Saya tidak mengantuk, haruskah saya khawatir? Penyebab, gejala dan pengobatan

Tidur biasanya dikaitkan dengan kepuasan, menjadi identik dengan istirahat dan pemulihan baik fisik maupun mental. Juga, banyak orang tahu betapa tidak menyenangkannya tidak cukup tidur.

Dan adalah bahwa tidur adalah kebutuhan dasar manusia, yang jika tidak puas dapat memiliki konsekuensi pada kesehatan dan bahkan dalam kasus ketidakhadiran total selama waktu kematian yang cukup lama. Kesulitan untuk tidur adalah sesuatu yang sangat mengganggu bagi sebagian besar manusia dan beberapa orang dapat merasa gelisah sebelum kesulitan ini. Tidak jarang pikiran muncul di benak Anda seperti "Apakah ada sesuatu yang buruk terjadi pada saya?", "Mengapa begitu sulit bagi saya untuk tertidur?", "Aku tidak mengantuk, haruskah aku khawatir?".

Untuk mencoba menjawab beberapa pertanyaan ini, dalam artikel ini kami akan mencoba untuk merenungkan mengapa kurang tidur, masalah apa yang dapat terjadi dan bagaimana cara mengobatinya.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

Kesulitan mendapatkan istirahat yang cukup

"Aku tidak mengantuk" adalah ungkapan yang kita gunakan secara teratur dan itu biasanya merujuk pada fakta bahwa tubuh kita tetap dalam keadaan beraktifitas sehingga tidak muncul keinginan untuk tidur, atau bahwa meskipun ini ada kita tidak dapat mendamaikannya. Meskipun kurang tidur ini tidak harus bersifat patologis, biasanya dikaitkan dengan adanya insomnia, yang didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk memulai atau mempertahankan tidur atau fakta bahwa itu tidak bersifat restoratif setidaknya selama tiga malam. mingguan setidaknya selama tiga bulan.

Tidur kurang dari yang kita butuhkan (diperkirakan sekitar tujuh atau delapan jam sehari pada orang dewasa) memiliki efek signifikan bagi kita.

Secara umum, tidak tidur pada waktu yang pertocaría benar-benar akan membuat kita kurang tidur, sesuatu yang akan membuat tubuh kita dan otak kita tidak dapat diperbaiki sepenuhnya, memiliki masalah untuk menyelesaikan pengembangan, biaya untuk mengatur ulang dan menyimpan informasi yang diperoleh selama hari dan tidak dapat mengembalikan tingkat energi tubuh.

Singkatnya, itu dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan dan kelelahan diurnal, melemahnya sistem kekebalan tubuh yang membuat kita lebih rentan terhadap infeksi, dalam kelambatan fisik dan / atau mental, penurunan kapasitas untuk perhatian, penilaian dan penalaran serta suasana hati yang mudah tersinggung. atau depresi. Juga meningkatkan kemungkinan menderita diabetes dan penyakit kardiovaskular, dan dalam jangka panjang dapat mengurangi kapasitas kognitif dan bahkan harapan hidup.

"Aku tidak mengantuk": penyebab masalah tidur

Ada banyak kemungkinan alasan mengapa seseorang dapat menjadi sulit tidur atau sulit tidur, karena biasanya merupakan fenomena multifaktorial. Di antara beberapa agen penyebab yang dapat berpartisipasi atau secara langsung menyebabkan masalah tidur kami menemukan yang berikut ini.

1. Orang dengan sedikit kebutuhan untuk tidur

Masing-masing dari kita adalah unik dan kita memiliki konfigurasi yang berbeda, ada orang yang secara alami memiliki jumlah tidur yang lebih kecil daripada yang lain. Ini tidak berarti mereka menderita insomnia: mereka tidak memiliki masalah untuk menangkap atau mempertahankan tidur atau perbedaan jam tidur dibandingkan dengan yang lain tidak menimbulkan gejala.

