Cara mengatasi rasa malu 5 tips

Sebagian besar dari kita sebagai individu berkaitan dengan cara orang lain memandang kita. Ini berarti bahwa, bahkan jika kita tidak menyadarinya, aspek identitas kita terkait dengan gambar yang kita proyeksikan, cara orang lain bereaksi ketika mereka melihat kita atau ketika berinteraksi dengan kita..

Rasa malu adalah fenomena psikologis yang relevan itu ada hubungannya dengan di atas. Berkat keberadaan mereka, kami khawatir tentang apa yang orang lain akan pikirkan tentang kami, sehingga dalam banyak situasi kita akan cenderung terisolasi secara sosial. Namun, dalam konteks tertentu rasa malu berhenti menjadi bantuan dan menjadi hambatan, sesuatu yang menjauhkan kita dari apa yang ingin kita capai dan yang membawa kita ke bentuk rasa malu yang ekstrem..

Pada artikel ini kita akan lihat beberapa kunci untuk menghilangkan rasa malu dan berani mengambil langkah menuju apa yang telah kita tentukan untuk lakukan, meskipun itu berarti memiliki paparan sosial yang pada awalnya menyebabkan rasa hormat.

• Artikel terkait: "4 perbedaan antara rasa malu dan fobia sosial"

Cara mengatasi rasa malu

Langkah-langkah untuk mengikuti di bawah ini harus disesuaikan dengan keadaan khusus tempat Anda tinggal, tetapi, selain itu, tidak cukup untuk membaca dan mengingat ide-ide ini dalam pikiran. Kita harus menggabungkan perubahan keyakinan dengan perubahan tindakan, karena jika kita hanya menyimpan yang pertama, mungkin tidak akan ada perubahan.

1. Biasakan mengekspos ketidaksempurnaan Anda

Tidak mungkin mempertahankan citra yang sempurna atau membuat orang lain terus-menerus mengidealkan kita. Setiap orang membuat kesalahan kecil, jatuh ke kesalahpahaman, dan terkena situasi yang tidak nyaman. Ketegangan yang muncul untuk mencoba mempertahankan ilusi itu dapat menghasilkan rasa konyol yang sangat tinggi dan rasa takut yang hebat untuk merasa malu..

Karena itu, kita harus belajar untuk mengambil alih ketidaksempurnaan kita sendiri dan menunjukkannya kepada orang lain tanpa rasa takut. Dengan cara ini ada paradoks bahwa mereka berkurang pentingnya mengakui keberadaan mereka.

• Mungkin Anda tertarik: "Memerangi kecemasan: 5 panduan untuk mengurangi ketegangan"

2. Tetapkan tujuan dan buat sendiri

Jika Anda berhenti memikirkan apakah Anda harus melakukan apa yang membuat Anda gugup tentang kemungkinan membodohi diri sendiri, Anda akan secara otomatis membuat alasan yang memungkinkan Anda untuk menyerah dan menyerah pada kesempatan sekecil apa pun, meskipun tidak masuk akal untuk mengubah pikiran dengan cara itu..

Jadi, terimalah komitmen dengan diri Anda sendiri dan, jika mungkin, dengan orang lain. Dalam hal ini, menetapkan batas membantu memperluas batas kebebasan seseorang, karena membuatnya lebih mudah untuk mengambil langkah dan melakukan sesuatu yang merupakan tantangan dan bahwa, setelah dilakukan, itu tidak akan menghabiskan banyak biaya untuk mengulangi.

3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang tanpa hambatan

Konteks sosial sangat penting. Misalnya, siapa pun yang telah mengikuti kelas akting tahu bahwa beberapa hari pertama, fakta melihat orang lain kehilangan rasa malu mereka membuat Anda kehilangan diri Anda lebih banyak dalam hitungan menit, untuk melakukan hal-hal yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya.

Prinsip yang sama ini dapat diterapkan pada kebiasaan kecil sehari-hari, di luar profesi para aktor. Jika kita terbiasa dikelilingi oleh orang-orang yang tidak terobsesi dengan citra publik yang mereka berikan dan mengekspresikan diri mereka secara spontan, kita akan cenderung meniru pola perilaku dan pemikiran itu., meskipun kepribadian kita terus memberikan pengaruhnya pada kita.

4. Kerjakan harga diri Anda

Jika kita percaya bahwa kita bernilai kurang dari yang lain, mudah bagi kita untuk berakhir dengan asumsi bahwa ada sesuatu yang salah dengan kita yang harus disembunyikan dari orang lain, karena dalam hitungan detik dapat meninggalkan kita dalam bukti.

Jadi, Anda harus bekerja berdasarkan keyakinan Anda sendiri untuk membuatnya sesuai dengan visi diri sendiri yang lebih adil dan realistis. Mengingat bahwa mereka yang memiliki harga diri rendah cenderung mengaitkan kesalahan atas hal-hal yang terjadi pada mereka secara tidak sengaja atau pengaruh orang lain, fokusnya harus pada pembelajaran untuk melihat keterbatasan mereka sendiri sebagai produk dari keadaan di mana mereka tinggal (dan telah hidup di masa lalu) dan keputusan yang diambil seseorang.

5. Mendistribusikan

Seringkali bermanfaat untuk mengambil langkah mundur dan menjauhkan diri dari apa yang sedang dialami saat ini; itu, lihat saja seperti yang akan dilihat oleh orang ketiga yang tidak terlibat langsung dalam apa yang terjadi. Dengan cara ini, lebih mudah untuk berhenti memikirkan apa yang akan mereka katakan dan kehilangan rasa malu.

Berhenti terobsesi dengan apa yang dipikirkan orang lain dan berkonsentrasi pada apa yang terjadi secara objektif, seperti ketika kita melihat film atau bermain video game, biasanya bermanfaat. Tentu saja, hanya pada saat-saat ketika rasa malu sudah dekat, seperti dalam situasi lain, ini memiliki efek negatif, dengan menghilangkan identitas orang lain dan membuat empati lebih rumit..

Referensi bibliografi:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, hlm. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, hlm. 5.