Cara mengatasi depresi pascapersalinan

Setelah memiliki bayi, wanita mengalami periode penuh emosi yang sangat beragam, dari kebahagiaan hingga ketakutan atau kesedihan. Jika perasaan sedih menjadi semakin parah dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari seseorang, mereka mungkin mengalami depresi pascapersalinan. Gejala biasanya muncul beberapa minggu setelah melahirkan, bahkan berbulan-bulan.

Seorang spesialis dapat mengevaluasi gejalanya, membuat diagnosis, dan memberi tahu Anda pengobatan yang paling tepat untuk kasus Anda: antidepresan, psikoterapi, kombinasi keduanya, dll. Selain perawatan ini, ada beberapa hal yang dapat dilakukan setiap hari untuk mengatasi depresi pascapersalinan. Dalam artikel ini tentang Psikologi-Online, kami memberi tahu Anda Cara mengatasi depresi pascapersalinan.

1. Kiat untuk mengatasi depresi pascapersalinan
2. Pilihan pengobatan untuk penyusutan pascapersalinan
3. Kapan saya harus pergi ke spesialis untuk mengobati depresi pascapersalinan?

Kiat untuk mengatasi depresi pascapersalinan

Gejala depresi pascapersalinan dapat meliputi perubahan suasana hati, masalah kelekatan dengan bayi, dan kesulitan berpikir atau membuat keputusan. Beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi depresi pascapersalinan adalah:

Pesan waktu untuk diri sendiri

Anda mungkin merasa terjebak dalam rutinitas harian baru setelah menjadi ibu, kewalahan oleh pekerjaan, rumah, atau tanggung jawab baru terkait bayi Anda. Alih-alih menghadapi ketegangan ini sendirian, cari bantuan. Ini bisa sangat berguna untuk mengatur waktu untuk mengalokasikan waktu untuk Anda, bahkan jika hanya seminggu sekali ketika meninggalkan bayi Anda dengan anggota keluarga atau teman tepercaya. Selama waktu luang Anda, lakukan aktivitas apa pun yang memuaskan Anda dan bantu Anda untuk memutuskan hubungan.

Lakukan latihan fisik saat Anda bisa

Studi telah menunjukkan bahwa latihan fisik dapat memiliki efek antidepresan untuk wanita dengan depresi pascapersalinan. Misalnya, berjalan bersama bayi bisa menjadi cara mudah untuk melakukan aktivitas fisik dan di luar ruangan. Dalam satu studi disarankan bahwa berjalan adalah cara yang signifikan secara statistik untuk menghilangkan depresi. Jika Anda tidak dapat melakukan sesi latihan penuh, cobalah latihan fisik, bahkan hanya 10 menit. Anda juga dapat mencoba melakukan latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah.

Luangkan waktu untuk istirahat

Mereka sering memberi tahu Anda “tidur sementara bayi tidur”. Nasihat ini mungkin mengganggu Anda setelah beberapa saat. Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang kurang tidur mengalami lebih banyak gejala depresi. Pada awalnya, ada kemungkinan bayi tidak tidur sepanjang malam mengganggu jam dan kualitas tidur Anda. Anda bisa mencoba tidur siang atau tidur lebih awal.

Pertahankan pola makan sehat

Mempertahankan diet sehat saja tidak menghilangkan depresi pascapersalinan. Tetap saja, kebiasaan makan makanan bergizi dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memberi tubuh Anda nutrisi yang benar-benar Anda butuhkan. Cobalah rencanakan makanan untuk setiap minggu di akhir pekan.

Berjuang melawan isolasi

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berbicara dengan orang lain tentang perasaan Anda dapat membantu Anda mengubah suasana hati. Studi ini menunjukkan bahwa ibu baru memiliki tingkat depresi yang lebih rendah setelah berbicara dengan ibu yang berpengalaman yang sebelumnya mengalami depresi postpartum. Berusahalah untuk keluar atau setidaknya berbicara dengan orang-orang yang dekat dengan Anda.

Pilihan pengobatan untuk penyusutan pascapersalinan

Selain tip-tip ini yang dapat membantu Anda mengatasi depresi pascapersalinan, Anda mungkin memerlukan perawatan profesional. Perawatan yang digunakan untuk depresi pascapersalinan adalah:

• Terapi individu: Seorang terapis dapat membantu Anda secara memadai melakukan penyesuaian yang diperlukan untuk perubahan dalam hidup Anda terkait dengan menjadi ibu. Jika meskipun mengikuti saran Anda tidak dapat memperbaiki suasana hati Anda atau tidak memiliki jaringan dukungan, pergi ke psikolog akan membantu Anda.
• Antidepresan: Untuk kasus-kasus di mana depresi pascapersalinan menonaktifkan orang tersebut untuk melakukan aktivitas hidup sehari-hari, antidepresan dapat menjadi pilihan. Obat harus diatur oleh dokter dan lebih efektif jika dipasok bersama dengan psikoterapi.
• Terapi hormon: dalam beberapa kasus perawatan dengan estrogen dapat membantu Ini biasanya digunakan dalam kombinasi dengan antidepresan. Perlu diingat bahwa itu menimbulkan beberapa risiko, jadi pertama-tama kita harus memeriksa bentuk pengobatan teraman untuk setiap kasus.

Kapan saya harus pergi ke spesialis untuk mengobati depresi pascapersalinan?

Meskipun banyak wanita mengalami kesedihan atau yang disebut postpartum “baby blues” pada minggu-minggu pertama setelah melahirkan, depresi tidak kurang sering terjadi dan itu adalah perasaan sedih dan gelisah yang lebih dalam dan lebih lama daripada “baby blues” itu akan lebih ringan.

Ya gejala depresi mereka menjadi lebih buruk atau tidak membaik selama beberapa minggu, menjadi kronis bisa menjadi depresi pascapersalinan. Penting bahwa dalam kasus-kasus ini Anda pergi ke spesialis sesegera mungkin karena jika mereka tidak dirawat konsekuensinya lebih melumpuhkan. Data menunjukkan bahwa hanya 15% wanita mencari pengobatan untuk gejala mereka, terlepas dari pentingnya hal ini.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengatasi depresi pascapersalinan, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.