Pikiran yang menyabotase kita seperti ini bertindak dalam pikiran kita

Siapa yang tidak pernah berpikir seperti "Aku tidak akan bisa lulus ujian itu", "Aku tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan yang baik", "Aku tidak layak apa-apa", "Aku yakin aku jatuh sakit pendamping meja "atau" Aku tidak akan menemukan pasangan yang pernah "? Jenis pemikiran ini dikenal, dalam psikologi, dengan nama keyakinan irasional.

Pikiran-pikiran ini kadang-kadang mungkin muncul dalam isolasi, tetapi mereka menjadi masalah ketika mereka diulang dan begitu konstan sehingga mereka membatasi dan memblokir orang tersebut dalam aspek dan aktivitas kehidupan sehari-hari tertentu. Seperti misalnya: di tempat kerja, saat menjalin hubungan sosial, berbicara di depan umum atau bahkan dalam pengasuhan anak.

Jadi, yang terburuk dari kepercayaan ini bukan hanya fakta bahwa mereka tidak rasional, tetapi mereka bertindak menghalangi kita, sebagai pikiran yang menyabot kita dan membatasi.

• Mungkin Anda tertarik: "Apa itu Kecerdasan Emosional? Menemukan pentingnya emosi"

Pikiran yang membatasi

Sejak kami tiba di dunia, melalui menerima pendidikan dan menjalin hubungan, kami mengembangkan cara berpikir dan kami membuat beberapa skema pemikiran dalam kaitannya dengan pengalaman dan situasi yang dijalani. Melalui skema ini kami akan menafsirkan informasi yang diterima dari setiap situasi yang kami jalani, karena bagi kami interpretasi obyektif berdasarkan kenyataan. Namun, fakta sederhana dalam menyusun pola pikir tertentu dan bukan yang lain membuat kita selalu mengalami apa yang terjadi pada kita secara subyektif.

Itu tidak berarti bahwa cara berpikir kita benar-benar "terlepas" dari kenyataan, tentu saja. Beberapa kepercayaan kita, meskipun tidak sesuai dengan kenyataan, cukup realistis untuk bekerja untuk kita. Namun, yang lain sebagian besar tidak rasional.

Keyakinan irasional ini adalah salah tafsir dari apa yang terjadi di sekitar kita. Itu adalah pikiran negatif dan otomatis, yang berada di luar kendali kita, seolah-olah pikiran kita memboikot kita. Pikiran inilah yang dapat menuntun kita untuk mengembangkan suasana hati yang disfungsional dan menghasilkan rasa tidak nyaman yang luar biasa, tanpa kita sadari, karena bagi kita pikiran kita adalah kenyataan..

• Artikel terkait: "Pikiran intrusi: mengapa muncul dan bagaimana mengelolanya"

Daya tarik pikiran yang menyabotase

Menariknya, meskipun pemikiran yang membatasi didasarkan pada kepercayaan yang tidak rasional, itu tidak berarti bahwa kita pada akhirnya menolaknya karena mereka tidak sesuai dengan kenyataan. Ini karena, dengan meyakininya, mereka menjadi, sebagian, kenyataan.

Faktanya, ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh kepercayaan ini, serta kecenderungan untuk menghubungkan kesuksesan dengan keberuntungan dan kegagalan dengan atribut kita, membuat Apa pun yang terjadi, mari kita terus percaya pada ide-ide irasional ini, yang pada gilirannya membuat kita lebih mungkin gagal atau gagal mencapai tujuan kita karena takut dan cemas.

Sebuah contoh

Dari rangsangan tertentu suatu pikiran akan diaktifkan, dan dari sini rantai peristiwa akan dihasilkan. Pikiran adalah penghasil emosi dan emosi akan mengarah pada perilaku.

Misalnya, pikirkan seseorang yang naik subway ketika tiba-tiba subway berhenti di terowongan karena mogok dan penumpang menghabiskan lebih dari tiga puluh menit terkunci di dalam mobil. Setelah melewati episode ini, orang ini keesokan harinya akan pergi ke kereta bawah tanah, sekali lagi, untuk pergi ke pekerjaannya.

Begitu di dalam mobil mulai menembakkan pikiran negatif dan otomatis konstan dari jenis "yakin bahwa meteran hari ini dibiarkan berdiri", "ketika kembali untuk berdiri untuk saya itu memberi saya sesuatu", "Saya tidak bisa berdiri di sini terjebak dan berakhir dengan begitu banyak orang ".