Tentu saja, ini menyiratkan bahwa tidak ada perubahan tiba-tiba dalam kemampuan untuk mengantuk, jika tidak maka ia umumnya stabil (di luar perubahan usia).

2. Kecemasan, gelisah dan khawatir

Mungkin salah satu penyebab paling umum dari kesulitan tidur adalah kekhawatiran, stres atau kecemasan.

Kegugupan yang ditimbulkan oleh tipe tertentu pikiran atau situasi yang harus kita hadapi atau dengan orang-orang yang dapat kita temukan dapat menghasilkan bahwa tubuh dan pikiran tetap aktif dan menghadirkan kesulitan besar untuk tertidur, muncul insomnia.

• Mungkin Anda tertarik: "Memerangi insomnia: 10 solusi untuk tidur lebih baik"

3. Tidak ada asosiasi tempat tidur sebagai tempat tidur tertentu

Banyak orang sulit tidur karena mereka tidak dapat mengaitkan tidur dengan tempat spesifik yang mereka gunakan: tempat tidur. Ini mungkin karena fakta bahwa mereka menggunakannya secara umum untuk bekerja atau belajar berbohong, bersenang-senang atau melakukan berbagai kegiatan selain tidur atau berhubungan seks. Jadi, dengan tidak mengaitkan tempat tidur untuk mengistirahatkan pikiran kita mengembara dan tetap aktif, sesuatu yang membuat kita tidak mengantuk ketika saatnya tiba.

4. Aktivasi fisik

Semua orang tahu bahwa berolahraga secara teratur membantu Anda tidur lebih baik. Namun, efek ini hanya terjadi jika latihan yang dilakukan tidak dilakukan tepat sebelum mimpi, karena aktivitas fisik dapat meningkatkan aktivasi tubuh dan menghasilkan masalah untuk tertidur. Itu sebabnya tidak disarankan untuk melakukan latihan fisik sesaat sebelum tidur, karena tubuh mungkin mengalami kesulitan mendeteksi bahwa sudah waktunya tidur sebelum aktivasi fisik dan sintesis neurotransmiter yang menyebabkan ini.

5. Mania

Penyebab umum lain dari kurang tidur diberikan pada orang yang memiliki bipolaritas, khususnya ketika mereka berada dalam fase manik atau hipomanik. Dalam keadaan ini, meskipun mereka akhirnya tertidur, mereka biasanya merasakan kebutuhan tidur yang lebih rendah dan tetap terjaga lebih lama..

6. Penggunaan obat-obatan tertentu

Banyak obat memiliki beberapa jenis efek tidur sebagai efek samping. Meskipun efek ini biasanya melibatkan mengantuk atau sedasi, obat lain dapat menyebabkan kesulitan tidur. Terutama relevan adalah mereka yang mempengaruhi fungsi sistem saraf otonom, seperti beberapa obat psikotropika, antihistamin atau kortikosteroid.

7. Efek penggunaan narkoba

Selain yang sebelumnya, kemungkinan lain untuk tidak tidur dapat ditemukan dalam efek konsumsi zat, menjadi sesuatu yang sekunder untuk konsumsi mereka..

Umumnya kurang tidur dikaitkan dalam kasus ini dengan fase keracunan dalam zat psikostimulan seperti kokain atau amfetamin, baik dalam pantang atau toleransi zat depresan seperti heroin atau opium. Alkohol juga dapat menyebabkan insomnia dan sulit tidur setelah jam pertama setelah konsumsi.

Demikian juga, minum kopi, teh, soda, atau cokelat dapat memiliki efek pengaktifan yang menghambat tidur.

8. Kemungkinan kerusakan otak

Tidak adanya tidur dapat menjadi salah satu penyebab adanya kerusakan di berbagai bagian otak yang terkait dengan terjaga atau kenyataan tidur.. Salah satunya adalah thalamus. Lain ditemukan dalam sistem reticular descending, bagian dari otak yang menghambat terjaga dan perhatian terhadap rangsangan sedang dan yang memungkinkan kita untuk tidur. Kerusakan di area ini akan menyebabkan kesulitan tidur yang parah, atau bahkan ketidakmungkinan untuk melakukannya. Aktivasi amigdala yang berlebihan atau bahkan patologis dapat menyebabkan kesulitan seperti itu.

