Cara mengatasi duka patologis

Ketika seseorang menghadapi proses berduka, entah karena ia telah menderita kehilangan orang yang dicintai, karena ia memiliki hubungan yang rusak, menderita penyakit kronis, dll. Diperlukan waktu untuk mengasimilasi apa yang terjadi dan mulai pulih. Kesedihan yang rumit atau patologis terjadi ketika seseorang yang telah mengalami kerugian tidak mencapai dengan berlalunya waktu (dengan mempertimbangkan bahwa duel normal berlangsung sekitar 1 tahun), mengasimilasi situasi ini dan terus mengalami serangkaian emosi dan perasaan yang menghasilkan banyak ketidaknyamanan, seperti perasaan sakit, kekosongan dan / atau kebingungan. Tapi, ¿bagaimana mengetahui dengan pasti bahwa kita berbicara tentang kesedihan yang patologis atau rumit?, ¿Apa saja jenis kesedihan rumit yang ada? Dan yang terpenting, ¿Bagaimana cara mengatasi duel patologis? Dalam artikel tentang Psikologi-Online ini, kami akan menjawab serangkaian pertanyaan ini untuk akhirnya memberi tahu Anda serangkaian kiat yang akan membantu Anda mengetahui bagaimana mengatasi kesedihan yang patologis.

1. Jenis berkabung patologis
2. Duka patologis: gejala
3. Bagaimana cara mengatasi kesedihan patologis? 5 tips bagus

Jenis berkabung patologis

Ada berbagai jenis kesedihan patologis atau rumit, ini diklasifikasikan dalam 4, yang akan kami sebutkan berikutnya:

• Kesedihan kronis. Dianggap bahwa seseorang mengalami duel kronis ketika satu tahun atau lebih telah berlalu dan merasa bahwa tidak ada yang berkembang dalam mengatasi dan / atau mengasimilasikan kerugian. Berlanjut tanpa menerima rasa sakit dan semua emosi yang menghasilkan ketidaknyamanan ketika mengingat kehilangan.
• Kesedihan yang tertunda. Jenis proses berduka patologis ini muncul ketika orang yang telah mengalami kehilangan, belum benar-benar merasakan sensasi dan emosi yang harus ia rasakan pada saat itu atau setidaknya tidak dengan intensitas sebenarnya. Setelah beberapa waktu, sebelum beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, (seperti hidup dalam kehilangan yang lain, mendengar tentang berita yang berkaitan dengan kehilangan itu, dll.) Orang tersebut mengalami gejala kesedihan dan luka yang tidak disembuhkan dibuka lagi.
• Duka yang berlebihan. Orang yang mengalami jenis duka patologis seperti ini, merasa sangat kewalahan dengan rasa sakit yang menyebabkan kehilangan dan apa yang dia lakukan adalah berusaha menghindarinya sebanyak yang dia bisa. Beberapa perilaku penghindaran yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi alkohol atau narkoba secara berlebihan, bekerja berlebihan, antara lain. Semua ini menghasilkan lebih banyak rasa sakit dan bahkan dapat mengembangkan jenis gangguan lain, yang paling umum adalah kecemasan atau depresi.
• Duel bertopeng. Orang tersebut tidak menyadari bahwa kehilangan yang dialaminya belum diatasi, sehingga ia mulai mengalami serangkaian gejala fisik atau melakukan perilaku yang menyebabkannya kesulitan dan yang sebelumnya tidak ia lakukan. Anda dapat, misalnya, mengalami gejala fisik seperti tics gugup, sakit kepala dan / atau nyeri otot, gejala yang mirip dengan yang diderita oleh orang yang Anda cintai sebelum meninggal, dll. Ini juga dapat mulai mengembangkan beberapa gangguan seperti kecemasan, depresi, makanan, dan lainnya.

