Terapi psikologis untuk mengobati mimpi buruk berulang

Tentunya, semua manusia pernah mengalami mimpi buruk yang mengerikan. Mereka tampak begitu nyata dan sangat kuat secara emosional dapat membuat kita sedih dan terpengaruh, dan bahkan mengaktifkan kecemasan.

Ingatlah bahwa mimpi buruk adalah parasomnia yang berkaitan dengan fase tidur REM, dan biasanya reaksi ketakutan dan / atau kecemasan yang membuat kita mengagetkan kita dan bangun. Mereka dianggap sebagai masalah ketika mereka mempengaruhi rutinitas subjek dan mengganggu kehidupan sehari-hari mereka secara sistematis dari waktu ke waktu, dan secara langsung berkaitan dengan buruknya kualitas tidur..

Ketika mimpi buruk terulang kembali, sebagai korban trauma atau orang dengan depresi berat atau kecemasan umum, dan merupakan hambatan bagi fungsi normal individu, disarankan untuk mengambil tindakan terhadap masalah tersebut melalui terapi. Itu sebabnya baik untuk pergi ke profesional dan menerima perawatan psikologis yang tepat untuk mengurangi frekuensi mimpi buruk berulang dan mengatasinya dengan cara yang lebih adaptif.

• Artikel terkait: "Mimpi buruk dan teror malam: perbedaan dan persamaan"

Terapi percobaan imajiner untuk mengobati mimpi buruk kronis

Terapi ini dikembangkan sepanjang tahun 90-an oleh Krakow, Kellner, Pathak dan Lambert, dengan tujuan mengobati mimpi buruk kronis khas pada pasien dengan Posttraumatic Stress Disorder. Orang-orang yang mengalami atau mengalami trauma yang divisualisasikan sering mengalami mimpi buruk berulang dan kualitas tidur yang buruk, dan cenderung bertahan meskipun menerima perawatan untuk PTSD. Dengan cara ini, mimpi buruk adalah salah satu fokus paling sulit untuk dihilangkan atau dikurangi pada gangguan jenis ini.

Para penulis ini menekankan bahwa orang yang menderita mimpi buruk kronis harus dijelaskan secara rinci tentang sifat dari pengalaman yang mereka derita ini (misalnya, mereka dapat ditimbulkan oleh pernah hidup atau mengalami peristiwa traumatis, setelah menderita tinggi tingkat kecemasan dan stres, karena telah mengonsumsi zat-zat tertentu, untuk sering mengonsumsi alkohol ...); Singkatnya, sesi psikoedukasi dengan pasien dilakukan. Salah satu fitur yang mencolok dari terapi ini adalah bahwa sesi ini tahan lama (sekitar, sekitar 3 jam).

Mereka juga menyoroti itu sangat penting untuk melatih imajinasi orang tersebut, karena sepanjang terapi akan dilanjutkan untuk melakukan latihan imajinatif adegan yang menyenangkan, dan berapa banyak kualitas yang memiliki adegan yang dibayangkan, lebih baik bagi pasien. Selanjutnya, kami akan merinci langkah-langkah untuk mengikuti yang diusulkan oleh Krakow dan kolaborator:

Tulis salah satu mimpi buruk terbaru

Langkah pertama ini terdiri dari tuliskan secara terperinci mimpi buruk terakhir yang dialami seseorang. Jika ada beberapa, sesuatu yang sangat umum pada pasien dengan PTSD, seseorang akan mulai dengan salah satu yang paling tidak traumatis untuk menerapkan prosedur pada masing-masing dari mereka secara terpisah. Para penulis merekomendasikan bahwa mimpi buruk tidak termasuk reproduksi dari peristiwa traumatis, karena itu bukan terapi paparan seperti itu. Namun, ini bisa menjadi batasan prosedur kecuali jika sebelumnya ada perawatan khusus untuk PTSD yang berfokus pada trauma.

• Mungkin Anda tertarik: "Mimpi buruk: apa adanya dan mengapa muncul (menyebabkan)"

Ubah elemen-elemen mimpi buruk seperti yang diinginkan orang tersebut

Tujuannya adalah agar orang tersebut membuat serangkaian gambar yang berbeda, dan untuk merasa bahwa mereka memegang kendali. "Mimpi" baru ini memiliki konotasi negatif yang jauh lebih kecil, karena orang tersebut memilih untuk menghilangkan unsur-unsur yang menimbulkan ketidaknyamanan dan menggantikannya dengan yang lebih positif. Perasaan dominasi atas mimpi buruk asli dicari, meskipun pasien tidak secara eksplisit diberitahu bahwa akan seperti ini.

Prosedur ini juga dapat diterapkan dalam terapi kelompok, menjadi sangat menarik: orang berbagi mimpi buruk mereka dan menjelaskannya satu sama lain, kemudian memodifikasi elemen-elemen mimpi buruk asli dan membaginya.

Imajinasi selama sesi mimpi baru

Ini adalah latihan yang sangat sederhana dalam imajinasi. Orang tersebut diminta untuk santai dan mulai bayangkan mimpi baru dengan semua detail yang telah Anda pilih untuk dimasukkan di dalamnya. Anda akan diminta untuk memberikan detail sensorik untuk meningkatkan pencelupan dalam adegan yang dibayangkan. Latihan ini dapat berlangsung sekitar 10-15 menit.

Aktivitas antar sesi: lebih banyak imajinasi

Yang ideal adalah bagi orang tersebut untuk mempraktikkan latihan imajinasi yang dilakukan dalam sesi di rumah, di antara sesi. Dia akan membayangkan adegan baru, mimpi yang telah dia pilih dengan elemen-elemen baru, bukan mimpi buruk asli. Akan lebih baik jika setiap hari saya membayangkan pemandangan positif itu selama 10-20 menit. Dalam hal ada beberapa mimpi buruk yang berbeda, setiap minggu kami bekerja dengan salah satu dari mereka, atau paling banyak dua.

Dalam kasus-kasus di mana imajinasi orang tersebut tidak terlalu baik, ia diminta untuk membayangkan adegan-adegan menyenangkan yang tidak ada hubungannya dengan mimpi pada waktu yang berbeda dalam sehari, untuk melatih imajinasinya..

• Artikel terkait: "Jenis terapi psikologis"

Adaptasi terapi percobaan imajinal

Thünker dan Pietrowsky (2012) telah mengadaptasi terapi esai imajinal, menggabungkannya dengan pelatihan relaksasi dan pelatihan imajinasi. Seluruh proses berjalan seiring dengan selesainya registrasi diri pasien dari mimpi buruk, dan terapi biasanya berlangsung sekitar 8 sesi.

Ada adaptasi lain dari prosedur uji coba imajinal adalah proses pengerjaan ulang mimpi buruk yang dirancang oleh Butler, Fennel dan Hackmann (2008). Proposal ini sangat menarik karena termasuk refleksi tentang makna mimpi, sejarah mereka dan restrukturisasi mereka (pertanyaan verbal). Selain itu, penggambaran deskripsi mimpi buruk dilakukan di masa kini dan dengan suara keras, yang memungkinkan aktivasi emosional yang lebih besar.. Ini dimaksudkan agar pasien menginternalisasi kognisi yang lebih adaptif.

Referensi bibliografi:

Krakow, B., Kellner, R., Pathak, D. dan Lambert, L. (1995). Perawatan latihan citra untuk mimpi buruk kronis. Penelitian dan Terapi Perilaku, 33, 837-843. Krakow, B. dan Zadra, A. (2006). Manajemen klinis mimpi buruk kronis: terapi latihan citra. Obat Tidur Perilaku, 4, 45-70