Kesejahteraan psikologis 15 kebiasaan untuk mencapainya

Banyak yang dibicarakan di zaman kita tentang konsep-konsep seperti kesejahteraan psikologis atau kebahagiaan, dan tampaknya, meskipun menjadi keinginan bersama bagi banyak individu, tidak semua orang dapat hidup dalam keadaan itu..

Kesejahteraan psikologis adalah konsep yang kompleks, tetapi itu ada hubungannya dengan perasaan baik secara umum. Artinya, untuk menjadi baik dengan diri sendiri, untuk disejajarkan dengan motivasi dan tujuan yang membentuk gaya hidup seseorang, untuk menikmati keseimbangan emosional yang diperlukan untuk menghadapi hari ke hari dan, bahkan, untuk memiliki kesehatan fisik yang baik. Masalah dengan jenis definisi ini, bagaimanapun, adalah bahwa dalam kenyataannya kesejahteraan psikologis adalah abstrak dan, tentu saja, konsep subjektif.

Apa itu kesejahteraan psikologis??

Abstraksi ini berkaitan dengan keyakinan dan harapan, dengan pemberdayaan orang dan dikelilingi oleh konteks ketenangan dan harapan..

Saat ini ada banyak pembicaraan tentang kesejahteraan masyarakat tetapi, Siapa yang bisa memiliki kesejahteraan psikologis di masa perang? Jelas jalan menuju kesejahteraan tergantung pada diri sendiri, bagaimanapun, kondisi lingkungan mempengaruhi. Juga, kita tidak boleh lupa bahwa definisi kesejahteraan psikologis dapat bervariasi dari satu budaya ke budaya lainnya.

Untuk psikolog Carol Ryff, seorang profesor di Pennsylvania State University (Amerika Serikat), kesejahteraan psikologis terdiri dari enam dimensi. Mereka adalah sebagai berikut:

• Penerimaan diri
• Hubungan positif dengan orang lain
• Punya tujuan dalam hidup
• Pertumbuhan pribadi
• Otonomi
• Domain lingkungan

Semuanya akan membentuk kesejahteraan psikologis secara integral, saling memberi makan.

Kebiasaan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis

Mempertimbangkan poin-poin sebelumnya, di bawah ini kami telah menyiapkan daftar dengan 15 kebiasaan yang akan membantu Anda untuk memiliki mental yang lebih baik.

1. Terima apa yang tidak bisa Anda ubah dan cintai diri Anda sendiri

Seperti yang dikatakan Carol Ryff, penerimaan diri adalah kunci untuk mencapai kesejahteraan. Jika kita ingin kesejahteraan psikologis menjadi sifat abadi daripada momen singkat, kita harus belajar untuk mencintai diri sendiri dan menerima diri kita apa adanya. Kita harus menerima hal-hal yang terjadi pada kita, ketika mereka tidak dapat dihindari, dan membalik halaman ketika kita tidak dapat mengendalikannya. Singkatnya, jika Anda tidak bisa mengubahnya, terimalah.

2. Lakukan apa yang Anda suka

Secara logis, Jika Anda tidak melakukan apa yang Anda suka, Anda tidak akan mencapai kesejahteraan psikologis atau kebahagiaan. Ini merujuk pada pekerjaan dan hobi Anda. Sehubungan dengan yang terakhir, semakin banyak momen baik yang Anda lakukan sesuai keinginan, semakin baik perasaan Anda.

Sedangkan untuk pekerjaan, jika Anda tidak menikmati apa yang Anda lakukan dan tidak merasa berkembang, kesejahteraan psikologis Anda akan terpengaruh. Orang-orang menghabiskan banyak waktu di tempat kerja, dan jika kita merasa pahit setiap kali kita menginjak tempat di mana kita menawarkan layanan atau produk kita, ini akan memengaruhi kita sehari-hari dan keseimbangan emosional.

3. Tidur nyenyak

Jam tidur itu penting. Ketika kita gagal untuk tidur nyenyak atau menderita insomnia, kualitas hidup kita, keseimbangan emosional kita dan kesejahteraan psikologis kita sangat terpengaruh.

Itu sebabnya, memiliki kebersihan tidur yang baik sangat penting untuk memiliki kesehatan psikologis yang baik. Kebersihan tidur adalah serangkaian praktik yang akan membantu kita tidur lebih baik.

• Jika Anda ingin memperbaikinya, Anda dapat membaca posting kami: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

4. Maafkan

Pengampunan sangat terkait dengan kesehatan mental kita. Ini tidak hanya mencakup memaafkan orang lain, tetapi juga memaafkan diri sendiri, sesuatu yang sangat penting jika kita ingin mengembalikan keseimbangan emosional dalam hidup kita dan, karenanya, kesejahteraan psikologis kita. Dengan kata lain, jika kebencian menguasai kita, kebahagiaan kita dibajak.

• Jika Anda ingin mempelajari topik ini cukup klik tautan ini.

