Cara mengatasi fobia sosial tanpa psikolog

Tidak ada yang salah dengan menjadi pemalu, tetapi sifat kepribadian ini dapat membuat kita menderita beberapa masalah pada saat berhubungan dan bertindak dalam masyarakat. Ketakutan irasional dihina, kekhawatiran tentang apa yang dipikirkan orang lain atau kecemasan yang kuat setiap kali kita pergi bukanlah pengalaman yang menyenangkan. Jika situasi ini berulang dalam hidup kita, kita mungkin menderita krisis kecemasan atau fobia sosial.

Krisis-krisis ini harus segera diatasi, sehingga mencegah mereka terus menghalangi ritme kehidupan normal kita. Kadang-kadang, jika kita dapat mengidentifikasi masalah tepat waktu, kita dapat mengendalikan kecemasan kita tanpa pergi ke spesialis, meskipun tidak dianjurkan. Di Psikologi-Online, kami mengundang Anda untuk membaca artikel ini untuk mengetahui Cara mengatasi fobia sosial tanpa psikolog.

1. Fobia sosial: gejala
2. Penyebab kecemasan atau fobia sosial
3. Bagaimana cara mengatasi fobia sosial
4. Fobia sosial: pengobatan farmakologis dan pengobatan alami

Fobia sosial: gejala

Fobia sosial adalah gangguan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa. Bergabung rasa malu, takut dan kepekaan, sehingga menciptakan koktail yang berbahaya. Kita dapat membedakan gejala-gejala yang dihasilkan fobia sosial dalam dua jenis sesuai dengan sifatnya:

Gejala fisik

• Mual dan sakit perut.
• Tremor dan bahkan takikardia.
• Berkeringat tak terkendali.
• Pusing, merasa pingsan dan, dalam kasus yang ekstrim, pingsan.
• Gagap atau kesulitan berbicara lainnya.

Gejala psikologis

• Takut untuk mengatakan sesuatu dan diejek karena pendapat atau perasaan mereka.
• Kekhawatiran tentang acara sosial beberapa hari dan minggu sebelum mereka terjadi.
• Ketakutan irasional membuat kesalahan dan diadili oleh orang lain.
• Konsumsi alkohol untuk merilekskan gejala fisik atau psikologis lainnya.
• Hipersensitif terhadap komentar dari orang yang tidak dikenal atau bahkan dari teman dekat.
• Menghindari dan takut ruang publik.
• Saya menolak untuk bertemu orang baru atau melakukan kegiatan yang berbeda.

Jika kita mengenali lebih dari satu gejala yang disebutkan di atas dan ini adalah masalah bagi kita untuk menjalani kehidupan normal, kita mungkin menderita fobia sosial. Dalam hal ini, kita perlu memilikinya alat terbaik untuk mengatasi kondisi mental ini.

Penyebab kecemasan atau fobia sosial

Asal usul fobia sosial adalah sesuatu yang sangat dipelajari oleh komunitas psikolog. Kecemasan atau fobia sosial dapat memiliki banyak penyebab, dapat timbul dari peristiwa traumatis atau dapat berkembang sepanjang hidup kita. Beberapa psikolog berpendapat bahwa kecemasan sosial memiliki pengaruh genetik yang kuat. Sarjana lain mempertahankan teori belajar: jika dari kecil kita diajarkan untuk takut, kita akan takut pada segala sesuatu yang mengelilingi kita.

Selama bertahun-tahun, setelah banyak perdebatan, disimpulkan bahwa fobia sosial itu adalah kelainan dengan banyak sebab dan variabel yang berinteraksi satu sama lain Selanjutnya, kami akan menunjukkan variabel yang paling umum:

Variabel psikologis

Kami memahami sebagai variabel psikologis mereka itu terjadi dalam pikiran kita dan mereka adalah bagian dari cara berpikir kita. Salah satu penyebab fobia sosial adalah kemampuan untuk berhubungan dengan orang lain, jika kita tidak pandai melakukannya, kita bisa merasakan ketakutan dalam interaksi sosial berikutnya. Pendidikan anak-anak atau remaja kita juga sangat memengaruhi munculnya kecemasan sosial: orang tua yang terlalu protektif mungkin tidak memberi kita alat terbaik untuk mengelola dengan lancar di lingkungan dan menciptakan ketakutan akan hal yang tidak diketahui.

Variabel biologis atau neurologis

Dalam hal ini, kita bicarakan pengaruh fisik pada munculnya fobia sosial. Telah terbukti secara ilmiah bahwa kadar serotonin (hormon kebahagiaan) yang tinggi dapat menjadi salah satu penyebab munculnya gangguan ini. Penyebab genetik juga telah dipelajari, mereka mengatakan bahwa jika orang tua kita memiliki fobia sosial, kita akan lebih mungkin menderita karenanya..

