Psikologi klinis

5 fase stres (dan cara melawannya)

5 fase stres (dan cara melawannya) / Psikologi klinis

Gaya hidup masyarakat Barat telah menyebabkan stres menjadi fenomena yang sering terjadi saat ini. Kondisi ini dapat terjadi secara akut, pada periode di mana kita memiliki, misalnya, kelebihan pekerjaan.

Namun, ketika stres memanjang dari waktu ke waktu, stres kronis (burnout atau burnout syndrome di lingkungan kerja) muncul, yang bahkan lebih berbahaya dan menyebabkan konsekuensi negatif baik secara fisik maupun psikologis..

Stres dapat diklasifikasikan sebagai stres positif (eustress) atau stres negatif (distress). Di artikel ini kita akan berbicara tentang fase-fase stres kebiasaan, yang dianggap negatif.

  • Artikel terkait: "Jenis stres dan pemicunya"

Apa yang menyebabkan masalah ini?

Stres tidak memiliki penyebab tunggal, tetapi itu penyebabnya fenomena multi-kausal dan kompleks di mana faktor-faktor internal dan harapan orang tersebut atau cara orang tersebut menafsirkan dan menangani situasi-situasi negatif yang terjadi di sekitar mereka ikut berperan; dan faktor eksternal (misalnya, tidak memiliki pekerjaan, hidup dalam situasi ketidakpastian ekonomi atau diintimidasi di sekolah).

Fenomena yang menyebabkan stres disebut stressor.

Stres kerja: masalah yang mempengaruhi banyak orang

Dalam beberapa dekade terakhir, banyak penelitian telah dilakukan untuk mencoba memahami bentuk stres yang mempengaruhi sebagian besar populasi: stres terkait pekerjaan.

Data yang diperoleh melalui beberapa penelitian menunjukkan bahwa penyebab stres jenis ini bukan hanya faktor tempat kerja, tetapi juga mempengaruhi beberapa yang asing dengan ini, seperti krisis ekonomi, harapan budaya, hubungan buruk pekerja dengan pasangannya, dll..

Selain itu, penelitian terbaru mengklaim bahwa stres terjadi pada beberapa tingkatan, tidak hanya individu tetapi juga kolektif. Individu berbagi pengalaman emosional, dan kedua pengalaman emosional dan pengalaman stres ini bisa menular.

  • Anda dapat mengetahui lebih banyak tentang topik menarik ini di artikel ini: "8 tips penting untuk mengurangi stres kerja"

Konsekuensinya

Konsekuensi negatif dari kesusahan banyak; Namun, ini penting sorot perbedaan antara stres akut dan stres kronis.

Yang pertama terjadi pada saat-saat tertentu dan sementara, sebagai respons terhadap eksperimen satu atau lebih peristiwa yang sangat menegangkan. Misalnya, karena ujian yang harus disiapkan dalam satu minggu ketika orang tersebut memiliki seluruh tahun untuk melakukannya. Akibatnya, individu tersebut dapat mengalami kecemasan, nyeri otot, sakit kepala, kelelahan, masalah lambung, takikardia, dll. Jenis stres ini tidak terlalu parah, dan seiring waktu tubuh kembali normal.

Tetapi ketika stres kronis konsekuensinya bahkan lebih berbahaya, menyebabkan kelelahan fisik, emosional atau mental dan menyebabkan kerusakan umum pada kesehatan orang yang terkena, terutama melalui melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, stres kronis menghasilkan perubahan harga diri. Bayangkan seseorang yang telah menganggur selama beberapa tahun dan memiliki masalah ekonomi; Ketika stresor muncul berulang kali, orang tersebut dapat mencapai situasi demoralisasi yang serius.

Beberapa konsekuensi dari stres negatif jangka panjang adalah:

  • Kelelahan emosional.
  • Penyakit pada sistem pencernaan, penyakit kulit dan masalah jantung.
  • Perasaan tidak aman dan perasaan tidak berdaya yang dipelajari.
  • Depersonalisasi, lekas marah dan kehilangan motivasi.
  • Insomnia.
  • Kecemasan.
  • Depresi.
  • Penyalahgunaan alkohol atau zat-zat.

Tahapan stres: apa saja?

Salah satu pelopor dalam penelitian stres adalah Hans Selye, Dia melakukan studinya di tahun 50-an. Saat ini, teorinya tetap sangat penting ketika menganalisis evolusi fenomena psikologis dan fisiologis ini..

