Kembangkan harga diri 3 kunci untuk mendapatkannya

Saya percaya bahwa kita semua, pada berbagai waktu dalam kehidupan kita, telah merasakan beban kepercayaan implisit dan eksplisit dari masyarakat dan budaya kita, yang diperluas dan ditransmisikan melalui berbagai cara komunikasi, iklan, dan diperkuat dalam rumah, di tempat kerja, di lembaga-lembaga dan dalam interaksi sehari-hari. Salah satunya adalah gagasan bahwa kita layak menurut karakteristik tertentu yang kita miliki, untuk apa yang kita lakukan dan miliki.

Ketika Anda berpikir dengan cara ini, sulit untuk mencintai dan menghargai diri sendiri tanpa syarat dan bahkan lebih untuk menghadapi kekalahan sementara, kehilangan, dan momen buruk. Perasaan kita yang berharga menjadi tergantung pada faktor-faktor eksternal dan bervariasi sesuai dengan mereka, yang memengaruhi harga diri kita. Menumbuhkan harga diri yang sehat adalah pekerjaan yang berkelanjutan, yang membutuhkan pemikiran ulang tentang kepercayaan kita, memberi kita cinta dan memungkinkan kita untuk tumbuh dan itu bermanfaat karena merupakan pusat kesejahteraan fisik dan mental kita.

• Artikel terkait: "Konsep-diri: apa itu dan bagaimana ia terbentuk?"

Apa itu harga diri?

Glenn Schiraldi, penulis beberapa artikel dan buku tentang kesehatan mental dan fisik mendefinisikan harga diri sebagai "pendapat yang realistis dan menghargai diri sendiri". Itu dihargai dengan cara yang tepat dan jujur, cinta, hati-hati dan suka.

Itu adalah memiliki kebanggaan yang sehat; Hormat, merasa berharga dan bersyukur atas prestasi dan bakat mereka sendiri, layanan atau milik keluarga, kelompok etnis, dll. Ia juga memiliki kerendahan hati yang sehat; percaya bahwa semua orang sama-sama berharga, hargai keberhasilan dan kegagalan masing-masing, dan kenali seberapa banyak yang harus Anda pelajari.

Penulis menjelaskan harga diri yang sehat berbeda dari rasa malu yang merusak diri sendiri dan harga diri yang mengalahkan diri sendiri. Dalam rasa malu atau kerendahan hati yang merusak diri sendiri, orang memiliki pendapat negatif tentang diri mereka sendiri, yang tidak akurat dan realistis. Mereka percaya bahwa mereka lebih rendah daripada orang lain, mereka mengalami perasaan malu dan jijik. Cenderung tunduk dan kurang menghargai diri sendiri.

Di sisi lain, orang-orang dengan kebanggaan kontraproduktif percaya bahwa mereka lebih unggul dan lebih penting daripada yang lain. Mereka mencoba untuk mengesankan orang lain dan mengalami kebutuhan dan keinginan yang berlebihan untuk dikagumi. Mereka berperilaku arogan, sombong dan narsis. Kedua ekstrem ini berakar pada rasa tidak aman dan ketakutan.

• Anda mungkin tertarik: "Harga diri rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda"

Cara mengolah harga diri

Schiraldi menggambarkan tiga fondasi penting untuk membangun harga diri; layak, cinta dan pertumbuhan tanpa syarat, menjadi penting untuk mengembangkan dua basis aman pertama, untuk fokus pada pertumbuhan.

1. Nilai tanpa syarat

Ini dasar pertama untuk membangun harga diri yang sehat, mengundang kita untuk mengakui nilai manusia yang tanpa syarat dan inheren. Sesuatu yang mungkin sulit untuk berasimilasi bagi sebagian orang, mengingat bombardir informasi yang mengaitkan nilai seseorang dengan penampilan, kecerdasan, popularitas, dll..

Nilai manusia tanpa syarat dijelaskan oleh lima aksioma yang dikembangkan oleh Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Kita semua memiliki nilai yang tak terbatas, internal, dan tanpa syarat sebagai manusia.
• Kita semua memiliki nilai yang sama dengan manusia. Anda tidak bersaing untuk mendapatkan nilai. Meskipun satu orang mungkin lebih baik dalam olahraga, dalam studi atau dalam bisnis, dan yang lain lebih baik dalam keterampilan sosial, keduanya memiliki nilai yang sama dengan manusia.
• Faktor eksternal tidak menambah atau mengurangi nilai. Eksternal meliputi hal-hal seperti uang, penampilan, kinerja, prestasi. Ini hanya meningkatkan nilai pasar atau sosial kita. Nilai sebagai pribadi, bagaimanapun, tidak terbatas dan tidak dapat diubah.
• Nilainya stabil dan tidak pernah bermain (bahkan jika ditolak oleh seseorang).
• Nilai tidak harus diperoleh atau diuji. Sudah ada Anda hanya harus mengenalinya, menerimanya dan menghargainya.

Buang ide nilai terkondisi

Schiraldi menjelaskan bahwa "kita penting dan berharga sebagai manusia karena keberadaan spiritual dan hakiki kita adalah unik, berharga, baik, dan memiliki nilai tak terbatas, abadi, dan tidak dapat diubah".

