Kepanikan sosial 10 tindakan sehari-hari untuk diatasi

Ketakutan sosial adalah mekanisme alami untuk mencegah mereka dari membahayakan kita. Harga diri yang rendah dan kurang percaya diri membuat kita merasa lemah dalam situasi sosial. Kami takut merasa dihakimi dan sangat mungkin bahwa perasaan ini memiliki atau mengatur di masa kecil.

Kepanikan sosial: sepuluh tindakan harian untuk mengalahkannya

Setiap orang, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, memiliki takut ditolak. Salah satu hal yang membedakan seseorang yang percaya diri dengan yang tidak, adalah yang pertama belajar kelola rasa takut.

Tapi bagaimana kita bisa mengatasi rasa tidak aman?

Pertama-tama, kami sarankan Anda membaca artikel ini yang diterbitkan di Psikologi dan Pikiran yang berbicara tentang rasa malu dan bagaimana cara mengatasinya.

Kemudian kami mengusulkan sepuluh tindakan yang dapat Anda terapkan dalam sehari-hari dan yang akan membantu Anda menjadi orang yang lebih ramah.

1. Cintai dirimu sendiri

Cara terbaik untuk mengakhiri ketakutan kita akan penolakan adalah bekerja dengan harga diri. Cara yang baik untuk memulai adalah dengan belajar berbicara kepada diri sendiri dan untuk menghargai diri kita apa adanya: untuk menyadari kebajikan kita dan untuk memanjakan dan memaafkan kekurangan kita. Sadarilah bahwa kita dapat meningkat dan tidak malu karena tidak tahu bagaimana melakukan ini atau itu. Tidak ada yang sempurna atau tidak ada yang tahu segalanya.Hidup adalah belajar dan tahu cara memperbaiki kesalahan kita.

2. Jangan menganggap diri Anda terlalu serius

Tertawa tentang diri kita sendiri dan kekurangan kita akan membantu kita relativize kesalahan kita. Kita seharusnya tidak marah pada diri sendiri tetapi memahami bahwa kesalahan adalah bagian dari pembelajaran. Kita tidak dilahirkan dengan mengetahui, kita harus menyadari bahwa segala sesuatu memiliki prosesnya dan kita seharusnya tidak menghilangkan kemewahan membuat kesalahan. Mari kita bersukacita atas kesalahan kita karena itu berarti kita lebih dekat dengan tujuan kita. Juga, menertawakan diri sendiri, di depan orang lain, akan membantu kita dilihat sebagai orang pemberani yang tidak takut dihakimi..

3. Hitung kegagalan Anda

Ada beberapa hal yang lebih lucu dari pada kisah kegagalan. Komedi cenderung cerita kegagalan dan karakter yang menjalaninya adalah orang-orang yang penuh dengan kesalahan yang membuat mereka menawan. Mari lihat Charles Chaplin o Buster Keaton; film-filmnya terganggu oleh jatuh dan kesalahan yang membuat penonton berteriak. Film-filmnya adalah plot-plot yang memunculkan kesalahpahaman dan kecanggungan, dan publik tertawa bersama mereka. Atau jika tidak, mari kita lihat Woody Allen. Semua filmnya berputar di sekelilingnya dan kegagalannya, dan jauh dari terlihat seperti orang bodoh, orang-orang tertawa bersamanya dan berempati dengan pengalamannya karena, di latar belakang, kita semua pernah gagal pada suatu waktu dan tidak ada yang salah dengan itu.

Tentang Woody Allen dan ketidakmampuannya untuk menggoda wanita, kami sarankan Anda membaca artikel berikut: "8 kesalahan pemula yang menggoda".

4. Bicara tentang ketakutan sosial Anda

Mengatakan bahwa kami takut-takut akan membantu kami berkomunikasi dan memberikan informasi kepada orang lain sehingga mereka dapat bersimpati kepada kami. Kami akan menghitung kegagalan kami dan, pada saat yang sama, menertawakan diri sendiri. Jadi, orang lain akan tahu bagaimana memperlakukan kami dan kami akan menemukan bahwa tidak ada yang terjadi kepanikan sosial. Misalnya, jika kita berada di depan orang yang kita sukai, kita dapat mengatakan: "maaf, tetapi Anda mengintimidasi saya dan jika saya tidak berbicara atau gagap itu karena saya fokus untuk tidak berdarah dari hidung saya".

