Apakah Anda sangat menuntut diri sendiri? 7 kunci untuk mengelola kritik diri

Jika Anda berpikir bahwa tuntutan terbesar dan evaluasi terberat datang dari diri Anda sendiri, posting ini dapat membantu Anda menangani kritik diri.

Sering kali tampaknya musuh terburuk ada di dalam diri kita. Alih-alih menyemangati kita di jalan menuju tujuan kita dan belajar dari kesalahan kita, kita membuang waktu menuntut kesempurnaan dan mengkritik kita secara negatif. Kebiasaan-kebiasaan ini merusak kinerja kita dan citra pribadi yang kita miliki tentang diri kita sendiri.

Anda mungkin tertarik: "Kepribadian perfeksionis: kerugian perfeksionisme"

Apa yang kita pahami dengan kritik-diri dan mengapa itu berbahaya?

itu kritik diri Itu biasanya jenis kritik patologis, yaitu, ini adalah evaluasi negatif yang dilakukan seseorang terhadap dirinya sendiri atau tindakannya dan itu tidak membantunya untuk memberikan yang terbaik dari dirinya sendiri. Ini sering disebut kritik patologis karena ia lolos dari kontrol orang tersebut dan akhirnya melukai kinerja dan harga diri mereka..

Self-kritik biasanya mengambil bentuk komentar negatif, yang fokus pada kesalahan yang dibuat atau tujuan yang tidak terpenuhi. Dan di atas semua itu, itu adalah kritik yang tidak konstruktif karena tidak membimbing kita tentang cara menggunakan kekuatan kita untuk meningkatkan kelemahan kita..

Suara negatif yang mengingatkan kita akan kesalahan kita

Dengan kata lain, Self-kritik adalah suara negatif yang menyoroti kegagalan kita atau kurangnya kesempurnaan kita. Ini memberi tahu kita apa yang salah, membandingkan kita dengan orang lain, dengan prestasi dan kemampuan mereka, dan menetapkan standar kesempurnaan yang mustahil. Oleh karena itu, perlu diketahui bagaimana menghadapi kritik diri secara objektif dan adaptif.

Menghadapi kritik-diri adalah tugas yang seringkali sulit, karena kita adalah orang-orang yang memberikan pesan-pesan ini kepada diri kita sendiri, dan kita telah memberkahi pikiran kita dengan kekuatan besar. Karena suara kita yang membuat kita dikritik, sulit untuk mengabaikannya dan bergerak maju menuju tujuan kita.

Jadi, bagaimana Anda bisa menghadapi kritik diri?

Selanjutnya saya jelaskan salah satu kunci untuk mengelola kritik-diri dan memanfaatkannya, menghindari terlalu menuntut dengan diri kita sendiri. Apakah kamu siap?

1. Kenali diri Anda untuk menjinakkan suara hati Anda

Langkah pertama untuk menghadapi kritik diri dengan benar adalah kenal dia. Anda harus menganalisis pada topik spesifik apa kritik Anda dan pemikiran apa yang terkait dengannya?. Ini tentang mengidentifikasi pesan apa yang Anda berikan pada diri sendiri, dalam situasi apa, apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda pikirkan. Anda dapat menyimpan catatan tertulis sehingga nanti Anda dapat menganalisis kritik terhadap diri sendiri secara terperinci dan dengan ketenangan pikiran, saat Anda memiliki momen..

2. Temukan emosi yang membuat suara kritis Anda muncul

Setelah Anda mengidentifikasi apa bentuk kritik diri Anda, dan apa emosi dan pikiran yang terkait dengannya; Anda harus membuka kedoknya tujuan kritik ini. Apa yang ingin ditunjukkan oleh emosi Anda?? Ketakutan apa yang menggerakkan kritik-kritik ini? Mengetahui apa yang ada di balik kritik-diri akan memudahkan Anda untuk menyerang sumbernya.

3. Motivasi atau perhatian?

Segala sesuatu yang kita lakukan atau pikirkan memiliki fungsi, meskipun tidak jelas, selalu ada alasan dalam apa yang kita lakukan dan pikirkan. Manusia adalah hewan yang membimbing perilakunya menuju tujuan, oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengidentifikasi fungsi kritik diri. Sebagai contoh, mungkin Anda menggunakan kritik diri untuk memotivasi Anda; misalnya, dengan menuntut diri Anda untuk melakukan lebih banyak dan lebih baik. Yang terjadi berkali-kali kritik diri dan tuntutan pribadi akhirnya menjadi fokus perhatian kita dan kita kehilangan tujuan yang kita kejar.