Ini menggambarkan bahwa, sebagai bayi yang baru lahir, batin kita pada dasarnya baik dan lengkap, dan penuh potensi. Namun, seiring berjalannya waktu, Diri batiniah mengelilingi dirinya dengan unsur-unsur eksternal (kritik, perlakuan buruk, tindakan negatif, dan pola pikir negatif) yang mungkin menyembunyikan atau menyebabkannya sulit untuk melihat dan mengalami nilai kita, sementara yang lain (cinta, mengekspresikan bakat kita, membantu orang lain) membantu kita melihat dan merasakannya dengan lebih mudah. Faktor-faktor eksternal ini mengubah cara kita mengalami nilai kita, tapi bukan nilainya sendiri.

Memahami bahwa nilai kita tidak bersyarat membebaskan kita dari pencarian yang konstan untuk mendapatkan persetujuan. Tidak perlu melakukan hal-hal untuk membuktikan nilai kami, Anda tidak harus seperti orang lain untuk mendapatkan nilai. Demikian juga, kita dapat dengan lebih baik menghadapi kesulitan dan perubahan dalam kehidupan, karena kita memahami bahwa nilai kita tidak ikut berperan karena kesalahan, penolakan atau situasi dan pengalaman buruk. Satu hal adalah merasa buruk tentang peristiwa dan perilaku dan yang lain merasa buruk atau malu pada diri sendiri.

Dengan cara yang sama kita mulai mengenali nilai yang melekat pada orang lain. Tidak perlu memicu kekerasan, perpisahan, dan ketidaksetaraan karena perbedaan ras, jenis kelamin, agama, status ekonomi, dll.. Persaingan yang melewati yang lain, iri hati atau kebencian tidak dibenarkan jika kita dapat memahami kebenaran sederhana ini bahwa kita semua sama sebagai manusia.

2. Cinta tanpa syarat

Schiraldi, menggambarkan cinta sebagai perasaan dan sikap di mana kita menginginkan yang terbaik untuk diri kita sendiri dan orang lain. Ini adalah keputusan dan komitmen yang dibuat setiap hari dan keterampilan yang dapat dipelajari dan dikembangkan melalui latihan. Cinta tidak mendefinisikan kita, juga tidak memberi kita nilai, tetapi itu membantu kita mengenalinya, mengalaminya, dan menghargainya dengan lebih mudah. Kita semua perlu merasa dicintai, dihormati, diterima, dan dihargai. Jika kita belum menerima cinta ini dari orang lain, penting bahwa kita sendiri mengambil tanggung jawab untuk memberikannya tanpa syarat, karena cinta menyembuhkan dan merupakan dasar untuk tumbuh.

Salah satu cara untuk menumbuhkan cinta adalah melalui praktik belas kasih diri. Kristin Neff, peneliti dan profesor di University of Texas, berbicara tentang tiga komponen yang membantu kita melakukannya. Dijelaskan secara singkat, yang pertama adalah bersikap baik dan pengertian dengan diri kita sendiri, daripada mengkritik, ketika kita menderita, gagal atau membuat kesalahan. Komponen selanjutnya melibatkan mengenali kemanusiaan kita secara umum. Harus diingat bahwa kita saling berhubungan dan bahwa kita semua berbagi pengalaman ketidaksempurnaan, kita membuat kesalahan dan kita mengalami kesulitan.

Akhirnya, komponen ketiga adalah perhatian. Kesediaan untuk mengamati dengan jelas pengalaman internal kita (pikiran, emosi) sebagaimana adanya pada saat ini. Tanpa membesar-besarkan, mengabaikan atau menghakimi mereka, untuk merespon dan menghadapi kenyataan dengan cara yang penuh kasih dan efektif.

3. Pertumbuhan

Komponen ini kemudian berfokus pada mengembangkan potensi fisik, mental, sosial dan emosional yang ada dalam diri kita dan juga untuk membaginya dengan orang lain.

Shiraldi menjelaskan bahwa pertumbuhan adalah proses berkesinambungan yang membutuhkan usaha, bantuan, dan yang tidak pernah berakhir sepenuhnya, tetapi itu memuaskan karena timbul dari fondasi aman akan nilai, cinta, dan perasaan tenang, alih-alih mengidam. Jika pangkalan-pangkalan ini tidak ada, keberhasilan dan prestasi jarang akan mengarah pada harga diri yang sehat.

Dengan cara yang sama, mengembangkan kapasitas kita tidak meningkatkan atau mengubah nilai kita, karena kita dilahirkan dengan itu. Alih-alih, ketika kita tumbuh kita melihat hakikat keberadaan kita lebih jelas, kita mengekspresikan nilai kita, kita mengubah persepsi yang kita miliki tentang diri kita sendiri dan kita mengalami siapa kita dengan lebih banyak sukacita dan kepuasan.

Tumbuh terdiri dari memilih untuk bertindak dalam integritas dengan nilai-nilai kita, menghilangkan perilaku yang tidak baik bagi kita dan menikmati proses tanpa takut gagal dan terlalu khawatir tentang hasilnya. Setiap orang memiliki caranya sendiri dan berjalan dengan kecepatannya sendiri. Harga diri, maka, adalah kombinasi dari penerimaan diri (nilai dan cinta) dan pertumbuhan.

Referensi:

• Neff, K. (2012). Bersikap baik pada diri sendiri. Seni belas kasih terhadap diri sendiri. Barcelona, ​​Spanyol: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Buku Kerja Harga Diri. Edisi Kedua Oakland, CA: Harbinger Baru.