• Artikel terkait: "Bagian otak manusia (dan fungsi)"

9. Penyakit medis

Alasan lain yang mungkin untuk berhenti tidur adalah menderita beberapa jenis penyakit yang secara sekunder menyebabkan gangguan tidur, termasuk insomnia. Contoh dari ini adalah orang-orang dengan penyakit yang berhubungan dengan rasa sakit, atau penyakit yang berasal dari genetik.

Mungkin kasus yang paling jelas dan paling serius adalah insomnia keluarga yang fatal, kelainan genetik aneh yang ada di beberapa keluarga yang dimulai membuat pasien hanya memiliki mimpi mikro dan itu menyebabkan sedikit demi sedikit penghentian total dari tidur, sesuatu yang berakhir dengan kematian bagi penderitanya. Namun, penyakit ini sangat jarang, sehingga dalam sebagian besar kasus tidak ada alasan untuk khawatir.

10. Ketidakcocokan ritme sirkadian

Tidak selalu ada insomnia sejati, tetapi kadang-kadang masalahnya mungkin lebih pada kenyataan bahwa ritme sirkadian kita tidak teratur, dan dapat menimbulkan konflik dengan kewajiban, tuntutan sosial, dan tuntutan kerja kita. Itu karena apa Insomnia malam hari dan kantuk di siang hari mungkin muncul.

Perawatan

Perawatan kekurangan atau kesulitan tidur akan sangat tergantung pada jenis penyebab yang menyebabkannya. Secara umum, salah satu langkah dasar akan menilai pertama di mana kami percaya kekurangan tidur ini berasal, dan jika perlu melakukan polysomnigraphy untuk memeriksa apakah selama tidur kita memasuki semua fase tidur atau memiliki beberapa kesulitan dalam beberapa hal tertentu.

Pada tingkat terapi itu sendiri, pada tingkat psikologis dan perilaku, biasanya kita melakukan kebersihan tidur, menganalisis, dan menggunakan pedoman berbeda yang digunakan untuk mendukung perilaku dan kebiasaan kita dengan adanya mimpi yang berkualitas. Diantaranya adalah pengaturan jadwal makan atau olahraga dalam kaitannya dengan waktu untuk tidur, kontrol cahaya dan suara atau menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau berhubungan seks. Juga Mungkin bermanfaat untuk mempelajari teknik relaksasi, perhatian atau meditasi.

Jika penyebabnya adalah kecemasan, terapi sebelumnya mungkin berguna, bersama dengan pelatihan dalam pengelolaan kecemasan, frustrasi dan stres, restrukturisasi kognitif atau biofeedback. Sudah biasa bahwa berpikir dan khawatir tentang ketidakmampuan untuk tertidur menghasilkan lebih banyak kesulitan dalam melakukannya, sesuatu yang membuat teknik yang memotong pencarian aktif untuk tidur lebih mudah..

Selain itu, bisa juga bermanfaat penggunaan tepat waktu atau untuk beberapa jenis obat psikotropika ditunjukkan oleh dokter yang berkontribusi untuk memfasilitasi tidur, yang umumnya adalah karyawan penenang hipnotis seperti zolpidem atau benzodiazepin. Jika penyebabnya adalah organik atau berasal dari penggunaan narkoba, penyakit ini harus diobati atau dokter harus dapat mengubah pengobatan. Mengenai obat-obatan, keracunan atau sindrom penarikan harus ditangani.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatris Amerika. (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Komite Pengarah Klasifikasi Diagnostik dari American Sleep Disorders Association. (1990). Klasifikasi internasional gangguan tidur-diagnostik dan manual pengkodean. Rochester (MN): Asosiasi Gangguan Tidur Amerika.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; Kiri, S; Román, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Pencuri, A dan Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psikologi Klinis Panduan Persiapan CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.