Teknik imajinasi

Ini tentang memodifikasi pikiran menggunakan imajinasi. “Kita dapat menggunakan imajinasi untuk memvisualisasikan kontrol diri dan melihat diri kita memecahkan situasi, sehingga menghindari jatuh ke dalam kehilangan kontrol.

Seolah-olah kita adalah protagonis dari film kita sendiri “Pahlawan yang memiliki kemampuan untuk dipecahkan” Ini sangat berguna sebagai metode untuk mengubah keyakinan dan pemikiran yang terkait dengan situasi cemas dan dengan keyakinan cacat, karena memungkinkan kita untuk berlatih dengan imajinasi apa yang kita inginkan terjadi dalam kenyataan. Misalnya memvisualisasikan hari paling bahagia dalam hidup kita, dengan jelas mengingat peristiwa, apa yang kita pikirkan, bagaimana kita rasakan, apa yang kita lakukan, bagaimana orang lain bertindak ... dan memvisualisasikannya dengan jelas, positif dan sedetail mungkin.

Ini tentang memilih beberapa contoh untuk dapat menggunakannya pada saat-saat ketika kita diserang oleh ketidaknyamanan psikologis. Semua ini terkait dengan relaksasi untuk membentuk kondisi positif.

1. Memfokuskan kembali situasi (menggunakan imajinasi)
2. Pergantian (dengan citra negatif)
3. Substitusi (untuk gambar positif)
4. Tinjau (menggunakan gambar)

Memfokuskan kembali situasi (menggunakan imajinasi)

Ini berfungsi sebagai Melengkapi teknik menghentikan pikiran. Ketika kita mulai memiliki pikiran negatif terkait dengan situasi cemas seperti misalnya. “Mengapa saya” “Dan jika saya tidak bisa menyelesaikannya”... dan kamu berkata "¡María Alto!” Anda dapat membayangkan tanda STOP (seperti yang ditemukan di jalan), lampu merah atau gambar apa pun yang mewakili aksi "¡Berhenti! " “¡Basta!” “¡Untuk!” sehingga itu menekankan penahanan.

Kemudian kita dapat memilih untuk menggunakan salah satu teknik pengalih perhatian (misalnya, memusatkan perhatian pada lingkungan) sampai momen ansiogenik berlalu atau menggantinya dengan beberapa gambar dari yang dipilih. Umumnya momen ansiogenik ketika kita bertindak untuk mengendalikannya biasanya berlangsung sangat sedikit.

Efeknya sama dengan gelombang besar, ia memiliki momen awal, ambang maksimumnya dan dari sana turun mulai sampai menghilang, tidak pernah melebihi ambang tertentu.

Pergantian (dengan citra negatif)

Ini tentang gunakan gambar negatif tentang kemungkinan konsekuensi negatif yang dapat terjadi dengan membiarkan diri kita terjerat dalam situasi cemas (semakin negatif semakin baik) Setiap kali pikiran yang membawa kita atau membuat antisipasi yang keliru dan negatif muncul, kita akan memasukkan gambar se-negatif mungkin tentang konsekuensi yang mungkin timbul dari itu. Sebagai contoh. “Bayangkan dengan sakit perut yang hebat” “Bayangkan dengan pembuluh darah terkompresi tanpa membiarkan lewatnya darah” “Bayangkan wajah kita berkontraksi karena muatan emosional yang disebabkan oleh jenis pikiran ini”...

Akhirnya, carilah gambar yang tidak menyenangkan dan mungkin akan membawa konsekuensi yang tidak menyenangkan karena membiarkan kita terjerat dalam situasi masalah yang cemas atau antisipatif. Ini akan membuat kita secara otomatis bereaksi dan menempatkan mekanisme yang diperlukan untuk mencegah situasi agar tidak terlepas dari tangan kita dan berakhir, untuk melanjutkannya, seperti yang kita bayangkan. Misalnya, ini bisa sangat berguna jika terjadi kecanduan.

Substitusi (untuk gambar positif)

Ini tentang ganti pikiran negatif tentang situasi ansiogenik untuk gambar positif (semakin positif semakin baik) Misalnya, ketika kita mengantisipasi bencana dan kejadian negatif tanpa dasar yang kuat untuk membenarkannya, kita dapat mengganti pemikiran ini dengan “kartu flash” yang menggambarkan situasi positif dan tidak sesuai dengan kejadian negatif dan di mana kita melihat diri kita menyelesaikan, bertindak, dan menanganinya sesantai mungkin (misalnya sebelum masalah, memikirkan apa dan bagaimana menyelesaikannya, sedikit demi sedikit tanpa stres, tanpa antisipasi negatif , cukup mencoba, mencari solusi dan alternatif tetapi dengan tenang dan tenang ...).

Semua ini dengan tujuan mengurangi emosi negatif dan akibatnya mempersiapkan diri kita untuk menyelesaikan, meningkatkan keadaan emosi kita dan akibatnya bertindak dengan cara yang lebih adaptif dan tepat.

Tinjau (menggunakan gambar)

Dalam hal ini, gambar digunakan sebagai sarana “berlatih” atau meninjau keterampilan tertentu diperoleh (misalnya, keterampilan kontrol atau penyelesaian masalah) atau desensitisasi terhadap situasi atau lingkungan yang dapat memicu elemen ansiogenik (misalnya, pesta dengan orang-orang di mana kita merasa nyaman, situasi cemas yang telah dapat kita kendalikan , mengingatnya dan menganalisis bagaimana kami mencapainya, apa yang kami lakukan, sumber daya apa yang kami operasikan dan bekerja untuk kami ...).

Kami mencari gambar yang kuat dan menulisnya sehingga mereka tidak melupakan kami, dari waktu ke waktu kami meninjaunya dan jika kami dapat menambahkan lebih banyak ke dalam daftar, untuk mengingatnya sesering mungkin. Biarkan daftar ini semakin luas. Bayangkan diri kita dalam situasi ini dan tinjau gambar ini, atau gambar serupa, satu dan seribu kali jika perlu, semakin banyak kali lebih baik karena dengan itu kita akan meningkatkan keamanan, kepuasan, dan harga diri kita.

Yang paling penting adalah itu secara otomatis akan ada perubahan ekspresi wajah kita latau yang tidak diragukan lagi akan dikaitkan dengan keadaan emosi yang lebih baik.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Teknik imajinasi, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Kognitif kami.