Psikologi klinis

Teknik Stres dan Kecemasan Diskusi Ide Irasional

Teknik Stres dan Kecemasan Diskusi Ide Irasional / Psikologi klinis

Ini “cobalah untuk berdiskusi secara aktif dan langsung semua kepercayaan irasional yang membuat kita merasa buruk atau bertindak tidak patut”. Ini adalah strategi yang memperdebatkan distorsi mental, atau kepercayaan irasional bahwa dari mengulanginya, kita akhirnya mengubahnya menjadi kebenaran absolut dan mempercayainya. “berjalan kaki”, tetapi tanpa dasar yang kuat untuk membenarkan mereka. Keyakinan ini dalam banyak kesempatan kita asumsikan mereka berbicara terus menerus dengan diri kita sendiri tetapi dengan cara yang sama sekali tidak memadai.

Anda juga mungkin tertarik dalam: Stres dan kecemasan: Indeks Teknik Tempest de Ideas
  1. Pikiran irasional
  2. Ekstrapolasi
  3. "Tebak pikiran orang lain"
  4. "Prediksi negatif"
  5. "Memburuk yang negatif"
  6. "Diskualifikasi terhadap yang positif"
  7. "Minimalisasi positif dan amplifikasi negatif"
  8. "Merasa penipuan dan perfeksionisme"
  9. Cara menghilangkan pikiran irasional

Pikiran irasional

Manusia memiliki kemampuan untuk memulai dialog dan / atau percakapan dengan diri kita sendiri ketika berpikir atau menafsirkan keadaan yang terjadi pada kita dan kita dapat melakukannya secara praktis pada apa pun. Percakapan internal ini yang terjadi dalam pemikiran dan imajinasi kita juga memiliki kualitas menjadi rasional atau irasional. Ketika itu tidak rasional, hal itu berkontribusi pada peningkatan, dan kadang-kadang secara tidak proporsional, baik reaksi emosional kita maupun perilaku kita yang tidak memadai dalam menghadapi stres..

Selanjutnya, kami tunjukkan contoh ide irasional yang harus kita perjuangkan dan itulah yang menjadi penyebab malaise psikologis kita:

Ekstrapolasi

Sebagai contoh: “o Semua atau tidak sama sekali”:

  1. “Aku seharusnya tidak merasa buruk karena jika itu tidak berarti aku tidak akan tahan”.
  2. “Tidak ada yang membuat saya merasa baik”.
  3. “Semuanya berhenti penting, sampai makan”,...

¿Apa yang bisa saya bantah? Sebagai contoh, kita dapat mendiskusikannya dengan memikirkan hal-hal berikut:

  1. "Adalah normal untuk merasa buruk, lama kelamaan saya akan meningkat tetapi yang paling penting adalah itu akan memungkinkan saya untuk mengimplementasikan beberapa strategi yang sebelumnya tidak saya ketahui tetapi sekarang saya mulai tahu, jadi sudah saatnya untuk mulai bekerja dengan mereka”...
  2. “Itu tidak benar, ada banyak hal yang membuatku merasa baik dan satu yang sangat penting adalah aku ada di sekitarku orang yang mencintaiku dan peduli padaku, jadi mulai sekarang aku akan melihat detail kecil ini”...
  3. “Sekarang saya melihat semuanya hitam dan sepertinya semuanya bagus, tetapi siapa yang tidak setelah situasi yang sudah berlangsung terlalu lama, ada banyak hal yang penting bagi saya seperti pekerjaan saya, keluarga saya, teman-teman saya atau orang-orang yang saya cintai tetapi di atas semua Saya sendiri, sekarang saatnya untuk mulai bertarung dan mempertimbangkan, dengan kekuatan yang lebih besar jika mungkin, bahkan detail terkecil yang sampai sekarang tidak diketahui”...

