Serotonin menurunkan gejala dan perawatan alami

Memiliki serotonin rendah dapat menyebabkan perubahan penting dalam kesehatan mental orang tersebut, yang mengarah pada munculnya kecemasan, depresi, masalah tidur, apatis, kekurangan energi, di antara banyak gejala lainnya. Serotonin adalah neurotransmitter yang memiliki fungsi yang sangat penting dalam tubuh, seperti mengatur suasana hati, nafsu makan, siklus tidur, hasrat seksual, proses pencernaan, dll., Dan ketika kadar darah turun, Anda dapat tiba untuk menyebabkan penderitaan berbagai gangguan fisik dan emosional. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan menunjukkan apa gejala serotonin rendah dan cara meningkatkan level Anda melalui a perawatan alami efektif, dengan mempertimbangkan makanan dan gaya hidup sehat.

1. Apa itu serotonin dan untuk apa
2. Apa yang menyebabkan kurangnya serotonin di otak
3. Serotonin rendah: gejala
4. Serotonin rendah: pengobatan alami
5. Rekomendasi lain untuk mengobati serotonin darah rendah

Apa itu serotonin dan untuk apa

Serotonin adalah bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh manusia dan itu ia bekerja sebagai neurotransmitter dengan mengirimkan sinyal di antara saraf. Ini diproduksi di otak dan usus, meskipun sebagian besar ditemukan (antara 80 dan 90%) di saluran pencernaan. Demikian juga, itu juga ditemukan di sistem saraf pusat dan trombosit darah. Untuk generasi serotonin, sel-sel yang memproduksinya menggunakan enzim tryptophan hydroxylase. Triptofan adalah asam amino esensial yang tubuh dapatkan melalui makanan dan sangat penting untuk produksi serotonin.

Serotonin memainkan peran penting dalam sistem saraf pusat, dalam fungsi umum tubuh dan di saluran pencernaan. Selain itu, itu adalah neurotransmitter yang memiliki pengaruh langsung dan tidak langsung pada sebagian besar sel-sel otak dan terlibat dalam banyak proses tubuh yang berkaitan dengan kesehatannya:

• Mengatur suasana: Serotonin mengirimkan rangsangan ke otak, yang terbukti dalam suasana hati kita. Tingkat serotonin yang rendah dapat membuat kita lebih mudah marah, mudah marah, murung, sedih, impulsif, dll..
• Kontrol nafsu makan: mengatur fungsi usus dan memungkinkan kontrol nafsu makan, sehingga merasa kenyang dan berhenti makan yang sesuai.
• Seksualitas dan libido: Ketika Anda memiliki kadar serotonin yang tinggi, ada kekurangan hasrat seksual, yang menyebabkan munculnya masalah lain dalam hubungan tersebut.
• Mengatur mimpi: produksi zat ini mengatur kemampuan kita untuk tertidur, menjadikannya lebih atau kurang rumit.
• Suhu tubuh: mengatur suhu tubuh yang memungkinkan kelangsungan hidup sel kita meskipun perubahan termal internal dan eksternal.
• Kurangi tingkat agresi: dalam situasi ketegangan, bahan kimia ini menstabilkan keadaan emosional kita dan memungkinkan kita untuk tidak terlalu agresif dan mengurangi kemungkinan perilaku kekerasan.
• Koagulasi: ketika kita menderita luka, trombosit melepaskan serotonin dan menjadi mungkin pembentukan gumpalan darah untuk memulai penyembuhan.

Apa yang menyebabkan kurangnya serotonin di otak

Kadar serotonin yang rendah mungkin disebabkan oleh faktor-faktor seperti berikut ini:

Pemberian makan yang tidak memadai

Satu Makanan kaya gula dan tepung olahan menyebabkan peningkatan produksi bakteri anaerob, yang akhirnya menyebabkan perubahan pada flora bakteri usus. Ini merusak pencernaan yang baik dari makanan yang dicerna dan menghasilkan sembelit dan malabsorpsi triptofan, yang merupakan kunci dalam sintesis serotonin. Dengan cara ini, serotonin dicegah dari mencapai sistem saraf dengan benar.

