10 teknik kognitif-perilaku yang paling umum digunakan

Pencarian berbagai cara untuk membantu orang mengelola dan menangani masalah psikologis dan perilaku yang berbeda adalah konstan dari psikologi. Sepanjang sejarah yang relatif singkat dari disiplin ini, orang-orang dan aliran pemikiran yang berbeda telah berhasil mengembangkan teknik yang kurang lebih efektif untuk mengobati masalah dan gangguan tersebut..

Beberapa kontribusi yang lebih banyak bukti ilmiah telah menunjukkan dalam perawatan yang berhasil dari masalah ini berasal dari paradigma kognitif-perilaku, yang dominan saat ini. Dalam artikel ini kita akan lihat sepuluh teknik kognitif-perilaku yang terbukti efektif.

• Artikel terkait: "10 jenis terapi psikologis paling efektif"

Paradigma kognitif-perilaku

Terlahir dari perpaduan antara teknik dan prosedur perilaku yang mencari pengetahuan ilmiah berdasarkan pengamatan dan pengetahuan bahwa di balik perilaku ada perbedaan proses psikologis yang menjelaskan mengapa kita bertindak, berpikir dan merasakan bagaimana kita melakukannya, model atau pendekatan kognitif-perilaku didasarkan pada pekerjaan pada aspek kognitif untuk menghasilkan modifikasi perilaku yang signifikan dan mendalam.

Kami bekerja pada warisan yang ditinggalkan oleh behaviorisme, menerapkan dan mengadaptasi berbagai teknik saat ini agar modifikasi perilaku bukanlah sesuatu yang mekanis dan sementara tapi itu menyebabkan perubahan dalam cara memandang realitas dan adanya masalah pada pasien. Kami mempertimbangkan aspek-aspek seperti pemrosesan informasi, mekanisme koping, konsep diri dan harga diri atau variabel lain seperti keterampilan, kepercayaan, dan sikap terhadap dunia..

Melalui metode yang didapat dari pendekatan ini masalah mental yang sangat berbeda diobati Dari sudut pandang yang divalidasi oleh sains dan berfokus pada masalah saat ini, bekerja dari gejala saat ini untuk mendapatkan peningkatan kualitas hidup pasien dan menghilangkan ketidaknyamanan mereka..

Selusin teknik kognitif-perilaku

Dalam paradigma kognitif-perilaku ada beberapa perawatan, terapi dan teknik yang dapat digunakan untuk menghasilkan perbaikan kepada pasien. Banyak dari mereka teknik yang muncul dari behaviorisme yang ditambahkan unsur-unsur kognitif. Beberapa teknik yang digunakan dijelaskan secara singkat di bawah ini.

1. Teknik pemaparan

Jenis teknik ini digunakan terutama dalam kasus-kasus fobia dan gangguan kecemasan dan kontrol impuls. Mereka didasarkan pada menghadapi pasien dengan stimulus yang ditakuti atau generator kecemasan sampai berkurang, sehingga ia dapat belajar untuk mengatur perilakunya sebelum dia sementara pada tingkat kognitif ia merestrukturisasi proses pemikiran yang membuatnya merasa tidak sehat sebelum mengatakan stimulus atau situasi.

Secara umum, hierarki rangsangan yang ditakuti dilakukan antara pasien dan terapis, sehingga secara bertahap dapat mendekati dan mengekspos diri mereka secara bertahap. Kecepatan pendekatan dapat sangat bervariasi karena pasien merasa lebih atau kurang mampu mengatasi rasa takut.

Teknik pemaparan dapat diterapkan dengan cara yang sangat berbeda, baik secara langsung maupun dalam imajinasi, dan bahkan dimungkinkan untuk mengambil keuntungan dari kemungkinan teknologi untuk menerapkan pemaparan melalui realitas virtual..

