Bagaimana cara mengatasi dendam 6 ide utama

Emosi dapat membuat kita bereaksi dengan cepat terhadap situasi yang membutuhkan respons segera, tetapi, secara paradoks, mereka juga dapat melabuhkan kita di masa lalu jika kita tidak tahu bagaimana cara mengelolanya dengan baik. Kasus kebencian adalah contoh paling jelas dari yang terakhir: melaluinya, pengalaman masa lalu mampu membuat kita terus-menerus menghidupkan kembali perasaan jengkel yang pernah kita jalani, tetapi dalam kenyataannya kita tidak harus menderita dalam sekarang.

Pada artikel ini kita akan melihat beberapa kunci tentang bagaimana mengatasi kebencian, mengarahkan kembali emosi kita dan berhenti merasa frustrasi untuk sesuatu yang tidak lagi memiliki kepentingan yang kita berikan.

• Artikel terkait: "Ke-12 jenis teman: bagaimana kabar Anda?"

Atasi kebencian, langkah demi langkah

Ini adalah beberapa kunci untuk memahami bagaimana kebencian dapat diatasi. Tentu saja, kita tidak boleh melupakan fakta bahwa setiap kasus itu unik dan Anda harus tahu bagaimana menyesuaikan ide-ide ini dengan cara Anda hidup dalam konteks dan waktu tertentu.

1. Definisikan alasan kebencian Anda

Sebagian besar kejadian di mana kebencian dialami, ini diarahkan pada orang atau kelompok tertentu (terlepas dari ukuran yang terakhir).

Oleh karena itu, langkah pertama dalam menghadapi fenomena psikologis ini adalah untuk mendeteksi terhadap siapa kita mengarahkan permusuhan ini. Ini adalah sesuatu yang bisa menjadi hitungan detik dalam beberapa kasus, tetapi kadang-kadang agak rumit, terutama ketika itu yang kita ambil sikap negatifnya adalah sesuatu yang agak abstrak.

Bagaimanapun, mengidentifikasi elemen ini akan membantu kita untuk membatalkan dinamika permusuhan ini secepat mungkin.

2. Catat konsekuensi negatif dari perasaan dendam

Alasan utama mengapa Anda ingin menyingkirkan dendam adalah untuk berhenti menyakiti diri sendiri.

Penting untuk mengingat hal ini, karena jika kita tidak melakukannya, akan ada paradoks bahwa fakta berfantasi tentang penghinaan atau kekalahan yang kita yakini telah menyakiti kita adalah sesuatu yang membuat kita dalam keadaan yang membuat kita menderita, jadi itu kita memberi orang itu lebih banyak kuasa atas kita daripada yang biasanya dia miliki.

Jadi, berhentilah dan pikirkan dan buatlah daftar konsekuensi negatif dari perasaan ketika Anda merasa menyimpan antipati terhadap seseorang, tanpa lupa bahwa waktu juga merupakan aspek yang harus diperhitungkan: semakin lama kita memperpanjang fase ini, semakin lama ia akan bertahan. kerusakan anda.

3. Asumsikan bahwa menerima tidak memaafkan

Kadang-kadang, pengampunan secara praktis tidak mungkin, atau sangat rumit sehingga biaya mencoba untuk mengatasi konsekuensi positif yang mungkin dalam hal upaya dan waktu. Karena itu, pikirkan perbedaan antara pengampunan dan penerimaan.

Untuk berurusan dengan seseorang atau mendekatinya setiap hari, tidak perlu menjadi teman kita, bahwa kita dapat memercayainya atau bahwa kita menyukainya. Menerima bahwa beberapa orang tidak dibuat untuk memiliki peran penting dalam kehidupan kita diperlukan untuk mengatasi kebencian yang dalam beberapa kasus kita dapat menahan seseorang.

• Mungkin Anda tertarik: "Orang dewasa yang emosional: 6 sifat yang menentukan mereka"

4. Jangan biarkan kontak nol memperbudak Anda

Terkadang, menjauh dari seseorang itu baik untuk mengatasi fase kemarahan yang pertama, tetapi tahap ini seharusnya tidak berlangsung terlalu lama jika kita tidak mau konsekuensi negatif dari melihat kebebasan kita yang terbatas ketika tiba saatnya untuk bergerak, itu menjadi sumber ketidaknyamanan dan kebencian lainnya.

5. Belajarlah untuk tidak tersinggung

Tidak mengambil sesuatu secara pribadi tidak berarti mengambil hati Anda dengan seseorang dan menganggap Anda tidak bermaksud menyakiti kami. Sebenarnya, dunia ini penuh dengan orang-orang yang, dengan syarat yang tepat, dapat mencoba untuk menyakiti kita, tetapi itu tidak berarti bahwa kita harus mementingkan niat mereka..

Jika kita mengadopsi perspektif yang jauh, kita akan melihatnya peristiwa itu hanya penting jika kita berikan kepada mereka, dan bahwa kecuali kita memberi perhatian pada mereka yang menyinggung kita, kita dapat membuat apa yang mereka pikirkan tentang kita atau fakta bahwa mereka berusaha membuat kita tidak nyaman, tidak masalah.

6. Asumsikan bahwa orang tidak sempurna

Akhirnya, kita akan menyelamatkan diri kita dari banyak momen kemarahan dan dendam jika kita belajar untuk menerima bahwa membuat kesalahan itu sendiri bukanlah alasan bagi kita untuk memusuhi seseorang, bahkan jika itu memiliki konsekuensi negatif yang signifikan bagi kita..

Hidup itu tidak sempurna dan setiap orang memiliki saat-saat ketika kekuatan mereka gagal atau ketika mereka membuat keputusan yang salah. Jika itu menghasilkan frustrasi, itu adalah satu hal, tetapi itu tidak berarti bahwa kita harus menyalahkan seseorang karena kesalahannya.

Referensi bibliografi:

• Jeronimus; et al. (Jan 2018). "Frustrasi." Dalam Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Ensiklopedia Kepribadian dan Perbedaan Individu. New York: Springer. hal. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Kekerasan Penghinaan", On Being, September.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Kamus psikologi Penguin. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30 November 2010). "Pengaruh Strategi Regulasi Emosi Terhadap Kemarahan". Penelitian dan Terapi Perilaku. 49 (2).