Stres

Kemungkinan penyebab rendahnya serotonin lainnya adalah stres. Ketika seseorang memiliki saraf, sangat cemas atau tertekan, tubuh peningkatan kortisol. Hormon ini menyebabkan penurunan kimia otak secara umum dan serotonin adalah salah satu zat yang pertama kali terkena, karena sebelum kelebihan kortisol, hormon ini turun drastis..

Serotonin rendah: gejala

Seperti yang telah kita lihat, neurotransmitter ini terlibat dalam banyak proses tubuh yang berbeda, sehingga ketika ada defisit serotonin adalah beragam gejala yang dapat bermanifestasi. Selanjutnya, kami daftar gejala serotonin rendah Paling sering:

• Tiba-tiba perubahan suasana hati: sikap yang lebih mudah marah, suasana hati yang buruk, pikiran negatif, ledakan kemarahan atau menangis, lebih agresif, kemarahan dan kerentanan.
• Kecemasan Tingkat serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan kondisi kecemasan umum, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan panik.
• Kelelahan, kelesuan, apatis, dan kekurangan energi: sedikit keinginan untuk melakukan apa saja, tidak ingin berhubungan dengan orang lain, merasa sangat sedih, sangat tidak aman dan dengan harga diri yang rendah, ketakutan, rasa malu, dll. Semua ini bisa mengarah pada situasi depresi.
• Keinginan besar yang tak terhentikan untuk makan makanan manis dan karbohidrat.
• Berat badan bertambah.
• Pencernaan yang buruk Telah ditunjukkan bahwa serotonin juga memiliki pengaruh penting pada perkembangan sindrom iritasi usus.
• Peningkatan tingkat hasrat seksual dan libido.
• Ejakulasi dini.
• Masalah tidur dan tertidur.
• Masalah konsentrasi.
• Tiba-tiba perubahan suhu tubuh.
• Sensitivitas luar biasa terhadap suara.
• Peningkatan sensitivitas terhadap rasa sakit.

Selain itu, penting untuk dicatat bahwa gejala serotonin rendah memanifestasikan diri mereka dengan cara yang berbeda pada pria dan wanita:

• Pria: lebih mungkin untuk mengembangkan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), alkoholisme dan gangguan lain yang berhubungan dengan kontrol impuls.
• Wanita: lebih banyak peluang menghadirkan kecemasan, depresi, dan perubahan suasana hati. Di sisi lain, mereka lebih cenderung memiliki kecemasan akan makanan daripada pria.

Serotonin rendah: pengobatan alami

Untuk meningkatkan serotonin rendah, penting untuk mengikuti rekomendasi seperti yang dirinci dalam baris berikut.

Makanan yang meningkatkan serotonin

Untuk meningkatkan serotonin secara alami, sangat penting untuk memasukkan dalam makanan sehari-hari makanan tersebut Kaya akan triptofan, asam amino esensial yang merupakan kunci untuk produksi serotonin. Makanan terkaya di triptofan adalah:

• Ayam
• Turki
• Ikan biru
• Selada air
• Bayam
• Artichoke
• Rúcula
• Kubis
• Labu
• Asparagus
• Nanas
• Pisang
• Strawberry
• Alpukat
• Pepaya
• Mangga
• Produk susu
• Kedelai
• Kacang
• Rye
• Oat
• Jagung
• Cokelat hitam

Latihan

Melakukan aktivitas fisik setiap hari, sekitar 45 menit dapat mencukupi, juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan serotonin dalam tubuh dan mengurangi gejala iritabilitas, kemurungan, kekurangan energi, kecemasan, dll. Olahraga merangsang produksi serotonin yang menghasilkan rasa kesejahteraan dan kepuasan, serta memberi manfaat pada metabolisme dan kesehatan tubuh secara umum..

Kurangi stres

Melakukan teknik relaksasi, bermeditasi atau berlatih disiplin yang berkontribusi pada kesejahteraan fisik dan mental adalah penting untuk mengesampingkan kekhawatiran, menyingkirkan pikiran negatif dan meningkatkan kadar serotonin.

Rekomendasi lain untuk mengobati serotonin darah rendah

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Serotonin rendah: gejala dan pengobatan alami, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.