Psikologi klinis

Saya pikir saya mengalami depresi, apa yang harus saya lakukan?

Saya pikir saya mengalami depresi, apa yang harus saya lakukan? / Psikologi klinis

Memang benar bahwa sebagian besar dari kita menjalani masa-masa dalam hidup kita di mana kita tampaknya lebih sering menangis daripada biasanya, kita merasa sedih dan sulit mengatasi kehidupan sehari-hari kita, tetapi ketika situasi yang kita hadapi sekarang adalah penghalang untuk menjalani kehidupan normal , pada saat itu kami berbicara tentang a gangguan depresi.

Dalam artikel ini tentang Psikologi-Online, kami menawarkan alat untuk membedakan dan menangani perubahan ini dengan tepat. Teruslah membaca jika Anda ingin kami membantu Anda dengan pertanyaan Anda "Saya pikir saya mengalami depresi: ¿Apa yang harus saya lakukan? " atau jika Anda kenal seseorang yang membutuhkan tips ini.

Anda mungkin juga tertarik: Saya pikir saya menderita fibromyalgia: apa yang harus saya lakukan? Indeks
  1. Bagaimana cara mengetahui jika saya mengalami depresi?
  2. Apa yang bisa saya lakukan jika saya mengalami depresi??
  3. Tips untuk keluar dari depresi

Bagaimana cara mengetahui jika saya mengalami depresi?

Jika kita merasa sedih, tanpa ingin melakukan apa pun, jika kita menangis tanpa alasan yang jelas dan jika sulit bagi kita untuk bangun dari tidur, inilah saatnya untuk mulai bertanya pada diri sendiri apakah kita dapat menderita depresi. Meskipun ada banyak tes gratis dan mudah dijangkau, lebih baik pergi ke psikolog agar ia dapat mendiagnosis kita dengan benar..

Selanjutnya kita tampilkan daftar sinyal1 untuk mengetahui apakah kita mengalami depresi dan apakah kita harus berkonsultasi atau tidak:

  • Kesedihan terus berlanjut
  • Pesimisme
  • Perasaan gagal atau tidak berguna
  • Perasaan bersalah dan hukuman
  • Ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan kritik diri yang berlebihan
  • Hilangnya kesenangan atau minat
  • Menangis tak terkendali
  • Agitasi dan lekas marah
  • Perubahan pola tidur dan nafsu makan
  • Hilangnya minat seksual
  • Kesulitan dalam pengambilan keputusan
  • Pikiran untuk bunuh diri
  • Kesulitan konsentrasi
  • Kelelahan dan kelelahan

Jika Anda berpikir itu adalah situasi bahaya yang ekstrem dan Anda dapat menyerang kesehatan Anda sendiri, segera pergi ke pusat kesehatan terdekat.

Apa yang bisa saya lakukan jika saya mengalami depresi??

Untuk menjawab pertanyaan "Saya pikir saya mengalami depresi: ¿Apa yang harus saya lakukan? "Pertama-tama, itu harus didiagnosis oleh dokter Setelah depresi didiagnosis, kita harus mencari tahu apa yang harus dilakukan untuk mengobatinya sehingga dapat diampuni dan kita dapat menjalani gaya hidup normal. memiliki caranya dan ada yang berbeda perawatan2 untuk depresi sesuai dengan kepribadian masing-masing individu.

Perhatian penuh

Terapi mindfulness untuk mengatasi depresi ada di bibir setiap orang. Baru-baru ini telah ditunjukkan bahwa perawatan ini didasarkan pada teknik meditasi dan kesadaran penuh dalam emosi kita sangat efektif dalam banyak gangguan, baik depresi maupun kepribadian.

Manajemen emosional

Sering kali kita mengalami depresi dan kita merasa kewalahan oleh emosi yang tidak dapat kita kendalikan. Salah satu cara untuk membantu mengobati depresi adalah memiliki emosi sendiri. Dengan mengidentifikasi bagaimana perasaan kita, jauh lebih mudah untuk mengelola situasi tanpa emosi kita menyalip kita.

