Stres dan kecemasan Teknik Desensitisasi Sistematik

Dengan desensitisasi sistematis seseorang dapat belajar menghadapi benda dan situasi yang secara khusus mengancam, memperlihatkan rangsangan nyata atau imajiner yang menghasilkan respons cemas. Di PsychologyOnline, kami percaya perlu menulis tentang aplikasi di Internet Kecemasan dan stres dari Teknik Desensitisasi Sistematik.

Ini tentang belajar bersantai sambil membayangkan adegan yang, semakin, menyebabkan lebih banyak kecemasan. “Presentasi berulang dari stimulus menyebabkannya semakin kehilangan kemampuannya untuk membangkitkan kecemasan dan akibatnya ketidaknyamanan fisik, emosional atau kognitif” Teknik ini sangat efektif dalam memerangi fobia klasik, ketakutan kronis, beberapa reaksi kecemasan antarpribadi ...

Prosesnya

Ini mendasar mengekspos dengan cara nyata atau imajiner terhadap rangsangan yang menghasilkan emosi cemas dan semakin banyak kali semakin baik. Ini adalah masalah tidak pernah menghindari, berkonfrontasi tetapi dipersenjatai dengan sumber daya yang sebelumnya tidak tersedia tetapi dapat dipelajari. Itulah mengapa sangat penting untuk mengulang, ulangi dan ulangi. Melakukan pendekatan sistematis dan progresif (perlahan tapi pasti, sedikit demi sedikit sampai unsur ansiogenik kehilangan kekuatan) yang akan diperkuat tepat waktu, sehingga jawabannya kehilangan kekuatan dalam situasi seperti itu.

Kita bisa melakukannya mengulas dengan imajinasi paparan stimulus yang menghasilkan kecemasan (misalnya, bagaimana menanggapi suatu situasi atau pemikiran yang kita rasa tidak terkendali atau dengan ketidaknyamanan psikologis atau fisiologis yang hebat) dan setelah menguasai situasi dengan imajinasi (melihat diri kita sendiri, misalnya, merespons dengan cara yang terkontrol dan jauh lebih positif) adaptif) untuk berlatih kemudian dengan paparan langsung. Ini tentang kehancuran kondisi yang memicu kecemasan dan belajar yang lebih positif dan adaptif. Ini untuk situasi apa pun yang dapat menyebabkan kecemasan.

Langkah-langkahnya adalah:

1. Otot-otot yang rileks sesuka hati (relaksasi diferensial atau progresif).
2. Buat satu daftar dengan semua ketakutan atau situasi ansiogenik.
3. Membangun a hierarki adegan ansiogenik dari intensitas kecemasan yang lebih rendah ke yang lebih tinggi.
4. Maju, melalui imajinasi atau melalui konfrontasi, dengan situasi hirarki yang ditakuti. Penting bahwa visualisasi dipraktikkan sehingga situasi dijalani sebagai sangat nyata. Ini tidak akan terjadi pada situasi cemas baru sampai belum tercapai bahwa situasi hierarki sebelumnya sepenuhnya diselesaikan dalam hal kecemasan yang dialami.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Stres dan kecemasan: Teknik Desensitisasi Sistematik, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.