Apa itu kecemasan? Bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan

Kita semua merasa cemas di beberapa titik: sebelum ujian, wawancara kerja, pameran di depan umum; tetapi ketika itu dipasang dalam kehidupan kita mulai membatasi hari kita untuk hari.

Setelah putus, kehilangan orang yang dicintai atau tiba-tiba, tanpa alasan yang jelas, adalah saat kecemasan mulai membuat kita khawatir.

Sekarang ... Apa itu kecemasan dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita?? Mari kita lihat.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Apa itu kecemasan??

Kecemasan adalah respons adaptif manusia, asalkan proporsional dengan stimulus yang memicu itu. Itu adalah sinyal alarm bahwa jika itu berlangsung tepat waktu tanpa alasan yang jelas, itu memperingatkan kita bahwa kita memiliki sesuatu untuk ditinjau dalam hidup kita.

Aspek positif lain dari kecemasan adalah hubungannya dengan kinerja, dijelaskan dalam Hukum Yertes-Dobson pada tahun 1908; Undang-undang ini menyatakan bahwa ketika dihadapkan pada situasi stres, seperti mempresentasikan ujian, kecemasan meningkat, tetapi ada juga peningkatan dalam efisiensi, perhatian dan kinerja dalam respons, asalkan tidak melampaui batas-batas tertentu. Jika kita melampaui garis itu, maka kinerja turun dan proses pemulihan informasi diblokir.

Kecemasan mulai membuat kita khawatir ketika muncul tiba-tiba, tidak dapat dibenarkan dan tanpa alasan yang jelas. Jika gejala fisik sangat tinggi, kita juga akan ketakutan. Takikardia, kesulitan bernapas, pusing, ketegangan otot, dll., Adalah beberapa gejala khas kecemasan. Ketika penampilannya dipertahankan dari waktu ke waktu, dengan cara yang tinggi dan sebelum rangsangan yang tidak menimbulkan ancaman nyata, itu adalah ketika kita berbicara tentang kecemasan maladaptif.

Ketika kecemasan bermanifestasi tanpa peringatan atau alasan yang jelas, dapat mengurangi harga diri dan "takut menjadi gila" yang khas dari kecemasan; ini pada gilirannya menghasilkan suasana hati yang rendah dan perasaan tidak berdaya.

Kadang-kadang, stres, munculnya masalah atau kesulitan tertentu, beberapa peristiwa traumatis atau kehilangan orang yang dicintai, adalah beberapa penyebab yang ada di balik kecemasan.

• Mungkin Anda tertarik: "Bagaimana mengendalikan kecemasan, dalam 6 langkah"

Contohnya gangguan kecemasan

Kecemasan yang tidak proporsional ini mengarah pada berbagai manifestasi atau gambar-gambar kecemasan, seperti:

• Generalized Anxiety Disorder (GAD).
• Krisis Kecemasan.
• Krisis panik.
• Agoraphobia.

Gejala utama

Selanjutnya kita akan melihat gejala fisik, yaitu reaksi fisiologis pada tubuh kita; gejala kognitif, terkait dengan kognisi, pikiran dan efek pada pemrosesan informasi; dan gejala yang berhubungan dengan perilaku dan bagaimana kecemasan mempengaruhi hal ini.

Gejala fisik kecemasan

Ini adalah Gejala fisik utama kecemasan.

• Takikardia. • Sensasi tekanan di dada dan kurang bernapas. • Ketegangan otot dan tremor. • Keringat dingin. • Kesemutan pada ekstremitas, sensasi kulit tersumbat. • Kesulitan tidur atau bangun kaget di tengah malam. • Kurang nafsu makan atau makan berlebihan dan tanpa lapar. • Ketegangan atau simpul di perut. • Sensasi pusing, dll..

Gejala kognitif

Di antara gejala kognitif kecemasan, kami menyoroti hal berikut.

• Pikiran yang terlalu negatif atau bencana. • Pikiran takut berulang yang muncul gejala fisik, mengantisipasi mereka. • Pikiran antisipasi ke masa depan, dengan takut menjadi dan ketidakpastian. • Kesulitan mempertahankan perhatian dan konsentrasi, secara signifikan menurunkan kapasitas memori • Disorientasi dan perasaan kehilangan kendali. • Takut menjadi gila.

Gejala kecemasan perilaku

Akhirnya, ini adalah gejala yang ditanam dalam tindakan.

• Hindari tempat-tempat ramai atau meninggalkan rumah sendirian. • Anda bisa menghindari hubungan sosial. • Terus periksa untuk memiliki perasaan kontrol, apakah itu tentang masa depan karena takut ketidakpastian, takut sakit, dll. Ini biasanya dilakukan dengan meminta keluarga dan teman, merancang dokter lebih dari biasanya, dll. • Selalu periksa apakah semuanya beres, untuk merasakan kontrol.

Perawatan dengan psikolog: bagaimana Anda melakukannya??

Psikolog menyadari keterbatasan kecemasan bagi pasiennya ketika mereka tidak mengerti bagaimana kecemasan bekerja. Berita baiknya adalah itu memahaminya dan tahu apa itu adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

Banyak orang menderita timbulnya gejala tanpa peringatan dan tiba-tiba, yang menyebabkan mereka menghabiskan sebagian besar waktu mereka dalam siaga. Peringatan ini adalah apa yang akhirnya menghasilkan sebelum atau setelah munculnya gejala. Ketidakpastian tentang kemunculan krisis kecemasan adalah salah satu penyebab yang paling memengaruhi orang tersebut dapat menghasilkan suasana hati yang rendah.

Itu terbukti Keberhasilan terapi perilaku kognitif dalam pengobatan gangguan kecemasan; hari ini mereka lebih dari dikenal untuk hasil yang sangat positif dalam pengobatan mereka berkat penerapan teknik yang dikembangkan setelah bertahun-tahun penelitian dalam psikologi, seperti teknik paparan progresif, desensitisasi sistematis dan pengembangan keterampilan koping dan de-learning kecemasan.

Selama terapi, tujuan mendasarnya adalah orang tersebut belajar menggunakan teknik-teknik ini dalam kehidupan sehari-hari mereka pulihkan perasaan kontrol atas tubuh dan kondisi pikiran Anda sehingga mereka dapat mengirimkan gejala kecemasan dan krisis mereka.

Seiring dengan teknik de-learning, kecemasan psikologi kognitif-perilaku sangat positif, secara paralel, pekerjaan dalam psikoterapi emosi melalui psikologi humanistik serta teknik terbaru yang dikembangkan dari penemuan Neuropsikologi, seperti EMDR atau Teknik Integrasi Otak.

Bagi psikolog, tujuan utamanya bukanlah kecemasan itu hilang, tetapi bahwa orang tersebut kehilangan rasa takut akan kecemasan dan penampilannya: dengan mengidentifikasi bagaimana kecemasan memanifestasikan dirinya dalam tubuh kita, emosi dan pikiran dan menyadari bahwa itu adalah sinyal peringatan yang dapat mengajarkan kita banyak hal tentang diri kita sendiri dan bagaimana meningkatkan kehidupan kita.