Trik untuk belajar mengelola emosi adalah dengan mengetahui pemikiran yang dihasilkannya. Kami berikan contoh berikut:

  • "¿Kenapa aku merasa sedih? Mungkin karena saya kehilangan pekerjaan ¿apa yang bisa saya lakukan? mencari pekerjaan baru dan membuat pikiran saya sibuk dengan tugas-tugas lain ".
  • "¿Kenapa saya merasa tertekan? Pacarku telah meninggalkanku ¿apa yang bisa saya lakukan? bgunakan gangguan dan mulailah mencintai diri sendiri ".

Itu penting membimbing pikiran menuju penyelesaian masalah yang menyedihkan atau menekan kita Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang perawatan ini, Anda dapat berkonsultasi dengan artikel kami: Belajarlah untuk mengendalikan emosi Anda.

Terapi perilaku

Perawatan ini berfokus pada mengembangkan kegiatan yang menyenangkan yang menghasilkan perasaan sehat untuk pulih dari depresi. Ini juga menawarkan alat untuk menangani masalah dengan cara yang lebih baik dan melatih keterampilan sosial; ketrampilan sosial adalah hal yang sangat penting dalam diri orang yang diberikan bahwa berkat mereka kita dapat mengekspresikan kebutuhan kita dan mengungkapkan ketidakpuasan kita dengan cara tegas dan menghindari ketidaknyamanan karena tidak mengatakan apa yang kita rasakan.

Obat psikotropika

Alternatif untuk terapi psikologis untuk keluar dari depresi adalah obat, kita harus memperhitungkannya kami hanya dapat diresepkan oleh seseorang yang memenuhi syarat sebagai dokter atau psikiater khusus. Obat-obatan ini mengubah kimia otak kita sehingga menghasilkan lebih banyak pemancar yang didedikasikan untuk membuat kita merasa baik (serotonin dan dopamin, meskipun terutama berfokus pada serotonin). Di antara mereka, para Prozac (fluoxetine) dan Zoloft (sertraline).

Tips untuk keluar dari depresi

  1. Mintalah bantuan dari orang yang Anda kasihi: berbicara dengan mereka secara terbuka tentang perasaan Anda, jangan takut untuk mengekspresikan diri Anda, mereka dapat membantu Anda menemukan solusi.
  2. Hubungi grup pendukung: begitu kita pergi ke psikolog atau psikiater, ini dapat memberi kita kelompok pendukung orang-orang yang menderita atau menderita depresi. Nasihat ini dapat membantu beberapa orang berbagi cara mereka untuk perbaikan, tetapi kadang-kadang itu tidak tepat, tergantung pada kepribadian masing-masing.
  3. Tidur jam yang diperlukan dan dalam jadwal yang sesuai: Tidur pada waktu yang tepat dan memanfaatkan jam-jam cahaya alami membantu otak kita menghasilkan bahan kimia yang diperlukan untuk membuat kita merasa baik. Jika tidak, tubuh kita akan mengalami ketidakseimbangan yang dapat memperburuk gangguan depresi.
  4. Hindari hubungan beracun: Mengitari diri kita dengan lingkungan yang sehat membantu kita menghindari masalah dan merasa lebih nyaman dengan orang-orang yang ada di pihak kita, memercayai mereka memastikan dukungan.
  5. Miliki emosi Anda sendiri: Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, mengelola dan mengendalikan emosi mencegah kita mendominasi kita.
  6. Hindari obat apa pun: Selain mempromosikan lingkungan orang beracun, obat-obatan adalah zat yang benar-benar merusak pikiran kita, memperburuk semua gangguan dan menciptakan kecanduan yang sangat sulit untuk ditinggalkan..

Ingatlah bahwa dari semua situasi buruk yang dapat Anda tinggalkan dengan banyak kemauan, dukungan sosial dan bantuan profesional, tidak perlu mencari rute pelarian yang menghindari masalah atau memperburuknya.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Saya pikir saya mengalami depresi: apa yang harus saya lakukan??, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.

Referensi
  1. Item yang dikonsultasikan di: Sanz, Jesus, Antonio Luis Perdigón, dan Carmelo Vázquez. "Adaptasi Spanyol dari Beck-II Depression Inventory (BDI-II): 2. Sifat psikometrik pada populasi umum." Klinik dan kesehatan 14.3 (2003).
  2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J. M. (2001). Perawatan psikologis yang efektif untuk depresi. Psicothema, 13(3).