Saya sedih 9 hal yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasa buruk

Suasana hati, terkadang, bisa mempermainkan kita. Bahkan orang-orang dengan vitalitas antipeluru lebih rentan terhadap komplikasi kehidupan sehari-hari.

Terobosan sentimental, pemecatan pekerjaan, tabrakan dengan seseorang yang kita hargai, kehilangan orang yang dicintai ... hanyalah beberapa contoh hambatan yang diberikan kehidupan kepada kita. Tergantung pada beberapa faktor, fakta bahwa kita dapat menganggap kemunduran eksistensial ini dengan integritas atau, sebaliknya, bahwa kesedihan menguasai kita dan kita bergabung dalam keadaan apatis dan demotivasi..

• Artikel terkait: "Apa jenis depresi yang ada dan apa gejalanya?"

"Aku sedih": apa yang bisa kita lakukan untuk meninggalkan kesedihan?

Salah satu ungkapan yang paling sering terdengar di kantor psikologi dan terapi adalah sebagai berikut: "Saya sedih". Kadang-kadang, kesedihan mungkin memiliki penyebab yang diidentifikasi dengan baik, seperti yang tercantum di atas. Namun, dalam kasus lain perasaan putus asa ini mungkin tidak memiliki alasan khusus, tetapi lebih merupakan perhitungan keseluruhan dari beberapa keadaan yang merugikan..

Bahkan, dalam beberapa kasus, penyebab kesedihan ini adalah ketidakseimbangan neurokimia di otak dan penyebab awalnya sangat rumit untuk dideteksi..

• Artikel yang disarankan: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

9 hal dan aktivitas untuk menghilangkan mood yang rendah

Apapun penyebabnya, yang benar-benar penting adalah memiliki alat psikologis yang berbeda yang memungkinkan kita mendeteksi dan mengintervensi situasi kesedihan dan keputusasaan.

Apakah Anda seorang profesional kesehatan mental atau Anda menderita gejala yang membuat Anda khawatir, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan keadaan mental ini. Kami akan mengusulkan total sembilan hal dan kegiatan untuk mulai mengatasi emosi negatif yang Anda rasakan.

1. Baca buku

Jika Anda berhenti untuk merenung, kemungkinan Anda telah mendeteksi bahwa kesedihan Anda disebabkan, setidaknya sebagian, oleh kenyataan bahwa Anda memberikan terlalu banyak kesalahan dan kesalahan di masa lalu. Keadaan mental perenungan ini membuat Anda jatuh ke dalam penyerapan diri, dan sebuah lingkaran dihasilkan dari mana sulit untuk melarikan diri.

Membaca buku, apa pun jenis kelamin Anda, dapat membantu Anda memutuskan hubungan dari pemikiran yang berulang dan obsesif itu. Juga, membenamkan diri dalam pengetahuan atau cerita baru akan membuat Anda memperluas pikiran dan keluar dari ritual yang membosankan yang dapat menyebabkan emosi buruk tidak hanya terjadi.

2. Dapatkan latihan fisik

Bermain olahraga mengaktifkan otak Anda dan memaksanya untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita. Ini, di samping itu, terkait dengan pembuangan neurokimiawi yang umumnya terkait dengan aktivasi dan kebahagiaan (serotonin, adrenalin ...). Ini tidak berarti bahwa berjalan selama setengah jam akan menyelesaikan perasaan sedih Anda, tetapi jika Anda menerapkan saran ini dan menjadikannya kebiasaan sehari-hari, sangat mungkin bahwa Anda akan mulai melihat kehidupan dengan mata yang berbeda..

Jika latihan intensitas sedang dan di luar ruangan, lebih baik daripada lebih baik.

• Untuk mempelajari lebih lanjut, baca artikel ini oleh psikolog Jonathan García-Allen: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

3. Lebih dekat dengan alam

Berjalan-jalan di sepanjang pantai, hiking di hutan, hiking, memanjat, arung jeram ... Semua kegiatan ini melibatkan memasuki lingkungan alami, jauh dari asap, kesibukan, mobil, stres ...

Berhubungan dengan alam mengembalikan kita sedikit ke asal usul kita, dan otak kita berterima kasih dan menguatkan kita secara positif.

4. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat dipercaya dan optimis

Ketika Anda mengaku kepada teman atau anggota keluarga dekat bahwa Anda sedih, Anda pasti akan menerima kembali komentar tertentu yang, meskipun dengan niat baik, mungkin tidak membantu Anda untuk meninggalkan keadaan itu. Frasa seperti: "ceria," "kamu harus meninggalkan rumah" atau "tidak ada yang seperti itu", tentu saja mereka tidak melakukan mukjizat dengan tepat, tetapi mereka membuat kamu merasa lebih bersalah.

