Apa yang harus dilakukan dalam menghadapi stres?

Strategi untuk mengatasi mencari stres mencegah atau mengontrol kelebihan dari tuntutan yang datang dari lingkungan atau dari diri kita sendiri. Dalam kasus-kasus di mana situasi yang menimbulkan stres tidak dapat dihindari, seperti pemeriksaan, perpisahan, penyakit, kematian, masalah pribadi atau keluarga ... tantangannya adalah menghadapi situasi dengan cara yang paling sehat yang mungkin dilakukan. , Yang termasuk tidak terus melakukan apa yang kita ketahui, dari masa lalu, itu “tidak” itu bekerja untuk kita Terus baca artikel Psikologi-Online ini jika Anda ingin menjawab pertanyaan "Apa yang harus dilakukan dalam menghadapi stres?"

Apa yang harus dilakukan dalam menghadapi stres?

Kita dapat melakukan beberapa hal, relatif sederhana, untuk mencegah stres.

1. Belajar santai. Ambil lima belas atau dua puluh menit sehari untuk mempraktikkan teknik ini. Lakukan kegiatan yang memungkinkan Anda memperbarui fisik dan psikologis: istirahat, liburan, olahraga, atau semua jenis latihan fisik, kegiatan rekreasi, teknik relaksasi ...
2. Makan dan tidur seperlunya. Istirahat malam yang baik dan diet seimbang dapat membantu mengembangkan gaya hidup yang lebih sehat dan karenanya tidak terlalu membuat stres. Sedangkan untuk tidur, hal yang normal adalah delapan jam, tetapi ini akan tergantung pada masing-masing orang. Mimpi itu harus tenang, kita harus merasa istirahat ketika kita bangun dari tempat tidur
3. Lakukan latihan fisik. Disesuaikan dengan usia dan kondisi setiap orang membantu melepaskan ketegangan dan memfasilitasi peningkatan endorfin, zat yang menyebabkan sensasi menyenangkan. Kegiatan fisik seperti berjalan, berenang, atau bahkan membersihkan rumah, memperbaiki kekuatan kita dan membangkitkan kita.
4. Pertahankan pola makan sehat. Tidak hanya melakukan diet seimbang, tetapi makan dengan waktu yang cukup. Menghindari pengobatan sendiri dan penyalahgunaan kafein, alkohol, dan makan berlebihan.
5. Belajarlah untuk bersikap tegas. Anda harus belajar untuk bersikap tegas dan menetapkan batas, belajarlah untuk mengatakan “Tidak”. Tangguhkan kegiatan yang kurang prioritas, yaitu, “pilih pertempuran kita sendiri”. Perilaku asertif menyiratkan ekspresi langsung dari perasaan, kebutuhan, hak atau opini seseorang tanpa mengancam atau menghukum orang lain dan tanpa melanggar hak-hak orang tersebut. Pesan dasar dari perilaku asertif adalah: “Ini yang saya pikirkan. Ini yang saya rasakan. Beginilah cara saya melihat situasi.” Pesan itu diungkapkan tanpa mendominasi, mempermalukan atau merendahkan orang lain.
6. Atur waktu dengan baik. Curah hujan, kesibukan, dan akumulasi tugas yang tidak teratur menyebabkan stres. Mari kita persembahkan semuanya untuk waktu mereka, tanpa lupa menyisihkan waktu untuk diri kita sendiri. Penting untuk memprioritaskan dan menyusun kegiatan dan harapan kita.
7. Pisahkan pekerjaan dari kehidupan pribadi. Jangan pulang kerja dan belajar untuk melupakannya ketika kita telah menyelesaikan jadwal kerja kita. Pilihan alternatif mungkin untuk melakukan "kegiatan santai dan menyenangkan".
8. Hancurkan monoton. Rutin adalah faktor yang menyertai stres emosional dan menimbulkan ketidakpuasan dan kebosanan. Mari kita temukan hal-hal yang berbeda untuk dilakukan setiap hari, yang kita sukai dan dapat latihan.
9. Cobalah untuk menjaga harapan yang realistis. Mengharapkan terlalu banyak dari diri sendiri atau dari orang lain, menuntut kesempurnaan atau tidak fleksibel dengan prioritas, dapat menghasilkan banyak frustrasi.
10. Belajar mengomunikasikan hal-hal kita dan membagikan emosi kita akan membantu kita meningkatkan komunikasi dan mencegah hubungan yang penuh ketegangan yang mungkin timbul baik di rumah maupun di tempat kerja.. Jika kita mendengarkan dengan seksama, kita tersenyum, kita mengakui kesalahan kita, kita sopan dan kita mengekspresikan perasaan dan pikiran kita dengan ketegasan positif yang jauh lebih baik..
11. Berbagi pemikiran kita dengan pasangan kita, orang tua kita, anak-anak, tetangga, teman ... akan membuat kita merasa jauh lebih baik. Mari kita meminta nasihat, merenungkannya, dan jika masuk akal kita belajar memperhitungkannya. Mereka bisa melihat cara-cara alternatif untuk menghindari situasi stres yang telah berlalu begitu saja. Membicarakan masalah kita dengan orang-orang tepercaya mengurangi banyak ketegangan internal. Temukan seseorang untuk diajak bicara, ungkapkan emosi dan kekhawatiran Anda, baik tawa dan kesedihan atau kemarahan. Terkadang masalah bersama tidak lagi menjadi masalah atau berkurang setengahnya.
12. Mengembangkan sikap positif adalah hal mendasar. Tanpa sikap positif terhadap kehidupan, mencegah dan mengendalikan stres sangat sulit.Jika kita terlalu khawatir karena kita tidak mengendalikan situasi, tetapi kita tidak memobilisasi untuk menyelesaikannya, kita akan merasa tidak berhasil dan meningkatkan stres. Adalah penting untuk belajar menghargai diri kita sendiri dan terutama ketika kita menghadapi atau mengatasi kesulitan dengan kesuksesan. Bagian dari hadiah ini harus mencakup istirahat seperti liburan dari waktu ke waktu, donasi kecil untuk pencapaian kecil, memperkuat pesan diri ...
13. Antisipasi situasi yang penuh tekanan dan bersiaplah untuk mengatasinya dengan cara sebaik mungkin. Jika kita membayangkan situasi (wawancara kerja misalnya) dan kita mempraktikkan jawaban dan solusi serta alternatif yang mungkin, kita akan berada dalam kondisi yang lebih baik untuk menyelesaikannya daripada jika kita belum pernah mempraktikkannya..
14. Mengurutkan dan mengatur lingkungan fisik ruang pribadi kita dapat membantu kita memulai perubahan. Mengatur lingkungan kita dapat membantu kita bekerja dan beristirahat dengan lebih baik.

Kesimpulan

Dalam banyak situasi, stres tidak akan terhindarkan. Anda tidak dapat menghindari wawancara kerja, dan tidak mungkin untuk menghindari kehilangan orang yang dicintai yang memiliki penyakit terminal atau penyakitnya sendiri, tetapi mencegah stres Mungkin lebih mudah jika kita melakukan beberapa perubahan dalam gaya hidup kita dan mengambil sikap yang lebih positif dan tegas terhadap situasi yang harus kita hadapi..

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Apa yang harus dilakukan dalam menghadapi stres?, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.