Menulis tentang emosi kita dapat membantu menutup luka

Dari suara dan gerakan primitif yang dipancarkan oleh Homo habilis bahkan bahasa kompleks yang dikembangkan oleh Homo sapiens, manusia memiliki kemampuan untuk membawa segala sesuatu yang terjadi di kepalanya ke luar melalui berbagai suara yang telah diberi makna.

Melalui bahasa, kita dapat berbicara tentang hal-hal yang terjadi bertahun-tahun yang lalu, merencanakan acara selama sebulan atau hanya mengomunikasikan perasaan dan keprihatinan kita kepada teman..

Tetapi kemampuan untuk mengeksternalkan pikiran kita tidak terbatas pada bahasa, tetapi lebih padadan berkat berbagai teknologi, kami dapat merekam kognisi kami di lingkungan. Dari lukisan gua di mana leluhur Paleolitik kita mewakili kehidupan dan kebiasaan mereka, melalui penulisan buku atau artikel yang sama ini, hingga pengiriman pesan WhatsApp, kapasitas representasi simbolis memungkinkan kita untuk mengomunikasikan pikiran kita dan bahwa semuanya siapa pun yang memiliki akses ke media presentasi ini dapat bersentuhan dengan apa yang kami pikirkan saat itu.

Efek psikologis penulisan

Tetapi efek dari menulis tidak hanya pergi dari kita ke luar; Ini juga berdampak pada penulis. Selain berkomunikasi, menulis juga memungkinkan kita untuk mengatur pikiran kita, pergi dari aliran kacau di pikiran kita ke struktur linier di atas kertas.

"Kata-kata membuat suara, mereka mengaburkan kertas dan siapa pun dapat melihat dan mendengarnya. Sebaliknya, ide-ide terperangkap di dalam kepala orang-orang yang memikirkannya. Jika kita ingin tahu apa yang dipikirkan orang lain, atau berbicara dengan seseorang tentang sifat pemikiran, kita tidak punya pilihan selain menggunakan kata-kata. "(Pinker, 1994).

Artikel terkait: "Psikologi memberi Anda 6 tips untuk menulis yang lebih baik"

Efek apa yang dapat dituliskan pada kesehatan kita??

Mengenai judul artikel ini, tampaknya, secara harfiah, menulis dapat membantu mempercepat proses epitelisasi luka. Tapi bukan tulisan apa pun.

Dalam sebuah penelitian di University of Auckland, Koschwanez dan rekan (2013) menyelidiki bagaimana tulisan ekspresif akan mempengaruhi penyembuhan luka pada orang di atas 60 tahun, karena itu adalah kelompok populasi di mana fungsi kekebalan tubuh paling terlihat. dirugikan. Penurunan kecepatan penyembuhan biasanya dikaitkan dengan stres dan gejala depresi.

Metode penulisan ekspresif biasanya terdiri dari itu, dalam tiga hari berturut-turut, orang tersebut harus menulis selama 20 menit tentang pengalaman paling traumatis yang pernah dideritanya, dengan penekanan khusus pada perasaan, emosi dan pikiran selama acara yang penuh tekanan ini.

Bagaimana penelitian dilakukan?

Untuk menguji hipotesis mereka, para peneliti ini menetapkan subjek pada dua kondisi. Di satu sisi, beberapa harus melakukan prosedur penulisan ekspresif ini (kelompok intervensi) dan, di sisi lain, kelompok kontrol harus menulis 20 menit sehari selama tiga hari berturut-turut tentang apa yang akan mereka lakukan pada hari berikutnya, tanpa merujuk pada emosi atau pikiran.

Untuk mengukur kapasitas penyembuhan, dua minggu setelah sesi penulisan pertama, biopsi kulit 4 milimeter dilakukan pada semua peserta. Selama 21 hari setelah biopsi, seorang dokter kulit secara berkala memeriksa luka-luka, mengkategorikannya menjadi "sembuh" atau "tidak sembuh", memahami istilah "sembuh" sebagai penyembuhan total..

Hasilnya, sangat berharap

Adapun hasil penelitian, pada hari ke 11 setelah biopsi, jumlah orang yang luka telah sembuh sudah secara signifikan lebih besar bagi mereka yang telah menulis secara ekspresif tentang emosi mereka. 76% telah menyembuhkan luka mereka sepenuhnya, dibandingkan dengan 42% dari mereka yang telah menulis tentang rencana harian mereka.

Sebelumnya, pada hari ke 7, perbedaan mulai diamati, dengan 27% dari jaringan parut pada kelompok menulis ekspresif dibandingkan dengan 10% pada kelompok kontrol. Para penulis berhipotesis bahwa hasil ini disebabkan oleh fakta bahwa tulisan ekspresif mendukung proses kognitif peristiwa traumatis, mempersepsikan peristiwa tersebut dari perspektif lain dan mengurangi stres yang ditimbulkannya. Pengurangan stres ini akan menghasilkan efek positif pada sistem kekebalan tubuh, yang akan mendukung proses seperti, misalnya, penyembuhan luka.

