Definisi, jenis, dan perawatan stres kronis

Ada ungkapan yang berkaitan dengan stres dan stres kronis yang akrab bagi kita semua, baik karena kita telah mengucapkannya atau karena kita telah mendengarnya. "Sungguh stres, aku tidak akan tepat waktu!", "Akhir-akhir ini aku sangat stres, aku tidak punya waktu untuk apa pun" atau "Putriku sangat stres, besok dia akan menjalani dua ujian.".

Jika kami bertanya kepada orang yang sama yang telah membuat salah satu dari pernyataan ini bagaimana mereka akan mendefinisikan stres, masalahnya akan menjadi kompleks. Stres adalah salah satu istilah psikologi yang menjadi sangat mudah dialami, tetapi sangat sulit untuk didefinisikan.

Sesuatu yang tampak jelas adalah peran dahsyat yang selalu dikaitkan dengan stres. Tidak hanya itu sangat berbahaya bagi kesehatan, tetapi beberapa orang juga melihatnya sebagai sesuatu yang intrinsik bagi orang tersebut, yang membuatnya berbahaya dan tidak dapat berubah (padahal kenyataannya tidak seperti itu).

Apa yang kita pahami dengan stres?

Pertama, fokus padanya secara luas dan bukan reduksionis. Jadi, stres atau respons terhadap stres hanyalah cara kita mengatasi dan beradaptasi dengan berbagai tuntutan atau situasi yang kita hasilkan atau dengan siapa kita berada.

Respons kita terhadap stres bukan hanya kunci untuk adaptasi ini, tetapi berkat ini kita telah bertahan sebagai spesies selama ribuan tahun. Dalam pengertian ini, Mekanisme biologis yang terlibat dalam respons vital terhadap kelangsungan hidup ini sangat kompleks. Pada gilirannya, dalam mekanisme ini, penting untuk menyoroti pentingnya pengelolaan energi yang dilakukan tubuh kita untuk menghadapi ancaman yang dirasakan..

Situasi yang penuh tekanan menyiratkan permintaan dari organisme kita untuk menghadapinya. Kami akan menggunakan energi ini untuk menghadapinya, bertahan atau menghindarinya. Dalam penyaluran energi ini beberapa sistem fisiologis diaktifkan (mobilisasi glukosa, denyut jantung, tekanan darah, tonus otot, waspadaa ...).

Sistem yang terkait dengan proyek konstruksi jangka panjang yang mahal diperlambat atau lumpuh (pencernaan, reproduksi seksual, sistem kekebalan ...). Ini mengarahkan kita untuk menghadapi situasi stres yang lebih efektif yang membutuhkan respons segera.

Ada berapa jenis stres?

Stres, tergantung pada evolusi dan durasinya, dapat dibagi menjadi beberapa kategori. Miller dan Smith (1977) membentuk berbagai bentuk stres, dengan karakteristik dan gejala yang berbeda: stres akut, stres episodik dan stres kronis.

Stres akut

Ini adalah bentuk stres yang paling umum. Itu muncul dari tekanan dan tuntutan yang ada atau diantisipasi dalam waktu dekat. Stres akut itu mengasyikkan dan mengasyikkan dalam dosis kecil, tetapi dalam proporsi besar bisa melelahkan. Gejala-gejala stres akut muncul dalam situasi sehari-hari yang berbeda: pemenuhan tanggal pengiriman pekerjaan, persiapan pameran di depan umum, ujian atau diskusi sesekali.

Meskipun demikian, perjalanan mereka biasanya singkat, sehingga mereka biasanya tidak menyebabkan kerusakan yang luas terkait dengan gejala jangka panjang.

Stres episodik akut

Muncul ketika episode stres akut terjadi berulang kali dan sering. Orang itu mengalami hidupnya sebagai sesuatu yang tidak teratur, di tepi kekacauan dan dalam krisis permanen. Hidup dalam presipitasi yang konstan, dalam akselerasi permanen, tanpa perubahan kecepatan yang terus-menerus ini benar-benar menyelesaikan masalah.

Bentuk respons ini sangat termakan dalam gaya hidup orang yang biasanya mereka tidak menganggapnya sebagai masalah, menghubungkan kesengsaraan dan penderitaan mereka dengan penyebab eksternal atau dengan orang lain.

