Kenapa aku cemas saat aku tidur

¿Apakah Anda memiliki gejala kecemasan di malam hari atau ketika Anda tidur? Kecemasan adalah suatu kondisi yang dapat muncul kapan saja, bahkan ketika kita siap untuk bersantai di tempat tidur dan tidur. Biasanya, episode kecemasan nokturnal biasanya terkait dengan tingginya tingkat stres yang kita miliki di siang hari dan kekhawatiran atau ketegangan yang kita kumpulkan, yang membuat kita gugup ketika tiba saatnya tidur. Namun, kecemasan ini juga dapat muncul karena alasan lain, seperti beberapa kelainan atau kondisi yang memerlukan perhatian medis, sehingga penting untuk tetap memperhatikan gejala yang terjadi, serta lamanya. Agar Anda dapat meninggalkan keraguan dan menemukan jawaban yang Anda cari, dalam artikel Psikologi-Online ini, kami menjawab pertanyaan mengapa saya menjadi cemas saat saya tidur.

Anda mungkin juga tertarik: Mengapa saya mendapatkan serangan kecemasan Index

1. Kecemasan tidur: gejala
2. Stres dan kekhawatiran berlebih
3. Serangan panik malam hari
4. Gangguan tidur
5. Restless legs syndrome (RLS)
6. Kiat untuk menghindari dan mengendalikan kecemasan di malam hari

Kecemasan tidur: gejala

Seseorang yang menderita kecemasan di malam hari Anda dapat mengirimkan satu atau beberapa hal berikut ini gejala:

• Irama jantung yang dipercepat.
• Palpitasi.
• Tremor atau menggigil.
• Berkeringat.
• Nyeri, tekanan, atau ketidaknyamanan di dada.
• Mati rasa.
• Pusing atau vertigo.
• Mual.
• Merasa sangat panas atau dingin.
• Nyeri otot.
• Kelelahan.

Mari kita lihat di bagian berikut apa kemungkinan penyebab kecemasan nokturnal ini.

Stres dan kekhawatiran berlebih

Tanpa ragu, salah satunya penyebab kecemasan tidur Yang paling umum adalah stres berlebihan dan beban kekhawatiran. Semua kekhawatiran yang menumpuk setiap hari dapat menjadi alasan utama mengapa pikiran kita tidak dapat memutuskan hubungan pada waktu tidur dan, oleh karena itu, sangat sulit bagi kita untuk tidur dan beristirahat dengan baik. Pekerjaan, masalah pribadi, keluarga, dll., Mungkin berada di belakang episode stres dan kecemasan malam hari ini.

Dalam banyak kasus, kekhawatiran akan masa depan Mereka juga bersalah memiliki kecemasan di malam hari dan tidak bisa tidur nyenyak. Dan apakah itu mengantisipasi peristiwa yang akan terjadi, bisa menjadi tanda yang jelas dari stres yang kita miliki dan membuat kita jauh lebih rentan terhadap masalah tidur. Fakta tidak mampu memutus pikiran untuk tidur juga bisa menjadi konsekuensi dari melakukan latihan fisik sebelum tidur, yang menyebabkan sistem saraf untuk mengaktifkan.

Dalam artikel Psikologi-Online berikut, kami menunjukkan empat latihan praktis untuk menyalurkan stres yang dapat membantu Anda jika kecemasan malam hari Anda disebabkan oleh hal ini..

Serangan panik malam hari

Serangan panik malam hari dapat didefinisikan sebagai episode singkat dari kecemasan yang intens itu terjadi begitu tubuh dalam keadaan istirahat. itu gejala dari serangan ini bervariasi dari orang ke orang, tetapi, secara umum, orang yang terkena dapat memanifestasikan hal berikut:

• Bangun kaget dan tiba-tiba di tengah tidur ketakutan dan dengan gejala kecemasan.
• Detak jantung yang cepat dan tidak teratur.
• Mual.
• Berkeringat.
• Kesulitan bernafas secara normal.
• Hot flash atau kedinginan.
• Merasa bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.

Serangan panik nokturnal ini bisa sulit untuk dikendalikan dan dikurangi, dan meskipun biasanya hanya berlangsung beberapa menit, orang yang terkena tidak dapat tertidur lagi dengan mudah dan takut serangan semacam ini akan kembali ke menghasilkan saat Anda tidur. Meskipun penyebab pastinya tidak diketahui, telah ditunjukkan bahwa kondisi mereka dapat dikaitkan dengan stres ekstrim, genetika, dan perubahan fungsi beberapa bagian otak. Untuk perawatan Anda, disarankan untuk pergi ke dokter spesialis dan memulai psikoterapi yang biasanya menggabungkan, dalam banyak kasus, dengan mengambil obat-obatan tertentu.

