Psikologi klinis

Penyebab stres kronis, gejala dan pengobatan

Penyebab stres kronis, gejala dan pengobatan / Psikologi klinis

Stres adalah fenomena yang tersebar luas saat ini. Penyebab yang menyebabkan munculnya gejalanya banyak, namun, gaya hidup dan budaya masyarakat Barat berkontribusi signifikan terhadap munculnya pengaruh ini..

Ada berbagai jenis stres: stres akut, stres kronis, stres pasca-trauma, dll. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang berbagai jenis stres, Anda dapat mengunjungi artikel kami: "Jenis-jenis stres dan pemicunya".

Stres kronis dan stres akut

Penting untuk membedakan antara stres akut dan stres kronis. Stres akut terjadi pada saat-saat tertentu dan sementara, sebagai respons terhadap eksperimen satu atau lebih peristiwa yang sangat menegangkan, dan akibatnya orang tersebut menderita kecemasan. Meskipun stres dapat positif dalam dosis kecil, dalam dosis tinggi dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik kita: sakit otot, sakit kepala, kelelahan, masalah lambung, takikardia, dll..

Stres, bagaimanapun, bisa juga kronis, yang merupakan cara yang lebih merusak untuk mengalami kondisi ini. Ketika stres berkepanjangan dalam waktu, Ada kelelahan fisik, emosional atau mental yang memiliki konsekuensi pada harga diri dan kesehatan orang yang terkena dampak, bahkan menyebabkan depresi berat. Entah karena orang tersebut hidup di lingkungan yang tidak bersahabat di masa perang, tidak mampu membayar hutang hipotek, menderita sindrom terbakar di tempat kerja atau tidak mampu menghadapi perceraian, hasilnya menghancurkan dan berdampak kuat pada kesejahteraan emosional dan umum Anda.

Penyebab

Stres kronis memiliki karakteristik khusus yang membedakannya dari jenis stres lainnya. Dan itu adalah peristiwa atau pemicu yang dimanifestasikan berulang kali, yaitu, itu stressor tidak bersifat sementara dan tetap tidak berubah dari waktu ke waktu.

Sebagai contoh, seorang mahasiswa dapat mengalami situasi yang penuh tekanan ketika ujian sedang mendekati dan dia menyadari bahwa dia telah memberikan waktu untuk lulus kursus ini. Selama sebulan dia mencoba mempelajari semua yang seharusnya dia pelajari selama tahun itu, tetapi dia tidak punya cukup waktu atau sumber daya untuk lulus subjek. Setelah periode ujian selesai, peristiwa yang menegangkan itu akan hilang, dan siswa akan dapat merencanakan dan mengelola waktu mereka dengan lebih baik untuk kursus berikutnya. Siswa telah mengalami situasi stres akut.

Contoh stres kronis

Hal yang sama tidak terjadi pada stres kronis, karena peristiwa stres terjadi berulang-ulang kali. Mungkin saja Anda merasa terbakar di tempat kerja karena gaya kepemimpinan atasan Anda membuat Anda menghadapi situasi yang menyakitkan hari demi hari, karena bosnya tidak memperhitungkan potensinya, mengkritiknya terus-menerus dan, dengan tidak memberinya perintah yang jelas dan konkret, menyebabkan ambiguitas dan konflik peran..

Bisa juga terjadi bahwa seorang individu terlibat dalam hutang hipotek yang memaksanya untuk membayar jumlah yang tidak dapat mengatasinya. Berbulan-bulan berlalu dan dia semakin berhutang, yang menyebabkan kegelisahan, keputusasaan, susah tidur, depresi berat dan, di samping itu, dia tidak menemukan jalan keluar. Kedua kasus adalah contoh stres kronis.

Seperti yang Anda lihat, penyebabnya dapat bervariasi, namun, frekuensi penyajian stresor itulah yang menyebabkan konsekuensi berbahaya bagi kesehatan mental. Sekarang, Anda harus jelas bahwa kadang-kadang, Bukan peristiwa stres itu sendiri yang menyebabkan stres, tetapi bagaimana kita menafsirkan peristiwa ini dan bagaimana kita menghadapinya. Keyakinan dan sumber daya kami sangat penting. Karena itu, apa yang untuk satu orang bisa membuat stres, untuk yang lain tidak.

Gejala stres kronis

Orang dengan stres kronis, tidak seperti orang yang menderita stres akut, sering tidak menyadari apa yang terjadi padanya, karena ia sudah terbiasa dengan situasi ini walaupun belum mengatasinya. Ini dapat menyebabkan efek yang sangat berbahaya, yang dikenal sebagai ketidakberdayaan yang dipelajari (klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut). Ketidakberdayaan yang dipelajari dengan serius menghambat pencarian bantuan dan perawatan.