Hasil ini mendukung penelitian lain di mana telah ditemukan bahwa kadar kortisol yang tinggi, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, memainkan peran negatif dalam kecepatan penyembuhan. Efek menguntungkan dari penulisan ekspresif ini juga telah terlihat pada patologi lain yang gejalanya sebagian dipengaruhi oleh stres, seperti AIDS (Petrie et al., 2004) dan asma sedang (Smith et al., 2015).

Apa dampak pada kesehatan mental kita yang dapat memiliki tulisan ekspresif??

Berfokus pada efek psikologis penulisan ekspresif, ada banyak penelitian yang telah menyelidiki manfaatnya baik pada populasi normatif maupun pada mereka yang berisiko menderita gangguan. Sebagai contoh, Krpan dan rekan-rekannya (2013) ingin mengukur efektivitas penulisan ekspresif sebagai pelengkap intervensi lain pada orang yang didiagnosis dengan Major Depressive Disorder, menurut DSM-IV..

Prosedur penelitian ini sama dengan yang disebutkan di atas, para peserta dari kelompok intervensi akan menulis 20 menit sehari selama tiga hari tentang perasaan terdalam mereka mengenai peristiwa traumatis. Peserta diberikan serangkaian kuesioner dan ukuran kognitif sebelum intervensi, satu hari setelah akhir intervensi dan empat minggu kemudian. Di antara sistem evaluasi ini adalah Beck Depression Inventory.

Mengenai hasil yang didapat, sehari setelah berakhirnya intervensi, pengurangan gejala depresi sudah secara signifikan lebih tinggi pada mereka yang telah menulis tentang perasaan mereka, Emosi dan pikiran dibandingkan dengan ukuran sebelum memulai percobaan dan, juga, dibandingkan dengan mereka yang menulis tentang kegiatan masa depan mereka. Pengurangan ini dipertahankan ketika para peserta dievaluasi kembali empat minggu setelah intervensi, bahkan mendapatkan skor subklinis.

Apa proses psikologis yang menjelaskan manfaat ini?

Setelah serangkaian penelitian, Park, Ayduk, dan Kross (2016) menemukan bahwa ketika orang menulis tentang peristiwa traumatis ini, apa yang mereka lakukan adalah mengubah perspektif dari mana mereka melihat masalah, yaitu, mengubah cara mereka secara kognitif mewakili acara tersebut.

Menurut para penulis ini, pada awalnya, ketika seseorang menganalisis suatu peristiwa negatif, mereka menjalaninya kembali melalui mata mereka, yaitu, orang yang menganalisis peristiwa itu adalah orang yang sama yang mencoba untuk bernalar secara internal tentang hal itu. Karena itu, mengungkapkan perasaan, emosi, dan pemikiran di atas kertas akan menyebabkan kita mengadopsi perspektif masalah dari titik yang lebih jauh. Maksud saya, Kami akan beralih dari menghidupkan kembali pengalaman orang pertama menjadi mengingatnya sebagai sesuatu yang asing bagi kami, mirip dengan bagaimana kita akan melihat film atau membaca cerita yang terjadi pada orang lain.

Dengan mampu memahami konteks peristiwa negatif secara lebih luas, mereka yang terkena dampak dapat membangun narasi tentangnya, memberinya makna dan memberinya serangkaian penjelasan berbeda. Semua proses ini akan mengurangi keengganan memori, memungkinkan ini, menurut Park dan rekan-rekannya (2016), reaktivitas emosional dan fisiologis yang lebih rendah. Efek ini akan mengarah pada peningkatan kesehatan mental dan fisik, dan dengan demikian dalam kualitas hidup.

Alat yang menjanjikan

Sebagai kesimpulan, karena biaya ekonomi yang rendah dan waktu yang diperlukan untuk kegiatan ini, maka harus diperhitungkan sebagai alternatif dan pelengkap yang mungkin ketika berhadapan dengan peristiwa yang mempengaruhi kita secara emosional..

Seperti kita beralih ke lingkungan terdekat kita ketika masalah terjadi dan kami ingin merasakan dukungan Anda, kertas dan pena juga bisa berfungsi sebagai metode pendukung di masa-masa sulit.

Referensi bibliografi:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Tulisan ekspresif dan penyembuhan luka pada orang dewasa: uji coba terkontrol secara acak. Pengobatan psikosomatik, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Aktivitas sehari-hari sebagai pengobatan untuk depresi: Manfaat penulisan ekspresif untuk orang yang didiagnosis dengan gangguan depresi mayor. Jurnal gangguan afektif, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Melangkah mundur untuk bergerak maju: Menulis ekspresif mempromosikan menjauhkan diri. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Efek dari ekspresi emosional tertulis pada fungsi kekebalan pada pasien dengan infeksi virus human immunodeficiency: percobaan acak. Pengobatan Psikosomatik, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Insting Bahasa. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Efek dari penulisan ekspresif pada fungsi paru-paru, kualitas hidup, penggunaan obat, dan gejala pada orang dewasa dengan asma: Sebuah uji coba terkontrol secara acak. Pengobatan psikosomatik, 77 (4), 429-437.