4. Larilah dari perfeksionisme

Kami hanya peduli untuk berbuat lebih baik dan mencapai kesempurnaan; ini menghasilkan tingkat stres dan kecemasan yang akhirnya merusak kinerja kita. Dengan itu, kita mengkritik diri kita sendiri dan menuntut untuk berbuat lebih baik, dan akhirnya melukai kinerja kita dengan tuntutan. Jika dalam kasus Anda, Anda berpikir bahwa kritik-diri berupaya memotivasi Anda, Anda dapat menerapkan strategi untuk memotivasi Anda secara positif dan dengan demikian mengurangi tingkat permintaan Anda..

Kami hanya peduli untuk berbuat lebih baik dan mencapai kesempurnaan; ini menghasilkan tingkat stres dan kecemasan yang akhirnya merusak kinerja kita. Dengan itu, kita mengkritik diri kita sendiri dan menuntut untuk berbuat lebih baik, dan akhirnya melukai kinerja kita dengan tuntutan. Jika dalam kasus Anda, Anda berpikir bahwa kritik-diri berupaya memotivasi Anda, Anda dapat menerapkan strategi untuk memotivasi Anda secara positif dan dengan demikian mengurangi tingkat permintaan Anda..

5. Manjakan kegagalan: pedang bermata dua

Di sisi lain, kritik-diri dapat memberikan persepsi yang salah tentang mempersiapkan diri kita untuk kemungkinan kegagalan. Jika kita percaya bahwa kita tidak melakukannya dengan baik dan kita memberikan pesan ini kepada diri kita sendiri, tampaknya jika kita gagal kita sudah mengharapkannya. Ini adalah ilusi. Jika kita gagal, itu akan lebih memengaruhi kita, karena kritik-diri memperpanjang waktu ketika kita menerima pesan-pesan negatif dan ini berakhir dengan pengalaman kita.

6. Solusi: relativize dan tanyakan pemikiran Anda

Untuk dapat menghadapi kritik diri secara efektif kita harus bisa menjauhkan diri dari pikiran kita dan memahaminya sebagai isi mental, dan tidak, sebagai kebenaran absolut. Jarak dari pikiran adalah kapasitas yang dicapai melalui latihan dan modifikasi kebiasaan mental tertentu. Anda dapat berlatih menjauhkan diri dari pikiran Anda dan mengobservasinya sebagai isi pikiran Anda jika Anda berniat membiasakan diri mempertanyakan mengapa Anda memikirkan sesuatu dan bukti apa yang Anda harus yakin atau ragu dengan apa yang Anda pikirkan. Dapat juga berguna untuk mengamati pikiran Anda sebagai pesan yang diberikan oleh pikiran Anda dan ketika Anda membiarkannya, tanpa melakukan apa pun dengannya.

7. Solusi: apakah Anda mereproduksi ketakutan dan rasa tidak aman orang lain?

Cara lain untuk menghadapi kritik-diri adalah dengan menganalisis apakah pola perilaku ini telah kita tiru dari orang-orang yang kita miliki atau miliki di lingkungan kita. Ini sangat penting untuk mengendalikan pikiran kita. Untuk ini, Anda bisa bertanya pada diri sendiri: Cara mengkritik saya ini saya salin dari seseorang? Apakah ini hasil dari kemauan pribadi saya atau telah saya pelajari bahwa ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kinerja saya? Apakah saya benar-benar ingin seperti ini?

Atasi ketakutanmu dan raih impianmu

Anda harus menyadari bahwa semua informasi yang Anda temukan tentang diri Anda sendiri, ketakutan yang memandu tuntutan Anda dan kritik diri Anda harus melayani Anda untuk bertindak secara berbeda..

Menjauhkan diri dari pikiran dan menilai fungsi kritik yang Anda buat pada diri sendiri, harus membimbing Anda untuk menyerang sumber ketakutan Anda. Menghadapi kritik-diri menyiratkan modifikasi kebiasaan kita, oleh karena itu, kita perlu waktu untuk mempraktikkan cara yang berbeda dalam menghadapi diri kita sendiri. Jika Anda mengikuti langkah-langkah ini, Anda akan lebih dekat untuk mengatasi rasa tidak aman ini dan dapat berhasil menghadapi tantangan yang Anda usulkan.