"Tebak pikiran orang lain"

Sebagai contoh:

  1. “Saya mengalami kesulitan tetapi milik saya tidak terlalu buruk atau setidaknya mereka tidak menunjukkannya seperti yang saya inginkan”.
  2. “Saya harus berhasil menyelesaikan ini atau itu dan membuatnya sempurna, saya harus mengendalikan semuanya sehingga berjalan dengan baik, kalau tidak yang lain akan memikirkan saya”.
  3. “Yang lain tidak berpikir dua kali tentang hal-hal seperti saya, adalah bahwa saya seperti itu dan saya selalu begitu”)

¿Bagaimana saya bisa memperdebatkannya, apa yang bisa saya bantah? Sebagai contoh, kita dapat mendiskusikannya dengan memikirkan hal-hal berikut:

  1. "Jika aku mengalami waktu yang buruk, pasti orang-orang di sekitarku juga, hanya saja tidak menunjukkannya dengan tidak menambah rasa sakit pada apa yang aku wujudkan, mulai sekarang aku akan bekerja apa pun untuk keluar dari situasi yang membuatku kewalahan, mencari alternatif lain yang memungkinkan saya merasa lebih nyaman, saya memiliki seluruh hidup saya di depan”...
  2. "Saya harus melakukan pekerjaan ini, tetapi sedikit demi sedikit, saya selalu melakukannya dan itu sudah jauh lebih baik dari yang saya kira, karena sekarang tidak akan seperti itu, ¿bahkan jika itu tidak menjadi sempurna, dunia akan tenggelam?” “Dengan melakukan semua yang saya bisa, itu akan banyak”...
  3. “Setiap orang yang bertanggung jawab prihatin tentang melakukan hal-hal sebaik mungkin dan itulah sebabnya itu sudah cukup, tidak berkeliling dan saya akan mendapatkan hasil yang lebih baik, saya akan mendedikasikan waktu yang diperlukan tetapi tanpa terobsesi, tanpa mengubahnya menjadi pertempuran dialektis yang hampir selalu berakhir negatif, saya akan mencari alternatif dan solusi lain”...

"Prediksi negatif"

Sebagai contoh:

  1. “Dan jika saya tidak bisa melupakannya”,
  2. “Saya akan selalu berakibat fatal”,
  3. “Dan jika saya tidak bisa mengemudi dengan apa yang saya suka”)

¿Pernyataan lain apa yang bisa saya buat yang bertentangan dengan ini? Sebagai contoh, kita dapat mendiskusikannya dengan memikirkan hal-hal berikut:

  1. "Itu tidak benar bahwa saya tidak bisa mengatasinya, sebenarnya saya sudah mencoba, saya akan bertarung dengan semua kekuatan saya dan orang yang berjuang dan bekerja mendapatkannya dan saya akan mencoba”...
  2. “Sebaliknya, saya merasa jauh lebih baik sejak saya memutuskan untuk mencoba, pada kenyataannya saya tidak pernah merasa begitu baik, sekarang saya mencari tahu apa yang saya lakukan, apa yang saya pikirkan dan apa yang saya rasakan, ini penting untuk mengendalikan suatu situasi, untuk mengendalikan sesuatu terlebih dahulu Anda harus mengetahuinya dan itulah yang saya pelajari”...
  3. “Sejauh ini Vale telah mendapatkan kecemasan tetapi dengan penyesalan saya tidak mendapatkan apa-apa, saatnya untuk mulai bertindak, tidak pernah ada kata terlambat jika Anda mencobanya. Saya ingin mengatasi ini dan bagi saya itu tidak akan tinggal, saya akan pergi untuk semua, jika saya tidak bisa mengemudi saya santai dan melihat apa yang terjadi, saatnya untuk bertindak dan bukannya khawatir dan meratapi saya akan menyibukkan diri dan bertindak”...

"Memburuk yang negatif"

Sebagai contoh:

  1. “Ini adalah bencana, saya tidak tahu mengapa tetapi itu semakin buruk”.
  2. “¡Saya merasa tidak enak, dan jika saya tidak mendapatkan apa yang orang lain harapkan dari saya atau apa yang saya harapkan dari saya, itu akan memberi saya sesuatu, saya akan gagal, itu selalu menyakitkan saya!”
  3. “¡Saya akan menjadi sangat gugup sehingga saya tidak akan dapat melakukannya dan jika saya melakukannya, itu akan sangat buruk bagi saya, seperti yang telah terjadi.!”)

