Cara mengatasi perasaan bersalah, dalam 8 kunci

Kita semua pernah bertemu sekali sebelum situasi yang kita kelola semampu kita, mungkin tanpa memiliki informasi atau kesabaran yang diperlukan, menyebabkan orang lain kesal.

Dalam situasi seperti ini, rasa bersalah sering muncul. Tapi ... apa salahnya? Ini adalah emosi negatif yang memiliki fungsi psikologis yang hebat: ini membantu kita untuk merefleksikan perilaku kita dan sikap untuk menghindari kesalahan yang sama di masa depan.

Meskipun memiliki sisi positif, rasa bersalah dapat berbalik melawan kita ketika hal itu memicu pemikiran mengganggu yang mengikat kita pada saat-saat yang tidak menguntungkan dalam hidup kita..

• Artikel terkait: "Ke-4 jenis harga diri: bagaimana Anda menilai diri sendiri?"

Perasaan bersalah: mengapa mereka muncul?

Rasa bersalah mungkin memiliki sebab dan asal yang berbeda. Pada beberapa orang, itu mungkin disebabkan oleh emosi yang dimulai pada masa kanak-kanak karena hubungan disfungsional tertentu dengan anggota keluarga lain atau dengan teman sebaya. Sebagai hasil dari pengalaman psikologis yang buruk, individu dapat mengkristal perasaan bersalah ini bahkan di masa dewasa.

Pada akhir perasaan ini kita menemukan 'rasa bersalah yang ekstrem'. Ini adalah ketidaknyamanan yang disfungsional dan tidak perlu yang menciptakan pikiran dan pikiran kita sendiri. Sangat penting, dalam kasus-kasus ini, untuk mengetahui bagaimana mengidentifikasi penyebab yang menyebabkan ketidaknyamanan ini.

Rasa bersalah dapat menyebabkan distorsi kognitif tertentu yang membuat pemikiran kita bekerja berdasarkan bias dan interpretasi realitas yang parsial dan tidak rasional. Skema pemikiran ini mendorong kita untuk mengambil situasi tertentu dari hari ke hari hingga ekstrem, memerintahkannya baik atau buruk, yang dapat menyebabkan interpretasi ekstrem yang menyebabkan kerusakan emosional.

Selain itu, orang-orang yang cenderung merasa bersalah cenderung untuk menyederhanakan pengalaman mereka dan tidak dapat mengambil perspektif dan / atau merelatifkan apa yang terjadi pada mereka, sehingga mereka cenderung sangat negatif ketika mengevaluasi pengalaman tersebut..

Harga diri rendah, sebuah faktor yang menjelaskan rasa bersalah

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa faktor umum di antara orang-orang dengan perasaan bersalah adalah rendah diri. Masalah ini adalah sebab dan akibat dari beberapa hubungan sosial fungsional, dengan skema hubungan yang tunduk.

Cara kita menghadapi emosi ini juga merupakan titik kunci untuk memahami perasaan bersalah, mampu memunculkan pengalaman negatif, atau positif..

Cara mengatasi perasaan bersalah?

Pertama-tama, ketika kita mengalami perasaan bersalah, kita harus menyadari itu Kita menghadapi perasaan yang berperan dalam jiwa kita, karena itu membantu kita belajar dari kesalahan bahwa kami telah berkomitmen dan tidak mengulanginya lagi.

Selain itu, psikolog mengatakan bahwa mencoba menekan pengalaman rasa sakit dan rasa bersalah ini bukan strategi yang efektif untuk mengatasi situasi tersebut. Karena alasan ini, penting bagi kita untuk mengetahui bagaimana merefleksikan dan memiliki alat tertentu untuk memahami rasa bersalah dan mengatasinya.

1. Hadapi situasi secara objektif

Untuk mengendalikan pemikiran obsesif ini yang berasal dari rasa bersalah, penting untuk menghadapi setiap situasi dengan cara yang positif, memahami bagian dari tanggung jawab yang menyentuh kita, tetapi juga mengetahui bagaimana menimbang berbagai variabel yang mungkin memengaruhi apa yang terjadi.

2. Memahami bahwa semuanya adalah bagian dari pembelajaran

Rasa bersalah adalah cara pikiran kita memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang telah kita lakukan salah. Ini seharusnya tidak membuat kita sedih, tetapi membuat kita berpikir tentang bagaimana kita dapat meningkat di masa depan. Anda harus menggunakan rasa bersalah untuk belajar dan meningkat sebagai manusia.

3. Berlatih mengasihani diri sendiri

Untuk menghilangkan perasaan bersalah, kita juga harus mengasihani diri sendiri, yaitu, tahu cara mengampuni diri sendiri atas kesalahan yang mungkin kita lakukan di masa lalu. Ini bukan tentang menjadi korban, tetapi hanya merenungkan situasi untuk memahami dengan baik apa yang bisa kita lakukan dengan lebih baik.

4. Memahami kompleksitas keadaan

Ada situasi di mana keadaan tidak dapat dikendalikan dan kita diliputi oleh sejumlah faktor. Ini adalah poin kunci: menilai pengaruh variabel di luar kendali kita juga akan membuat kita merelatifkan setiap situasi, dan oleh karena itu tanggung jawab kita akan jauh lebih terbatas.

5. Permintaan maaf (jika perlu)

Mengambil tanggung jawab dapat diterjemahkan ke dalam mengambil tindakan konkret tertentu. Sebagai contoh, Jika Anda merasa bahwa Anda melakukan kesalahan dengan seseorang, adalah ide yang bagus untuk tidak melewatkan waktu dengan sia-sia dan meminta maaf. Ini akan membuat kita memiliki pandangan yang lebih baik tentang diri kita sendiri, dan dapat mendamaikan diri kita dengan episode masa lalu ini.

6. Pergi ke halaman

Dan meskipun kita memiliki kepastian bahwa kita telah bertindak tidak etis dan merasa bersalah atas sesuatu, kita harus memiliki keberanian untuk membalik halaman. Kita semua membuat kesalahan dalam hidup, dan jika bukan di tangan kita untuk memperbaikinya, hal yang paling masuk akal adalah belajar dari kesalahan dan untuk maju, memaafkan diri sendiri..

7. Jelaskan situasinya kepada orang terdekat

Untuk mengambil perspektif situasi Mungkin ide yang bagus untuk menjelaskan kekhawatiran Anda kepada orang dekat, seperti teman atau anggota keluarga. Dengan cara ini mereka dapat memberi Anda pendapat mereka, dan mungkin Anda menyadari bahwa situasi yang mengganggu Anda luput dari kendali Anda, sehingga perasaan bersalah dapat diringankan..

8. Pergi ke terapi psikologis

Terkadang, perasaan bersalah ini dapat meresap ke dalam pikiran kita dan menjerumuskan kita ke dalam keadaan sedih, cemas, dan pikiran invasif. Dalam kasus ini, sangat disarankan agar Anda beralih ke layanan profesional kesehatan mental.

Jika Anda tenggelam dalam spiral negatif, seorang psikolog dapat menawarkan serangkaian sumber daya sehingga Anda bisa menjadi diri sendiri lagi.