Depresi 12 tips untuk mencegahnya

Sebagian besar pakar sepakat itu ada banyak orang yang dapat menderita depresi di beberapa titik dalam kehidupan. Ini tidak mengherankan dengan laju kehidupan masyarakat saat ini dan pengaruh budaya masyarakat Barat, yang cenderung menghargai individu yang menarik atau sukses (misalnya, di tempat kerja).

Selain itu, situasi ini telah meningkat dengan krisis ekonomi, yang telah menyebabkan situasi kerentanan bagi banyak individu. Ketika berbicara tentang perlambatan ekonomi tidak bisa dihindari untuk merujuk pada keadaan emosional seseorang. Bahkan, bahkan terminologinya dalam kemerosotan ekonomi seringkali terkait dengan konsep mood: contohnya bisa menjadi "Depresi Hebat" sebagai akibat dari kehancuran ekonomi..

Penyebab depresi berbeda

Tidak ada ide tunggal pasti tentang penyebab gangguan mood: faktor biologis, pendidikan atau psikososial biasanya berinteraksi dalam penampilan patologi ini. Ada beberapa jenis depresi: depresi berat, distrofi, gangguan afektif musiman, dll. Oleh karena itu, fenomena ini telah didekati dari berbagai sudut pandang, sehingga memunculkan berbagai model penjelasan yang memengaruhi aspek biologis, psikologis, dan sosial..

Secara umum, tampaknya ada konsensus tertentu dalam menegaskan bahwa ada kecenderungan yang lebih besar atau lebih kecil untuk menderita gangguan depresi dalam menghadapi pemicu (situasi, peristiwa, dll.) Dari besarnya yang lebih besar atau lebih kecil yang dapat muncul pada titik tertentu dalam perjalanan kehidupan . Misalnya, penolakan atau kesulitan ekonomi mungkin merupakan alasan yang cukup untuk membuat seseorang tidak stabil secara emosional, tetapi interpretasi mereka terhadap fakta tampaknya menjadi kunci dalam perkembangan gangguan ini..

12 tips untuk mencegah depresi

Oleh karena itu, pendidikan dapat membantu banyak orang untuk menafsirkan secara positif berbagai situasi negatif yang mungkin timbul sepanjang hidup, bertindak sebagai faktor pelindung. Dan meskipun dalam beberapa kasus serius perlu pergi ke spesialis sehingga ia dapat membantu mengatasi gangguan sesegera mungkin, adalah mungkin untuk memperoleh serangkaian kebiasaan untuk mencegah timbulnya patologi ini:

1. Meningkatkan kecerdasan emosional (IE)

Mengelola emosi secara cerdas dianggap mendasar bagi adaptasi fisik dan psikologis seseorang. Kecerdasan emosional dipahami sebagai seperangkat keterampilan yang memungkinkan memahami, menilai, dan mengekspresikan emosi, mengaksesnya, memahaminya, dan akhirnya mengaturnya. Pengalaman emosional dapat dialami dalam dua cara berbeda: pengalaman langsung dan refleksi pada pengalaman.

Ada banyak investigasi yang menyimpulkan itu kecerdasan emosi adalah indikator yang berguna untuk menilai kesejahteraan emosional dan penyesuaian psikologis orang. Bahkan, skor tinggi dalam kecerdasan emosional dikaitkan dengan interpretasi yang lebih optimis dari peristiwa yang terjadi, kepuasan yang lebih besar dengan kehidupan dan kesehatan psikis yang lebih besar..

Pada awalnya dianggap bahwa hubungan antara kecerdasan emosi dan depresi tidak langsung. Namun, penyelidikan selanjutnya menunjukkan hal itu tingkat IE yang rendah secara langsung memengaruhi skor yang diperoleh pada depresi. Menghadiri kursus atau seminar kecerdasan emosional dapat membantu meningkatkan keterampilan ini dan, karenanya, mencegah depresi.

2. Latihan latihan

Tentunya Anda pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi kami akan mengulanginya: latihan fisik memberi Anda banyak manfaat baik fisik maupun psikologis. Untuk mencegah depresi, latihan fisik adalah positif mempromosikan pelepasan endorfin, beberapa zat kimia yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia.

