Cara mengatasi depresi dengan istirahat

Perpisahan pasangan biasanya tidak mudah. Akhir dari suatu hubungan dapat membuat dunia Anda terbalik, melepaskan sejumlah besar dan berbagai emosi. Beberapa orang dengan cepat menerima akhir suatu hubungan dan bergerak maju, tetapi yang lain tidak mampu dan akhirnya menderita gejala depresi. Orang tersebut mungkin merasa bahwa hatinya hancur dan seolah-olah dia keluar dari dunia, suaka.

Meskipun ini adalah fase yang sangat sulit bagi orang tersebut, dengan perawatan yang memadai dapat diatasi, yang penting adalah tidak mengabaikan gejala untuk waktu yang lama. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami memberi tahu Anda Cara mengatasi depresi setelah istirahat.

1. Perbedaan antara kesedihan atau depresi untuk istirahat sentimental
2. Cara mengatasi perpisahan pasangan: pengobatan
3. Tips mengatasi putus cinta pada wanita dan pria
4. Cara keluar dari depresi dengan putus: pentingnya jaringan pendukung

Perbedaan antara kesedihan atau depresi untuk istirahat sentimental

Sebagai gejala depresi Mereka dapat bervariasi antara sedang dan berat, sulit untuk mengetahui apakah kesedihan atau duka adalah reaksi normal terhadap istirahat atau merupakan tanda bahwa sesuatu yang lain sedang terjadi, seperti depresi.

Adalah normal untuk mengalami fase duel ketika Anda telah menderita kerugian, tetapi itu tidak berarti bahwa setiap emosi yang Anda rasakan adalah reaksi normal. Ada gejala yang sehat dan tidak sehat setelah istirahat. Mengetahui perbedaan antara gejala-gejala ini dapat membantu kita menentukan apakah kita sedang mengalami depresi atau tidak.

Beberapa gejala yang dapat kita pertimbangkan sebagai reaksi normal adalah:

• Kesal dan frustrasi
• Kesedihan dan mudah menangis
• Ketakutan
• Insomnia
• Hilangnya minat dalam aktivitas

Jika gejala ini merupakan bagian dari reaksi “normal” Ketika Anda putus, kondisi pikiran Anda akan meningkat sedikit demi sedikit saat Anda beradaptasi dengan kehidupan baru Anda. Jumlah waktu yang dibutuhkan setiap orang untuk meningkatkan secara bertahap tergantung pada masing-masing dan keadaan mereka, Anda harus bersabar. Meskipun kesedihan dan emosi negatif lainnya adalah reaksi normal yang dialami setelah istirahat, penting untuk mengenali kapan reaksi tersebut merupakan depresi.

Gejala depresi akibat putusnya pasangan

Meskipun merasa sedih atau sakit setelah istirahat adalah normal, Anda harus pergi ke seorang profesional Jika gejalanya tidak mulai membaik dalam beberapa minggu atau bahkan jika mereka menjadi lebih buruk. Untuk dapat didiagnosis menderita depresi, Anda harus mengalami setidaknya 5 gejala berikut untuk jangka waktu minimal 2 minggu:

• Rasakan sedih, kosong atau putus asa sebagian besar hari selama beberapa hari
• Kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya memberi penghargaan
• Kehilangan berat badan dan nafsu makan atau menambah nafsu makan dan berat badan
• Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
• Bicara dan gerakan secara signifikan lebih lambat
• Merasa tak berdaya sebagian besar waktu
• Harga diri rendah
• Kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
• Pikiran yang berhubungan dengan kematian bahkan ide bunuh diri

Depresi dapat terjadi pada siapa saja setelah istirahat, tetapi beberapa orang lebih berisiko, seperti mereka yang memiliki riwayat keluarga depresi atau suasana hati lainnya. Faktor-faktor lain dapat berkontribusi pada depresi setelah kerusakan seperti perubahan hormon, kehilangan pekerjaan atau orang yang dicintai.

