10 kunci untuk meningkatkan harga diri Anda dalam 30 hari

Salah satu masalah yang paling sering dalam praktek saya adalah harga diri rendah. Harga diri rendah menyebabkan persepsi negatif tentang diri sendiri, dan itu adalah faktor yang dapat membatasi kita dalam kehidupan sehari-hari. Yang benar adalah bahwa, pada banyak kesempatan, pasien tidak tahu bagaimana mengidentifikasi bahwa mereka menderita harga diri rendah. ¿Mengapa?

Karena harga diri yang rendah mengarah ke jenis masalah lain yang seharusnya menjadi penyebab mengapa mereka pergi ke psikolog, masalah seperti gejala kecemasan, depresi, masalah perilaku, stres, kecanduan, dll. dan berikut adalah beberapa kiat untuk mengetahui cara mengidentifikasi apa yang terjadi pada kami dan bagaimana kami dapat menyelesaikannya. Sangat mudah untuk meningkatkan harga diri, Anda hanya perlu sedikit berusaha.

¿Apa itu harga diri??

Harga diri adalah serangkaian keyakinan, persepsi, evaluasi dan pemikiran yang kita miliki tentang diri kita sendiri, penilaian yang kami buat berdasarkan pengalaman kami.

¿Gejala apa yang bisa memberitahu saya bahwa saya memiliki harga diri yang rendah?

Beberapa gejala utama yang dapat memperingatkan kita bahwa harga diri kita tidak pada saat terbaik adalah sebagai berikut:

• Saya tidak percaya diri
• Saya tidak menyatakan suka atau pendapat saya karena takut ditolak atau karena berpikir bahwa pendapat saya tidak memiliki nilai yang sama dengan pendapat orang lain.
• Saya tidak merasa layak akan hal-hal baik dalam hidup
• Saya tidak berusaha untuk mendapatkan apa yang saya inginkan karena saya pikir saya tidak akan mencapainya sebelumnya
• Saya tidak berhubungan dengan orang lain seperti yang saya inginkan karena saya pikir saya tidak akan melakukannya dengan baik dan mereka akan mengesampingkan saya
• Saya sangat membutuhkan persetujuan orang lain
• Saya membiarkan diri saya diinjak dengan mudah karena saya tidak berani memaksakan diri ketika diperlukan
• Saya melihat orang lain lebih unggul dari saya dan saya ingin menjadi seperti mereka
• Saya takut mengatakan apa yang saya rasakan, dan mungkin saya tidak suka orang lain dengan apa yang saya katakan
• Saya biasanya mengaitkan penyebab eksternal pencapaian saya dan internal menyebabkan kegagalan saya
• Saya hampir tidak pernah senang dengan apa yang saya lakukan karena saya pikir itu bisa lebih baik
• Saya tidak merasa bahagia
• Sulit bagi saya untuk menyelesaikan apa yang saya mulai karena saya sangat kehilangan motivasi
• Pengambilan keputusan menjadi sangat sulit karena saya berpikir bahwa apa pun yang saya putuskan akan menjadi pilihan yang salah, maka saya membiarkan diri saya terbawa oleh apa yang orang lain putuskan, bahkan jika itu adalah hidup saya sendiri
• Saya memikirkan kelemahan saya dan hampir tidak pernah berhenti untuk memikirkan kekuatan saya
• Saya merasa gugup hampir sepanjang hari
• Hampir tidak mungkin mengambil inisiatif
• Saya merasa dievaluasi hampir terus-menerus dalam situasi sosial
• Saya merasa bersalah
• Saya merasa tidak menarik
• Saya iri dengan kehidupan orang lain
• Saya merasa tidak memiliki kontribusi apa pun

Jika Anda pernah merasakan hal ini pada beberapa kesempatan, semoga sisa masalah Anda datang karena memiliki a harga diri rendah. Mari kita coba menyelesaikannya dengan beberapa latihan sehingga Anda mulai menghargai diri sendiri dan percaya pada diri sendiri. Anda bisa terkejut dengan kemampuan Anda jika Anda mencoba meningkatkan harga diri Anda.

¿Bagaimana saya bisa meningkatkan harga diri saya?

Banyak orang bertanya-tanya apakah ada cara untuk meningkatkan harga diri mereka sendiri. Jelas tidak ada ramuan ajaib, tetapi kita harus menyadari itu saja setiap orang dapat meningkat dalam pengertian ini berdasarkan ketekunan dan mengikuti beberapa saran berdasarkan bukti ilmiah.

1. Berhenti menghancurkan

Kita harus realistis dengan kebajikan dan kekurangan kita. Kita tidak sempurna, tetapi niatnya tidak untuk menjadi. Tujuannya adalah menjadi bahagia. Jadi untuk mencapai ini kita harus menerima hal-hal yang tidak kita lakukan dengan baik dan belajar darinya. Dan tentu saja, jangan mengecilkan hal-hal yang kita tahu harus dilakukan dengan baik, tetapi hargai mereka sebagaimana layaknya.

