6 strategi perawatan emosional untuk psikoterapis

Pekerjaan psikoterapis cukup sulit, fatigante dan terutama penuh dengan berbagai emosi yang diekspresikan dalam konsultasi. Untuk alasan ini, penting untuk menjaga diri Anda secara emosional. Setiap terapis memiliki ritual berbeda untuk mengunduh semua konten ini, tetapi ada beberapa yang tidak, terutama yang mengambil langkah pertama.

Idealnya, Anda harus dapat mengidentifikasi kapan Anda mulai mengalami keausan karena aliran emosional yang disebabkan oleh interaksi dengan pasien. Jangan khawatir, itu bukan hal yang aneh; Faktanya, sangat umum pada psikoterapis yang tidak mengubah rutinitas mereka dan tetap berhubungan konstan dengan pasien mereka tanpa istirahat atau liburan. Untuk mengatur fenomena ini, apa yang diinginkan adalah menggunakan strategi pengaturan diri dan perawatan emosional, yang melibatkan menjaga keseimbangan dalam apa yang dirasakan masing-masing psikoterapis setelah merawat beberapa pasien dalam sehari, seminggu atau sebulan terus menerus.

• Artikel terkait: "8 tips untuk psikolog pemula"

Beberapa strategi perawatan emosional untuk psikoterapis

Aku akan memberimu beberapa contoh strategi pengaturan diri emosional yang dapat Anda gunakan sebagai jangkar atau "ritual" kecil.

1. Gunakan buku harian emosional

Alat yang ampuh yang dapat Anda gunakan setiap hari adalah buku harian emosional. Di dalamnya Anda dapat menulis bagaimana perasaan Anda, emosi apa yang Anda alami di setiap sesi dan bagaimana Anda mengatasinya atau bagaimana Anda ingin melakukannya. Alat ini sangat berguna bagi mereka yang merasakan selera untuk menulis atau menggambar.

2. Buku catatan kenangan positif

Pikiran positif itu kuat, tetapi lebih kuat jika disertai dengan gambar, terutama jika itu berasal dari pengalaman yang membangkitkan sensasi dan perasaan cinta, syukur, kegembiraan, dll. Anda dapat menyiapkan buku catatan yang penuh dengan kenangan ini dan pergi ke sana ketika Anda merasakan jenis konflik emosional ini.

3. Istirahat di antara sesi

Ketika kita berada di tengah-tengah sesi berkali-kali kita memasuki keadaan waspada, terutama jika pasien kita mengalami krisis. Sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab atas kelangsungan hidup, diaktifkan dalam kasus-kasus ini untuk dapat mengatur situasi. Tentunya Anda sudah merasakannya; Anda menjadi gugup atau gugup dan tidak tahu harus berbuat apa atau mengatakan apa. Untuk alasan ini pada akhir sesi, saya sarankan minum sedikit air dan istirahat 10 hingga 15 menit sebelum menerima pasien berikutnya. Dengan cara ini Anda akan memberi waktu bagi sistem saraf Anda untuk kembali ke keadaan normal.

4. Perhatian atau perhatian penuh

Latihan perhatian sangat kuat. Lakukan minimal 3 kali seminggu, pada waktu yang Anda miliki, akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan emosi Anda dan mengaturnya. Selain itu, saya merekomendasikan beberapa praktik terkait: Meditasi Vipassana, Tonglen atau Metta bhavana.

• Mungkin Anda tertarik: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda"

5. Cari pengawasan

Ketika kami melayani berbagai pasien, emosi yang saling bertentangan membuat ketepatan terapi hilang. Sangat berguna untuk mencari pengawasan dengan kolega tepercaya, yang dengannya Anda dapat berbagi kekhawatiran, perasaan, kekhawatiran, dan perasaan tentang pasien Anda. Dengan cara ini, ia dicegah untuk tidak mengalami akumulasi aliran emosi konflik.

6. Taruhan pada kegiatan rekreasi

Kedengarannya basi, tetapi melakukan aktivitas yang tidak terkait dengan praktik klinis Anda adalah salah satu strategi terbaik untuk menjaga regulasi emosional Anda dan, tentu saja, kesehatan Anda secara umum. Pergi lari di pagi hari, hiking di tempat-tempat yang membuat Anda merasa nyaman, pergi bersama teman atau keluarga, pergi menonton film, bernyanyi, pergi menari atau berlatih zumba, sering pergi ke gym atau melakukan seni, banyak kegiatan lain, ini berfungsi sebagai bantuan.

Yang penting adalah Anda melakukan kegiatan yang menghasilkan perasaan dan emosi positif, bermanfaat dan membangun untuk hidup Anda.