Kiat mengatasi fobia sosial

Banyak orang mendapatkannya gelisah dalam situasi sosial, bagaimana berbicara di depan umum atau bekerja dalam kelompok, sesuatu yang sepenuhnya normal. Tetapi, orang dengan fobia sosial memiliki tingkat kecemasan yang sangat tinggi dalam situasi seperti ini. Kecemasan mereka dapat membuat mereka menghindari kegiatan sosial sehari-hari, mengganggu kehidupan mereka. Identifikasi dan pencegahan dini sangat penting agar kecemasan ini tidak sepenuhnya membatasi kehidupan seseorang. Dalam artikel ini di Psikologi Online, kami memberikan beberapa tips untuk mengatasi fobia sosial dan itu, jadi, Anda bisa mengendalikan hidup Anda lagi.

1. Apa itu fobia sosial dan gejalanya
2. Penyebab utama fobia sosial
3. Mengatasi fobia sosial: perawatan yang lebih umum

Apa itu fobia sosial dan gejalanya

Sebelum menemukan tips untuk mengatasi fobia sosial, penting bagi kita untuk berhenti sejenak untuk mengetahui apa gangguan ini. Menjadi gugup dalam situasi sosial di mana kita terpapar adalah normal. Memberikan pidato di pesta pernikahan, membuat presentasi di kelas, antara lain, adalah situasi yang mendukung kegugupan dan kecemasan.

Namun, bagi orang dengan fobia sosial atau gangguan kecemasan sosial, bertindak atau berbicara sebelum orang lain atau di acara sosial mengandaikan kecemasan yang berlebihan. Mereka takut dihakimi, dikritik, dihina di depan orang lain, bahkan dalam situasi sehari-hari.

Fobia sosial dapat terjadi sebelum atau selama situasi yang ditakuti:

• Situasi yang menyiratkan suatu tindakan di depan umum: memberikan pidato atau diamati saat melakukan beberapa tugas.
• Situasi yang menyiratkan interaksi sosial: makan bersama teman-teman ...

Gejala fobia sosial

Gejala umum fobia sosial meliputi gejala fisik, perilaku, dan emosi.

Gejala fisik

• Kemerahan
• Nafas pendek
• Mual, sakit perut
• Tremor
• Jantung dipercepat
• Berkeringat
• Pusing

Gejala emosional

• Kesadaran diri dan kecemasan yang berlebihan dalam situasi sosial sehari-hari
• Kekhawatiran berlebihan selama berhari-hari, berminggu-minggu atau berbulan-bulan sebelum situasi sosial
• Ketakutan ekstrem akan diamati atau diadili oleh orang lain, terutama orang yang tidak dikenal
• Takut bertindak dengan cara yang menyebabkan rasa malu atau penghinaan
• Ketakutan bahwa orang lain akan menyadari bahwa Anda gugup

Gejala perilaku

• Hindari situasi sosial sampai membatasi kegiatan kehidupan sehari-hari seseorang
• Setelah situasi sosial tidak dihindari, orang tersebut tetap diam dan mencoba untuk pergi tanpa diketahui untuk menghindari menjadi pusat perhatian dan dengan demikian, tidak merasa malu
• Perlu selalu membawa seseorang sebagai pendamping
• Minum dalam situasi sosial untuk menenangkan saraf

Mereka mencoba menghindari situasi di mana mereka takut bertindak dengan cara yang mempermalukan atau mempermalukan mereka. Jika penghindaran tidak memungkinkan, mereka akan menanggung situasi, tetapi dengan tingkat kecemasan dan stres yang tinggi, dan bahkan akan mencoba untuk meninggalkan situasi sesegera mungkin. Ini dapat memiliki efek negatif yang sangat penting pada hubungan pribadi dan profesional Anda dan, oleh karena itu, pada kehidupan sehari-hari Anda.

Penyebab utama fobia sosial

Seperti halnya gangguan mental lainnya, fobia sosial dapat menjadi hasil interaksi yang kompleks dari beberapa faktor. Sangat sedikit gangguan kecemasan yang memiliki satu penyebab. Beberapa faktor yang dapat menimbulkan kecemasan sosial adalah:

Penyebab yang familier

Sering kali fobia sosial datang dari keluarga dengan dua cara berbeda:

• Mungkin ada komponen genetik yang menyiratkan kecenderungan yang lebih besar untuk mengembangkan fobia sosial.
• Dengan belajar Anda dapat memperoleh serangkaian perilaku. Jika orang tua atau saudara Anda memiliki fobia sosial, Anda dapat memperoleh beberapa perilaku tersebut.