5. Belajar santai

Tidak ada cara yang lebih baik untuk mengatasi kecemasan selain belajar bernapas dan mengetahui beberapa hal teknik relaksasi. Ada banyak sekali informasi di internet yang akan membantu kita belajar melawan stres. Masuk Psikologi dan Pikiran kami adalah pendukung Perhatian penuh, Tetapi ada banyak cara untuk menenangkan saraf seperti yoga, meditasi atau olahraga. Anda dapat membaca artikel-artikel berikut untuk mengetahui teknik-teknik sederhana dan menyenangkan yang akan membantu Anda memiliki hubungan yang lebih baik dengan pikiran dan tubuh Anda:

• Perhatian penuh

• Olah raga

• Stres
  

6. Bicaralah dengan orang asing

Belajar menjadi ramah bukanlah tugas yang mudah. Kita harus mulai dalam situasi sehari-hari yang tidak melibatkan upaya besar. Beri komentar kepada orang asing Ini adalah cara yang sangat baik untuk memulai. Ada banyak situasi sehari-hari di mana kita dapat mulai berlatih, seperti mengucapkan selamat pagi kepada penjaga pintu gedung kita, berbicara tentang waktu di lift atau memberi tahu seorang teman bahwa gaya rambut barunya terlihat hebat. Sedikit demi sedikit kita akan mengatasi ketakutan kita dan belajar mengelola diri kita sendiri dalam konteks sosial yang berbeda.

7. Asumsikan bahwa ujung dan kekasaran ada di mana-mana

Mengetahui apa kesalahan dan cacat kita dan apa yang tidak, akan membantu kita untuk menghubungkan reaksi tertentu dengan orang lain dan tidak menyalahkan diri kita sendiri jika seseorang tidak ramah kepada kita. Ada orang yang menyamarkan ketidaknyamanannya dengan menjadi agresif dengan orang lain. Kita harus belajar mendeteksinya dan mengetahui bagaimana memaafkan mereka. Jika kita menyapa bos kita dan dia menanggapi kita dengan cara yang kering atau masam tanpa alasan yang jelas, kita akan berpikir bahwa dia membosankan atau bahwa dia harus memiliki masalah pribadi yang membuatnya menjawab seperti ini..

8. Ketegasan bekerja

Memupuk pengamatan akan bermanfaat untuk mengetahui bagaimana kita harus berkomunikasi dengan orang lain. Jika kita mulai mendeteksi suasana hati orang sesuai dengan ekspresi tubuh mereka, kita dapat mengekspresikan diri kita sendiri, atau tidak, dengan cara yang lebih tepat dan kita akan menyelamatkan banyak situasi tidak nyaman dan respons agresif yang menurunkan harga diri kita. Kenali kepribadian orang lain akan membuat kita tahu cara membuat atribusi yang lebih baik dan lebih sukses.

Apakah Anda ingin mengetahui beberapa kunci komunikasi tegas? Kami sarankan Anda membaca artikel ini.

9. Berani melakukan hal-hal baru

Mengalami hal-hal baru dan meninggalkan zona nyaman kita akan membantu kita untuk mengetahui konteks yang berbeda dan kita akan belajar beradaptasi dengan lebih baik di masa mendatang. Selama itu tidak membahayakan integritas fisik kita atau nilai-nilai kita, itu baik dan memperkaya kita untuk berpartisipasi dalam kegiatan baru. Mari kita fokus pada manfaat kegiatan dan bukan pada kerugiannya. Mari kita anggap sebagai kesempatan untuk mengatasi tantangan dan meningkatkan diri sebagai manusia.

10. Ambil inisiatif

Ketika kita menghadapi situasi baru dan menerima kegiatan baru, kita akan siap untuk itu jadilah diri kita sendiri sumber pengalaman masa depan. Membuat acara untuk pergi ke pemutaran perdana film yang ingin kita saksikan atau mengatur makan malam bersama teman-teman kita dan meminta semua orang untuk membawa orang asing adalah cara yang baik untuk memulai dan berlatih dengan orang-orang yang percaya diri. Sedikit demi sedikit kita akan menjadi orang proaktif yang sangat berharga bagi orang lain dan kita akan melihat diri kita sebagai seseorang yang orang lain inginkan dengan menjadi sumber kegiatan menyenangkan yang tak terhitung jumlahnya..

Sabar, ingatlah itu ketakutan tidak kedaluwarsa dari satu hari ke hari berikutnya. Sedikit demi sedikit kita akan bertarung dan melampaui mereka. Kami menyarankan agar Anda tidak membandingkan diri Anda dengan orang yang Anda inginkan tetapi Anda membandingkan diri Anda dengan orang yang Anda dulu. Hari demi hari, bulan demi bulan, tahun ke tahun, Anda akan menyadari bahwa Anda meninggalkan kepanikan sosial.