Jadi, penting untuk memperhatikan gejala fisik dan psikologis Anda untuk bisa keluar dari situasi ini. Umumnya, stres kronis memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara:

  • Penyakit pada sistem pencernaan, penyakit kulit dan masalah jantung.
  • Perasaan tidak aman dan perasaan tidak berdaya yang dipelajari.
  • Insomnia
  • Kecemasan
  • Depresi
  • Kelelahan emosional
  • Penyalahgunaan alkohol atau zat-zat

Gejala-gejala ini dan banyak lainnya tidak hanya mempengaruhi orang tersebut, tetapi juga lingkungan terdekat mereka, menghambat, dalam banyak kesempatan, hubungan interpersonal yang sehat dengan keluarga atau pasangan Anda.

Kelelahan atau stres kronis di tempat kerja

Salah satu jenis stres kronis yang paling sering terjadi adalah burnout atau sindrom terbakar, yang terjadi di tempat kerja dan, dalam beberapa tahun terakhir, telah memburuk di banyak profesi karena krisis dan pemotongan personil.

Penyebab kelelahan bisa beragam, dan Mereka memiliki asal mereka baik dalam harapan karyawan atau kemampuan mereka untuk mengatasi masalah tersebut, seperti pada faktor-faktor yang berbeda yang bergantung murni dan eksklusif pada praktik perusahaan atau organisasi. Misalnya: gaya kepemimpinan, kegagalan dalam proses seleksi atau peran yang berlebihan.

Studi dalam penelitian ini menunjukkan bahwa burnout bermanifestasi sebagai berikut:

  • Pakai dan kelelahan emosional: kelelahan dan kelelahan mental.
  • Depersonalisasi: sikap negatif terhadap perusahaan dan pekerjaan, misalnya, lekas marah atau kehilangan motivasi.
  • Kurangnya pemenuhan pribadi dan profesional: efek negatif pada harga diri pribadi, harapan frustrasi dan manifestasi stres pada level fisiologis, kognitif dan perilaku.
  • Anda dapat masuk lebih dalam ke topik ini di artikel kami: "Burnout (burning syndrome): bagaimana cara mendeteksinya dan mengambil tindakan"

Pengobatan stres kronis

Sejak penelitian pertama tentang stres, yang dilakukan oleh Hans Selye, di tahun 50-an, banyak ahli telah memberikan kontribusi semakin banyak pengetahuan tentang apa itu, bagaimana itu bekerja dan apa cara terbaik untuk mengobati kondisi ini.. Salah satu teori yang paling banyak digunakan adalah model dukungan-kontrol-sosial dari Karasek dan Johnson (1986), yang bekerja sangat baik untuk stres terkait pekerjaan.

Dari model ini dipahami bahwa Sumber stres adalah ketidakcocokan antara tuntutan yang ada dan kontrol yang dimiliki orang tersebut untuk menghadapi tuntutan ini. Dengan kata lain, yang menentukan timbulnya stres adalah interaksi antara orang tersebut dan situasi stresnya. Karena itu masalahnya itu bisa diserang dengan dua cara: mengubah atau menghindari peristiwa yang menegangkan atau, sebaliknya, mengubah cara orang memandang dan mengatasi situasi ini.

Pergi ke psikolog untuk mengatasi stres

Jelas, cara terbaik untuk mengatasi stres kronis adalah memberantas faktor penyebabnya, meskipun hal ini tidak selalu memungkinkan. Ini bisa menjadi alternatif untuk meninggalkan pekerjaan atau perceraian ketika masalahnya ada dalam pekerjaan atau hubungan kita dengan pasangan kita, tetapi bagaimana dengan pengangguran jangka panjang atau anggota keluarga tanpa sumber daya ekonomi yang tidak mampu membayar hutang mereka?

Kasus-kasus ini memerlukan bantuan psikologis profesional, karena situasi ini dapat menimbulkan masalah serius di masa depan jika fenomena ini tidak cukup diperangi. Dengan kata lain, perlu mencari pengobatan dan mempelajari alat-alat praktis untuk menghadapi situasi negatif ini. Kebutuhan untuk pergi ke psikolog klinis dapat menjadi kunci untuk belajar mengelola emosi dan perasaan negatif yang terkait dengan stres.

Dalam kasus-kasus terbaik, perubahan radikal dalam gaya hidup akan cukup, seperti merawat makanan, melakukan latihan fisik secara teratur, mendedikasikan waktu untuk bersantai dan menemukan waktu untuk relaksasi. Anda dapat mempelajari tips ini dan banyak lagi di artikel kami: "10 tips penting untuk mengurangi stres".