Penguatan

Penguatan adalah masalah umum dalam banyak gangguan dan terjadi dalam banyak interaksi. Misalnya, jika Anda memiliki tingkat kecemasan tertentu dan Anda sedang berbicara dengan seseorang dan Anda menganggap bahwa Anda telah mengatakan sesuatu yang memalukan., Emosi negatif memperkuat rasa takut berbicara dengan seseorang, dan dapat membuat fobia sosial lebih buruk. Sepanjang hidup kita, kita memiliki banyak interaksi dan masing-masing dari mereka dapat memperkuat perilaku yang menakutkan.

Trauma

Trauma apa pun, terutama dalam situasi sosial, dapat menciptakan kecemasan sosial. Misalnya, intimidasi atau pelecehan fisik dapat menyebabkan fobia sosial. Banyak penyebab berbeda dapat mendukung munculnya fobia sosial dan, melalui interaksi, dapat memburuk.

Sedikit pengalaman

Jika Anda tidak pernah berinteraksi banyak dengan orang lain, situasi sosial akan menghasilkan tingkat kecemasan yang lebih tinggi, dan dapat menimbulkan fobia sosial. Ini adalah sesuatu yang dapat terjadi pada generasi sekarang, karena, dalam banyak kasus, mereka menggantikan hubungan sosial “tatap muka” untuk hubungan “online”.

Ini adalah beberapa kemungkinan penyebabnya, tetapi tidak semuanya. Dalam kebanyakan kasus, perkembangan fobia sosial itu kompleks.

Dalam artikel lain ini kami menemukan penyebab, gejala dan pengobatan fobia sosial.

Mengatasi fobia sosial: perawatan yang lebih umum

Jika tingkat kecemasan yang dialami dalam situasi sosial mengganggu kehidupan seseorang, perawatan adalah pilihan yang tepat. Di sini Anda memiliki yang terbaik tips untuk mengatasi fobia sosial dan kembali menikmati situasi dengan lebih banyak orang dengan cara yang tenang dan santai.

Terapi psikologis

Dari semua terapi psikologis, terapi perilaku kognitif telah menunjukkan hasil yang baik dalam mengobati gangguan kecemasan sosial. Terapi perilaku kognitif didasarkan pada pendeteksian pikiran mana yang memengaruhi emosi dan perilaku seseorang. Jika Anda mengubah cara Anda berpikir tentang situasi sosial yang menyebabkan tingkat kecemasan yang tinggi, Anda akan merasa lebih baik.

Terapi perilaku kognitif meliputi:

• Belajarlah untuk mengendalikan gejala fisik kecemasan melalui teknik relaksasi atau latihan pernapasan.
• Modifikasi pikiran negatif yang mendukung kegelisahan sosial, menggantinya dengan yang lebih cocok.
• Menghadapi situasi sosial takut secara bertahap tergantung pada kesulitannya.
• Latihan peran untuk melatih keterampilan sosial dalam situasi yang menakutkan. Ini terdiri dari bertindak, merekam dan mengamati diri sendiri untuk mengerjakan situasi yang membuat orang tersebut cemas. Dengan demikian, ia berlatih dan mempersiapkan dirinya untuk menghadapi situasi perasaan semakin nyaman dan mengalami tingkat kecemasan yang lebih rendah.

Perawatan farmakologis

Obat-obatan psikotropika sering digunakan untuk meredakan gejala kecemasan. Ini dapat dianggap sebagai bantuan dalam kasus-kasus paling serius, bersama dengan psikoterapi. Yang paling banyak digunakan adalah:

• Benzodiazepin: bertindak cepat. Namun, mereka memiliki efek penenang dan kecanduan yang sangat, sehingga mereka biasanya diresepkan ketika obat lain tidak bekerja
• Antidepresan: dapat bermanfaat ketika fobia sosial parah dan melemahkan
• Beta-blocker: digunakan untuk menghilangkan kecemasan. Meskipun mereka tidak mempengaruhi gejala emosional kecemasan, tetapi mereka membantu mengendalikan yang fisik seperti tremor, berkeringat ...

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Kiat mengatasi fobia sosial, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.