Gangguan tidur

Penyebab lain yang dapat menjawab pertanyaan mengapa saya mendapatkan kecemasan saat saya tidur mungkin adalah kondisi beberapa jenis gangguan tidur. Dalam kasus-kasus ini, yang paling umum adalah bahwa orang tersebut merasakan ketakutan yang menangkapnya dan yang mencegahnya tertidur, serta mencapai fase yang dalam..

Di antara gangguan tidur utama yang dapat menimbulkan penderitaan kecemasan saat tidur, adalah:

• Insomnia.
• Sleep apnea.
• Teror malam hari.
• Kelumpuhan tidur.

Restless legs syndrome (RLS)

Di antara gangguan yang dapat menyebabkan penderitaan kecemasan di malam hari saat kita tidur, adalah yang disebut sindrom kaki gelisah (RLS). Itu adalah gangguan neurologis di mana orang yang terkena memiliki kebutuhan yang tak terkendali dan mendesak untuk menggerakkan kakinya saat istirahat. Selain itu, mereka yang menderita karenanya mengatakan mereka merasa gemetar, kesemutan, menyengat, terbakar dan sakit di kaki mereka..

Terlepas dari kenyataan bahwa penyebab gangguan ini tidak sepenuhnya jelas, para ahli menunjukkan kemungkinan yang memicu faktor genetik, anemia, kehamilan pada tahap akhir, penderitaan diabetes, parkinson, kerusakan ginjal atau neuropati perifer, dan Minumlah beberapa obat. Untuk perawatan Anda, Anda harus mengonsumsi obat-obatan yang ditunjukkan oleh dokter, selain membuat beberapa perubahan penting dalam kebiasaan hidup untuk mengurangi gejala.

Kiat untuk menghindari dan mengendalikan kecemasan di malam hari

Sekarang setelah Anda menemukan apa yang menjadi kemungkinan penyebab kecemasan saat Anda tidur, kami akan menunjukkan kepada Anda serangkaian tindakan dan rekomendasi yang dapat membantu Anda mengendalikannya dan meningkatkan kualitas tidur dan tidur Anda di malam hari:

• Mencari bantuan profesional: Sangat penting bahwa jika Anda menduga bahwa kecemasan malam hari mungkin merupakan konsekuensi dari masalah kesehatan fisik, Anda segera pergi ke dokter untuk memeriksa Anda dan meresepkan perawatan yang sesuai. Demikian juga, jika Anda tidak menyadari masalah atau jika ketika Anda mencoba menyelesaikannya, Anda merasa bahwa gejala kecemasan tidak membaik, yang terbaik adalah Anda pergi ke terapi psikologis.
• Lakukan latihan fisik setiap hari: tetap aktif dan melakukan aktivitas fisik sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda, tetapi juga mental. Telah ditunjukkan bahwa ketika kita berolahraga, kita melepaskan serotonin atau endorfin, yang membantu kita merasa lebih baik dan mengurangi stres dan kecemasan dengan mempromosikan penurunan kortisol dalam tubuh..
• Jangan berlatih di sore hari: Meskipun olahraga dapat membantu Anda mengendalikan kecemasan di malam hari, penting bagi Anda untuk tidak berlatih di jam-jam terakhir, karena dengan begitu Anda akan membuat sistem saraf Anda sangat aktif di malam hari dan, oleh karena itu, Anda tidak dapat melakukannya. tertidur dengan mudah.
• Rawat diet Anda: cobalah membuat makan malam ringan dan hindari makan berlebihan atau berlebihan di malam hari. Ini akan membantu Anda tertidur dan menghindari kecemasan malam hari.
• Hindari minum minuman dengan kafein atau taurin berlebihan atau setelah sore hari, karena stimulan ini dapat memengaruhi sistem saraf dan istirahat malam Anda.
• Pertahankan waktu tidur: tidurlah setiap hari pada saat yang sama agar tidak mengganggu ritme sirkadian dan nikmati tidur yang berkualitas.
• Berlatih teknik relaksasi atau perhatian: Mereka sangat baik untuk melawan insomnia, melepaskan pikiran dan mengatasi kecemasan dan stres yang berlebihan. Dalam artikel Psikologi-Online berikut, kami menunjukkan kepada Anda beberapa teknik relaksasi yang baik untuk tidur nyenyak.
• Hindari menggunakan perangkat elektronik 30 menit sebelum tidur, karena ini merangsang pikiran dan menghalangi tidur.

Anda dapat melihat lebih banyak tips seperti ini di artikel: Cara menenangkan pikiran sebelum tidur.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Kenapa aku cemas saat aku tidur, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.