Menurut penulis ini, respons stres terdiri dari tiga fase berbeda:

1. Alarm reaksi

Setiap perubahan fisik, emosional atau mental konsekuensi dari telah mendeteksi ancaman atau berpapasan dengan stressor Ini menyebabkan reaksi seketika yang bertujuan memerangi situasi ini. Respons ini disebut reaksi "lawan atau lari", dan terdiri dari pelepasan adrenalin ke berbagai bagian tubuh: pembuluh darah, jantung, perut, paru-paru, mata, otot ...

Menghadapi rangsangan penuh tekanan, hormon ini memberikan dorongan cepat bagi energi kita untuk meningkat dan dengan demikian kita dapat melarikan diri dari bahaya. Kami memperhatikan efeknya karena pernapasan, denyut nadi, dan detak jantung dipercepat sehingga otot merespons lebih cepat. Pupil membesar, darah bersirkulasi dengan kecepatan lebih tinggi dan itu bergerak menjauh dari sistem pencernaan untuk menghindari muntah.

Selain fungsi fisiologis ini, adrenalin juga memengaruhi otak, yang dimasukkan ke mode siaga: perhatian menyempit dan kita lebih peka terhadap rangsangan apa pun. Adrenalin, selain menjadi hormon, juga merupakan neurotransmitter yang bekerja pada otak kita.

Pada fase ini, tingkat kortisol juga meningkat dan, sebagai konsekuensinya, jumlah gula darah meningkat dan sistem kekebalan melemah untuk menghemat energi dan membantu metabolisme lemak, protein dan karbohidrat. Pelepasan hormon-hormon ini dapat bermanfaat bagi organisme dalam beberapa kasus, tetapi dalam jangka panjang konsekuensinya sangat berbahaya.

  • Artikel terkait: "Kortisol: hormon yang menghasilkan stres"

2. Perlawanan

Pada tahap resistensi, tubuh mencoba beradaptasi berkat proses yang disebut homeostasis, yang mengarah ke fase pemulihan dan perbaikan. Kortisol dan adrenalin kembali ke tingkat normalnya, tetapi sumber dayanya habis dan pertahanan serta energi yang diperlukan untuk fase stres sebelumnya berkurang.. Tubuh telah bekerja berlebihan dan sekarang harus beristirahat.

Masalah muncul ketika situasi atau rangsangan stres tidak berhenti atau muncul kembali secara terus menerus, karena kelelahan, masalah tidur dan malaise umum dapat terwujud. Sebagai akibatnya, orang tersebut menjadi sangat mudah tersinggung dan memiliki kesulitan besar untuk berkonsentrasi atau menjadi produktif dalam kehidupan sehari-hari mereka.

3. Keletihan

Ketika stres berlangsung lama, tubuh akhirnya menghabiskan sumber daya dan secara bertahap kehilangan kapasitas adaptif dari fase sebelumnya. Tubuh melemah dan, setelah beberapa waktu dalam situasi berbahaya ini, organisme dapat mati karena penyakit, baik infeksi virus atau bakteri, karena pertahanan mereka telah habis. Semua efek negatif dari stres kronis yang disebutkan di atas dimanifestasikan dalam tahap ini.

Jika Anda ingin mempelajari stres kronis, Anda mungkin tertarik pada artikel berikut:

  • "Stres kronis: penyebab, gejala dan pengobatan"
  • "Burnout (sindrom terbakar): bagaimana cara mendeteksinya dan mengambil tindakan"

Lima fase stres negatif

Penelitian telah berlanjut selama bertahun-tahun, dan baru-baru ini, Canadian Stress Institute, setelah mempelajari ribuan orang dengan stres negatif, menegaskan bahwa ada lima fase kesusahan:

Fase 1: Kelelahan fisik dan / atau mental

Pada fase ini orang tersebut mengalami konsekuensi pertama dari stres: hilangnya vitalitas dan penampilan kelelahan, kelelahan, kantuk, demotivasi ... Misalnya, ketika seseorang pulang kerja pada fase ini, semua yang dia inginkan adalah melepaskan dan berbaring di sofa.

Fase 2: Masalah interpersonal dan pelepasan emosi

Pada fase ini orang tersebut dia mudah tersinggung dan suasana hati yang buruk, dan mengalami masalah dalam hubungan pribadi mereka, baik dengan keluarga, teman atau rekan kerja. Ini menciptakan lingkaran setan, karena orang yang stres membuat situasi lebih buruk. Individu lebih suka menyendiri dan menutup diri.

