Cara menghilangkan pikiran obsesif negatif

Mengikuti pendekatan ini, masalah pertama adalah untuk menganalisis konten pemikiran dan konsekuensinya untuk menentukan jenis PPP yang mengganggu kita (jelas bahwa evaluasi ini dilakukan pertama kali muncul PPA dan tidak perlu mengulanginya ketika muncul dari baru nanti). Analisis ini sangat penting, karena mengetahui masalah yang kita hadapi adalah cara terbaik untuk membangun strategi tindakan yang paling tepat untuk menghadapinya. Dalam artikel ini tentang Psikologi-Online, kami akan fokus pada aspek mendasar yang perlu diketahui cara menghilangkan pikiran obsesif negatif.

1. Strategi untuk menghadapi pikiran yang mengganggu
2. Perawatan untuk mengganggu pikiran yang mengganggu (PPA)
3. Teknik untuk tidak terobsesi dengan pikiran

Strategi untuk menghadapi pikiran yang mengganggu

Setelah evaluasi dilakukan, pertanyaan kedua adalah menentukan strategi yang harus diikuti agar dapat secara efektif menghadapi pemikiran yang mengganggu (PPA). Tetapi pertama-tama kita harus menerima premis dasar: natau kita harus fokus menghilangkan PPA. Penindasan pemikiran berdasarkan represi melalui surat wasiat biasanya tidak terlalu efektif dan membutuhkan upaya mental yang besar (terutama jika acara tersebut membawa beban emosional yang tinggi). Berusaha menekan suatu pikiran secara terus-menerus membuatnya kembali menjadi lebih kuat, seperti yang ditunjukkan oleh psikolog Daniel M. Wegner dalam eksperimennya yang terkenal (pikirkan beruang putih): “Rebound pikiran adalah apa yang terjadi ketika orang mencoba menekan pikiran atau ingatan. Respons langsung pikiran terhadap pikiran-pikiran yang tidak diinginkan adalah mencoba melupakannya, mendorongnya kembali ke alam bawah sadar mereka. Tetapi alih-alih berbuat baik, pikiran-pikiran ini cenderung masuk kembali ke dalam pikiran kita dalam bentuk mimpi, memperburuk situasi dalam beberapa kasus.”.

Mengingat bahwa kita tidak dapat menekan pemikiran mengganggu aktualisasi (PPA) dengan cara yang pasti, cara untuk menghadapinya adalah belajar bagaimana menanganinya. Dalam hal ini, evaluasi yang dilakukan akan memberi tahu kita strategi untuk diikuti.

• Jika pemikiran mencerminkan kenyataan peristiwa masa lalu atau kepastian total peristiwa masa depan, karena kita tidak dapat mengubah kedua situasi, atau kembali ke masa lalu dan mengubahnya atau menghindari masa depan, opsinya adalah menerima PPA seperti itu, Ini adalah respons alami dari pikiran terhadap situasi berbahaya atau berbahaya, dan belajar menjalani kehidupan sehari-hari dengan kehadiran mereka, mencoba untuk mencampuri sesedikit mungkin dengan menggunakan teknik psikologis yang tepat. Ini adalah tentang menerima pikiran tanpa memikirkannya, seperti yang ditunjukkan oleh orang bijak Tiongkok Xo-tse (450): “membiarkan air sungai mengalir melalui salurannya, tanpa berhenti untuk menikmati kesegarannya, atau menyela dengan rintangan, karena air akan menumpuk dan akhirnya akan meluap dengan kekuatan dan menyebabkan lebih banyak kerusakan”. Telah ditunjukkan bahwa penerimaan mengurangi upaya yang digunakan untuk melawannya dan ini menghasilkan penurunan ketegangan emosional dan sensasi fisik yang tidak menyenangkan. Namun, jika muatan emosional yang menyertai pemikiran sangat kuat, akan sangat sulit untuk memulihkan keadaan psikologis yang stabil dan seimbang, itu membutuhkan upaya yang sangat besar dan kekuatan mental yang besar (seperti dengan gangguan stres pasca-trauma)..
• Jika isi pemikiran itu terdistorsi atau terdistorsi, kita harus menghilangkan distorsi dan kesalahan yang menutupi dan melakukan restrukturisasi kognitif yang akan membantu kita untuk sampai pada keyakinan yang mulus bahwa kenyataan yang sebenarnya dan konsekuensinya tidak seperti yang kita pikirkan. Jika kita mencapai tingkat keyakinan yang tinggi terhadap “kelainan” PPA sangat mungkin mengurangi intensitas, frekuensi, atau durasi kekhawatiran yang terkait dengannya secara signifikan.
• Ketika PPA berurusan dengan acara mendatang sepertinya kita harus membuat protokol tindakan. Protokol ini akan berisi sarana untuk mengambil dan tindakan yang harus dilakukan untuk mencoba menghindarinya atau, setidaknya, meminimalkan konsekuensi negatif yang diharapkan (berusaha untuk memperoleh sumber daya ekonomi untuk masa depan, membuat hidup sehat untuk mencegah kemungkinan penyakit, memperoleh pelatihan yang diperlukan untuk menghadapi tantangan di masa depan, mencari dukungan sosial untuk menghadapi kesepian, dll.). Setelah menetapkan protokol memberikan rasa kontrol dan kepercayaan diri untuk berurusan dengan acara jika itu terjadi.