¿Apa yang bisa saya bantah? Sebagai contoh, kita dapat mendiskusikannya dengan memikirkan hal-hal berikut:

  1. "Tidak, tidak semuanya adalah bencana, tidak semuanya berjalan salah, saya mendapatkan apa yang belum banyak orang dekati, karena sekarang saya sudah sejauh ini, tidak ada yang memberi saya apa-apa, saya sudah mencapai segalanya dengan upaya saya”...
  2. “Tidak, saya tidak merasa mengerikan, hanya sedikit gugup tetapi saya dapat menjadi jauh lebih baik secara fisik dan psikologis karena sekarang saya memiliki sumber daya dan bantuan, kegagalan akan datang jika saya tidak melakukan apa pun untuk mencobanya, saya dapat mencobanya dan semua orang yang mencobanya mendapatkannya, hanya Saya harus mempertimbangkan dan menerapkan alternatif lain”...
  3. “Juga tidak benar, sebelum saya tidak tahu bagaimana untuk rileks, saya tidak mengontrol respon kognitif atau fisiologis atau motorik, pada kenyataannya saya bahkan tidak mengenal mereka, sekarang saya mengenal mereka dan sedikit demi sedikit saya akan mengendalikan mereka, semuanya adalah soal berlatih untuk belajar mendeteksi mereka, kontrol mereka dan periksa di mana kesalahannya dan ini akan membantu saya mendapatkan lebih banyak hal, lebih baik dan lebih sedikit waktu”...

"Diskualifikasi terhadap yang positif"

Sebagai contoh:

  1. “Melihat saya sangat gugup membuat saya merasa sangat buruk, ini kadang tak tertahankan”
  2. “Yang lain tidak memiliki apa yang terjadi pada saya, jika saya pergi sendirian: buruk, jika saya disertai: buruk juga”
  3. Setiap kali saya harus mengomentari topik saya menjadi sangat buruk dan saya tidak tahan karena setiap kali saya melakukannya lebih buruk” ¿Bukti apa yang saya miliki untuk mempertahankan ini?

¿Apa kesimpulan lain yang bisa saya capai?? Sebagai contoh, kita dapat mendiskusikannya dengan memikirkan hal-hal berikut:

  1. "Tidak, aku tidak fatal, memang benar bahwa aku ingin merasa lebih baik, tapi ini masih dini, waktu yang aku persembahkan untuk berlatih memastikan bahwa itu akan mendapat ganjaran, waktunya telah tiba untuk bertindak, sedikit demi sedikit aku akan belajar mengendalikan”...
  2. “Memang benar, orang lain tidak memiliki apa yang terjadi pada saya tetapi saya memiliki banyak kualitas positif, hanya saja saya belum belajar untuk mendeteksi mereka, untuk memberi tahu mereka dan memercayainya.”...
  3. Sejauh ini sudah tetapi sekarang saatnya untuk memodifikasi dan menempatkan sarana sehingga ini dapat mengendalikannya. Waktunya telah tiba untuk mulai mengamati, untuk mendeteksi dan mengenali yang terbaik dari saya, tanpa mengabaikan detail kecil yang penting, merenungkan saya dengan realisme tetapi tanpa mengabaikan semua hal positif yang mungkin ada dalam diri saya. Hidup harus dikerjakan sedikit demi sedikit dan keberhasilannya hanya mereka yang berjuang untuk maju dan tidak meninggalkan kesulitan pertama. Di sini dan sekarang akan, mulai saat ini, elemen kunci bagi saya ...

"Minimalisasi positif dan amplifikasi negatif"

Sebagai contoh:

  1. “Saya menjadi sangat gugup sehingga menjadi lebih dan lebih terus menerus dan lebih kuat”
  2. “Saya tidak akan mampu mengatasi situasi ini, dan jika saya mendapatkan serangan kecemasan dan jika saya kehabisan napas atau mulai menangis ... ”
  3. “Dan jika itu terjadi pada saya sama seperti ketika saya berdiri tanpa tahu apa yang harus dilakukan atau dikatakan”

¿Bagaimana saya bisa membahas klaim ini?? Sebagai contoh, kita dapat mendiskusikannya dengan memikirkan hal-hal berikut:

