Cara meningkatkan memori jangka pendek

Ketika orang berpikir tentang ingatan, kita menganggapnya sebagai istilah umum. Namun, kita dihadapkan dengan berbagai jenis memori, yang melakukan fungsi yang berbeda, seperti memori jangka panjang atau memori jangka pendek. Memori jangka pendek mengacu pada penyimpanan sementara informasi, tetap selama beberapa detik dan memiliki kapasitas terbatas.

Adalah umum bahwa, seiring bertambahnya usia, perubahan dalam memori terjadi karena perubahan neuron. Namun, usia bukanlah satu-satunya faktor yang terlibat dalam perubahan yang dihasilkan dalam memori, obat-obatan, alkohol, menjalani kehidupan yang menetap, kurangnya stimulasi, kekurangan gizi, antara lain, adalah faktor-faktor yang menghasilkan penurunan memori. . Untuk alasan ini, penting untuk diketahui cara meningkatkan memori jangka pendek, Jika Anda ingin mempelajari cara membuat daya ingat Anda, terus membaca artikel Psikologi-Online ini.

1. Apa itu memori jangka pendek
2. Kehilangan memori jangka pendek
3. Tingkatkan memori jangka pendek
4. 5 latihan memori jangka pendek

Apa itu memori jangka pendek

Memori jangka pendek mengacu pada kapasitas terbatas untuk penyimpanan informasi. Informasi dipertahankan untuk waktu yang singkat, tidak dapat menyimpan informasi ini lebih dari 30 atau 40 detik, dengan maksimum 6-7 item yang perlu diingat, kecuali informasi tersebut diulangi berulang kali atau dimanipulasi dengan teknik, sehingga nantinya disimpan dalam memori jangka panjang.

Dalam literatur, beberapa penulis telah menelepon “memori yang bekerja” ke memori jangka pendek, dengan tujuan meninggalkan gagasan bahwa memori jangka panjang tergantung pada memori jangka pendek. Penulis yang paling representatif dari konsep ini adalah Baddeley dan Hitch (1974). Namun, memori yang berfungsi mengacu pada proses yang bertanggung jawab atas penyimpanan sementara dan manipulasi informasi. Terhadap ini, penting untuk menyoroti perbedaan antara kedua proses dalam memori, karena meskipun keduanya ditandai oleh durasi pendek penyimpanan informasi, dalam memori yang bekerja manipulasi atau transformasi informasi tersebut dimanifestasikan, sehingga memungkinkan proses konsep kognitif seperti pemahaman, bahasa dan penalaran. Di bidang klinis, perbedaan ini dilakukan dalam tes memori yang dilakukan dalam evaluasi. Misalnya, dalam WAIS-IV, tes amplitudo memori yang berfungsi dievaluasi “Digit dalam urutan terbalik atau dalam urutan meningkat” dan di sisi lain, memori jangka pendek dievaluasi dengan tes “Digit dalam urutan langsung”. Jika Anda ingin mengevaluasi memori Anda, Anda dapat melakukan tes memori ini.

Kehilangan memori jangka pendek

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, memori jangka pendek bertindak sebagai langkah sebelum penyimpanan memori jangka panjang, memungkinkan kami untuk menyimpan informasi yang kami butuhkan pada saat tertentu dan menghilangkannya ketika tidak diperlukan lagi. Terhadap ini, penting untuk dicatat bahwa kerusakan pada sistem memori jangka pendek akan menghambat perolehan informasi yang disimpan dalam memori jangka panjang..

Memori jangka pendek memungkinkan kita menyimpan informasi untuk jangka waktu tertentu, sehingga memungkinkan pemahaman cepat tentang lingkungan sebagai percakapan atau fasilitasi proses penyelesaian masalah. Kerusakan memori jangka pendek menghasilkan orang tersebut kehilangan kemampuan untuk menyimpan informasi pada saat itu, dengan demikian mencegah, misalnya, mampu memahami percakapan dengan frasa dengan panjang tertentu, karena kurangnya kapasitas untuk menyimpan informasi sesaat. Kemampuan untuk memecahkan masalah juga terpengaruh, karena tidak mampu mempertahankan cukup waktu untuk memahami apa yang terjadi, menilai alternatif solusi tergantung pada masalah dan membuat keputusan. Kehilangan memori adalah masalah yang berulang bagi banyak orang.

