gejala
2. Siapa yang lebih mungkin menderita sindrom sarang kosong
3. Cara mengatasi sindrom sarang kosong - solusi
4. Mencari bantuan psikologis

Sindrom sarang kosong: gejala

Panggilannya sindrom sarang kosong mengacu pada a mengatur pikiran dan perasaan negatif yang disajikan kepada orang tua ketika mereka menghadapi situasi yang mereka hadapi anak-anaknya meninggalkan rumah tentu saja Beberapa perasaan negatif yang mungkin timbul pada orang tua adalah kesedihan, kesepian, nostalgia, kecemasan, ketidakpastian, lekas marah, kehilangan makna dalam hidup, antara lain yang akan kita lihat lebih detail di bawah ini.

Biasanya, mengalami perasaan seperti ini ketika seorang anak meninggalkan rumah adalah normal dan situasi sementara, namun, masalahnya terjadi ketika pikiran-pikiran seperti itu didokumentasikan dan diperpanjang pada waktunya, tidak berhasil beradaptasi dengan situasi keluarga saat ini. Oleh karena itu, adalah penting bahwa ketika seorang anak memutuskan untuk meninggalkan rumah dan menjadi mandiri secara permanen, kita dapat menerima keputusan mereka dan beradaptasi dengan situasi baru ini, memahami bahwa ini adalah tahap baru dalam hidup kita bahwa kita harus memulai dan mempertahankan dengan cara yang sebaik mungkin.

Sebaliknya, ketika orang tua tidak menganggap kemandirian anak-anak mereka atau menderita perubahan ini sebagai kehilangan atau pengabaian, itu adalah saat mereka dapat mengembangkan apa yang disebut sindrom sarang kosong, dan dalam kombinasi kesepian dan kesedihan mendalam yang bisa dihubungi pengalaman, sangat penting untuk bertindak cepat dan menerapkan serangkaian langkah-langkah yang membantu mengatasi situasi dan mencegah gejala-gejala ini akhirnya mengarah ke gambar depresi dengan berlalunya waktu.

Mari kita lihat di bawah apa gejala sindrom sarang kosong paling sering yang dapat membantu mengidentifikasi dan mendiagnosis kondisi ini:

• Kesedihan.
• Kesepian dan perasaan hampa.
• Merasa bahwa hidup ini tidak ada artinya.
• Kebosanan dan tidak menemukan sesuatu yang melakukan atau mengisi waktu luang.
• Mood rendah.
• Melankolis atau nostalgia.
• Sering menangis atau menangis dalam waktu lama.
• Lekas ​​marah.
• Merasa bahwa Anda tidak akan bahagia seperti ketika anak-anak tinggal di rumah.
• Gangguan tidur.
• Keluhan somatik.

Penting untuk menunjukkan bahwa untuk membicarakan sindrom sarang kosong, gejala-gejala di atas harus muncul beberapa hari setelah anak meninggalkan rumah dan tidak terkait dengan penderitaan jenis masalah emosional lainnya, seperti dalam kasus gangguan mood.

Siapa yang lebih mungkin menderita sindrom sarang kosong

Secara umum, meskipun sindrom sarang kosong dapat terjadi pada kedua jenis kelamin, itu banyak lebih sering pada wanita daripada pada pria. Ini mungkin disebabkan oleh kenyataan bahwa, secara tradisional, wanitalah yang memiliki peran membesarkan anak-anak dan merawat keluarga di rumah. Sebagai hasilnya, fakta untuk benar-benar berubah menjadi anak-anak dapat membuat mereka mengalami rasa kesepian, pengabaian, atau kesedihan yang mendalam ketika anak-anak mereka meninggalkan rumah untuk selamanya. Selain itu, telah ditunjukkan bahwa kejadian yang lebih tinggi dari sindrom ini pada wanita daripada pada pria juga dapat dikaitkan dengan fakta bahwa episode emansipasi anak bertepatan dalam banyak kesempatan dengan tahap menopause, momen di mana wanita mengalami perubahan emosional dan fisik yang penting.

Terlepas dari hal-hal di atas, saat ini, fungsi pria dan wanita dalam pengasuhan anak-anak cenderung menyamakan, itulah sebabnya mengapa sindrom ini diamati semakin banyak pria dan tidak ada perbedaan penting seperti itu terkait dengan jenis kelamin feminin.