Fase 3: Turbulensi emosional

Pada fase ini orang tersebut mengalami ketidakseimbangan emosional yang nyata. Fase sebelumnya telah mengacaukan hubungan interpersonal yang dekat, menciptakan lingkungan yang lebih tegang. Akibatnya, individu mulai meragukan dirinya sendiri dan secara emosional terpengaruh.

Fase 4: Penyakit fisik kronis

Stres menjadi kronis dan tidak hanya pikiran (otak) yang terpengaruh, tetapi tubuh secara keseluruhan. Ketegangan yang terus menerus dapat menyebabkan nyeri otot di daerah serviks, bahu dan lumbar, selain sakit kepala. Dalam fase ini Anda dapat mengambil langkah-langkah seperti bermain olahraga atau menerima pijatan, tetapi jika masalah stres yang sebenarnya tidak ditangani, baik stres maupun penyakitnya tidak akan hilang..

Fase 5: Penyakit yang berhubungan dengan stres

Setelah mengalami kelelahan kronis dan depersonalisasi, orang tersebut mulai menunjukkan kerusakan fisik yang serius. Pilek, pilek, bisul, radang usus, adalah beberapa contoh yang, walaupun belum diproduksi secara langsung oleh fenomena ini, mereka adalah penyebab melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Semakin lama situasi stres berlangsung, semakin buruk konsekuensinya, karena hipertensi, masalah kardiovaskular dan bahkan serangan jantung dapat muncul.

Cara melawan stres

Memerangi stres bukanlah tugas yang mudah, karena, kadang-kadang, kita tidak dapat mengendalikan stresor eksternal. Misalnya, jika situasi yang penuh tekanan adalah kurangnya lapangan kerja dan krisis ekonomi atau jika pasangan kita meninggalkan kita atau membuat hidup kita mustahil.

Tanpa ragu, terapi psikologis menjadi alternatif yang baik untuk meringankan situasi ini, karena membantu mengembangkan serangkaian strategi dan keterampilan sehingga kita dapat mengendalikan pengalaman dan konsekuensi yang dihasilkan stres dan dengan demikian mengurangi ketidaknyamanan secara signifikan. Selain itu, psikoterapi juga berguna untuk membantu kita memperbaiki cara kita mengartikan peristiwa-peristiwa yang membuat stres.

Ahli teori stres mengklaim stres itu terjadi ketika orang tersebut tidak memiliki sumber daya yang cukup untuk menghadapi situasi tersebut. Yaitu, sumber stres ada pada ketidaksesuaian antara tuntutan yang ada dan kendali bahwa orang tersebut harus menghadapi tuntutan ini. Ketika tidak mungkin untuk menghilangkan rangsangan atau situasi stres, menyediakan orang itu dengan sumber daya yang cukup merupakan alternatif yang baik untuk memerangi stres.

Studi ilmiah juga mengklaim hal itu lingkungan sosial tidak hanya dapat memicu situasi stres, dapat bertindak sebagai penyangga, mengurangi efek negatif, dan bahkan sebagai cara untuk mencegah dan mengurangi stres. Di tempat kerja, misalnya, strategi yang berbeda dapat digunakan sehingga hubungan dengan rekan kerja adalah positif dan, dengan cara ini, dampak negatif dari stres berkurang dan bahkan menghilang..

Dalam kasus yang tidak terlalu parah, serangkaian tindakan dapat diambil untuk mengurangi stres: mengatur waktu dengan benar, berlatih Mindfulness atau berolahraga adalah beberapa alternatif. Jika Anda ingin mengetahui beberapa tips untuk mengurangi stres, Anda dapat membaca artikel ini: "10 tips penting untuk mengurangi stres".

Referensi bibliografi:

  • Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M dan Bondi, E et al. (2017): Respons kortikal dan kardiovaskular terhadap stres akut dan hubungannya dengan tekanan psikologis. International Journal of Psychophysiology, 114, hlm.38-46.
  • Peiró, J. M. (1993). Pemicu Stres Kerja. Madrid: Eudema.
  • Persson, P. B. dan Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), hlm. hal.149 - 152.
  • Selye, H. (1975). Stres dan kesusahan. Terapi Komprehensif, 1, hlm. 9 - 13.
  • Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Konsekuensi dari ketidakamanan kerja. Peran modulasi dari dukungan organisasi dari perspektif multilevel. Psicothema, 23 (3), hlm. 394 - 400.
  • Zach, S., & Raviv, S. (2007). Manfaat program pelatihan pascasarjana bagi petugas keamanan dalam kinerja fisik dalam situasi yang penuh tekanan. Jurnal Internasional Manajemen Stres, 14, hlm. 350 - 369.