Mereka sering melihat gaya hidup mereka, pola interaksi mereka dengan orang lain dan cara mereka memandang dunia sebagai bagian dari diri mereka sendiri, tentang apa mereka sendiri.

Stres kronis

Ini adalah stres rutin yang melelahkan orang itu hari demi hari, tahun demi tahun. Stres kronis menghancurkan tubuh, pikiran, dan kehidupan orang-orang yang menderita, menyebabkan malapetaka yang bertahan lama.

Stres kronis muncul ketika orang tersebut tidak melihat jalan keluar dari situasi yang menyedihkan. Ini adalah tekanan yang disebabkan oleh tuntutan dan tekanan yang sangat kuat yang berlangsung selama periode waktu yang sepertinya tak ada habisnya. Mereka menuntun individu, tanpa harapan, untuk berhenti mencari solusi.

Jenis stres ini muncul pada pengasuh orang yang sakit kronis, lanjut usia atau gila, dalam situasi marginalisasi sosial ... Namun, beberapa bentuk stres kronis berasal dari peristiwa traumatis yang dialami di masa kanak-kanak dan yang diinternalisasi, selalu menyisakan sesuatu yang ada dan menyakitkan..

Dalam situasi stres kronis, adalah hal biasa bagi orang untuk akhirnya "terbiasa" dengannya, jadi mereka lupa bahwa itu ada di sana. Jadi, misalnya, pada pengasuh pasien telah ditemukan bahwa kerusakan terbesar terjadi pada saat-saat pertama, menghasilkan kemudian stabilisasi dan adaptasi tertentu terhadap situasi..

Stres kronis tampaknya terkait dengan penampilan percobaan bunuh diri, perilaku kekerasan, serangan jantung, serangan jantung, dan mungkin, meskipun tidak ada bukti pasti tentang itu, kanker.

Karakteristik yang membuat situasi menjadi stres

Secara umum, dianggap bahwa seseorang mengalami situasi yang penuh tekanan ketika dia harus menghadapi tuntutan lingkungan yang melebihi sumber dayanya. Orang tersebut merasa bahwa dia tidak dapat memberikan jawaban dengan cara yang efektif.

Ada serangkaian karakteristik yang tampaknya berkontribusi membuat situasi menjadi stres:

• itu mengubah atau hal baru dalam situasi tersebut. Perubahan belaka dalam situasi kebiasaan dapat membuatnya mengancam, karena biasanya menyiratkan penampilan tuntutan baru yang perlu diadaptasi.
• itu kurangnya prediktabilitas (sejauh mana Anda dapat memprediksi apa yang akan terjadi). Situasi-situasi di mana dimungkinkan untuk memprediksi apa yang akan terjadi menghasilkan respons stres yang lebih rendah.
• Ketidakpastian tentang apa yang dapat terjadi dalam suatu situasi (misalnya, tentang hasil pertentangan atau pemeriksaan). Semakin besar tingkat ketidakpastian semakin stres situasi.
• Ambiguitas. Ini terjadi ketika salah satu karakteristik situasi tidak diketahui, yang menghambat respons efektif terhadapnya.
• Situasi yang melebihi sumber daya individu. Orang tersebut dapat kewalahan oleh banyak tuntutan yang "tidak dapat mencapai" karena kurangnya waktu, kinerja, dukungan ...
• Situasi di mana orang tersebut tidak tahu harus berbuat apa (yah karena Anda tidak bisa melakukan apa-apa, karena Anda tidak tahu cara untuk bertindak dalam situasi itu, atau karena bahkan mengetahui itu tidak tahu bagaimana memulainya).

Gejala stres kronis

Ulasan ilmiah yang berbeda menunjukkan kepada kami temuan terbaru tentang bagaimana stres berhubungan dengan berbagai penyakit atau gangguan:

Gangguan koroner

Konsekuensi dari stres kronis pada sistem kardiovaskular terjadi pada beberapa tingkatan. Salah satunya adalah kerusakan yang dihasilkan di titik percabangan sistem peredaran darah. Lapisan dalam tipis pembuluh darah mulai robek dan bocor.

Ketika asam lemak, trombosit yang beredar dan glukosa yang dituangkan ke dalam medan terbuka aliran darah di bawah lapisan ini, mereka tetap melekat padanya, menebal dan menghalangi itu. Dengan demikian, mengurangi aliran darah yang melewatinya. Ini disebut aterosklerosis.

