Strategi kelelahan emosional untuk menghadapinya dan mengatasinya

itu kelelahan emosional Ini mengacu pada kelelahan mental yang terkait dengan gejala stres, kecemasan, atau depresi yang berkepanjangan. Kita semua dapat merasakan kelelahan emosional yang ekstrem ini dari waktu ke waktu, meskipun beberapa orang cenderung mengalaminya lebih sering, sebagaimana adanya lebih sensitif o lebih empatik. Mereka yang menderita kelelahan emosional merasa bahwa mereka telah kehabisan semua sumber daya emosional mereka dan tidak ada yang tersisa untuk diberikan kepada orang lain.

Kelelahan emosional: mendefinisikan konsep

Kelelahan emosional terjadi dalam situasi yang berbeda. Ini adalah karakteristik dari beberapa pekerjaan yang berkaitan dengan bantuan kepada orang lain (dokter, pekerja sosial, psikolog, pemadam kebakaran, dll.), Karena biaya emosional dari profesi ini tidak selalu dihargai. Jenis kelelahan ini juga dapat dikaitkan dengan masalah afektif, yang berasal dari kesulitan untuk berkomunikasi atau beradaptasi dengan lingkungan.

Selain itu, di tempat kerja, kelelahan emosional adalah gejala yang menghadirkan Burnout atau "Burning Syndrome", yang memengaruhi pekerja yang telah mencapai tingkat kelelahan fisik dan emosional yang sangat tinggi..

Bagaimana kelelahan emosional memanifestasikan?

Kelelahan emosional terjadi ketika seseorang telah melampaui kemampuannya untuk menahan stres emosional yang berkepanjangan. Sudah biasa bahwa orang yang menderita itu tidak menyadari gejalanya, karena demotivasi dan kelelahan emosional, karakteristik dari fenomena ini, memprovokasi perilaku penghindaran dan penolakan terhadap emosi sendiri. Jenis kelelahan ini memanifestasikan dirinya dengan gejala fisik dan psikologis. Inilah beberapa di antaranya:

• Toleransi rendah terhadap situasi stres atau stres
• Ketidakpedulian
• Kurangnya motivasi dan ketidaktertarikan dalam hidup
• Kelelahan fisik atau kehilangan energi
• Depersonalisasi

Kelelahan emosional menyebabkan masalah penting bagi orang yang menderita, baik dalam kesejahteraan pribadi maupun dalam hubungan interpersonal mereka. Kesulitan-kesulitan ini dapat menyebabkan keadaan depresi sebagai akibat dari "kurangnya kendali" yang dirasakan oleh orang dengan kelelahan emosional. Karena itu, perlu memperhatikan gejala untuk menghindari lebih banyak penderitaan yang tidak perlu. Kelelahan emosional dapat mengindikasikan masalah yang lebih serius (depresi, kelelahan, dll.), Jadi penting untuk mengetahui penyebab pastinya untuk dapat bertindak dengan maksud mengatasi masalah yang mendasarinya.

Cara mengatasi kelelahan emosional

Kelelahan emosional dapat diobati jika gejala terdeteksi sesegera mungkin. Untuk mencegah konsekuensi lebih lanjut, perlu ada kepastian keterampilan untuk mengatasi stres (strategi koping positif, mengambil cuti, dll.). Tetapi pertama-tama, langkah pertama adalah mengenali kelelahan emosional dalam diri kita dan mencari tahu keadaan apa yang menyebabkannya.

Perhatian dan refleksi diri

Banyak penyelidikan tampaknya mengindikasikan bahwa Mindfulness dapat berguna untuk masalah jenis ini, karena ini membantu kita untuk mengelola emosi kita dengan lebih baik. Terkadang, mudah untuk mengenali hal-hal yang menyebabkan kelelahan emosional, dan pada hal lain, kita harus menggali lebih dalam untuk menemukan apa yang ditunjukkan oleh gejala mereka. Refleksi diri dapat membantu kita mengetahui pemicu kelelahan emosional pada diri kita.

Selain itu, Perhatian menyediakan alat untuk memutuskan sambungan dari apa yang menghasilkan ketegangan. Berada di saat ini, dengan sikap penerimaan dan kasih sayang terhadap diri kita sendiri, meminimalkan dampak dari situasi yang menimbulkan tekanan emosional, dan memungkinkan kita untuk menghadapi situasi ini secara positif..

Di sisi lain, latihan fisik memberikan banyak manfaat pada level psikologis, sehingga latihan yang biasa dapat menyebabkan jalan keluar bagi pikiran: meningkatkan harga diri dan mempromosikan pelepasan bahan kimia di otak yang terkait dengan kebahagiaan dan kesejahteraan Dalam pengertian ini, gaya hidup sehat, dengan kebersihan tidur yang baik atau pola makan yang sehat, sangat penting untuk menghadapi hari demi hari dengan cara sebaik mungkin, dan secara positif memengaruhi kesejahteraan emosional kita..

Terapi psikologis untuk mengobati kelelahan emosional

Kelelahan emosional dapat diatasi dengan mengikuti tips ini. Jangan lupa itu, jika sewaktu-waktu Anda diliputi oleh gejala Anda, Merupakan ide bagus untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental profesional, yang akan memberi Anda alat dan teknik untuk menyelesaikan situasi.