Cara mengatasi sindrom sarang kosong - solusi

Beberapa tips yang bisa membantu mengatasi kesedihan dari sarang kosong dan kepergian seorang anak dari rumah adalah yang tercantum di bawah ini:

• Analisis situasi saat ini dan perkuat yang positif: Pertama-tama, sadarilah bagaimana perasaan Anda dan jangan takut dengan sensasi yang ditimbulkan oleh situasi keluarga baru ini. Adalah normal bahwa pada awalnya Anda merasa sedih, tetapi alih-alih berfokus pada hal negatif dari fakta ini, cobalah mencari poin positif dan berpikir, di atas segalanya, bahwa itu adalah keputusan yang dibuat oleh putra Anda, yang dengannya ia akan bahagia. dan itu akan baik-baik saja, jadi kamu juga harus dan bahagia untuknya.
• Peran Anda sebagai orang tua berlanjut: Fakta bahwa putra Anda meninggalkan rumah dan sepenuhnya mandiri, tidak berarti bahwa Anda akan kehilangan kontak dengannya atau bahwa Anda tidak lagi dapat menjalankan peran Anda sebagai ayah atau ibu. Pada tahap baru ini, Anda dapat mencari cara-cara baru untuk memenuhi kebutuhan anak-anak Anda dalam kehidupan mandiri baru mereka dan mempertahankan kontak terus menerus yang memungkinkan Anda untuk terus merasakan mereka dekat dengan Anda..
• Eksternalisasikan perasaan Anda: Begitu banyak untuk mengatasi sindrom sarang kosong seperti masalah lain, selalu penting untuk mengekspresikan apa yang kita rasakan dan berbicara dengan orang lain tentang apa yang menjadi perhatian kita. Desahógate dengan pasangan Anda atau dengan orang-orang di sekitar Anda yang Anda percayai, karena mereka dapat membantu Anda, dan banyak, untuk menghadapi situasi ini.
• Luangkan waktu untuk melakukan apa yang Anda suka: Dalam banyak kesempatan, pekerjaan, perawatan keluarga dan tuntutan sehari-hari tidak menyisakan waktu bagi kita untuk melakukan kegiatan yang benar-benar menyenangkan kita dan menyenangkan kita. Sekarang dapat menjadi waktu yang tepat untuk melanjutkan aktivitas yang sangat Anda sukai dan mendedikasikan waktu untuk diri sendiri. Ini akan membantu Anda membuat pikiran Anda sibuk sehingga perasaan kesepian dan kesedihan tidak muncul dengan mudah.
• Fokus pada hubungan Anda: Ini juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk meningkatkan komunikasi dengan pasangan Anda, mencari dukungan di dalamnya, melakukan lebih banyak hal bersama dan menikmati saat-saat baru keintiman di rumah. Pada artikel berikut, Anda bisa melihat beberapa tips untuk bahagia dengan pasangan Anda.
• Kunjungi anak-anak Anda ketika Anda memiliki kebutuhan untuk melihat mereka, tetapi selalu memperbaiki pertemuan dengan mereka sebelumnya jangan terlalu banyak menyerang ruang dan privasi Anda atau menyebabkan mereka merasa tidak nyaman. Juga baik untuk mengadakan pertemuan keluarga secara teratur sehingga seluruh keluarga dapat bertemu dan bertemu sesekali..
• Hubungan dengan anak-anak Anda dapat meningkat: mau tidak mau, koeksistensi selalu menghasilkan beberapa konflik keluarga atau perbedaan, oleh karena itu, ada kemungkinan bahwa hubungan dan komunikasi dengan anak-anak Anda meningkat sekarang bahwa ada jarak tertentu di antara mereka dan bahwa masing-masing memiliki rumah mereka sendiri.

Mencari bantuan psikologis

Jika begitu Anda tahu apa yang harus dilakukan ketika Anda memiliki sindrom sarang kosong, gejala-gejala yang telah kami jelaskan di atas tidak hilang seiring waktu atau muncul dengan begitu intens sehingga mereka bahkan memiliki dampak signifikan pada kehidupan Anda, saya akan menjadi momennya. dari mencari bantuan profesional dan pergi ke psikolog untuk memulai terapi yang tepat.

Dengan cara ini, juga dimungkinkan untuk mencegah atau mengobati secara memadai kecemasan atau gangguan suasana hati yang mungkin timbul sebagai akibat dari tidak mampu mengatasi sindrom sarang kosong..

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengatasi sindrom sarang kosong, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.