Pikiran otomatis, apa itu dan bagaimana mereka mengendalikan kita?

Tentunya ungkapan "Saya merasa seperti saya hidup dengan autopilot" sudah tidak asing lagi bagi Anda, baik karena Anda mendengar seseorang mengatakannya atau karena Anda mengulanginya untuk diri sendiri. Sebenarnya, itu adalah kebiasaan yang sangat umum. Saat ini gaya hidup dipercepat, monoton dan berulang, membuat kebanyakan orang menyadari hanya sebagian kecil dari semua kegiatan yang mereka lakukan sehari-hari. Otak kita, dan khususnya ingatan kita, memiliki kapasitas besar untuk merekam perilaku berulang dan dapat mengatasinya sehingga kita membutuhkan lebih sedikit perhatian dan konsentrasi untuk melaksanakannya..

Sebagai contoh: Pertama kali kami berkendara, perhatian dimaksimalkan pada kendaraan, setir, kecepatan, kaca spion dan jalan, tetapi setelah waktu latihan kurang konsentrasi diperlukan, gerakan tidak memerlukan lebih banyak usaha karena yang disimpan di gudang memori yang luar biasa. Hal serupa terjadi dengan pemikiran otomatis.

• Artikel terkait: "Kesembilan tipe pemikiran dan karakteristiknya"

Kebiasaan berdasarkan koneksi neuron

Ketika kita mengadopsi suatu kebiasaan, sistem saraf kita menginternalisasikannya. Jenis catatan ini dilakukan bahkan pada tingkat neuronal.

Ketika seseorang mencubit kita, misalnya, maka neuron berkomunikasi dan mengirim informasi dari akson satu ke dendrit orang lain, menghasilkan koneksi sinaps, yang mengirimkan pesan rasa sakit yang memicu reaksi terhadap stimulus, perasaan itu segera direkam dan jika seseorang mencubit kami lagi dengan intensitas yang sama, besar kemungkinan kami tidak bereaksi dengan cara yang sama. Informasi yang dirasakan bukanlah hal yang baru dan itu tidak mengejutkan neuron, perlu untuk mengubah stimulus atau untuk mengintensifkan yang sama untuk kembali untuk menimbulkan reaksi.

Ini juga terjadi dengan kehidupan sehari-hari dan dengan pengalaman yang kami ulangi setiap hari, di mana kami membenamkan diri gerakan dan perilaku otomatis.

Sekarang, perilaku ini tidak hanya yang dilakukan atau datang dari luar, seperti berjalan, mengendarai kendaraan atau menerima rangsangan yang kuat di kulit kita, tetapi juga kita memiliki perilaku di interior kita. Mereka adalah pikiran.

Bahkan, menurut teori Psikologi Kognitif, sebagian besar tindakan eksternal dan emosi tergantung pada pikiran. Dan, sama seperti perilaku fisik kita, Pikiran juga menjadi otomatis.

• Artikel terkait: "Apa ruang sinaptik dan bagaimana cara kerjanya?"

Pikiran otomatis

Apakah keberadaan pemikiran ini benar-benar masalah? Ini untuk seseorang yang mulai merasa buruk di berbagai bidang kehidupannya; pribadi, pekerjaan atau keluarga dan mulai menderita gejala kesedihan, kecemasan, kekhawatiran atau faktor lain yang menyebabkan ketidakseimbangan fisik, sosial atau emosional, memahami juga bahwa individu, dalam banyak kasus, bahkan tidak tahu mengapa ia merasa seperti ini..

Berpikir otomatis diulang berkali-kali dan memiliki pengaruh besar pada emosi yang menyebabkan apa yang disebut perenungan kognitif dan biasanya isinya dimuat dengan persepsi negatif individu.. Informasi ini hanya berlangsung beberapa detik tetapi memiliki kekuatan besar.