Pikiran-pikiran ini mulai menimbulkan rasa tidak nyaman yang luar biasa pada dirinya, ia mulai merasa bahwa kurangnya udara, bahwa ia tidak dapat bernapas, jantungnya dipercepat, gejala-gejala yang membuatnya lebih khawatir dan bahwa "pikiran-pikiran yang meningkatkan diri sendiri" ini meningkat pada waktu menjadi sebuah lingkaran yang tak terhentikan bagi orang tersebut.

Pria itu memutuskan bahwa ide terbaik adalah turun dari mobil di halte berikutnya, bahkan jika itu bukan miliknya, begitu ia berada di luar ia menemukan dirinya jauh lebih baik dan pikiran-pikiran berkurang. Ini adalah perilaku menghindar, Melihat dalam contoh ini sejauh mana pemikiran ini dapat membatasi.

• Artikel terkait: "Apa itu locus kontrol?"

Ketidakberdayaan yang dipelajari

Jika kita terbiasa memberi makan kepercayaan irasional jenis ini, kita akan jatuh ke dalam perangkap; Pikiran yang membatasi akhirnya mendominasi kita, yaitu, kita kehilangan kendali atas mereka dan mereka menjadi bom waktu nyata bagi kita. Kami membiarkan diri kami sepenuhnya terbawa oleh mereka. Mengapa Karena bagi kita itu adalah realitas kita, itulah yang telah kita pelajari untuk menafsirkan dari situasi tertentu.

Dan apakah otak kita selalu melangkah lebih jauh untuk mengubah situasi ini menjadi sesuatu yang dahsyat dan tidak terpecahkan. Ketika kita berada pada titik ini kita dapat bertindak secara pasif, yaitu, kita melihat bahwa tidak ada yang dapat dilakukan. Ini dalam psikologi dikenal sebagai ketidakberdayaan yang dipelajari; orang terhambat dalam situasi tertentu karena perasaan dia tidak mampu melakukan apa-apa dan dia tidak menanggapi walaupun ada peluang untuk mengubah situasi yang menghindari.

Ini dapat terjadi misalnya sebelum jenis kesalahan kognitif yang dikenal sebagai ramalan pikiran, misalnya, seseorang akan berpikir lebih dari sekali "sehingga saya akan belajar jika saya selalu menangguhkan subjek ini". Ada kemungkinan nyata bahwa orang tersebut dapat melakukan sesuatu dalam situasi ini, mungkin Anda perlu belajar atau bekerja lebih keras daripada dengan mata pelajaran lain, tetapi pemikiran Anda adalah bahwa Anda tidak akan pernah bisa menyetujuinya..

Gagasan ini akan muncul dari pengalaman sebelumnya di mana ia dapat menunda beberapa kali, mungkin muncul jenis distorsi kognitif bencana "Saya tidak akan pernah menyetujui subjek ini, saya akan pergi ke September, tetapi pada bulan September saya tidak akan menyetujui dan akhirnya saya tidak akan pernah bisa mendapatkan gelar saya". Posisi pasif inilah yang kami adopsi sebelum situasi dapat menyebabkan kesedihan yang mendalam dan bahkan untuk mengembangkan perasaan depresi, sehingga Anda dapat melihat kekuatan yang dimiliki pikiran kita pada diri kita sendiri.

• Artikel terkait: "Ketidakberdayaan yang terpelajar: mempelajari psikologi korban"

Apa yang harus dilakukan Kemungkinan solusi

Adalah penting bahwa sedikit demi sedikit belajarlah untuk mengidentifikasi distorsi kognitif Anda sendiri dan emosi yang memicu pikiran-pikiran ini. Jika Anda mendeteksi mereka, Anda akan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk mengendalikan mereka dan mencegah mereka membatasi Anda dan mendominasi di berbagai bidang kehidupan kita..

Menulis tentang pikiran dan perasaan ini juga sangat bermanfaat. Ini membantu kita untuk mengeksternalkan dan menyingkirkan ketidaknyamanan kita, itu memungkinkan kita untuk memberikan bentuk dan rasa dan untuk sesaat kita dapat memotong lingkaran yang memberi makan dirinya sendiri berulang kali.

Jika jenis pikiran ini terus-menerus menyerang Anda, itu karena ada sesuatu yang tidak benar di dalam diri Anda: mungkin Anda telah merusak harga diri atau Anda telah melalui situasi sulit yang Anda tidak tahu bagaimana harus menghadapinya. Perhatikan sinyal dan alarm yang dioperasikan oleh pikiran dan tubuh Anda dan mungkin mereka memperingatkan Anda bahwa inilah saatnya meminta bantuan. Kami dapat membantu Anda.