Gangguan pernapasan

Tabung bronkial mengalami pelebaran penting yang mendukung konduksi oksigen ke alveoli. Ini dapat menyebabkan gangguan pernapasan seperti asma bronkial, sindrom hiperventilasi, takipnea, dispnea, dan sensasi sesak dada.

Gangguan imunologis

Stres yang berkepanjangan menyebabkan pengurangan respons imun yang lebih kuat daripada stres akut, meskipun yang terakhir lebih intens. Penyakit yang terkait erat dengan sistem kekebalan tubuh biasanya didahului oleh periode stres yang hebat.

Selain itu, orang yang paling stres adalah lebih rentan atau kurang tahan terhadap penyakit menular, seperti pilek atau virus dan / atau penyakit bakteri seperti flu.

Gangguan pencernaan

Dalam situasi stres berkepanjangan mereka dapat diproduksi sakit perut, pencernaan yg terganggu, mual, perut kembung, diare dan, dalam situasi yang lebih terjaga, bisul.

Stresor yang paling sering dikaitkan dengan perubahan psikofisiologis saluran pencernaan berkisar dari masalah ekonomi hingga masalah keluarga dan / atau sanitasi. Gangguan pencernaan utama lainnya yang terkait dengan stres adalah: dispepsia fungsional dan sindrom iritasi usus.

Gangguan psikopatologis

Mereka yang telah ditemukan lebih terkait dengan stres adalah perilaku kecemasan, ketakutan, fobia, depresi, stres pasca-trauma, gangguan skizofrenia, perilaku adiktif, perilaku obsesif kompulsif, insomnia, gangguan makan dan gangguan kepribadian.

Mereka juga terkait serangkaian masalah lain seperti Masalah hubungan dengan keluarga, teman, rekan kerja dan bahkan dengan pasangan (Labrador, 1996).

Pengobatan stres kronis

Selain perawatan farmakologis untuk berbagai kondisi yang disebutkan di atas, sangat penting untuk mengikuti a program psikologis terstruktur untuk manajemen stres. Program ini harus mencakup konten berikut:

• Konseptualisasi stres: Pengetahuan dasar dibutuhkan untuk memahami stres.
• Teknik deaktivasi fisiologis (Pernapasan diafragma, pelatihan autogenik, relaksasi otot progresif dan imajinasi tematik, misalnya).
• Restrukturisasi kognitif: mengubah pemikiran disfungsional untuk yang lebih realistis.
• Instruksi mandiri: Apa yang bisa kita katakan kepada diri kita sendiri dalam situasi stres?
• Berhenti berpikir: teknik yang digunakan ketika pikiran yang sama tidak berhenti muncul di pikiran kita berulang kali.
• Teknik ketegasan: digunakan untuk berhubungan lebih efektif dengan orang lain.
• Manajemen waktu dan penetapan tujuan.
• Karakteristik kepribadian dan hubungannya dengan stres dan kesehatan.
• Teknik mengatasi saat-saat sulit dan saat-saat stres.
• Teknik untuk mempromosikan rasa humor.
• Integrasi semua yang terlihat sebelumnya.

Seperti yang telah kita lihat, stres kronis tidak memiliki penyebab tunggal dan itu berkaitan dengan karakteristik kepribadian dan apa yang kita pikirkan dan lakukan. Konsekuensinya dapat merusak kesehatan kita, sampai menyebabkan penyakit kronis. Perlakuan psikologis pilihan adalah kognitif-perilaku, di mana penekanannya adalah: gejala fisik, apa yang kita pikirkan dan apa yang kita lakukan.

Daftar Pustaka:

Belloch, A.; Sandín, B. dan Ramos, F. Manual Psikopatologi. Jilid II. (2002). Madrid McGraw-Hill Interamerica dari Spanyol.

Kuda, V. et al (1995). Manual gangguan psikopatologi dan psikiatrik. Edisi Siglo XXI.

Labrador, F. J., Cruzado, J.A. dan Muñoz, M. (1998): Manual teknik modifikasi dan terapi perilaku. Madrid: Piramida Editorial.

Kortisol, hormon stres Kortisol adalah hormon steroid yang diproduksi tubuh kita dalam situasi stres untuk membantu kita mengatasi masalah. Baca lebih lanjut "