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana objek terlihat setelah mouse memakannya sedikit demi sedikit? Ketika Anda sadar, ada lubang besar! Nah begitulah adanya perenungan mental, Sedikit demi sedikit, sebuah merek diciptakan dan ketika berulang, sebuah lubang mulai terbentuk. Jika Anda tidak berburu "mouse" situasinya bisa lepas kendali.

Pikiran sesederhana "Saya tidak melayani" sudah cukup untuk mengembangkan perilaku penghindaran dari setiap kegiatan yang dianggap berguna karena kepercayaan irasional telah dibuat dan ingatan telah mencatatnya berkali-kali sehingga banyak pengalaman akan memicunya..

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan yang menjengkelkan"

Bagaimana mengidentifikasi dan mengelolanya?

Ada banyak teknik untuk mengidentifikasi dan mengelola pikiran otomatis, dan apakah mereka berfungsi tergantung pada kemampuan masing-masing orang, tetapi Hal pertama yang selalu disarankan adalah mencari bantuan dari seorang profesional di bidang Psikologi. Pergi ke terapi adalah jalan yang indah yang akan menuntun Anda untuk mempertanyakan banyak hal dan mengidentifikasi jebakan yang Anda tempatkan sendiri.

Tetapi di luar jenis layanan ini, ada alat yang dapat dipraktikkan di rumah dan sangat berguna. Salah satunya adalah pendaftaran mandiri. Teknik ini adalah salah satu yang paling banyak digunakan dalam terapi kognitif-perilaku dan membutuhkan banyak komitmen dan disiplin. Ini terdiri dari merekam perilaku Anda sendiri (pikiran) dan mencatatnya. Sepertinya mudah, bukan? Yang benar adalah bahwa ia membutuhkan tingkat konsentrasi yang tinggi, tepat sehingga apa yang otomatis, berhenti menjadi begitu.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, banyak emosi disebabkan oleh ide-ide yang menyimpang, karena alasan ini pendaftaran diri terdiri dari mengidentifikasi pikiran yang menyebabkan tekanan psikologis, mencari pikiran keyakinan yang memicu gejala negatif. Ini adalah pekerjaan yang sulit dan melelahkan, tetapi berhasil, dan ketika Anda menyadari pikiran-pikiran otomatis dan isinya Anda mengerti betapa absurd dan tidak jujurnya mereka..

Cara lain untuk menghilangkan beberapa perenungan kognitif ini adalah dengan memasukkan, dengan cara sadar, pikiran positif yang dapat menangkal yang negatif. Kesulitan dari ini adalah bahwa mengatakan hal-hal "baik" terlalu dibesar-besarkan, karena tidak menjadi jenis penegasan diri yang direkam dalam memori menyebabkan kesulitan untuk mengingat dan memikirkannya.

Salah satu cara untuk mengatasi ini dapat dilihat dalam percobaan oleh W. G. Johnson (1971), di mana ia membantu seorang siswa berusia 17 tahun untuk meningkatkan tingkat afirmasi diri yang positif. Dia menyuruhnya membayangkan pikiran positif setiap kali dia pergi ke kamar mandi, apakah itu berhasil? Ya! Pada akhir percobaan ini, siswa telah meningkatkan pikiran positif dan pikiran negatif hampir menghilang. Alasan untuk kesuksesan ini? Johnson didasarkan pada prinsip yang dirumuskan oleh David Premack (1959) yang menyatakan bahwa perilaku yang tidak mungkin terjadi (pikiran positif) dapat meningkat jika dikombinasikan dengan perilaku yang memiliki probabilitas tinggi terjadi (pergi ke kamar mandi).

Pikiran manusia adalah dunia yang indah, misterius dan sangat menarik, untuk memahaminya sepenuhnya masih jauh tetapi meskipun ini ingat, Anda tidak selalu bereaksi terhadap dunia luar, kadang-kadang, Andalah yang menciptakan reaksi Anda sendiri.

Penulis: David Custodio Hernández, psikolog klinis.