Kita akan mengamati dan menyadari betapa baiknya kita, seberapa baik kita, seberapa baik kita. ¿Mengapa terus berpikir bahwa saya adalah bencana? ¿Di mana alasan semacam ini menuntun saya??

2. Mulai berpikir positif

Ubah pikiran Anda. itu ”Saya tidak bisa” oleh “Saya akan mencoba”, “Saya akan berhasil” “Saya akan melakukannya dengan baik”. Tampaknya klise tetapi memaksa diri Anda sedikit untuk melihat hal-hal baik dalam hidup dapat membantu kita keluar dari dinamika negatif. Jika kita menyadari bahwa kita memiliki banyak hal untuk dinilai, lebih mudah bagi kita untuk keluar dari lingkaran negatif.

3. Tetapkan tujuan yang realistis

Dan itu bisa Anda penuhi. Tujuan yang relatif mudah dijangkau. Sedikit demi sedikit kita dapat meningkatkannya, dan kita akan melihat bahwa langkah demi langkah kita mencapai apa yang kita usulkan. Jika kita gagal, mari kita belajar darinya tanpa menyalahkan diri kita sendiri atas kesalahan kita, Gagal adalah cara mengetahui bagaimana melakukannya secara berbeda di lain waktu. Berani menghadapi tantangan.

4. Jangan membandingkan diri Anda

Setiap orang adalah dunia dan Anda adalah pemilik Anda. Fokuslah pada Anda. Dalam hidupmu Mencemburui dan mengidealkan kehidupan orang lain, satu-satunya hal yang akan kita raih adalah merasa sengsara. Kita semua memiliki sesuatu yang baik untuk disumbangkan, dan terserah kepada kita untuk menemukan jalan yang benar.

5. Terima dan maafkan dirimu

Tulis surat yang menjelaskan segala hal yang tidak Anda sukai tentang diri Anda, dan semua hal yang membuat Anda merasa bersalah. Jangan tinggalkan apapun. Baca dengan cermat dan hargai apa yang bisa Anda tingkatkan. Ucapkan selamat tinggal pada surat itu dan hancurkan menjadi ribuan keping. Mulai saat itu mulai dari awal, dengan semua yang telah Anda pelajari tetapi meninggalkan rasa bersalah. Tetap saja Anda tepat waktu untuk membuat papan tulis yang bersih.

6. Buat kritik konstruktif tentang diri Anda

Semua yang Anda katakan akan berfungsi untuk memperbaiki, bukan untuk mandek dan menyalahkan Anda. Selain itu, belajarlah agar sesuai dengan kritik sehingga tidak mempengaruhi Anda.

7. Perlakukan diri Anda dengan cinta dan hormat, selalu

Anda adalah hal terbaik yang terjadi pada Anda, jadi buktikan. Anda berhak untuk bahagia. Dan untuk membuat orang lain bahagia dengan menyebarkan optimisme Anda.

8. Beri diri Anda waktu

Lakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia. Ini adalah cara terbaik untuk menemukan diri Anda dan mengembangkan keterampilan Anda tanpa tergesa-gesa tetapi tanpa jeda.

9. Atasi pemberat Anda

Ada orang yang hidup dengan menyeret tas punggung yang penuh beban: pekerjaan yang tidak memuaskan mereka, hubungan yang tidak membawa apa-apa, kebiasaan yang tidak mereka sukai ... Untuk mengatasi semua beban ini, perlu mengambil kendali atas situasi, berpikir positif dan mencoba untuk ubah mereka.

10. Setiap malam sebelum tidur ...

... Pikirkan hal-hal baik yang terjadi pada hari itu, tantangan yang telah kita atasi, kesalahan yang telah kita buat dan bagaimana kita dapat meningkatkan.

Cobalah, selama 30 hari, untuk menerapkan kiat-kiat ini. Anda akan melihat bahwa ketika bulan berakhir Anda akan merasa lebih baik dan banyak gejala yang Anda rasakan hilang. Dan ingatlah, Hanya ada satu orang yang mampu mengubah hidup Anda, dan orang itu, ¡apakah kamu!

Belajar mencintai diri sendiri

Dalam artikel berikut kami menjelaskan aspek-aspek yang lebih menarik tentang persepsi yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri, dan bagaimana mencapai peningkatan dalam apa yang Anda usulkan. Kami harap tips ini bermanfaat bagi Anda dan Anda mencapai jalur yang baik yang telah Anda mulai hari ini.

• "Belajarlah untuk mencintai diri sendiri: 10 kunci untuk mencapainya"

Referensi bibliografi:

• Branden, N. (1995). Enam pilar harga diri. Barcelona: Dibayar.
• Cava, M. J., dan Musitu, G. (2000). Peningkatan harga diri di sekolah. Barcelona: Dibayar.
• Oñate, M. (1989). Konsep diri Pelatihan, pengukuran dan implikasi dalam kepribadian. Madrid Narcea.