Perawatan untuk mengganggu pikiran yang mengganggu (PPA)

Terlepas dari strategi mana yang dipilih, agar berhasil mengelola AKP, disarankan untuk melakukannya membuat perbedaan antara pemikir dan pikiran (Mengikuti perbedaan yang sudah diungkapkan oleh R. Descartes dalam kalimatnya yang terkenal: “Saya pikir, maka saya”),ini antaraDiri saya yang sadar, mampu menghasilkan banyak pemikiran yang berbeda, dan pemikiran konkret yang terjadi dalam pikiran saya (perbedaan ini dapat diamati ketika kita mengatakan: “Saya tahu saya seharusnya tidak memikirkan hal ini, tetapi saya tidak bisa mengeluarkannya dari kepala saya”).

Jika saya jelas bahwa pikiran itu bukan saya, tetapi merupakan fenomena pikiran yang berbeda dari saya, saya akan dapat menanganinya dengan lebih baik. Dalam pengertian ini psikolog Inggris Johnson-Laird (1988)menunjukkan: “Mampu menyadari diri sendiri seperti menjadi pengamat atas tindakan, pikiran, dan emosi kita, dengan cara yang memungkinkan kita memodifikasi cara kita melakukan, berpikir, atau mengelola perasaan”.

Berdasarkan pendekatan ini, kita harus membangun dialog empatik dengan diri sendiri, misalnya bertanya pada diri sendiri: ¿apa keuntungan dan kerugian yang saya miliki untuk menjaga pikiran itu?, ¿memiliki kegunaan untuk seseorang?, ¿adalah bermanfaat untuk berfokus padanya dan mengesampingkan pikiran lain yang lebih menyenangkan?

Teknik untuk tidak terobsesi dengan pikiran

Kita harus menerapkan teknik psikologis yang tepat sesuai dengan strategi yang dipilih. Tujuan umum dari semua teknik yang berlaku adalah singkirkan pemikiran obsesif dari perhatian sadar dan cobalah untuk fokus pada pengalaman saat ini, dalam aktivitas yang sedang dilakukan pada saat itu dan mengubahnya, jika mungkin, menjadi pengalaman yang bermanfaat. Jika kita berhasil, kekuatan pikiran yang mengganggu dan mengganggu akan berkurang, karena pemulihan emosional adalah proses alami yang terjadi secara spontan (berkat serotonin) jika tidak diganggu oleh PPA baru. Di antara teknik paling sederhana dan paling umum adalah:

1. Berhenti berpikir

Ini efektif dalam gangguan intensitas emosi rendah. Untuk membantu menyebabkan berhenti berpikir (stop) dapat menimbulkan rasa sakit fisik: cubitan, tepukan pada wajah, tusukan, dll. karena rasa sakit memusatkan semua perhatian pikiran. Setelah mengekspresikan senyum kaki (empati diri) dan ungkapan: “Anda sudah selesai, sekarang untuk sesuatu yang lain”, dan perhatikan apa yang sedang dilakukan. Sebagai strategi jangka panjang, kita dapat membayangkan sebuah simbol (visual atau verbal) yang menyebabkan kita enggan atau penolakan dan bahwa kita akan mengasosiasikannya dengan PPA (seekor kecoa misalnya) dengan maksud untuk menjadikannya objek dan mempromosikan penghilangannya dari pikiran (itu adalah bentuk dari belajar dengan pengondisian klasik dan harus selalu menjadi simbol yang sama sehingga pembelajaran dan pembiasaan selanjutnya dapat terjadi).

2. Aktivitas yang mengganggu

Jika, ketika PPA muncul, keadaan memungkinkan, kita dapat melakukan kegiatan yang mendorong perhatian pada unsur-unsur lingkungan yang menggantikan dalam pikiran kita PPA untuk pemikiran atau pengalaman lain yang lebih menyenangkan dan bermanfaat, seperti stimulasi sensorik (mendengar musik atau menonton film) , latihan fisik, berbicara dengan yang lain.

3. Teknik relaksasi

Melatih pikiran dalam teknik-teknik seperti meditasi, yoga atau mindfulness akan berfungsi untuk mendapatkan kontrol diri atas pikiran kita dan belajar untuk memusatkan perhatian pada area lain ketika pikiran berulang muncul. Humor juga merupakan penangkal yang baik untuk membongkar pikiran-pikiran semacam ini.

4. Hilangkan perilaku yang tidak pantas

Muncul sebagai respons terhadap AKP melalui teknik modifikasi perilaku. Ini juga menarik dan merupakan bantuan yang baik untuk mengembangkan kegiatan di berbagai bidang kehidupan orang yang memberi penghargaan dan untuk memperkuat mereka melalui penghargaan diri, karena ini menangkal negativitas yang dihasilkan oleh pikiran yang mengganggu.

Sebagai kesimpulan, ditunjukkan bahwa penderitaan psikologis yang ditimbulkan oleh PPA tidak memiliki kompensasi positif yang jelas, pembenaran yang sah, sehingga tidak masuk akal untuk menerimanya dalam pikiran kita. Yang ideal adalah untuk mengatasinya dan menggunakan pikiran dalam pemikiran yang lebih berguna dan bermanfaat yang memungkinkan kita untuk menikmati saat ini (yang terkenal carpe dem).

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara menghilangkan pikiran obsesif negatif, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Kognitif kami.