Namun,, ada orang yang memiliki keterampilan empati dan pemahaman yang cukup untuk sangat membantu. Mereka akan menawarkan Anda pengertian dan dukungan mereka untuk apa yang Anda butuhkan, mengundang Anda untuk menjelaskan bagaimana perasaan Anda jika Anda inginkan, atau untuk melakukan kegiatan umum, dll. Bagaimanapun, jangan lupa bahwa satu-satunya yang bertanggung jawab untuk meninggalkan keadaan sedih ini adalah diri Anda sendiri. Jangan mendelegasikan tanggung jawab itu kepada orang lain ... hanya, jika seseorang mendukung Anda, hargai dan sadari bahwa Anda tidak sendirian: ada orang yang memahami Anda dan yang akan melakukan segala yang mungkin untuk maju dan mendapatkan kembali kepercayaan diri.

5. Berkolaborasi dengan alasan solidaritas

Sering dikatakan bahwa kita lebih bahagia ketika kita memberikan waktu kita kepada orang lain daripada ketika kita menerima hal-hal yang sama. (hadiah, perhatian ...). Jika Anda merasa sedih, seperti yang telah kami katakan, kemungkinan Anda sedang asyik dan Anda melihat dunia dengan kacamata yang kacamatanya dirusak oleh emosi yang mengalir bebas di pikiran Anda.

Berkolaborasi dengan LSM atau proyek solidaritas tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk bersosialisasi dan membuat Anda tetap aktif, tetapi itu akan membuat Anda memperhatikan bahwa ada orang yang juga menderita dan berguna bagi masyarakat.

6. Makan sehat

Pada beberapa kesempatan, kesedihan terkait dengan saat-saat kecemasan. Jika Anda juga mengalami kecemasan, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa Anda makan secara kompulsif dan dalam jumlah yang lebih besar daripada yang biasa Anda makan, atau Anda makan sedikit dan buruk karena Anda tidak merasa lapar. Bagaimanapun, jika Anda memperhatikan bahwa berat atau ukuran tubuh Anda tiba-tiba berubah dalam hitungan beberapa minggu, Anda harus mengambil tindakan terhadap masalah tersebut karena makanan merupakan faktor yang sangat penting bagi kesehatan mental Anda..

Makan dengan baik akan membuat tubuh Anda menyerap dengan benar nutrisi yang diperlukan sehingga Anda secara fisik dalam kondisi yang baik. Dan ini juga menyiratkan bahwa kesehatan otak dan psikologis Anda akan diperkuat. Pergi ke ahli gizi jika Anda pikir dia bisa memberi Anda panduan tertentu untuk meningkatkan dalam aspek ini.

7. Berlatih meditasi dan Perhatian

Keadaan depresi atau kesedihan yang berkepanjangan menyatu dengan situasi yang penuh tekanan dan perasaan tertekan. Untuk mengurangi sensasi negatif ini, tidak ada yang lebih baik daripada belajar meditasi dan / atau berlatih Perhatian.

Teknik-teknik ini memungkinkan kita untuk rileks dan memusatkan perhatian kita pada saat ini.

• Informasi lebih lanjut tentang Mindfulness dalam artikel psikolog ini Bertrand Regader: "Apa itu Mindfulness?: 7 jawaban untuk pertanyaan Anda"

8. Singkirkan kebiasaan buruk

Minum, merokok, habiskan terlalu banyak waktu di depan layar, manjakan orang-orang di sekitar Anda, minum soda manis atau makanan cepat saji ... Spada kebiasaan buruk untuk kesehatan Anda secara umum, dan mereka dapat menyebabkan masalah Anda, cepat atau lambat, berdampak pada suasana hati Anda.

Jika Anda melihat bahwa salah satu dari faktor-faktor ini dapat mengubah hari Anda dari hari ke hari, masuk akal jika Anda dapat mengidentifikasi mereka dan memperbaikinya..

9. Pergi ke psikolog

Terkadang, kesedihan terus berlanjut dan, meskipun tidak menyenangkan untuk hidup dengan ransel ini, sangat sulit untuk keluar dari lingkaran negatif. Dalam hal ini, Dukungan profesional kesehatan mental dapat sangat membantu.

Psikolog dan psikolog dapat memberi Anda alat tertentu untuk mengelola gejala yang terkait dengan ketidaknyamanan, selain membuat Anda lebih memahami asal mula masalah dan bahwa Anda sendiri dapat menafsirkannya kembali dan berhenti merasa bersalah..