Terapi perilaku kognitif untuk mengobati depresi

Cognitive-behavioral therapy (CBT) adalah jenis psikoterapi yang berfokus pada memodifikasi pola pikir untuk mengubah suasana hati dan perilaku. Ini didasarkan pada gagasan bahwa tindakan atau perasaan negatif adalah hasil dari kepercayaan saat ini atau pemikiran yang menyimpang. CBT adalah campuran dari terapi kognitif dan terapi perilaku.

Perawatan ini melibatkan mengembangkan cara-cara yang lebih seimbang dan konstruktif dalam menanggapi stresor. Idealnya, respons baru ini akan membantu meminimalkan atau menghilangkan masalah perilaku atau gangguan. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami menjelaskan cara kerjanya terapi perilaku kognitif untuk depresi.

1. Bagaimana terapi perilaku kognitif bekerja untuk depresi
2. Apa jenis gangguan lain yang bisa digunakan??
3. Apakah terapi perilaku kognitif untuk depresi memiliki risiko??

Bagaimana terapi perilaku kognitif bekerja untuk depresi

Terapi perilaku kognitif adalah penyatuan dua arus yang sangat penting: terapi kognitif berfokus pada suasana hati dan pikiran Anda dan perilaku ini berfokus secara khusus pada tindakan dan perilaku. Seorang terapis yang mempraktikkan pendekatan gabungan CBT bekerja di lingkungan yang terstruktur dengan tujuan mengidentifikasi pola pemikiran negatif spesifik dan respons perilaku terhadap situasi yang sulit atau penuh tekanan.

Terapi perilaku kognitif termasuk dalam terapi generasi ketiga. Ini didasarkan pada a lebih banyak dalam jangka pendek daripada psikoanalisis dan terapi psikodinamik. Jenis terapi lain mungkin memerlukan beberapa tahun untuk menemukan sumber ketidaknyamanan dan perawatan selanjutnya. CBT seringkali hanya membutuhkan 10 hingga 20 sesi.

Sesi memberikan kesempatan untuk mengidentifikasi situasi kehidupan saat ini yang mungkin menyebabkan atau berkontribusi pada depresi Anda. Orang dan terapis mengidentifikasi dalam konsultasi pola pemikiran saat ini atau persepsi yang menyimpang yang mengarah ke depresi.

Ini berbeda, misalnya, dari psikoanalisis, karena jenis terapi ini melibatkan bekerja mundur melalui kisah hidup Anda untuk menemukan sumber tidak sadar dari masalah yang dihadapi orang tersebut..

Orang tersebut mungkin diminta untuk membuat buku harian sebagai bagian dari CBT. Buku harian itu menyediakan tempat untuk merekam peristiwa kehidupan dan reaksi mereka.

Terapis dapat membantu Anda membagi reaksi dan pola berpikir menjadi berbagai kategori pikiran merusak diri sendiri. Ini termasuk:

• Pikiran semua atau tidak sama sekali: melihat dunia secara absolut, hitam dan putih
• Diskualifikasi yang positif: tolak pengalaman positif yang bersikeras bahwa mereka "tidak menghitung" karena suatu alasan
• Reaksi negatif otomatis: punya kebiasaan memarahi kebiasaan
• Perluas atau perkecil kepentingan suatu acara: buat bisnis besar tentang acara atau momen tertentu.
• Generalisasi berlebihan: Untuk menarik kesimpulan yang terlalu luas dari satu peristiwa
• Kustomisasi: Ambillah hal-hal yang terlalu pribadi atau rasakan bahwa tindakan itu ditujukan khusus untuk Anda
• Filter mental: pilih satu detail negatif dan berhentilah secara eksklusif sehingga visi realitas menjadi gelap

Buku harian itu dapat digunakan untuk membantu mengganti pola pikir atau persepsi negatif dengan yang lebih konstruktif. Ini dapat dilakukan melalui serangkaian teknik yang dipraktikkan dengan baik, seperti:

• Belajarlah untuk mengendalikan dan memodifikasi Pikiran dan reaksi yang menyimpang
• Belajarlah untuk mengevaluasi secara akurat dan sepenuhnya situasi eksternal dan reaksi atau perilaku emosional.
• Praktekkan dialog pribadi yang tepat dan seimbang.
• Gunakan penilaian diri untuk mencerminkan dan merespons dengan tepat

Anda bisa mempraktikkannya metode koping sendiri atau dengan terapis Anda. Atau, Anda dapat mempraktikkannya di lingkungan yang terkendali di mana Anda menghadapi tantangan dan karenanya menggunakan opsi ini untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk merespons dengan sukses.

Apa jenis gangguan lain yang bisa digunakan??

Terapi perilaku kognitif banyak digunakan untuk mengobati berbagai gangguan dan kondisi pada anak-anak, remaja dan orang dewasa. Gangguan ini termasuk:

• Perilaku antisosial (termasuk berbohong, mencuri dan melukai binatang atau orang lain).
• Gangguan kecemasan
• Attention deficit hyperactivity disorder
• Gangguan bipolar
• Gangguan perilaku
• Gangguan makan seperti pesta makan, anoreksia dan bulimia.
• Stres umum
• Gangguan kepribadian
• Fobia
• Skizofrenia
• Gangguan seksual
• Gangguan tidur
• Masalah keterampilan sosial
• Kecanduan

Terapi perilaku kognitif dapat dikombinasikan dengan perawatan lain dalam pengobatan depresi.

Apakah terapi perilaku kognitif untuk depresi memiliki risiko??

Ada sedikit risiko emosional Hubungan jangka panjang dengan CBT, tetapi mengeksplorasi perasaan dan pengalaman yang menyakitkan bisa membuat stres. Perawatan mungkin terdiri dari menghadapi situasi yang seharusnya dihindari.

Misalnya, orang tersebut mungkin diminta untuk menghabiskan waktu di tempat-tempat umum jika mereka takut pada orang banyak. Atau, Anda mungkin harus menghadapi kematian orang yang Anda cintai yang menyebabkan depresi Anda. Skenario-skenario ini dapat memberikan peluang untuk mempraktikkan respons terhadap situasi yang menimbulkan stres atau merugikan. Tujuan akhir terapi adalah untuk mengajarkan orang tersebut mengatasi kecemasan dan stres dengan cara itu aman dan konstruktif.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Terapi perilaku kognitif untuk mengobati depresi, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.