Duka patologis: gejala

Untuk mengetahui apakah seseorang telah berubah dari duel normal menjadi duel patologis, kita dapat membangun waktu yang telah melalui proses ini (meskipun tidak ada skala yang tepat untuk menghitung berapa lama duel itu), serta gejala-gejala yang dihadirkannya, dengan mempertimbangkan bahwa kira-kira satu tahun dianggap sebagai waktu yang normal. Beberapa gejala kesedihan patologis yang paling umum adalah sebagai berikut:

• Kurangnya penerimaan situasi.
• Perasaan kekosongan emosional karena dia merasa tanpa hidup orang itu tidak masuk akal
• Ketidakpercayaan terhadap orang lain
• Perasaan marah dan pahit yang intens
• Terlalu memikirkan orang yang telah pergi, sampai taraf tidak mampu berkonsentrasi pada semua atau hampir semua kegiatan sehari-hari mereka.
• Merasa tidak nyaman atau sendirian meskipun ditemani
• Ingin menghindari orang atau tempat yang terkait dengan orang yang telah pergi
• Rasakan kebutuhan untuk menyentuh, mencium, melihat dan / atau menyimpan segala sesuatu sepanjang waktu orang yang dicintai yang telah meninggal atau pergi.
• Tidak mungkin berbicara tentang orang yang dicintai yang telah meninggal karena hal itu menyebabkan orang tersebut a rasa sakit yang hebat

Bagaimana cara mengatasi kesedihan patologis? 5 tips bagus

Ketika kami telah mendeteksi bahwa proses kesedihan kami telah menjadi patologis atau kronis dan kami tidak tahu apa yang dapat kami lakukan untuk memperbaiki situasi yang sedang kami alami ini, perlu untuk mengetahui hal itu, tergantung pada kasus dan situasi pribadi Anda, pergi dengan seorang profesional Ini adalah yang paling disarankan karena akan sangat membantu. Terutama untuk mencegah Anda mulai mengembangkan jenis gangguan lain seperti depresi atau kecemasan, antara lain. Berikut adalah serangkaian tips yang akan sangat membantu untuk maju dalam situasi ini.

1. Psikoterapi

Sangat penting bahwa jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda merasa bahwa Anda tidak dapat bergerak maju sendiri dan setiap kali Anda merasa lebih buruk atau hanya ingin mendapatkan bantuan dari seorang profesional, Anda pergi dengan seorang psikolog. Psikolog melalui psikoedukasi akan menjelaskan kepada Anda secara rinci apa itu kesedihan, itu akan membantu Anda terhubung dengan perasaan dan pikiran yang menghasilkan begitu banyak ketidaknyamanan sehingga Anda dapat mengalaminya dan menyadarinya. Ini juga akan membantu Anda menerima kematian sebagai bagian dari kehidupan dan bukan sebagai hukuman atau sesuatu yang sangat negatif dan bahwa Anda dapat bergerak maju meskipun begitu. Jadi persepsi Anda tentang kehilangan akan berubah sepenuhnya dan Anda bisa menjalaninya dengan cara yang tidak berbahaya bagi Anda.

2. Memiliki jaringan dukungan sosial

Anda harus memiliki dukungan dari orang-orang yang dekat dengan Anda sebagai keluarga dan teman Anda. Jangan mengasingkan diri karena penting berada di sisi Anda di saat-saat indah, tetapi terutama di saat-saat kesedihan Anda atau ketika Anda perlu diperhatikan dan didengar.

3. Terima perasaan Anda

Tidak semua orang mengalami perasaan dan emosi yang sama dalam situasi. Hal terburuk yang bisa kita lakukan adalah menilai diri kita sendiri dan menolak apa yang kita rasakan, jangan khawatir jika yang kamu rasakan adalah kesedihan, kemarahan, kemarahan, yang terpenting adalah kamu menerima apa yang kamu rasakan dan biarkan itu terjadi..

4. Ekspresikan perasaan Anda

Jangan menekan apa yang Anda rasakan, cobalah untuk mengeksternalkannya dan tidak bertahan karena itu akan menjadi kontraproduktif sehingga Anda dapat terus bergerak maju. Disarankan bahwa jika Anda merasa ingin menangis, lakukanlah, bicarakan atau ungkapkan diri Anda saat Anda merasa lebih baik. Jika Anda memiliki masalah dalam mengekspresikan perasaan Anda, itu sangat berguna menulis buku harian di mana Anda mengekspresikan pikiran dan emosi Anda.

5. Jaga kesehatan Anda

Khawatir tentang Anda dan kesehatan Anda. Jangan abaikan diri Anda secara emosional tetapi tidak secara fisik dan Anda memiliki hal-hal yang mendukung agar Anda tetap sehat. Misalnya, lakukan diet yang tepat, olahraga, periksa kesehatan, dll. Ini penting untuk diperhitungkan karena rasa sakit luar biasa yang disebabkan oleh kehilangan itu dalam banyak kesempatan membuat kita melupakan aspek-aspek penting seperti ini.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengatasi duka patologis, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Kognitif kami.