Bagaimana mengelola emosi negatif 9 tips

Kemarahan, kemarahan, kesedihan, keputusasaan, kesedihan ... semuanya adalah emosi dan sensasi yang tidak sepenuhnya menyenangkan dan yang melibatkan penderitaan ketidaknyamanan tertentu yang ingin dihindari oleh sebagian besar dari kita. Namun, tidak menjadi nafsu makan tidak menyiratkan bahwa mereka tidak sehat sampai batas tertentu, memiliki sebagian besar perasaan yang mendorong kita ke jenis perilaku yang dapat adaptif selama mereka tidak dibawa ke ekstrem..

Itulah sebabnya daripada menghindari mereka, kita harus belajar mengelolanya. Pada artikel ini kita akan melihat serangkaian pedoman yang memungkinkan kita memahami bagaimana mengelola emosi negatif.

• Artikel terkait: "Apa itu Kecerdasan Emosional?"

Emosi dan pertimbangan mereka

Kita memahami dengan emosi keadaan afektif konkret dan subyektif yang dialami selama periode waktu yang relatif singkat dan yang ditandai dengan menghasilkan beberapa jenis aktivasi atau cara fungsi yang ditentukan dalam tubuh kita yang pada gilirannya dapat berfungsi untuk mendukung beberapa jenis perilaku.

Mereka memungkinkan kita untuk memberikan nilai tertentu pada pengalaman, baik itu internal maupun eksternal, dan lahir dari dalam diri orang dengan cara bawaan. Penampilannya dalam situasi tertentu, bagaimanapun, sebagian besar dimediasi oleh pengaruh lingkungan dan pengalaman sebelumnya dan pembelajaran subjek.

Umumnya kita biasanya membagi emosi antara positif dan negatif, tergantung pada jenis aktivasi yang dihasilkannya dalam diri kita dan hubungan antara aktivasi itu dan pengalaman yang dialami. Biasanya kita menganggap positif hal-hal yang menghasilkan semacam kesenangan (kegembiraan, ilusi atau ketenangan akan menjadi contoh) sementara yang menjengkelkan atau menyakitkan adalah negatif (kesedihan, kemarahan atau keputusasaan).

Kedua jenis emosi, serta yang lain dianggap netral (misalnya, kejutan) mereka sebenarnya memiliki fungsi adaptif untuk organisme, karena mereka menuntun kita untuk cenderung bertindak dengan cara tertentu.

• Mungkin Anda tertarik: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Pedoman tentang cara mengelola emosi negatif

Ini juga termasuk negatif, meskipun mereka tidak diinginkan. Misalnya, kemarahan, kesedihan, atau kemarahan mendorong kita untuk bergerak melawan sesuatu yang kita anggap tidak adil atau menimbulkan ketidaknyamanan, dan kesedihan membuat kita mencari perlindungan atau mengurangi tingkat aktivitas kita dalam situasi tertentu di mana tindakan berlebihan dapat dilakukan. pengeluaran energi).

Ini relevan mengingat bahwa seringkali kita ingin menghindari emosi negatif dengan cara apa pun, meskipun dalam tingkat tertentu emosi itu sehat dan memungkinkan kita untuk bertahan hidup dan mengatasi situasi yang rumit. Dan seperti yang kami sebutkan dalam pendahuluan, alih-alih menghindarinya, kita harus belajar mengelolanya dengan benar sehingga kita membiarkan diri kita merasakannya tanpa menjadi tidak berfungsi..

Ini membutuhkan kecerdasan emosional, benar-benar dapat melatih jenis kecerdasan ini. Di bawah ini kami menawarkan serangkaian panduan untuk mempelajari cara mengelola emosi negatif.

1. Jangan menghalangi mereka

Langkah pertama dan salah satu yang paling penting ketika mempelajari cara mengelola emosi negatif adalah, sederhana, bukan untuk menghindarinya. Dan apakah itu sebagai aturan kita cenderung mencoba mengurangi penderitaan kita dan mengabaikannya atau menutupinya tanpa lebih. Hal ini diperlukan untuk menghindari penghindaran dan menerima bahwa kita harus menghadapi mereka.

2. Nilai mengapa mereka muncul dan apa yang ingin mereka sampaikan kepada Anda

Seperti yang telah kami katakan, emosi adalah sesuatu yang adaptif yang membantu kita bertahan hidup. Penting bahwa selain memungkinkan kita merasakannya, kita mendengarkan apa yang ingin mereka sampaikan kepada kita, tentang apa yang mereka informasikan kepada kita.

Meskipun poin ini mungkin tampak sangat logis, kenyataannya adalah bahwa banyak orang tidak dapat mengatakan mengapa mereka merasakan apa yang mereka rasakan. Kenapa kita sedih?? Pernahkah terjadi sesuatu yang membuat kita menjadi seperti ini? Kita harus melakukan latihan tidak hanya persepsi tetapi juga penalaran emosional pada masalah ini.

