Apa yang harus dilakukan ketika kita mengalami depresi? 10 kunci untuk memulihkan kesejahteraan

Depresi adalah fenomena yang sering terjadi di zaman kita, dan sebagian besar ahli mengatakan bahwa secara praktis setiap orang dapat menderita pada titik tertentu dalam kehidupan kita. Ini seharusnya tidak mengejutkan kita mengingat langkah kehidupan masyarakat industri dan budaya yang begitu menuntut sehingga melibatkan kita, yang menghargai daya saing dan individualisme. Terkadang kita bisa merasakan diri kita sebagai objek, bukan sebagai subjek.

Depresi ditandai oleh suasana hati yang sedih dan hilangnya kemampuan untuk merasakan minat dan kesenangan untuk hal-hal yang sebelumnya dinikmati. Selain itu, orang yang menderita gangguan ini memiliki gejala negatif lainnya seperti kelelahan, susah tidur, makan dan masalah konsentrasi..

• Artikel terkait: "Apakah ada beberapa jenis depresi?"

Apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalami depresi

Faktor-faktor biologis, pendidikan atau psikososial sering berinteraksi pada permulaan depresi, dan caranya orang tersebut menafsirkan peristiwa yang terjadi di sekitarnya memiliki pengaruh besar pada perkembangan gangguan ini.

Meskipun dalam banyak kasus perlu mencari dukungan psikologis, adalah mungkin untuk memperolehnya serangkaian kebiasaan untuk memerangi depresi dan meningkatkan kesejahteraan, asalkan gejalanya tidak parah (dalam hal ini seseorang tidak dapat mengikuti pola perilaku yang membutuhkan tekad). Dalam artikel ini Anda dapat menemukan daftar rekomendasi yang akan membantu Anda mengatasi gangguan ini dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

1. Memiliki kebiasaan sehat

Miliki beberapa kebiasaan sehat sangat penting untuk menikmati kesehatan emosional yang lebih baik. Makan dengan baik dan melakukan latihan fisik tidak hanya memengaruhi tubuh kita, tetapi juga pikiran kita.

Nutrisi yang tepat membantu mempertahankan tingkat energi tinggi dan memungkinkan tubuh berfungsi lebih baik. Juga, itu hubungan antara makanan dan aspek psikologis telah membuat para ahli psikologi tertarik untuk memahami bagaimana memengaruhi apa yang kita makan dengan perasaan dan emosi kita, seperti yang kita katakan pada artikel ini: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya pemberian makan emosional".

Latihan fisik identik dengan kesehatan, dan ada banyak efek psikologis. Latihan aktivitas olahragaa nikmat pelepasan endorfin dan serotonin, di antara neurokimia lainnya. Endorfin menghasilkan perasaan bahagia dan euforia, dan serotonin, sebagaimana telah disebutkan, terkait dengan perilaku depresi dan obsesif. Selain itu, latihan fisik membantu mengurangi stres (yang dapat menjadi penyebab depresi) dan membantu meningkatkan citra yang dimiliki seseorang terhadap dirinya sendiri.

2. Tingkatkan Kecerdasan Emosional Anda

Keterampilan Kecerdasan Emosional diperlukan untuk menikmati kesehatan emosi yang baik, dan ada banyak penelitian yang menguatkannya. Praktik ini mendukung pengetahuan diri, membantu memahami emosi yang dirasakan seseorang dan mengaturnya, serta memungkinkan menguasai kompetensi untuk memiliki hubungan yang sehat dengan orang lain.

Memiliki Kecerdasan Emosional yang tinggi secara positif memengaruhi berbagai area fungsi orang yang berbeda, seperti kesejahteraan psikologis, mengatasi situasi yang penuh tekanan, hubungan sosial atau pekerjaan dan, oleh karena itu, membantu memerangi depresi.

• Artikel terkait: "6 kursus terbaik dalam Kecerdasan Emosional dan Pengembangan Pribadi"

3. Ikuti kehidupan sosial yang aktif

Penelitian tentang kebahagiaan telah menunjukkan bahwa hubungan interpersonal yang sehat memungkinkan kita untuk memiliki kehidupan yang lebih penuh. Itulah mengapa perlu mengelilingi diri Anda dengan teman-teman baik, menghadiri acara, dan melatih hobi yang kita sukai.

Jangan mengasingkan diri dan pergi ke jalan-jalan untuk bersenang-senang Ini memperbaiki suasana hati kita dan memberi makna pada hidup kita, serta memiliki hubungan dekat dengan teman dekat dan kerabat yang peduli tentang kita adalah faktor pelindung depresi. Juga, jika ini menyenangkan, mereka membuat kita bersenang-senang dan meningkatkan mood kita. Studi menunjukkan bahwa dukungan sosial secara positif memengaruhi kebahagiaan dan membuat orang cenderung menderita depresi.

4. Lakukan apa yang Anda suka

Orang-orang yang terhubung dengan diri mereka sendiri dan melakukan apa yang mereka sukai, yaitu merasa sadar diri, lebih tahan terhadap depresi. Sulit untuk tidak sedih ketika pekerjaan Anda tidak menyukai Anda dan Anda harus menghabiskan delapan jam sehari di tempat itu; atau ketika Anda ingin mempelajari sesuatu dengan segenap kekuatan Anda tetapi pendapat keluarga Anda tampaknya lebih penting daripada milik Anda.

Berhubungan dengan keinginan seseorang adalah penting jika kita ingin menghindari depresi. Meskipun benar bahwa dalam kasus-kasus parah gangguan ini tidak cukup, melakukan apa yang disukai seseorang membantu memiliki harga diri yang lebih besar dan menikmati kesejahteraan mental yang lebih besar..

5. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain

Di dunia tempat kita hidup, itu tidak banyak menuntut. Untuk memiliki tubuh yang sempurna, untuk menghasilkan banyak uang, untuk menonjol dalam studi ... Keyakinan ini, dalam banyak kasus, tidak rasional, karena mungkin kita bisa menonjol dalam beberapa aspek, tetapi tidak harus dalam semua.

Harga diri rusak parah jika kita membandingkan diri kita terus menerus dengan orang lain, karena harapan ini Mereka mungkin terlalu perfeksionis dan tidak dapat dicapai dan, karenanya, dapat menyebabkan frustrasi yang luar biasa: adalah umum untuk memproyeksikan perhatian kita pada defisit alih-alih kebajikan yang kita miliki. Selain itu, meskipun kita semua suka jatuh hati kepada orang lain, menginvestasikan banyak waktu dan energi untuk mencoba menyukai orang lain dapat menyebabkan keausan psikologis yang hebat dan stres yang tidak perlu. Yang penting adalah menjadi baik dengan diri sendiri.

6. Terima dan maafkan dirimu

Penerimaan diri dan pengampunan diri adalah salah satu kunci untuk menghindari depresi, dan cara kita menafsirkan kegagalan kita sangat menentukan ketika memandang kehidupan dengan optimisme atau pesimisme. Karena kita tidak sempurna, mungkin saja kita salah. Belajar dari pengalaman negatif dan menerima bahwa kadang-kadang Anda menang dan terkadang kalah diperlukan untuk mendapatkan kembali kesejahteraan Anda. Masa lalu tidak bisa diubah, tetapi persepsi kita tentang masa lalu.

7. Tetapkan tujuan yang realistis

Salah satu penyebab menderita depresi mungkin tidak memiliki tujuan vital, karena tujuannya memotivasi dan membantu kita untuk bergerak. Jika kita melihat ke masa depan dan tidak melihat dengan jelas jalan ke depan, kita bisa menderita krisis eksistensial.

Itu sebabnya perlu memiliki tujuan untuk diperjuangkan, mereka memberi kita kehidupan Namun, tujuannya tidak boleh tidak rasional, karena mereka dapat menciptakan harapan yang salah dan tidak dapat dicapai dan, oleh karena itu, secara negatif mempengaruhi kesejahteraan kita..

8. Hidupkan hadiah

Tujuan-tujuan ini tidak boleh ditandai hanya dalam jangka panjang, tetapi perlu memiliki tujuan jangka pendek, yang memungkinkan kita untuk tetap termotivasi sepanjang proses. Memiliki harapan di masa depan (asalkan realistis) adalah baik, tetapi belajar untuk hidup di masa sekarang juga merupakan kunci untuk mengatasi depresi.

Seringkali, pada waktu kita hidup, mari kita terbawa oleh harapan dan perenungan pikiran, kehilangan diri kita dalam pikiran-pikiran ini. Itulah sebabnya kita harus terus-menerus mengingatkan diri kita bahwa kita harus tetap di sini dan sekarang, terhubung dengan diri kita sendiri dan dengan kenyataan yang mengelilingi kita pada saat yang tepat ini..

Alat yang berguna untuk mencapai hal ini adalah Mindfulness.

• Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang latihan ini, Anda dapat membaca artikel ini: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda "

9. Jaga tingkat stres Anda

Fenomena stres dan depresi seringkali berkaitan erat, tetapi mereka adalah kondisi berbeda yang memerlukan perawatan khusus. Stres adalah salah satu kejahatan besar abad ini, dan tidak mengherankan mengingat gaya hidup masyarakat Barat.

Ketika menjadi kronis, depresi dapat muncul sebagai salah satu konsekuensi atau efeknya. Cegah stres membantu juga mencegah depresi.

Stres terkait pekerjaan.

• Jika Anda ingin tahu cara menguranginya, Anda dapat melihat artikel ini: "8 tips penting untuk mengurangi stres kerja"

10. Mencari bantuan profesional

Bagian-bagian sebelumnya dapat berguna untuk membantu melawan depresi, tetapi kadang-kadang tidak mungkin untuk keluar dari situasi sulit ini.

Dalam hal ini, terapi psikologis menjadi bantuan yang baik untuk meringankan situasi, karena itu membantu pasien untuk menemukan penyebab yang mendasari kekhawatiran dan kesedihannya; ini memungkinkan Anda untuk belajar bersantai dan melihat situasi dari perspektif baru, dan memberi Anda kemungkinan untuk mengembangkan keterampilan mengatasi dan memecahkan masalah yang lebih baik. Singkatnya, psikoterapi menyediakan alat untuk mengatasi depresi dan mendapatkan kembali kesejahteraan.

Pentingnya mendapatkan di tangan yang baik

Jika Anda berpikir Anda akan melalui situasi yang mirip dengan yang dijelaskan di baris sebelumnya dan Anda mencari dukungan psikologis, Pusat Psikologi Mensalus Institute memiliki tim ahli dalam pengobatan depresi dan gangguan lainnya..

Pusat ini terletak di Barcelona, ​​di mana ia menawarkan sesi terapi tatap muka (meskipun juga memiliki kemungkinan melakukan terapi online), selalu dari pendekatan integratif. Depresi berbeda dari kesedihan yang sesekali dan menyebabkan penderitaan hebat, tetapi Dapat diobati jika kita menempatkan diri kita di tangan yang baik dan kami menerima perhatian yang kompeten.

Jika Anda menginginkan informasi lebih lanjut tentang Pusat Psikologi Mensalus Institute, Anda dapat menemukan informasi kontak di tautan ini.