Mengapa saya mendapatkan serangan kecemasan?

Serangan kecemasan adalah manifestasi dari tubuh kita dalam situasi atau keadaan psikologis yang sangat menegangkan. Satu krisis atau serangan kecemasan Ini ditandai dengan perubahan denyut jantung dan pernapasan, serta oleh pola pikiran yang membawa malapetaka dan tidak menyenangkan. Sering kali, kita dapat mencegah timbulnya serangan kecemasan melalui teknik relaksasi dan terapi psikologis. Namun, ini lebih rumit ketika kita tidak tahu mengapa kita mendapat serangan kecemasan.

Dalam artikel Psikologi-Online berikut "mengapa saya mendapatkan serangan kecemasan", kami akan mencoba mencari tahu semua penyebabnya, apakah penyebabnya umum atau kurang umum. Jika Anda ingin belajar mendeteksi penyebab dan pemicu serangan panik, kami sarankan Anda untuk terus membaca artikel ini.

1. Gejala serangan kecemasan
2. Mengapa saya mendapatkan serangan kecemasan? Penyebab utama
3. Mengapa saya mengalami kecemasan tanpa alasan?
4. Serangan kecemasan: apa yang harus dilakukan dalam suatu krisis

Gejala serangan kecemasan

Seperti yang telah kami jelaskan di atas, serangan kecemasan didefinisikan sebagai respons yang intens, mendadak, dan berumur pendek terhadap situasi yang penuh tekanan. Respons ini biasanya ditandai oleh dua jenis gejala: tanda-tanda fisik dan gejala psikologis.

Jika Anda ingin mempelajari cara mendeteksi krisis dan tahu mengapa Anda mendapat serangan kecemasan, perhatikan daftar gejala berikut:

A. Gejala fisik serangan kecemasan

• Irama jantung yang dipercepat
• Mual
• Vertigo dan pusing
• Ketegangan otot
• Nafas terengah-engah dan dipercepat
• Berkeringat

B. Gejala-gejala psikologis krisis yang gelisah

• Kehilangan kontrol emosional
• Aliran pikiran yang tak terkendali
• Pikiran obsesif negatif
• Takut mati atau kehilangan kendali atas tindakan
• Kelemahan emosi secara umum
• Merasa keluar dari kenyataan dan diri sendiri (derealization and depersonalization)

Mengapa saya mendapatkan serangan kecemasan? Penyebab utama

Sekarang setelah Anda tahu gejalanya, Anda mungkin ingat beberapa episode mendadak di mana Anda pernah mengalami kecemasan. Anda mungkin bertanya "¿mengapa saya mendapatkan serangan kecemasan? "karena ada sedikit informasi tentang penyebab serangan ini.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang munculnya krisis ini, saya sarankan Anda mencatat dan merenungkan penyebab utama Anda akan menemukan di bawah:

1. Tingkat kecemasan yang tinggi

Kecemasan adalah respons adaptif tubuh kita terhadap saat-saat stres dan aktivasi yang tinggi. Pada beberapa kesempatan, kita perlu mempersiapkan diri untuk mempertahankan langkah kehidupan yang dipercepat. Ketika kita memiliki banyak tanggung jawab, ujian, akumulasi pekerjaan ... adalah normal untuk memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi. Namun, perlu untuk memiliki manajemen emosional yang benar sebelum situasi ini menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik.

2. Stres kronis

Setiap individu memiliki tingkat stres dan kecemasan dasar, namun, kita dapat mengendalikannya agar memiliki stabilitas tertentu. Ketika kita tidak mampu mengaturnya dan kita hidup dalam keadaan stres permanen, kita bisa menderita stres kronis. Kita dapat mendefinisikan stres kronis sebagai kondisi permanen ketegangan emosional tanpa faktor apa pun yang memicunya.

3. Trauma emosional

Peristiwa traumatis meninggalkan tanda penting pada manajemen emosional kita. Ketika kita tidak menyembuhkan luka dari masa lalu dan tidak mengelola trauma emosional dengan benar, kita dapat mengembangkan gangguan kecemasan umum atau gangguan psikologis lainnya yang terkait dengan krisis kecemasan..

4. Ketakutan dan fobia

Ketakutan juga merupakan emosi dasar menurut psikologi. Berkat respons rasa takut, tubuh kita bersiap untuk melarikan diri dari stimulus yang berpotensi berbahaya. Namun, jika rasa takut terus berkembang tanpa manajemen yang tepat, itu dapat berkembang menjadi fobia dan menghasilkan krisis kecemasan sebagai respons terhadap rangsangan yang menyebabkan kita takut..

Mengapa saya mengalami kecemasan tanpa alasan?

Kadang-kadang, serangan kecemasan dapat muncul tanpa sinyal sebelumnya yang jelas. Ketika kita mengalami banyak stres, stabilitas emosi kita dapat dipengaruhi secara bertahap, hampir tak terlihat, sampai meledak dalam bentuk krisis kecemasan.

¿Mengapa saya memiliki kecemasan tanpa alasan? Sebenarnya, ada alasan, namun perlu untuk mengidentifikasi tanda-tanda peringatan yang mendahului serangan kecemasan.

Saya memiliki kecemasan dan saya tidak tahu mengapa

Di bawah ini, kami menunjukkan kepada Anda daftar kemungkinan penyebab kecemasan dan krisis kecemasan:

• Sindrom stres pasca-trauma atau peristiwa stres yang belum terselesaikan di masa lalu
• Konflik pasangan atau ketidakstabilan dalam hubungan
• Hubungan keluarga yang buruk
• Lingkungan kerja yang beracun atau hubungan yang buruk antara rekan kerja
• Sindrom burnout atau stres kerja
• Ketidakseimbangan hormon (kecemasan yang disebabkan oleh faktor biologis)
• Ketakutan dan fobia yang tidak diobati
• Alkoholisme atau kecanduan narkoba

Serangan kecemasan: apa yang harus dilakukan dalam suatu krisis

Untuk menguasai krisis kecemasan, penting untuk mengidentifikasi tanda-tanda peringatan dan memperhatikan tubuh kita dan fungsinya selama hari ke hari. Dalam banyak kasus, krisis kecemasan dapat dihindari dengan kontrol dan manajemen emosional.

Namun, jika Anda sudah menderita krisis kecemasan dan ingin mengendalikannya, Anda dapat mengikuti langkah-langkah ini:

• Kendalikan pernapasan Anda: perhatikan ritme pernapasan Anda dan cobalah untuk menarik dan menghembuskan napas perlahan
• Kelola pemikiran: salah satu pemicu serangan kecemasan yang paling penting adalah pikiran bencana, ingatlah bahwa krisis kecemasan itu menyebalkan dan tidak menyenangkan, tetapi tidak menyebabkan serangan jantung atau konsekuensi fisiologis yang terlalu berbahaya..
• Sadarilah situasi Anda: pikirkan di sini dan sekarang. Biarkan pikiran Anda untuk fokus pada situasi Anda dan fokus pada rangsangan yang dapat Anda amati sebelum tersesat dalam pikiran cemas.
• Jika Anda membutuhkan lebih banyak nasihat tentang manajemen emosional, Anda dapat berkonsultasi dengan artikel kami berikut ini: bagaimana mengendalikan serangan kecemasan atau panik.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Mengapa saya mendapatkan serangan kecemasan?, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.