  1. "Tentu saja sudah seperti ini sampai sekarang tetapi saya ingin menyelesaikan masalah, saya akan mencobanya dengan segenap kekuatan saya dan saya akan belajar mengendalikan, inilah saatnya untuk mulai mempraktikkan pengendalian diri”...
  2. “Tentu saja saya akan dapat, sebanyak biayanya untuk mengakuinya, saya memiliki banyak hal yang saya sukai dan satu yang sangat penting adalah kemampuan saya untuk bekerja dan bekerja, saya telah menunjukkannya selama bertahun-tahun dan sekarang saatnya untuk bertaruh pada nilai saya, saya hanya perlu Saya berusaha lebih keras sedikit tetapi yang jelas adalah bahwa saya akan sangat kuat dengannya, sedikit demi sedikit saya akan belajar menghadapi diri saya dengan cara yang jauh lebih rasional, tanpa penghindaran, tanpa rasa takut dan tanpa kendali. Jika orang lain mendapatkannya, saya juga bisa melakukannya”...
  3. OK, saya tahu bahwa sampai sekarang itu adalah cara saya bekerja, untuk percaya bahwa secara objektif saya memiliki segalanya yang bertentangan dengan saya, tetapi kemudian kenyataan telah menunjukkan yang sebaliknya, saya telah berhasil pada kesempatan lain dan saya telah mampu menyelesaikan masalah lain. Sekarang saya memiliki sumber daya yang tidak saya miliki sebelumnya, saya akan bersantai, saya akan membahas dengan diri saya sendiri ide yang tidak rasional dan tanpa dasar nyata untuk membenarkannya, saya akan bekerja setiap hari dan saya akan melakukan semua yang saya bisa, pasti itu lebih dari sekadar Apa yang dilakukan orang lain, saya akan mulai menggerakkan kemampuan saya sendiri. Jika ada satu hal yang bisa saya banggakan, itu adalah kemampuan saya untuk bekerja dan bekerja. Jika saya tidak mencoba, saya tidak akan pernah tahu apa yang bisa terjadi jika saya mencoba ...

"Merasa penipuan dan perfeksionisme"

Sebagai contoh:

  1. “Saya harus mengendalikan semuanya agar tidak mengecewakan milik saya”
  2. “Jika saya tidak mengendalikan semuanya, saya tidak akan bisa mendapatkan apa pun”
  3. Saya harus mengatur semuanya agar sempurna

¿Apa yang bisa saya bantah menentang klaim ini?? Sebagai contoh, kita dapat mendiskusikannya dengan memikirkan hal-hal berikut:

  1. "Saya tidak harus mengendalikan semuanya, saya bisa membuat kesalahan” “Untuk belajar Anda harus membuat kesalahan, jika saya tidak membuat mereka, saya tidak belajar” “Anda mungkin kecewa, tetapi kita semua membuat kesalahan” “Meskipun saya tidak memiliki ide yang sangat jelas, saya telah memutuskan untuk mulai berjuang untuk keluar dari ini dengan cara terbaik yang mungkin, bahkan jika saya tidak melakukannya dengan sempurna.”
  2. “Sudah saatnya untuk berubah, mengapa saya akan mengendalikan segalanya jika saya bukan Tuhan, jika itu tidak mungkin. Saya akan mengendalikan apa yang bisa saya liput dan dengan mencobanya lebih dari cukup, semuanya akan datang sedikit demi sedikit. Jika saya mencoba mengendalikannya, satu-satunya hal yang akan saya dapatkan adalah merasa lebih buruk dan lebih buruk, lebih baik sedikit dan lebih baik daripada banyak dan lebih buruk. Jika saya ingin mengendalikan segala sesuatu yang akan saya capai dengan sangat baik, itu akan menghalangi saya dan bertindak tidak tepat, karena ketidaknyamanan fisik dan psikologis ...
  3. Itu baik untuk diorganisir tetapi jika itu menjadi obsesi itu menjadi melawan, di samping yang sempurna tidak ada karena akan selalu ada seseorang yang mengatakan sebaliknya, aku akan membiarkan diriku kemewahan melihat apa yang terjadi ketika aku tidak mengaturnya dan mengendalikan segalanya, bahkan sampai Saya terkejut ...