Selain itu, baik latihan kardiovaskular dan kerja resistensi anaerob (misalnya, bekerja dengan beban) akan membawa manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Akhirnya, berlatih olahraga juga dapat meningkatkan citra yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri, dan ini dapat membantu meningkatkan harga diri Anda. Berolahraga tiga kali seminggu, dalam sesi 45 menit, mungkin cukup untuk mencegah gangguan mood.

3. Makan sehat dan seimbang

Diet ini tidak akan menyembuhkan depresi, tetapi dapat membantu kita merasa lebih baik. Makan sehat dan seimbang meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan, karena itu mempengaruhi kesehatan umum dan, karenanya, kesehatan mental. Beberapa penelitian mengklaim bahwa diet Mediterania sangat ideal untuk mencegah depresi. Ini terjadi karena merupakan makanan yang kaya folat dan vitamin kelompok B yang penting dalam rute metabolisme metionin, homosistein, dan s-adenosil-metionin (SAM), yang terlibat dalam biosintesis neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati. , seperti dopamin dan serotonin.

Penelitian lain mengklaim bahwa mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 (seperti sarden, trout, atau kacang-kacangan) mengurangi gejala depresi. Juga, makan makanan yang kaya triptofan membantu mencegah depresi. Terakhir, perlu untuk menghindari makanan berlemak "trans" (seperti kue-kue industri), mereka menyukai gejala depresi. Ini terlibat dalam meningkatkan berat badan dan membuat individu lebih tidak bahagia.

4. Memiliki kehidupan sosial yang aktif dan praktikkan hobi Anda

Memiliki kehidupan sosial yang aktif telah terbukti efektif dalam mencegah depresi. Rbersenang-senang dengan teman baik, menghadiri acara dan mempraktikkan hobi yang kita sukai, positif untuk memiliki kehidupan yang lebih penuh.

Karena itu, penting untuk tidak mengisolasi diri sendiri dan pergi ke jalan untuk bersenang-senang. Mendukung teman dan kerabat dekat Anda, yaitu, orang yang peduli dengan Anda, adalah faktor protektif dari depresi. Juga, jika ini menyenangkan, itu akan membuat Anda bersenang-senang dan membawa Anda ke suasana hati yang positif dan menyenangkan.

Selain itu, mempraktikkan hobi kita memberi makna bagi kehidupan kita. Menemukan kegiatan-kegiatan yang memotivasi kita dan membuat kita berada dalam keadaan mengalir akan memberi kita momen yang luar biasa. Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan di Jepang menunjukkan hal itu orang-orang yang melakukan latihan fisik secara teratur, diberi makan makanan yang sehat dan menikmati hobi mereka, mereka lebih bahagia dan kecil kemungkinannya menderita depresi.

5. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain dan berhenti memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda

Membandingkan diri Anda dengan orang lain secara terus-menerus dapat memiliki konsekuensi negatif bagi harga diri Anda. Dunia tempat kita hidup menuntut kita untuk menjadi sempurna dalam segala hal dan setiap saat, bahkan secara irasional. Tetapi tidak hanya membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah negatif, tetapi juga Biasanya untuk mengetahui suka orang lain setiap saat.

Kita semua suka jatuh hati dan diterima oleh orang lain, tetapi banyak yang menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi untuk mencoba menyukai orang lain. itu pakaian psikologis membandingkan diri Anda dengan orang lain dan berpikir untuk menyenangkan semua orang itu tidak sehat dan menghasilkan stres yang tidak perlu.

6. Hidupkan hadiah

Menjalani masa kini menjaga kesehatan emosi dan suasana hati Anda. Ini sepertinya mudah dilakukan, tetapi kita biasanya dengan tubuh di masa kini tetapi pikiran di masa lalu atau masa depan. Belajar hidup di masa sekarang membantu Anda meningkatkan kesejahteraan dan melindungi Anda dari depresi. Ini adalah salah satu prinsip terapi Mindfulness.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat Mindfulness, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami:

"Perhatian: 8 manfaat perhatian"

7. Tetapkan tujuan yang realistis

Bahkan jika Anda makan sehat, Anda bermain olahraga dan Anda hidup di masa sekarang, tidak ada yang akan memotivasi Anda lebih dari memiliki tujuan dalam hidup atau tujuan yang didapat. Investigasi oleh Blue Zones, menyimpulkan bahwa mereka yang memiliki tujuan hidup dapat hidup hingga tujuh tahun lagi.