Ketika kita memikirkan kehilangan ingatan, kita cenderung mengasosiasikannya dengan usia, tetapi banyak faktor yang dapat menyebabkan kerusakan memori. Penyebab paling sering dari kehilangan memori adalah penuaan normal dan dalam perjalanan demensia, serta berbagai psikopatologi ingatan, namun faktor lain yang dapat menyebabkan kesulitan ini adalah:

• Traumatisme Cranioencephalic (TCE)
• Ictus
• Tumor otak
• Tekanan tinggi
• Penyakit neurodegeneratif
• Kekurangan nutrisi: kekurangan vitamin B6, B9 dan B12
• Masalah tiroid, ginjal atau hati
• Stres
• Kecemasan
• Depresi
• Masalah tidur
• Konsumsi Alkohol
• Kehidupan menetap
• Kurang stimulasi

Tingkatkan memori jangka pendek

Untuk menghindari penyebab hilangnya memori yang disebutkan, disarankan untuk Mencegah masalah memori dengan kebiasaan sehat. Misalnya, disarankan untuk melakukan diet yang memadai, serta melakukan latihan fisik, tidur yang cukup, memiliki kehidupan sosial yang aktif dan melakukan aktivitas kognitif..

Selain itu, Anda dapat meningkatkan memori jangka pendek jika Anda bekerja berlatih dengan tugas-tugas yang membutuhkan aktivasi memori jangka pendek. Anda dapat menggunakan memori jangka pendek, misalnya, mencoba mempelajari nomor telepon agenda Anda, alih-alih bergantung pada perangkat atau alat bantu memori eksternal, dan mengingat daftar. Membaca adalah kebiasaan lain yang akan membantu kita bekerja dengan ingatan jangka pendek, selain banyak manfaatnya. Kebiasaan dan latihan ini juga berfungsi untuk meningkatkan daya ingat untuk belajar.

5 latihan memori jangka pendek

Seperti yang telah kami sebutkan, memori jangka pendek dapat ditingkatkan dengan berlatih. Selanjutnya, kami mengusulkan 5 latihan memori jangka pendek ¿kamu ceria?

1. Menghafal angka

Latihan sederhana untuk merangsang ingatan jangka pendek adalah pengulangan digit. Mulai dengan baris pertama, sampai yang terakhir, baca sekali digit dan ulangi lagi sejauh yang Anda ingat.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Daftar belanja

Latihan ini untuk meningkatkan daya ingat jangka pendek terdiri dari mengamati daftar belanja berikut selama setengah menit. ¡Mari kita lihat berapa banyak bahan yang bisa Anda ingat setelah 20 menit!

• Kopi
• Apel
• Susu
• Paprika
• Kantong sampah
• Yogurt
• Salmon
• Buncis
• Lentil
• Selada
• Alpukat
• Kacang

3. Mengingat gambar

Latihan lain untuk memori jangka pendek melibatkan memori visual. Temukan gambar di mana berbagai objek, karakter, atau situasi ditemukan. Amati sebentar, lalu coba gambarkan semua yang Anda ingat.

4. Hewan berwarna

Baca daftar hewan berikut dengan karakteristik masing-masing tiga kali dan kemudian jelaskan yang Anda ingat.

• Anjing kuning yang marah
• Kucing merah lapar
• Hamster violet yang gemuk
• Jerapah oranye panjang
• Buaya merah muda senang

5. Membentuk pasangan

Permainan klasik untuk menemukan gambar dari sekumpulan kartu anak-anak yang diputar, adalah latihan yang fenomenal untuk menggunakan memori jangka pendek.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara meningkatkan memori jangka pendek, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Kognitif kami.