Melawan kecemasan 5 pedoman untuk mengurangi stres

Kecemasan adalah lingkaran setan dari mana sulit untuk pergi. Kami menghadapi gangguan psikologis yang merupakan pandemi sejati di masyarakat saat ini.

Tapi, ¿apa sebenarnya kegelisahan itu, apa gejalanya dan bagaimana kita bisa keluar dari situasi ini?

¿Apa itu kecemasan??

Kecemasan adalah kondisi mental antisipasi, di mana kita mengalami kegugupan dan kegelisahan. Ini adalah sensasi yang tidak menyenangkan yang membuat kita tegang. Kecemasan adalah respons normal tubuh kita, yang mengartikan bahwa kita harus waspada terhadap peristiwa yang terjadi tepat waktu, tetapi beberapa orang dihinggapi kecemasan dan melaporkan serangkaian gejala dan tanda (psikologis dan somatik) yang menjengkelkan..

Perasaan cemas sangat sulit untuk dijelaskan, tidak selalu dapat dikaitkan dengan asal tertentu (pemeriksaan, hasil medis, dll.) Dan memberi makan pada konsekuensi yang dihasilkannya, (seperti penundaan tugas yang tertunda).

Melawan kecemasan dan penyebabnya

Karena itu, memang rumit untuk menghadapinya, meski bukan tidak mungkin. Lima pedoman ini untuk melawan kecemasan Mereka dapat membantu dalam hal mengurangi dampak buruk dan memahami sifat mereka dengan lebih baik:

1. Belajar menjadi bos atau bos Anda sendiri

Kecemasan adalah a Perasaan tidak menyenangkan yang sebagian besar dari kita ingin hindari. Masalahnya diperburuk ketika kita memutuskan untuk mengkompensasi keadaan kecemasan dengan beralih ke bentuk-bentuk perilaku stereotip dan berulang. Ini adalah perilaku yang biasanya dimulai secara tidak sadar, sebagian otomatis dan bisa lebih atau kurang sederhana (meregangkan atau menarik rambut, mengetuk satu kaki, dll.) Atau sesuatu yang lebih kompleks (bepergian ke lemari es dan makan sesuatu ).

Selain efek buruk yang ditimbulkan oleh perilaku-perilaku ini terhadap tubuh kita, seperti obesitas atau kerontokan rambut, terbawa oleh mereka memiliki kelemahan yang itu membuat kita memasuki lingkaran setan: karena mereka sangat terkait dengan periode stres, mereka bertindak sebagai pengingat bahwa sensasi yang ingin Anda hindari ada di sana. Karena itu, untuk mengatasi kecemasan, mudah untuk mengenali pola perilaku stereotip ini dan mengeremnya.

2. Memerangi kecemasan adalah untuk melawan "Aku akan melakukannya besok"

Masa-masa kecemasan mungkin dipicu oleh elemen sehari-hari yang terkait dengan pekerjaan, kewajiban, dan pengambilan keputusan. Karena alasan ini, memerangi kecemasan juga berarti mengenali situasi-situasi di mana sensasi ini dapat memunculkan rasa sakit ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya di mana keadaan pikiran negatif mengundang Anda untuk menyerah sebelum waktu.

Kecemasan adalah salah satu cara ketakutan dapat mulai melakukan sesuatu yang bisa salah dan, sebagai akibatnya, ditunda berulang kali dalam proses yang disebut penundaan. Secara paradoks, penundaan ini adalah apa yang membuat kegelisahan benar, karena berkat mereka kewajiban yang menghasilkan stres masih ada.

3. Bagilah hari Anda menjadi potongan-potongan kecil

Tentunya Anda telah menyadari bahwa, sejak Anda memulai tugas yang membuat Anda malas, itu menjadi semakin menyenangkan dan dapat diterima. Sesuatu yang serupa terjadi dengan kecemasan: untuk menjauhkan perhatian dari apa yang menghasilkan ketegangan, memulai suatu kegiatan Ini jauh lebih efektif daripada memikirkan memulai kegiatan yang sama.