Cara menghilangkan pikiran irasional

Untuk melawan ide-ide yang tidak rasional kita harus menghadapi mereka dan diskusikan dengan diri kita sendiri, lihat apa yang menjadi bagian dari kenyataan dan kebenaran, tidak puas untuk mengantisipasi jawaban sederhana tanpa mempertanyakan, membandingkan, menganalisis, dan menjalankan operasi tetapi benar-benar, mencari alternatif lain yang lebih realistis dan positif, tanpa penipuan diri sendiri, tanpa mencari pembenaran yang absurd, tidak sesuai dengan subyektif seperti yang telah kita lakukan sejauh kita menunjukkan fakta tidak bekerja, menempatkan diri kita di tempat lain, mencoba melihat bagaimana seseorang yang tidak memiliki masalah yang saya miliki, belajarlah mengamati bagaimana ada orang lain yang melihat sesuatu dengan cara yang jauh lebih positif. Pada akhirnya mencoba melihat bagaimana hal itu akan melihat orang luar dan yang paling penting memungkinkan kita kemewahan membuat kesalahan untuk belajar darinya, menganalisis konsekuensinya, bereksperimen dengan mereka dan memilih apa yang terbaik untuk kita..

Sebagai contoh: “Anda menganggap semua yang Anda lakukan salah” tapi ¿bagaimana orang yang benar-benar mencintaimu melihatmu?” “Apa yang dikatakan peristiwa nyata sebagai hasil dari tindakan Anda” “Tidak diragukan lagi itu menjengkelkan dan tidak diinginkan untuk tidak bisa tidur, tetapi Anda akan mati karenanya? ¿Anda akan mati jika Anda tidak melakukan semuanya dengan sempurna?¿Anda akan merasa lebih baik jika Anda mulai dengan bersantai atau lebih suka melanjutkan lamentándote tanpa melakukan apa pun untuk mengubah keadaan emosi Anda? ¿Sangat penting bagi Anda dan Anda sehingga Anda hanya hidup untuk bekerja atau Anda dapat melakukannya tanpa sesuatu dan merenungkan hal-hal lain dengan belajar menikmatinya.? ¿Lebih baik merenungkan masalah Anda atau membuka pintu untuk mencari solusi? ¿Lebih baik mengeluh atau menggunakan cara untuk memecahkan masalah? “Anda menyebutkan bahwa Anda mengenakan, terkadang sangat gugup, sehingga Anda merasa tidak enak”. Tidak diragukan lagi itu menjengkelkan dan tidak diinginkan untuk merasa fatal ¿Tetapi pada kenyataannya Anda akan mati untuk itu? ¿Anda telah mati meskipun seberapa buruk Anda telah melihat? ¿Anda telah memberi diri Anda kemewahan untuk memeriksa apa yang bisa terjadi jika Anda menggunakan waktu dan energi Anda untuk sedikit bersantai atau untuk mencari alternatif lain.? ¿Anda telah memberi diri Anda kemewahan untuk memeriksa apakah menghabiskan waktu bersantai lebih efektif daripada mencurahkan semua upaya dan energi Anda untuk mencapai tujuan secara terus menerus meninjau seberapa buruk perasaan Anda dalam situasi tertentu? ¿Sudahkah Anda membiarkan diri Anda membandingkan perbedaannya? Mungkin Anda melebih-lebihkan dan sekarang saatnya untuk mencoba hal-hal lain, untuk memeriksa bagaimana perasaan Anda secara emosional, fisik dan psikologis dan untuk dapat memutuskan apakah itu berharga atau tidak. Ini adalah tentang memahami irasionalitas keyakinan Anda dan bagaimana Anda telah belajar memahami hal-hal dengan cara yang tidak pantas yang telah menghasilkan emosi yang tidak dapat Anda kendalikan, yang lepas dari tangan Anda.

Karena itu, perlu itu mengadopsi cara berpikir yang baru, yang akan menjadi se-positif mungkin dan benar-benar rasional, ini tentang memaksa Anda untuk membandingkan cara berpikir Anda, untuk tidak meninggalkan tanpa berjuang, untuk mencari alternatif lain yang bertentangan dengan keyakinan Anda, untuk belajar menafsirkan kenyataan dengan cara dan berpikir yang lebih adaptif. bagaimana orang lain akan melakukannya di mana kecemasan tidak menempati ruang terbesar waktu mereka, ¿apa alternatif atau solusi lain yang Anda hindari dan meskipun demikian mereka ada bahkan ketika Anda tidak melihatnya? Berjuanglah untuk pikiran Anda dengan kekuatan dan intensitas yang sama seperti yang telah Anda lakukan dengan gagasan dan perasaan negatif Anda.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Stres dan kecemasan: Teknik Diskusi Ide-Ide Irasional, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.