Apa pun asalnya, orang harus mengakui bahwa kecemasan atau fobia sosial adalah kondisi yang tidak menyenangkan dan konsekuensi mengerikan dalam organisme kita. Ini dapat menciptakan trauma, kecemasan umum, masalah pernapasan atau jantung. Karena itu, kita harus bertindak dengan cara yang paling efektif untuk memberantasnya.

Bagaimana cara mengatasi fobia sosial

Untuk mengatasi fobia sosial tanpa psikolog, Penting untuk menjadi sangat jelas tentang tujuan dan fokus pada mereka. Kita perlu melangkah selangkah demi selangkah, melatih tubuh dan pikiran kita untuk tidak merasa takut dalam situasi apa pun. Untuk menyembuhkan malaise ini, kami menyarankan serangkaian tips dan strategi swadaya:

• Pikiran Anda valid: mengenali nilai dari apa yang kita pikir dapat membantu kita meningkatkan harga diri kita. Dengan cara ini, kita akan meningkatkan kepercayaan diri kita dan berani mengungkapkan apa yang kita pikirkan di depan orang lain.
• Kembangkan potensi penuh Anda: Setiap orang berbeda dan memiliki keterampilan yang berbeda dari yang lain. Kita seharusnya tidak merasa kurang karena tidak memiliki keterampilan sosial yang sama dengan orang lain, menerima diri kita apa adanya adalah langkah yang paling penting. Nantinya, kita akan dapat mengeksploitasi kapasitas kita secara maksimal dan dengan demikian meningkatkan harga diri kita.
• Menjadi reflektif adalah sesuatu yang positif: orang yang paling introvert biasanya reflektif, ini dapat mengarahkan kita untuk memiliki ide atau mencapai kesimpulan yang tidak pernah diajukan orang lain. Jika kita membagikan pemikiran kita dengan dunia, dia akan berterima kasih kepada kita, kita memiliki banyak kontribusi dan sedikit rasa takut.
• Latih keterampilan sosial Anda: Setelah harga diri dan keamanan kita meningkat, sekarang saatnya untuk menerapkan keterampilan kita. Untuk ini, lebih baik melakukannya langkah demi langkah, pergi ke pertemuan sosial kecil atau berbicara dengan lingkaran teman yang tertutup adalah awal yang baik. Sedikit demi sedikit, kita bisa melangkah lebih jauh untuk menyelesaikan acara yang tidak pernah kita bayangkan akan terjadi.

Akhirnya, penting untuk berkomentar bahwa jika kita tidak melihat diri kita mampu maju dengan tips ini, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis sehingga dia menemani kita dalam proses pertumbuhan pribadi kita dan mengatasi fobia sosial.

Fobia sosial: pengobatan farmakologis dan pengobatan alami

Untuk menemani strategi koping yang disebutkan di atas, kita dapat menggunakan pengobatan lain, baik pengobatan alami maupun farmakologis. Ini berfungsi sebagai alat yang membantu untuk mengurangi gejala kecemasan, tetapi mereka tidak menyembuhkan gangguan tersebut. Jika Anda memerlukan perawatan farmakologis, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan seorang ahli. Pengobatan sendiri adalah sesuatu yang harus dihindari, karena kita tidak mengendalikan efek obat terhadap tubuh kita.

Anxiolytics

Ini adalah obat utama untuk mengurangi gejala kecemasan. Mereka melemaskan otot-otot kita, memperlambat detak jantung dan membantu kita mencapai tidur nyenyak. Di antara anxiolytics yang paling dikenal, kami menyoroti Lorazepam, Bromazepam dan Diazepam.

Perlu dicatat bahwa kita tidak boleh mengambil antidepresan jika kita menderita kecemasan atau fobia sosial. Ternyata jika kita memiliki kelainan ini, kita memproduksi terlalu banyak serotonin, jadi mengonsumsi antidepresan hanya akan membuat masalah menjadi lebih buruk..

Valeriana

Akar Valerian adalah obat alami yang terkenal untuk menyembuhkan semua jenis kecemasan atau kegugupan. Ini dapat diambil sebagai teh atau dari ekstrak. Valerian memiliki efek relaksasi dan obat penenang yang mengurangi gejala fobia sosial, ini membantu kita untuk mengelola emosi kita dengan lebih baik dan, dengan demikian, mencoba meningkatkan keterampilan sosial.

Meditasi

Meditasi yang dikombinasikan dengan latihan pernapasan adalah perawatan yang baik untuk menghilangkan kegugupan kita. Belajar merilekskan tubuh hanya dengan mengendalikannya dari dalam, mencegah kita dari menciptakan ketergantungan pada obat atau zat lain. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang latihan relaksasi yang efektif, kami sarankan Anda membaca artikel berikut tentang teknik meditasi untuk pemula.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengatasi fobia sosial tanpa psikolog, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.