Dan fakta bahwa menyadari bahwa kecemasan bertindak sebagai beban ketika melakukan hal-hal yang ingin kita lakukan adalah dalam dirinya sendiri a sumber ansiogenik. Jika Anda ingin memastikan bahwa apa yang dilakukan harus dilakukan tanpa kecemasan bertindak sebagai rem, tidak seperti memecah tugas yang paling kompleks menjadi urutan singkat. Jika Anda harus menulis laporan, misalnya, tugas pertama bisa sesederhana menyalakan komputer dan membuka editor teks. Urutan berikut harus dimulai dari sana dan juga sangat singkat (tulis paragraf pertama, dll.).

4. Luangkan waktu Anda

Sisi lain dari memerangi penundaan adalah memastikan bahwa kita memanfaatkan waktu dengan baik kami persembahkan untuk istirahat, karena seharian melakukan hal-hal untuk mengalihkan perhatian kita bisa melelahkan. Jika kita tidak tahu sumber kegelisahannya, kegiatan yang datang dan pergi yang mengganggu ini dapat bertindak sebagai pengingat bahwa kita cemas, dan jika sumber kegelisahan ada dalam kewajiban yang tertunda, perasaan bersalah dapat timbul. Itulah sebabnya penting untuk menjadi metodis dengan periode istirahat dan menjadikannya memungkinkan orientasi yang lebih baik terhadap tujuan.

Selain itu, latihan kontrol pernapasan yang termasuk dalam kegiatan seperti meditasi, Mindfulness atau tai chi mereka sangat berguna untuk mengurangi tingkat stres yang menggerakkan semua mesin ansiogenik. Luangkan waktu untuk santai Meskipun tubuh meminta yang sebaliknya dan membuat waktu-waktu ini tidak membutuhkan waktu lebih lama dari yang diperlukan untuk menyesuaikan kadar hormon adalah dua pedoman dasar untuk memerangi kecemasan.

5. Jangan bersikeras membuat kecemasan hilang

Dari sudut pandang biologis, Kecemasan adalah hasil dari dinamika neuroendokrin yang kompleks dengan siapa tidak ada yang mau harus berurusan tanpa bantuan proses bawah sadar yang mengaturnya. Karena itu, penting untuk menjadi jelas bahwa kecemasan hanya dapat diperangi secara tidak langsung. Sebanyak kita berpura-pura mengabaikan perasaan tegang dan takut, ini tidak akan hilang hanya karena pikiran sadar kita memintanya dengan kebaikan..

Kenyataannya, mencoba secara mental menekan proses biologis ini hanyalah cara untuk mengenali bahwa masalah ini ada. Agar kecemasan berhenti menjadi masalah, Anda harus berjuang melawan gejalanya dengan menciptakan baru pola perilaku. Solusinya bukan dalam privasi pikiran seseorang, tetapi dalam hubungan antara tubuh dan lingkungan.

Referensi bibliografi:

• Walikota Lapiedra, M. T. (1991). Gangguan perilaku di masa kanak-kanak dan hubungannya dengan pengalaman kecemasan dan depresi. Zaragoza: Universitas.
• Arce, E. A. (2000). Pria abad ke-21: kegelisahan atau kepenuhan? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Terapi obat dan gangguan kecemasan. Philadelphia: Penerbit Mason Crest.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Proses dan Emosi Kognitif. (Monografi 'Kecemasan dan Stres'). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Masalah budaya dalam pengobatan kecemasan. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Buku pegangan depresi dan kegelisahan (2nd ed.). New York: M. Dekker.
• Root, B. A. (2000). Memahami panik dan gangguan kecemasan lainnya. Jackson: University Press of Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Gangguan kecemasan: penilaian dan perawatan psikologis. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.