5. Memiliki tujuan yang realistis

Pakar kesehatan memperhatikan dengan seksama pentingnya tujuan yang kita miliki dalam hidup kita dan tujuan yang kita tetapkan sendiri. Ini terjadi terutama karena beberapa alasan, tetapi terutama, karena tujuan yang kami usulkan adalah motivasi vital kami dan terkait dengan kebahagiaan kami. Namun, tujuan-tujuan ini, jika tidak realistis, menyebabkan kita frustrasi, dan dalam jangka panjang kita akan menderita konsekuensi negatif dari harapan yang tidak rasional. Tujuan harus dapat dicapai.

6. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman

Carol Ryff sudah mengatakannya, Hubungan positif diperlukan untuk kesejahteraan psikologis kita. Faktanya, ada banyak penelitian yang menegaskan bahwa memiliki persahabatan dan kehidupan sosial yang aktif memiliki dampak positif pada kebahagiaan dan kesehatan mental kita.

7. Bersikap proaktif

Orang yang menikmati kesejahteraan psikologis yang lebih besar adalah mereka yang selalu bergerak, yang proaktif Ini berarti mereka merasa diberdayakan dan menanggung risiko tertentu. Inilah yang dirujuk Ryff ketika dia ingin mengatakan otonomi.

8. Mengasuh dengan cara yang sehat

Nutrisi juga terkait dengan kesehatan mental dan emosional kita. Seperti yang dikatakan psikolog Jonathan García-Allen: "Ada hubungan timbal balik antara makanan dan emosi kita. Apa yang kita makan tidak hanya memengaruhi perasaan kita, tetapi bagaimana perasaan kita juga memengaruhi cara kita makan. " Ini menjelaskan mengapa ketika kita stres kebiasaan makan kita berubah, atau bahwa makan dengan baik juga akan memengaruhi perasaan kita sepanjang hari.

9. Bermain olahraga

Kebiasaan sehat lainnya adalah berolahraga. Meskipun kita sering mengaitkan olahraga dengan kesejahteraan fisik, praktik ini juga berdampak pada kita secara psikologis. Latihan olahraga menyebabkan kita melepaskan zat kimia di otak, seperti endorfin atau serotonin. Ini membuat kita merasa lebih baik dan mengubah persepsi kita tentang kehidupan menjadi lebih baik.

10. Refleksikan dan terhubung dengan diri Anda sendiri

Sulit untuk berhenti sejenak dan merenungkan siapa kita atau apa keadaan emosi kita saat ini. Percepatan langkah masyarakat di mana kita hidup mempersulit kita untuk melihat ke dalam diri sendiri. Kami selalu sadar akan luar.

Berhentilah sejenak dan renungkanlah salah satu alternatif terbaik untuk mencapai kesejahteraan kita. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu mendedikasikan 15 atau 20 menit sehari untuk diri sendiri. Misalnya, mengisi buku harian emosi sebelum tidur.

• Anda dapat menemukan semua informasi yang diperlukan untuk mengisi buku harian emosi dalam artikel ini: "Manajemen emosi: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

11. Renungkan

Cara lain untuk terhubung dengan diri sendiri dan emosi Anda adalah melalui meditasi. Meditasi memberi Anda momen kedamaian batin dan membantu Anda terhubung dengan diri sendiri dan tubuh Anda. Studi ilmiah menunjukkan bahwa orang yang melakukan latihan ini memiliki kesejahteraan psikologis yang lebih besar, sehingga fakta belajar bermeditasi memiliki dampak yang sangat positif pada kesejahteraan kita..

12. Praktekkan rasa terima kasih dan kasih sayang

Saat ini, psikolog menggunakan Mindfulness sebagai alat terapi, menyadari manfaat yang diberikannya untuk kesejahteraan manusia. Mindfulness adalah filosofi yang menggunakan meditasi berada di sini dan sekarang, tetapi itu juga mengikuti serangkaian prinsip atau nilai. Ini adalah: menjadi sadar, penerimaan diri, mental yang tidak menghakimi, kasih sayang dan terima kasih kepada diri kita sendiri dan orang lain.

13. Hidupkan hadiah

Selain itu, Mindfulness juga adalah cara berada di masa sekarang, mengesampingkan harapan yang tidak rasional. Ini membantu Anda untuk menjadi sadar akan emosi Anda sendiri mengenal Anda. Untuk hadir. Karena jika Anda tidak tahu di mana Anda berada sekarang, Anda hampir tidak bisa pergi ke mana pun.

14. Keluar dari zona nyaman

Jika sebelum disebutkan bahwa orang harus proaktif untuk menikmati kesejahteraan yang lebih besar karena itu adalah gejala pemberdayaan, alasan lain untuk menjadi proaktif adalah meninggalkan zona nyaman. Zona nyaman adalah area tanpa-belajar, tanpa-pertumbuhan, dan membatasi Anda dalam hal tumbuh dan berkembang. Tidak berkembang berarti tidak memiliki kesejahteraan psikologis. Jadi tinggal di zona nyaman tidak baik untuk Anda.

15. Berlatih Kecerdasan Emosional

Emosi memainkan peran penting dalam kesejahteraan kitar. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang cerdas secara emosional menikmati kepuasan hidup yang lebih besar dan lebih bahagia. Mengetahui emosi sendiri dan emosi orang lain, dan mengaturnya jika perlu, menghindari banyak konflik dan, pada akhirnya, memberi kita kesejahteraan yang lebih besar.