Cara mengatasi perpisahan pasangan: pengobatan

Untuk tahu persis Cara mengatasi depresi setelah pasangan putus, Anda harus menemui spesialis jika gejalanya tidak mulai membaik dalam dua atau tiga minggu.

Perawatan psikologis

Terapi perilaku dan interpersonal kognitif adalah dua terapi utama yang digunakan pada orang dengan depresi. Terapi perilaku kognitif terdiri dari mengubah pikiran-pikiran negatif dan mengubahnya menjadi pikiran-pikiran yang lebih adaptif, karena mengatasi hubungan itu menyiratkan bahwa Anda tidak memiliki pikiran-pikiran obsesif tentang orang lain, dan Anda tidak lagi bertanya pada diri sendiri berulang-ulang tentang kesalahan. Terkadang, disarankan untuk menggunakan teknik relaksasi atau alat modifikasi perilaku lainnya.

Perawatan psikofarmakologis

Berdasarkan gejalanya, profesional akan meresepkan antidepresan yang akan membantu mengatasi emosi yang dialami. Ini termasuk:

• Inhibitor reuptake serotonin selektif: fluoxetine (prozac) dan paroxetine (paxil)
• Inhibitor reuptake serotonin dan norepinefrin: duloxetine (cymbalta) dan venlafaxine (effexor)
• Antidepresan trisiklik: imipramine (tofranil) dan nortriptyline (pamelor)
• Inhibitor monoamine oksidase: tranylcypromine dan phenelzine

Pastikan Anda memahami risiko yang terlibat dalam mengambil antidepresan. Beberapa obat dapat menyebabkan efek samping, peningkatan nafsu makan, insomnia dan penambahan berat badan.

Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala Anda tidak membaik atau memburuk atau jika Anda memiliki efek samping yang sangat serius, karena Anda dapat membuat penyesuaian dosis atau perubahan obat.

Tips mengatasi putus cinta pada wanita dan pria

Beberapa cara untuk mengatasi depresi yang bukan bagian dari bantuan profesional adalah:

• Sadarilah latihan fisik: Aktivitas fisik dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan energi Anda. Olahraga juga meningkatkan produksi endorfin, yang membuat suasana hati Anda membaik. Dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
• Tetap sibuk: jelajahi kegiatan baru dan cobalah untuk tetap sibuk. Jika Anda merasa tertekan, berjalan-jalan, membaca buku, atau memulai proyek baru dalam hidup Anda dapat membantu Anda.
• Tidur jam yang diperlukanBeristirahat yang baik dapat membantu Anda meningkatkan kondisi mental dan menghadapi kehancuran dengan cara yang lebih baik

Cara keluar dari depresi dengan putus: pentingnya jaringan pendukung

Mengatasi jeda cinta bisa lebih mudah ketika kita memiliki dukungan dari keluarga dan teman. Anda tidak harus melalui fase itu sendiri. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif, yang akan mendorong Anda untuk datang dengan sangat baik. Jika Anda merasa kesepian atau takut, teleponlah seseorang yang Anda percayai dan buat rencana dengannya.

• Hindari orang negatif bahwa mereka menilai atau mengkritik Anda, karena mereka dapat membuat depresi Anda lebih buruk dan membuatnya lebih sulit untuk dihancurkan.
• Anda juga bisa melawan kesepian dan depresi setelah istirahat mencari teman baru dan berhubungan kembali dengan mereka yang kehilangan kontak dengan Anda. Kegiatan sosial apa pun yang bermanfaat pantas dilakukan, apakah mendaftar untuk kelas bahasa, musik, menari ..., bergabung dengan klub, menjadi sukarelawan, dll..
• Bahkan jika depresi Anda tidak cukup serius sehingga perlu psikoterapi, bergabunglah kelompok swadaya Ini bisa menjadi alat yang hebat untuk mengatasi depresi setelah putus cinta. Di sana Anda akan bertemu orang-orang yang berada dalam situasi yang sama seperti Anda atau yang pernah mengalaminya, Anda juga dapat belajar teknik untuk menghadapi emosi tersebut..

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengatasi depresi dengan istirahat, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Perasaan kami.