5 cara untuk berhenti memikirkan suatu pikiran

Sering kali kita mengaitkan kejahatan besar umat manusia dengan kurangnya kesadaran dan ketidaktahuan umum tentang masalah besar yang harus kita perjuangkan untuk waktu yang lama. Namun, yang sebaliknya juga benar: ada pikiran berulang yang mereka menuntun kita untuk terus-menerus menerapkan gagasan yang sama, membutakan kita dan menciptakan semacam jebakan mental yang harus dikeluarkan.

Itulah yang terjadi ketika kita mulai terus-menerus memutar pikiran: perhatian kita "terpikat" pada masalah yang kita perjuangkan untuk menyelesaikannya tanpa benar-benar mencapainya. Dan jika kita tidak menemukan solusi, itu antara lain karena kegelisahan yang muncul karena memikirkan hal yang sama dalam waktu yang lama memengaruhi kemampuan kita untuk mencerminkan dan membuat keputusan secara efektif..

Sekarang, fenomena ini, yang di Spanyol dikenal dengan bahasa sehari-hari sebagai "goresan", dapat dihentikan dengan mengadopsi beberapa strategi psikologis yang memungkinkan kita untuk keluar dari lingkaran pemikiran setan itu..

Mengapa kita melihat pikiran yang terobsesi dengan kita?

Jenis kekhawatiran yang mendapat perhatian kita untuk waktu yang lama mereka secara mengejutkan umum, dan secara praktis setiap orang dapat mengalami perasaan menyebalkan ini yang secara terus-menerus menempatkan ide, ingatan atau kepercayaan.

Sekarang ... mengapa begitu sulit untuk berhenti memikirkan hal yang sama sepanjang waktu ketika ini terjadi? Jawabannya berkaitan dengan fakta bahwa kita mengendalikan lebih sedikit proses mental daripada yang biasanya kita pikir kita kuasai.

Pengelolaan perhatian, khususnya, biasanya otomatis, dan kasus-kasus di mana kita secara sadar mengarahkan fokus perhatian pada satu atau beberapa elemen pikiran kita adalah pengecualian, bukan norma. Dalam kebanyakan kasus, perhatian adalah proses yang tidak disadari ... dan ini juga berlaku untuk mengapa sangat sulit untuk berhenti menganalisis sesuatu.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Perenungan

Hampir selalu, apa yang terjadi ketika kita tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu adalah fenomena psikologis yang dikenal sebagai perenungan. Singkatnya,, perenungan adalah lingkaran pemikiran setan dimana, semakin kita memusatkan perhatian kita pada masalah atau masalah, bahkan jika itu adalah untuk menghindari memikirkannya, semakin itu menyerang kesadaran kita.

Dalam perenungan, tanpa sadar kita membuat sebuah memori yang menyebabkan kekhawatiran atau kecemasan akan terkait dengan perasaan kita saat ini, sehingga jumlah referensi yang secara otomatis membawa kita pada pemikiran yang terobsesi dengan kita.

Sebagai contoh, jika kita berpikir kita telah menjadi konyol di depan orang yang menarik kita, kekhawatiran yang menyebabkan kita dapat berhenti membangkitkan ingatan bahwa ingatan membuat kita berperilaku seperti halnya seseorang dengan kecemasan, dan perilaku itu mengingatkan kita bahwa kita cemas untuk apa yang terjadi pada orang itu.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan yang menjengkelkan"

Cara berhenti berputar sama

Jika yang kita inginkan adalah melatih diri kita sendiri dalam kemampuan untuk meningkatkan kemampuan kita untuk "melepaskan diri" dari pikiran yang berulang, kita harus jelas bahwa kita perlu bertindak begitu banyak pada pikiran kita. seperti cara kita berinteraksi dengan lingkungan kita dan dengan orang lain.

Ini adalah beberapa kunci untuk berhenti berpikir tentang sesuatu yang membuat kita khawatir.

1. Bergerak, secara harfiah

Keluarlah dari ruang tempat Anda terbiasa. Dengan cara ini, Anda akan membuat jumlah elemen yang mengingatkan Anda tentang penurunan itu, dan Anda dapat mengekspos diri Anda ke lingkungan lain dengan elemen netral, Anda belum dikaitkan dengan memori tertentu.

Bahkan, jika Anda berjalan-jalan melalui ruang alami dan dengan banyak vegetasi, Anda akan melipatgandakan efek positif dari strategi ini, karena dalam lingkungan semacam ini praktis tidak ada elemen yang mengingatkan kita tentang kehidupan kita di rumah, kantor atau situasi sosial di daerah perkotaan. Selain itu, ketenangan yang mentransmisikan sifat dan kemurnian udara berkontribusi untuk menurunkan tingkat kecemasan, menyebabkan kita meninggalkan lingkaran.

2. Renungkan kebutuhan untuk terobsesi

Pada sebagian orang, kebiasaan menganalisis sesuatu secara berlebihan diperparah oleh keyakinan bahwa ritual mental ini bermanfaat dan bermanfaat. Itu sebabnya itu sangat berharga Luangkan waktu untuk merenung tentang kesia-siaan berpikir dalam satu lingkaran, yang satu-satunya akibatnya adalah peningkatan kecemasan. Perlu dipahami bahwa Anda memiliki masalah (belum tentu merupakan gangguan mental) dan bahwa masalah ini berkaitan dengan kekhawatiran, kecemasan, dan pengaturan perhatian yang berlebihan, yang selalu berfokus pada aspek negatif atau diartikan sebagai masalah..

3. Fokus pada hobi yang menarik

Temukan hiburan yang benar-benar menarik perhatian Anda dan persembahkan diri Anda untuk mereka. Olahraga, permainan mental, hobi yang berkaitan dengan eksplorasi ... Ini akan memungkinkan Anda menjadi terbiasa untuk menjaga fokus perhatian dari pemikiran obsesif untuk jangka waktu yang lama.

Tentu saja, lebih baik tidak fokus hanya pada satu hobi saja, karena itu bisa menjadikannya referensi lain yang menjadi perhatian Anda.

4. Berlatih Perhatian Penuh

Mindfulness telah terbukti efektif untuk mengurangi tingkat kecemasan, dan itulah sebabnya ini adalah sumber daya berharga untuk berhenti menganalisis masalah yang sama, karena memungkinkan pikiran kita untuk "mengatur ulang".

• Artikel terkait: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda"

5. Buat rantai pemikiran yang produktif

Setiap kali Anda melihat kecemasan semakin dekat, buatlah urutan berpikir yang produktif berorientasi pada tujuan jangka pendek. Itu berarti bahwa Anda harus memikirkan suatu proyek, membaginya menjadi sub-tujuan yang berbeda dan selalu berkonsentrasi pada mengarahkan pemikiran Anda ke arah pencapaian tujuan tersebut. Jika sebelum sebuah ide muncul di benak Anda, jawaban untuk pertanyaan "apakah ini membantu saya untuk memenuhi misi saya?" Apakah "tidak", buang dan cari yang lain.