Namun, menetapkan sasaran irasional pada diri sendiri akan berdampak negatif pada kesejahteraan Anda. Karena itu, tujuan yang Anda tandai harus realistis. Akhirnya, kita tidak boleh lupa bahwa tidak hanya tujuan jangka panjang akan memiliki efek positif, tetapi juga, perlu untuk memiliki tujuan jangka pendek agar tetap termotivasi selama proses, sesuatu yang sering kita lupakan.

8. Terima dan maafkan dirimu

Belajar untuk memaafkan dan menerima diri sendiri adalah aspek penting untuk dapat mencegah depresi. Itu, itu kita perlu mengampuni diri kita sendiri atas kesalahan yang dibuat atau untuk hal-hal yang tidak kita lakukan sebagaimana mestinya. Masa lalu tidak bisa diubah, tetapi persepsi kita tentang masa lalu.

Menerima dan memaafkan diri sendiri adalah pilihan yang tepat, yang berarti juga menghadapi masa lalu dan masa kini kita, belajar untuk hidup dengan apa yang tidak dapat kita ubah dan mengambil sikap positif terhadap kehidupan. Ini bukan tugas yang mudah, tetapi itu mungkin.

9. Belajar hidup dengan ketidakpastian

Sejak kami masih muda, kami telah dididik untuk memiliki kehidupan yang tenang dan sempurna, tetapi kenyataan tidak selalu seperti itu, terutama di zaman ini. Sebagai contoh, lebih dari satu dekade yang lalu adalah umum untuk memiliki pekerjaan seumur hidup. Saat ini, memiliki pekerjaan yang stabil telah menjadi sesuatu yang aneh di banyak profesi.

Oleh karena itu, hari ini kita di sini, tapi besok ... siapa yang tahu. Memiliki mental yang fleksibel jauh lebih adaptif daripada memiliki mental yang kaku, dan belajar untuk hidup dengan ketidakpastian dan dengan sikap positif terhadap perubahan, membuat Anda menjadi orang yang jauh lebih siap menghadapi kenyataan saat ini..

10. Jaga tingkat stres Anda

Stres sangat umum dalam langkah kehidupan yang kita jalani, tetapi Ketika stres berlanjut, berbagai hal dapat menjadi lebih buruk dan menyebabkan depresi. Faktanya, banyak penelitian menegaskan bahwa salah satu gejala yang dapat muncul dalam Burning Syndrome (atau Burnout) adalah depresi..

Mengobati stres sesegera mungkin bermanfaat untuk mencegah memburuknya dan timbulnya depresi di masa depan. Selain itu, telah ditunjukkan bahwa organisasi waktu yang buruk dapat menyebabkan gangguan yang berbeda, seperti depresi atau kecemasan.

11. Hindari alkohol dan narkoba

Alkohol adalah obat yang diterima secara hukum dan sosial yang mungkin tampak tidak berbahaya. Kenyataannya adalah bahwa, sering dikonsumsi, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Obat lain seperti ganja, yang juga diklasifikasikan sebagai obat lunak, dapat menyebabkan gangguan depresi.

Tetapi tidak hanya konsumsi zat-zat ini dalam waktu lama yang berbahaya, tetapi juga mabuk atau mabuk dapat membuat Anda melakukan tindakan yang nantinya bisa Anda sesali. Oleh karena itu, Anda tidak boleh menggunakan obat-obatan terlarang, tetapi jika Anda akan minum alkohol, jangan berlebihan.

12. Tidur seperlunya

Kebersihan tidur yang baik secara positif memengaruhi kesejahteraan emosional Anda. Irama sirkadian yang terganggu dikaitkan dengan depresi, dan sinkronisasi ulang mereka menggunakan suplemen melatonin telah terbukti memiliki efek antidepresan. Jika jadwal kerja Anda memungkinkan, cobalah untuk memiliki kebiasaan yang membantu Anda tidur lebih baik.

Misalnya, ikuti jadwal yang memungkinkan Anda untuk tidur kurang lebih pada jam yang sama dan menghindari zat-zat yang mengasyikkan mulai sore hari.