• Artikel terkait: "Jenis fobia: menjelajahi gangguan rasa takut"

2. Desensitisasi sistematis

Meskipun prosedur yang diterapkan dalam desensitisasi sistematis mirip dengan paparan, karena juga menetapkan hierarki rangsangan ansiogenik yang akan diekspos pasien, itu berbeda dari teknik sebelumnya dalam kenyataan bahwa sebelumnya telah melatih pasien dalam kinerja respons yang tidak sesuai dengan kecemasan.

Jadi, itu berusaha untuk mengurangi kecemasan dan menghindari situasi dan rangsangan dengan melakukan perilaku yang mencegahnya tidak muncul, dan dari waktu ke waktu memprovokasi counterconditioning yang akhirnya menggeneralisasi.

Variasi yang berbeda dari teknik ini adalah pementasan emosi (diterapkan terutama dengan anak-anak dan menggunakan konteks yang menyenangkan di mana rangsangan diperkenalkan sedikit demi sedikit), imajinasi emosional (di mana citra mental positif digunakan untuk menghindari kecemasan sebanyak mungkin) atau kontak desensitisasi (di mana terapis akan bertindak sebagai model untuk mengajarkan cara bertindak).

3. Restrukturisasi kognitif

Teknik ini merupakan dasar dalam pengobatan sebagian besar gangguan psikis, menjadi bagian dari hampir semua teknik kognitif-perilaku. Itu didasarkan pada modifikasi pola pikir pasien melalui berbagai metode, mengidentifikasi pola pikir mereka sendiri dan pengaruhnya terhadap kehidupan pasien dan menghasilkan alternatif kognitif yang lebih adaptif dan fungsional bersama dengan pasien.

Dengan demikian, kepercayaan, sikap dan sudut pandang diubah, semua dengan tujuan membuat orang untuk menafsirkan sesuatu secara berbeda, di satu sisi, dan untuk menetapkan berbagai tujuan dan harapan, di sisi lain. Modifikasi ini akan memiliki kekuatan untuk buat kebiasaan baru muncul dan rutinitas yang tidak berguna atau yang menimbulkan ketidaknyamanan.

4. Teknik pemodelan

Pemodelan adalah jenis teknik di mana seorang individu melakukan perilaku atau berinteraksi dalam situasi agar pasien amati dan pelajari cara bertindak yang konkret sehingga Anda bisa menirunya. Hal ini dimaksudkan agar pengamat memodifikasi perilaku dan / atau pemikiran mereka dan memberi mereka alat untuk menghadapi situasi tertentu.

Ada varian yang berbeda tergantung pada apakah pengamat harus mereplikasi perilaku, model mendominasi dari awal melakukan perilaku yang diinginkan atau memiliki sumber daya yang serupa dengan pasien sehingga perkiraan dibuat untuk tujuan, jumlah orang yang bertindak sebagai model atau jika pemodelan dilakukan secara langsung atau melalui cara lain seperti imajinasi atau teknologi.

• Mungkin Anda tertarik: "Teori Pembelajaran Sosial Albert Bandura"

5. Inokulasi stres

Teknik ini didasarkan pada persiapan subjek untuk menghadapi kemungkinan situasi stres. Ini dimaksudkan di tempat pertama untuk membantu pasien memahami bagaimana stres dapat memengaruhi Anda dan bagaimana Anda bisa mengatasinya, untuk selanjutnya mengajarkan teknik kognitif dan perilaku yang berbeda seperti yang tercermin di sini dan akhirnya membuat mereka berlatih dalam situasi terkontrol yang memungkinkan generalisasi mereka untuk kehidupan sehari-hari.

Tujuannya adalah agar orang tersebut terbiasa menghadapi situasi stres dengan cara yang rasional, tanpa dihalangi oleh emosi mereka.

6. Pelatihan instruksi diri

Dibuat oleh Meichenbaum, pelatihan belajar mandiri didasarkan pada peran mereka dalam perilaku. Ini tentang instruksi yang dengannya kita membimbing perilaku kita sendiri dengan menunjukkan apa dan bagaimana kita akan melakukan sesuatu, yang diwarnai oleh harapan terhadap hasil untuk mendapatkan atau efisiensi sendiri.

