Bagaimana berhenti menjadi 5 kunci impulsif untuk mencapainya

Impulsif bisa menjadi masalah yang signifikan, baik ketika berhubungan dengan orang lain maupun ketika mengelola emosi dan perilaku kita. Oleh karena itu, beberapa orang menganggap diri mereka terlalu impulsif, dan mencari cara untuk membatasi kecenderungan ini untuk terbawa.

Di artikel ini kita akan melihat serangkaian tips tentang cara berhenti menjadi impulsif (Ingatlah bahwa impulsif adalah masalah derajat).

• Artikel terkait: "Orang impulsif: 5 ciri dan kebiasaan mereka yang khas"

Kiat untuk berhenti bersikap impulsif

Setiap perubahan psikologis membutuhkan setidaknya dua hal: waktu dan usaha. Ini karena perilaku tidak hanya seperti proses biologis, beberapa di antaranya dapat dimodifikasi dalam hitungan menit dengan memasukkan zat ke dalam tubuh; Psikologi secara fundamental mengubah kebiasaan dan rutinitas, dan itu membutuhkan latihan yang berkelanjutan.

Dengan demikian, mengetahui bagaimana berhenti menjadi impulsif menyiratkan menyadari bahwa perubahan ini tidak akan terjadi dalam semalam dan membutuhkan komitmen dan upaya, yang selalu menyebabkan sedikit ketidaknyamanan saat meninggalkan zona nyaman.

Karena itu, mari kita lihat sarannya, dengan mengingat bahwa semuanya harus disesuaikan dengan kondisi spesifik di mana setiap orang hidup, karena setiap orang adalah dunia..

1. Ubah lingkungan Anda untuk mengubah diri sendiri

Sesuatu yang banyak orang tidak mengerti adalah bahwa perubahan psikologis individu tidak terjadi secara terpisah dari lingkungan, tetapi menjaga hubungan dua arah dengannya. Oleh karena itu, perubahan yang paling abadi dan signifikan datang setidaknya melalui perubahan lingkungan di mana kita bergerak dengan cara yang biasa dan yang kita gunakan untuk mengekspos diri kita sendiri sehingga karakteristik mereka membentuk bagaimana kita berada..

Jadi, untuk berhenti bersikap impulsif, seseorang harus berusaha hindari memaparkan diri Anda pada konteks di mana impulsif sering merupakan reaksi terhadap apa yang terjadi. Misalnya, tempat-tempat dengan kekerasan atau bahaya fisik yang memerlukan respons cepat terhadap hampir semua stimulus, atau situs yang penuh dengan elemen yang mengundang kita untuk memasuki lingkaran setan obsesi atau perilaku kecanduan.

2. Fokus pada tindakan Anda

Model teoritis utama yang digunakan untuk menjelaskan bagaimana pengendalian diri bekerja pada manusia menunjukkan bahwa pengendalian tindakan terkait dengan regulasi emosi dan pikiran.

Oleh karena itu, salah satu faktor yang dapat membantu untuk berhenti menjadi terlalu impulsif adalah fokus pada tidak menyerah pada ledakan fisik. Perjelas tujuan ini pada saat godaan untuk mengambil tindakan berbahaya muncul.

• Mungkin Anda tertarik: "Kontrol diri: 7 tips psikologis untuk memperbaikinya"

3. Jalani hidup yang sehat

Bagian impulsif yang baik mungkin karena stres.

Fakta berjalan dalam keadaan waspada yang dihasilkan oleh kelelahan mental, perasaan memiliki banyak bidang untuk dihadiri dan tugas yang harus diselesaikan, atau perasaan bahwa seseorang berada di tempat yang bermusuhan, dapat menyebabkan alasan minimum menjadi frustrasi untuk jatuh impulsif, baik mengatasi masalah secara agresif, atau dengan menghindari tanggung jawab melalui sensasi yang mengalihkan perhatian kita (pesta makan, dorongan untuk membeli, dll.).

Dengan demikian, solusi paling umum untuk mengurangi stres dan kecemasan biasanya diterjemahkan menjadi pengurangan impulsif, dan di antaranya, perlu dicatat pemeliharaan diet seimbang dan jadwal tidur yang memadai..

• Artikel terkait: "Makan berlebihan kompulsif: pelecehan dan kecanduan makanan"

4. Jauhkan kecanduan

Kecanduan adalah sumber frustrasi yang konstan, dan itu menuntun kita untuk menjadi impulsif. Misalnya, jika Anda merasa perlu keluar untuk merokok di jalan, jauh lebih mungkin Anda merespons secara agresif kepada seseorang yang mengusulkan sesuatu yang akan menunda janji dengan rokok itu..

5. Pertanyakan keyakinan Anda

Ada keyakinan yang membuat kita cenderung impulsif dalam beberapa konteks. Gagasan yang tidak manusiawi dari orang-orang tertentu, misalnya, mengundang mereka untuk memperlakukan mereka sebagai objek, yaitu, mengabaikan perasaan mereka, sehingga filter perilaku yang dapat diterima secara sosial tidak berlaku di sini.

Mengubah keyakinan ini adalah hal yang mendasar, dan ini adalah sesuatu yang dapat dilakukan, misalnya, melalui restrukturisasi kognitif dalam psikoterapi.

6. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tidak impulsif

Akhirnya, elemen ini juga sangat relevan: tetap dalam konteks di mana impulsif tidak konstan di seluruh dunia.

Kita adalah bagian dari apa yang kita lihat setiap hari, jadi terus-menerus berinteraksi dengan orang-orang impulsif akan membuat kita cenderung lebih. Dengan cara ini, mengubah lingkaran sosial akan banyak membantu kita untuk meninggalkan impulsif.

Referensi bibliografi:

• Berkman, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, P. A. (2012). "Pelatihan Kontrol Diri: Suatu Pendekatan Neuroscience Domain-General Terjemahan". Perspektif Perkembangan Anak: n / a
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Pesta makan sebagai pelarian dari kesadaran diri". Buletin Psikologis. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000). "Tentang penghambatan / disinhibisi dalam perkembangan psikopatologi: Pandangan dari psikologi kognitif dan kepribadian dan taksonomi penghambatan kerja". Buletin Psikologis. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W.; Schmeichel, B. J.; Baddeley, A. D. (2012). "Fungsi eksekutif dan pengaturan diri". Tren dalam Ilmu Kognitif. 16 (3): 174-80.