Kunci tekanan emosional 9 untuk mendeteksi dan mengatasinya

Pada titik tertentu dalam hidup kita, kita semua memiliki pengalaman buruk atau kita tidak harus hidup melalui situasi traumatis yang telah menyebabkan kita sangat menderita secara emosional. Ketika kita tenggelam dalam salah satu dari situasi sulit dan sulit ini, kita mungkin berpikir bahwa kita tidak akan pulih, bahwa kita telah mencapai dasar.

Namun, kita dapat melakukan tindakan yang memungkinkan kita untuk meminimalkan rasa sakit dan pulih, bahkan sedikit demi sedikit, dari saat-saat rumit yang harus kita jalani..

Dalam artikel ini kami menyajikan beberapa kunci yang akan membantu Anda mengatasi penderitaan emosional.

• Artikel yang disarankan: "8 jenis emosi (deskripsi dan klasifikasi)"

Nyeri emosional dan karakteristiknya

Nyeri emosional menyakitkan sama seperti nyeri fisik. Inilah yang ditunjukkan oleh banyak studi neuroimaging (Jaffe, 2013), yang menegaskan bahwa wilayah yang terlibat dalam pemrosesan nyeri fisik sama dengan nyeri emosional dan penderitaan sosial..

Jenis rasa sakit ini adalah pengalaman subjektif, dan tidak seperti rasa sakit fisik, luka tidak terlihat. Ada berbagai alasan yang menyebabkan penderitaan emosional atau psikologis yang hebat: kurangnya cinta, meninggalkan kota dan teman-teman, kehilangan pekerjaan, dll. Apa pun penyebabnya, perlu untuk mengetahui cara mengelola perubahan dengan benar dan memiliki alat dan sumber daya yang membantu mengatasi penderitaan dengan cara yang tepat.

• Artikel terkait: "Ke-13 jenis rasa sakit: klasifikasi dan karakteristik"

Kiat mengatasi penderitaan emosional

Penderitaan emosional dapat muncul kapan saja dalam hidup kita, dan itu bisa berlangsung kurang lebih tergantung pada bagaimana kita menghadapinya. Pada baris-baris berikut, kami meninggalkan Anda serangkaian tips yang akan membantu Anda mengatasi rasa sakit yang muncul di masa-masa sulit hidup kita.

1. Kenali penderitaannya

Tidak mudah untuk mengenali bahwa kita mengalami masa-masa sulit atau bahwa kita tidak dalam kondisi terbaik, sebagian karena kita hidup dalam masyarakat yang sangat menuntut dan di mana penderitaan emosional identik dengan orang yang lemah. Tetapi untuk mengatasi rasa sakit ini Kita perlu mengenalinya sebelumnya dan tidak menghindari emosi kita sendiri, Yah, meskipun tidak positif, mereka dapat memperingatkan kita bahwa ada sesuatu yang tidak benar.

Ketika kita tidak ingin menghadapi kenyataan, apa yang kita lakukan adalah penderitaan kronis dan menghindari pemulihan kita.

2. Perlakukan diri Anda dengan belas kasih

Ketika terjadi kesalahan, kita cenderung sangat kritis terhadap diri kita sendiri. Perilaku ini sama sekali tidak mendukung pemulihan kita. Memperlakukan diri sendiri dengan cinta, tanpa diragukan lagi, adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi penderitaan emosional.

Kita bukan orang yang sempurna dan kehidupan memiliki saat-saat baik dan saat-saat buruk. Menerima ini adalah cara terbaik untuk bergerak menuju kesejahteraan mental. Kasih sayang tidak hanya mengacu pada memperlakukan orang lain dengan kasih sayang, tetapi juga memperlakukan diri kita dengan baik meskipun segala sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan kita. Jika kita menerima diri kita apa adanya dan memperlakukan diri kita dengan kasih sayang, kita dapat belajar dari pengalaman negatif hidup dan kurang menderita.

• Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat welas asih dalam artikel kami: "Welas asih: alat dasar dalam hubungan kami"

3. Terima bahwa ada orang yang tidak mengerti Anda

Sangat mudah untuk percaya bahwa orang lain akan berempati dengan penderitaan Anda, tetapi ini tidak selalu terjadi, jadi Anda harus menerimanya. Namun, ada individu-individu sensitif yang akan memahami Anda karena mereka sensitif atau telah melalui situasi yang sama. Selain itu, ada orang dengan kecerdasan emosi tinggi dan yang lainnya tidak.

4. Jujurlah dengan diri sendiri

Ketika kita menipu diri kita sendiri, kita menghindari untuk menghadapi masalah. Seperti yang saya katakan di poin sebelumnya, untuk mengatasi rasa sakit emosional perlu untuk mengenali dan menerimanya, dan untuk ini, pertama-tama, kita harus jujur ​​dengan diri sendiri.

Tetapi tidak hanya mungkin untuk membuka diri untuk meningkatkan kesejahteraan mental, tetapi juga memiliki dukungan dari orang-orang dekat yang dengannya mereka dapat berkomunikasi dan mengungkapkan pikiran juga membantu.

5. Hargai orang-orang yang ada untuk Anda

Pada saat-saat sulit adalah ketika kita benar-benar dapat melihat siapa yang ada untuk kita dan siapa yang ada di pihak kita. Karena itu, ketika kita menyadari orang-orang yang benar-benar peduli dengan kita, kita harus menjaga mereka. Anda harus bersyukur, karena tidak semua orang akan meminjamkan kami pundak mereka tanpa syarat ketika segalanya tidak berjalan dengan baik.

6. Temukan alasan penderitaan Anda

Ketika Anda telah menerima situasi dan siap menghadapi situasi tersebut dan menyadari bahwa orang-orang di sekitar Anda ada untuk Anda, cari tahu apa yang menyebabkan Anda tidak nyaman dan pikirkan penyebab penderitaan Anda.. Mungkin masalahnya ada solusinya, jadi mungkin untuk memperbaikinya.

7. Hadiri kursus kecerdasan emosional

Kecerdasan emosional adalah salah satu paradigma psikologi yang lebih modis saat ini. Istilah ini, yang menjadi mode berkat Daniel Goleman, telah menunjukkan bahwa itu memberikan banyak manfaat bagi orang-orang. Anda dapat bertemu mereka jika Anda melihat artikel kami: "10 manfaat kecerdasan emosional".

Kecerdasan emosional terdiri dari lima elemen: pengetahuan diri emosional, pengaturan emosi, empati, keterampilan sosial dan motivasi diri. Untungnya, itu bisa dipelajari. Dalam artikel kami: "6 kursus terbaik dalam Kecerdasan Emosional dan Pengembangan Pribadi".

8. Lakukan Perhatian Penuh

Mindfulness adalah praktik leluhur yang sangat modis saat ini, karena penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan kesejahteraan manusia dan mengurangi penderitaan emosional. Ini terdiri dari penerapan beberapa prinsip dasar, seperti: berada di saat ini, memperlakukan diri sendiri dengan belas kasih, mengadopsi mentalitas yang tidak menghakimi, dll..

• Untuk mempelajari lebih lanjut: "Perhatian: 8 manfaat perhatian"

9. Pergi ke psikolog

Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatasi penderitaan emosional meskipun melakukan bagian Anda, Anda dapat pergi ke psikolog. Profesional kesehatan mental ini akan membantu Anda menemukan alasan untuk masalahnya dan akan memberi Anda alat yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kesejahteraan.

• Pergi ke psikolog memberi Anda serangkaian manfaat. Anda dapat mempelajari lebih lanjut di artikel kami: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"