Stres dan kecemasan Catatan diri

itu stres Ini adalah reaksi fisik dan emosional yang kita semua alami begitu kita menghadapi perubahan dalam hidup kita. Reaksi-reaksi ini dapat memiliki efek positif dan negatif. Stres, oleh karena itu, adalah respons otomatis dan alami dari organisme kita terhadap situasi yang, pada prinsipnya, gelisah, mengancam, menantang atau bahwa kita menafsirkannya dan menganggapnya seolah-olah memang demikian. Baik kehidupan kita dan lingkungan kita, dalam perubahan yang konstan, menuntut kita adaptasi yang berkelanjutan; oleh karena itu, sejumlah stres (aktivasi) tidak hanya baik tetapi juga benar-benar diperlukan.

Dalam artikel ini di PsychologyOnline, kami akan menunjukkan beberapa teknik yang dapat kita lakukan pada level psikologis mengatasi stres dan kecemasan.

Pada level psikologis: autorregistros

Prosedur ini dapat bervariasi dari menulis dalam buku harian tanpa batas tetap, hingga pencatatan tepat waktu dan sistematis atau klasifikasi pikiran, perasaan, manifestasi fisik dan perilaku tertentu. Dengan teknik ini kita akan belajar mendeteksi, mengevaluasi, membedakan, menilai, mengantisipasi, dan mengubah jawaban dan tujuan kita, kemajuan ... Itu juga akan memungkinkan kita belajarlah untuk mengamati kita dan untuk mendaftar secara objektif, dari sana, memperkenalkan modifikasi yang diperlukan dan untuk secara bertahap mengubah pikiran negatif dan terdistorsi oleh yang lebih sehat serta emosi dan perilaku yang bersamaan.

Mereka dipenuhi dalam situasi kehidupan sehari-hari, yaitu, pada saat yang sama di mana peristiwa itu terjadi atau nanti. Beberapa aspek yang mungkin ingin didaftarkan dalam catatan-diri adalah keadaan emosi (isi perasaan dan intensitas), pikiran positif atau negatif, respons fisiologis terhadap peristiwa tertentu, perilaku yang dilakukan, dan strategi yang dilakukan untuk memecahkan masalah, di antara banyak lainnya. hal-hal.

itu autorregistros tidak hanya memungkinkan untuk mengevaluasi masalah sebelum dan selama intervensi psikoterapi, tetapi juga memfasilitasi efek teknik terapi dipekerjakan karena memungkinkan kita untuk menyadari tidak hanya masalah tetapi juga sumber daya dan keterampilan yang diperoleh serta strategi yang dilakukan untuk menghadapi, menghadapi, dan memecahkan masalah dalam situasi apa pun yang mengharuskannya.

Contoh yang direkam sendiri untuk stres dan kecemasan

Contoh dari aspek yang bisa kita daftarkan akan menjadi:

• ¿Sebelum situasi atau momen apa Anda mulai berpikir, merasa buruk, atau bertindak tidak pantas?
• ¿Bagaimana pengaruhnya terhadap Anda?
• ¿Berapa lama itu bertahan??
• ¿Apa yang Anda lakukan atau coba lakukan untuk mengelola situasi ansiogenik?
• ¿Dari teknik-teknik berikut mana dari mereka yang Anda gunakan untuk menyelesaikan situasi?
• ¿Apa yang telah Anda ubah??
• ¿Apa yang telah Anda tingkatkan?

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Stres dan kecemasan: Catatan diri, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.