Masalah-masalah tertentu seperti harga diri rendah atau persepsi efikasi diri dapat menyebabkan perilaku menjadi terganggu dan tidak dapat dilakukan dengan sukses atau bahkan dihindari. Teknik ini dimaksudkan untuk membantu individu untuk dapat menghasilkan verbalisasi diri internal yang realistis dan realistis yang memungkinkannya untuk melakukan tindakan yang ingin dilakukan..

Proses ini terjadi karena pada awalnya terapis membuat pemodelan tindakan yang akan dilakukan, menunjukkan langkah-langkah dengan suara keras. Selanjutnya pasien akan melakukan tindakan tersebut dari instruksi yang akan dibacakan oleh terapis. Kemudian lanjutkan menjadi pasien yang menginstruksikan diri sendiri dengan keras, kemudian ulangi proses dengan tenang dan akhirnya melalui pidato subvokal, diinternalisasi.

Teknik ini dapat digunakan dengan sendirinya, meskipun sering dimasukkan sebagai bagian dari terapi lain yang didedikasikan untuk pengobatan berbagai gangguan seperti depresi atau kecemasan..

7. Pelatihan dalam pemecahan masalah

Pelatihan pemecahan masalah adalah jenis perawatan kognitif-perilaku yang melaluinya dimaksudkan untuk membantu subjek mengatasi situasi tertentu yang dengan sendirinya tidak mampu memecahkan.

Dalam jenis teknik ini, aspek-aspek seperti orientasi terhadap masalah yang dimaksud, perumusan masalah, generasi alternatif yang mungkin untuk menyelesaikannya dikerjakan, membuat keputusan tentang yang paling tepat dan verifikasi hasil Anda. Singkatnya, ini adalah tentang mengetahui bagaimana fokus pada situasi rumit dengan cara yang paling konstruktif mungkin, tanpa terbawa oleh ketakutan dan kecemasan.

8. Teknik operasional untuk modifikasi perilaku

Meskipun berasal dari perilaku, jenis teknik ini juga merupakan bagian dari repertoar kognitif-perilaku. Melalui jenis teknik ini pada dasarnya untuk memprovokasi modifikasi dalam perilaku melalui stimulasi.

Mereka memungkinkan untuk memotivasi dan berkontribusi untuk mempelajari perilaku baru serta mengurangi mereka atau modifikasi mereka dengan menerapkan bala bantuan atau hukuman. Dalam teknik operan kita dapat menemukan pembentukan dan rantai untuk meningkatkan perilaku adaptif, penguatan diferensial untuk mengurangi perilaku atau mengubahnya untuk orang lain dan kekenyangan, waktu di luar atau koreksi berlebihan sebagai cara untuk mengubah atau memadamkan perilaku.

9. Teknik kontrol diri

Kemampuan manajemen diri adalah elemen mendasar yang memungkinkan kita untuk mandiri dan beradaptasi dengan lingkungan di sekitar kita, menjaga perilaku dan pikiran kita tetap stabil terlepas dari keadaan dan / atau dapat memodifikasinya jika diperlukan. Namun, banyak orang mengalami kesulitan menyesuaikan perilaku, harapan, atau cara berpikir mereka dengan kenyataan secara adaptif, yang dapat menyebabkan berbagai gangguan..

Dengan demikian, teknik kontrol diri digunakan untuk memfasilitasi pembelajaran pola perilaku di mana impulsif diredakan dengan mempertimbangkan konsekuensi di masa depan yang mungkin timbul dari tindakan tertentu.

Lakukan latihan keterampilan kontrol diri fortelezca itu, seperti yang dicapai dengan terapi kontrol diri Rehm, itu dapat berfungsi untuk mengendalikan masalah dari berbagai jenis seperti yang diproduksi dalam proses depresi dan cemas.

