Pengaturan diri, apa itu dan bagaimana kita bisa meningkatkannya?

Meskipun kadang-kadang kita tidak menyadari, dalam hampir semua yang kita lakukan, kita mengelola apa yang kita lakukan.

Kami merasa marah dan kami menyatakannya atau tidak tergantung pada situasinya, kami menghargai apakah akan mengatakan sesuatu atau tidak kepada seseorang, kami memilih satu atau lain cara untuk bertindak untuk mencapai tujuan, kami menunda mendapatkan kepuasan segera untuk mencapai yang lebih besar lagi nanti ... Kita berbicara tentang pengaturan diri. Dalam artikel ini kita akan membuat analisis singkat tentang apa yang dikira konsep ini.

Artikel yang disarankan: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Konsep pengaturan diri

Kita dapat memahami pengaturan diri atau pengendalian diri kapasitas atau serangkaian proses yang kita lakukan untuk mengelola diri kita sendiri dengan sukses. Kapasitas ini memungkinkan kami untuk menganalisis lingkungan dan merespons sesuai, mampu mengubah kinerja atau perspektif kami jika diperlukan. Singkatnya, Ini memungkinkan kita mengarahkan pikiran, emosi, dan perilaku kita ke arah adaptasi yang benar di tengah dan pemenuhan keinginan dan harapan kami berdasarkan keadaan kontekstual.

Pengaturan diri tidak hanya diberikan pada tingkat perilaku, tetapi kita juga menerapkannya ketika kita mengelola pikiran, emosi, dan kemampuan kita untuk memotivasi diri kita sendiri (aspek yang terkait secara luas).

Seperangkat proses yang dilakukan sebagian besar sadar, membutuhkan kemampuan untuk memonitor diri sendiri atau membimbing perilaku seseorang, menilai sendiri atau memberikan penilaian nilai terhadap tindakan, perasaan atau pikiran seseorang, mengarahkan diri sendiri atau berfokus pada suatu tujuan dan memperkuat diri atau memperoleh Gratifikasi internal sebelum pencapaiannya atau kinerja perilaku diarahkan padanya. Tanpa kemampuan ini, kami tidak dapat menangani diri sendiri secara adaptif.

Di mana kita mengatur diri sendiri?

Ini adalah keterampilan yang tidak sepenuhnya bawaan tetapi mengembangkan dan memperkuat berdasarkan pembelajaran kita dan keadaan dan rangsangan yang merupakan bagian dari kehidupan kita. Pada tingkat biologis itu berhubungan dengan sebagian besar dengan perkembangan lobus frontal, dan terutama lobus prefrontal.

Perubahan atau keterlambatan dalam perkembangan tersebut akan menyebabkan kesulitan yang lebih besar ketika mengatur perilaku seseorang. Tetapi kehadiran koneksi antara daerah ini dan struktur lain seperti sistem limbik, ganglia basal atau otak kecil juga penting..

Elemen utama yang memengaruhi pengaturan diri

Konsep pengaturan diri mencakup kategori luas keterampilan yang berbeda, di antaranya dapat mencakup kapasitas untuk penghambatan perilaku, pemantauan aktivitas seseorang, fleksibilitas mental, evaluasi diri, motivasi atau pengaturan dan pemantauan rencana, membentuk bagian darinya sejumlah besar fungsi eksekutif.

Kemampuan untuk berpikir tentang pemikiran atau metakognisi seseorang juga memengaruhi kapasitas untuk mengatur diri sendiri, persepsi kontrol atas situasi, harapan, dan persepsi self-efficacy. Itu difasilitasi dan sebagian besar tergantung pada instruksi diri yang kita berikan kepada diri kita sendiri dan memungkinkan kita untuk melakukan diri kita sendiri. Antisipasi imbalan atau penghindaran hukuman dan karakteristik hukuman juga akan berpartisipasi dalam pengaturan diri tersebut

Gangguan dan cedera terkait

Pengaturan mandiri memungkinkan kita untuk mengelola aktivitas kita sendiri dan menjadikannya adaptif, dengan apa yang penting untuk fungsi kita yang layak di masyarakat. Fakta bahwa kita tidak dapat mengatur dengan benar akan menghasilkan masalah seperti kesulitan pada saat memulai atau menghentikan melakukan perilaku tertentu, mengidentifikasi faktor-faktor seperti kebutuhan untuk mengubah strategi, kelambatan umum, tingkat efisiensi dan produktivitas yang lebih rendah dan kesulitan dalam mempertahankan memperbaiki atau memaksa perubahan fokus perhatian.

Contoh gangguan atau masalah di mana ada penurunan kapasitas pengaturan diri adalah ADHD, di mana subjek mengalami kesulitan saat memperbaiki perhatian atau mengendalikan perilaku mereka sendiri. atau gangguan spektrum autistik (di mana ada kesulitan dalam mengelola emosi dan mengatasi perubahan, di samping kekurangan sosial dan komunikatif). Perubahan dalam pengaturan diri juga terjadi pada gangguan mental lain, seperti gangguan kontrol impuls, kecemasan atau gangguan afektif. Juga di skizofrenia.

Ada juga masalah pengaturan diri pada subjek yang memiliki lesi di lobus frontal, terutama yang berkaitan dengan prefrontal. Dalam demensia, cedera otak traumatis, tumor otak atau kecelakaan serebrovaskular yang mempengaruhi prefrontal dan / atau hubungannya.

Cara meningkatkannya

Dalam kasus-kasus di mana kapasitas untuk pengaturan sendiri tidak terlalu adaptif atau belum sepenuhnya dikembangkan, mungkin sangat berguna untuk melakukan berbagai praktik untuk meningkatkannya..

Dalam hal ini, jenis kegiatan, perawatan dan terapi yang akan diterapkan akan tergantung pada alasan kurangnya pengaturan sendiri, konsekuensinya atau di mana defisit utama berada. Pelatihan dan fasilitasi penggunaan metakognisi dan refleksi, penundaan penilaian dan generasi alternatif atau pendidikan emosional biasanya disarankan. Juga pemodelan dan penggunaan instruksi mandiri sangat berguna. Dalam beberapa kasus mungkin perlu untuk menyerahkan bantuan yang disesuaikan untuk memerangi keterbatasan yang ada.

Contoh terapi berdasarkan ini adalah terapi manajemen diri Rehm, biasanya digunakan dalam kasus depresi. Elemen terapeutik lain yang digunakan dapat mencakup pelatihan keterampilan sosial dan ketegasan atau pemecahan masalah, serta terapi okupasi.

Referensi bibliografi:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teori pengaturan diri pendidikan: perbandingan dan refleksi teoretis. Psikologi Pendidikan 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Pengaturan diri: Di ​​mana metakognisi dan motivasi berpotongan. Dalam D. J. Hacker, J. Dunlosky dan A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (hal. 299-315). New York: Routledge.