3. Gunakan teknik meditasi

Terkait erat dengan poin sebelumnya, cara yang baik untuk berhubungan dengan emosi kita adalah penggunaan meditasi. Ada juga teknik seperti Mindfulnnes (yang juga sebagian besar didasarkan pada jenis meditasi tertentu) yang dapat bermanfaat bagi kita. Biarkan pikiran dan emosi kita lewat dan amati mereka sebagai saksi, tanpa mencampuri mereka, dapat membantu kami menentukan alasan kemunculannya.

4. Ekspresikan mereka

Kesalahan yang tersebar luas di sebagian besar masyarakat, setidaknya di masyarakat Barat, adalah bahwa penderitaan dan ketidaknyamanan biasanya merupakan hal yang tabu dan tersembunyi, sesuatu yang bahkan memalukan yang biasanya tidak kita bagi dengan siapa pun atau dengan beberapa orang. Emosi negatif, kemudian, sering disembunyikan dan ditekan secara sosial, sesuatu yang dalam jangka panjang dapat menghasilkan efek kumulatif itu akan membuat kita merasa lebih buruk dan lebih buruk dan bahwa apa yang seharusnya adaptif menjadi berbahaya dan bahkan patologis.

Meskipun mungkin bukan pertanyaan tentang melakukan demonstrasi terus-menerus, mungkin berguna untuk membagikannya dengan lingkungan sekitar atau mengekspresikannya dengan cara yang berbeda, seperti melalui seni. Ini tentang membuat mereka mengalir dan membiarkan mereka muncul dan menghilang dengan cara yang normal dan adaptif.

5. Beri mereka respons

Ini bukan hanya tentang mengetahui mengapa mereka ada atau hanya mengekspresikannya, tetapi juga mendasar berikan jawaban atas kebutuhan yang mereka ungkapkan. Artinya, jika kita merasa tertekan dan perlu diyakinkan kita harus mencari pertolongan, atau jika kita sedih di suatu tempat merasa terlindungi. Jika kita gelisah tentang kekacauan dalam suatu situasi mungkin kita dapat mencari perintah, atau jika kita menyesal telah menyakiti seseorang, kita dapat berbicara dengan orang itu dan mencoba untuk memperbaiki situasi.

6. Cobalah untuk tidak didominasi

Kami telah mengatakan bahwa emosi negatif juga adaptif, selama mereka mengalir secara normal. Tetapi juga mungkin bahwa emosi tertentu akan menjadi elemen dominan dalam hidup kita dan itu menjadi poros utama yang mengubah semua perilaku kita, menjadi juga sesuatu yang tahan terhadap perubahan..

Kita harus berusaha mendengarkan emosi kita, tetapi belajar mengelolanya sedemikian rupa sehingga mereka fungsional dan memungkinkan kita untuk memiliki kualitas hidup yang baik dan perasaan sejahtera. Kalau tidak, kita bisa memanifestasikan semacam reaksi gila atau bahkan patologi seperti depresi. Itulah sebabnya memahami bagaimana mengelola emosi negatif adalah sesuatu yang sangat penting dalam kehidupan kita sehari-hari.

7. Kaji situasi yang membangkitkan perasaan serupa

Emosi biasanya muncul ketika mengalami beberapa jenis situasi. Jika emosi yang muncul negatif, seperti kesedihan atau ketakutan, kadang-kadang kita mungkin tidak tahu bagaimana menghadapinya.

Salah satu cara untuk mengurangi intensitas emosi negatif ini adalah dengan mengingat situasi yang serupa dengan yang dihasilkan oleh emosi itu sendiri: ini adalah tentang mengingat bagaimana kita telah mengatasinya jika kita berhasil menyelesaikannya, sedemikian rupa yang menginspirasi kami dan memberikan pedoman yang berlaku dalam situasi saat ini. Ini akan memungkinkan kita mengurangi ketegangan dan ketidaknyamanan.

Bahwa ya, ini hanya akan berlaku jika kita berhasil menghadapi situasi yang sama: jika tidak mencapai resolusi positif dalam hal apa pun bahkan dapat menghasilkan tingkat ketidaknyamanan yang lebih tinggi.

8. Kekuatan pengamatan

Sejauh ini kita telah berbicara tentang berbagai aspek untuk bekerja pada diri sendiri, tetapi kenyataannya adalah kita juga dapat meningkatkan cara kita mengelola emosi negatif melalui pengamatan dan mendengarkan orang lain..

Amati bagaimana orang lain mengekspresikan emosi dan bagaimana mereka mengelolanya itu dapat memungkinkan kita tidak hanya mengidentifikasi mereka pada orang lain, tetapi juga dapat mengarah pada identifikasi diri dari aspek-aspek seperti gejala fisiologis atau cara bertindak. Penggunaan model yang mengajarkan kita untuk mengatasi situasi dan emosi juga dapat membantu kita untuk sebagian besar.

9. Pendaftaran sendiri dan / atau buku harian

Teknik khas untuk belajar mengelola emosi negatif banyak berkaitan dengan kemampuan mengatur dan mensistematisasikan informasi. Menyimpan buku harian atau beberapa jenis pendaftaran mandiri dapat membantu kami amati situasi apa yang menghasilkan emosi tertentu, intensitasnya atau bahkan kemungkinan interpretasi alternatif terhadap interpretasi yang dibuat atau kemungkinan jawaban untuk dibuat ...