10. Teknik relaksasi dan pernapasan

Aktivasi fisik dan psikis adalah elemen yang sangat penting dalam menjelaskan masalah seperti kecemasan dan stres. Penderitaan yang disebabkan oleh adanya masalah dan kesulitan sebagian dapat dikurangi dengan teknik relaksasi, belajar dari mereka untuk mengelola sensasi tubuh sehingga juga dapat membantu mengelola pikiran..

Dalam kelompok ini kami menemukan relaksasi progresif Jacobson, pelatihan autogenik Schultz atau teknik pernapasan.

Keuntungan teknik kognitif-perilaku

Teknik kognitif-perilaku telah menunjukkan tingkat efektivitas yang sangat tinggi dalam pengobatan berbagai masalah dan gangguan psikis. Melalui mereka dimungkinkan untuk memodifikasi perilaku pasien dan berkontribusi pada perolehan kehidupan yang lebih adaptif dan kebiasaan perilaku, bekerja dan juga memodifikasi basis kognitif yang menginduksi perilaku asli..

Dengan jenis teknik ini, pikiran dan perilaku dirangsang, menghasilkan peningkatan yang jelas dalam sejumlah besar kasus. Tingkat efektivitasnya sedemikian sehingga hari ini dipertimbangkan terapi pilihan untuk sebagian besar gangguan mental.

Keuntungan besar lainnya dari jenis teknik ini adalah anggapannya terhadap metode ilmiah, karena terapi, teknik, dan perawatan perilaku kognitif berbeda secara eksperimental..

Kekurangan dan keterbatasan

Meskipun sangat efektif dari teknik ini dalam pengobatan gejala gangguan dan masalah mental, teknik kognitif-perilaku mereka memiliki serangkaian batasan itu membuat mereka tidak selalu efektif.

Pertama, ini menyoroti fakta bahwa meskipun mereka memperhitungkan masa lalu ketika mengumpulkan informasi untuk memahami masalah saat ini, teknik kognitif-perilaku berfokus pada saat ini dan sekarang, bukan pada tingkat terapeutik, tetapi untuk menekankan apa yang sudah terjadi yang mungkin menyebabkan perilaku maladaptif.

Sedangkan teknik ini mereka sangat berguna untuk mengobati gejala saat ini, sebagian besar di belakang gangguan mental adalah penderitaan mendalam yang disebabkan oleh penyumbatan atau peristiwa yang dialami untuk waktu yang lama dan yang akhirnya dapat menyebabkan gangguan. Jika asal dari penderitaan ini tidak diobati dan pasien tidak dapat mengatasinya, gangguan tersebut dapat muncul kembali.

Ini juga menyoroti fakta bahwa teknik-teknik ini sebagai aturan bertujuan untuk memberantas apa yang menimbulkan ketidaknyamanan, tetapi dalam prosesnya tidak jarang menghasilkan perilaku kaku yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah adaptasi lainnya..

Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa banyak pasien merasa bahwa jenis terapi ini tidak memperhitungkan kondisi mereka, merasa disalahpahami dan memiliki kasus ketidakpatuhan terhadap pengobatan dan meninggalkannya. Untuk alasan ini telah muncul terapi lain seperti generasi ketiga dan lainnya dari paradigma lain.

Referensi bibliografi:

• Almond, M.T. (2012). Psikoterapi Manual Persiapan CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.

• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. dan Clark, E. (1990). Perbandingan intervensi kognitif-perilaku, relaksasi, dan pemodelan diri untuk depresi di antara siswa sekolah menengah. Ulasan Psikologi Sekolah, 19, 196-211.

• Olivares, J. dan Méndez, F. X. (2008). Teknik Modifikasi Perilaku. Madrid: Perpustakaan baru.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Perawatan psikologis. Perspektif eksperimental. Madrid: Piramida.