Mengatasi strategi, apa yang mereka dan bagaimana mereka dapat membantu kami?

Ketika kita menghadapi masalah atau tantangan tertentu yang dibawa kehidupan, kemampuan kita untuk mempertahankan kepala yang tenang bisa menjadi kunci ketika berhasil mengatasi rintangan.

Salah satu kemampuan yang memungkinkan kita melakukannya adalah mengatasi. Tetapi apa sebenarnya yang mengatasi dan mengapa beberapa orang lebih mampu mencapai tujuan mereka?

Definisi "coping"

Dalam psikologi, koping telah didefinisikan sebagai seperangkat strategi kognitif dan perilaku yang digunakan orang untuk mengelola tuntutan internal atau eksternal yang dianggap berlebihan untuk sumber daya individu (Lazarus dan Folkman 1984). Ini dapat dianggap sebagai respons adaptif, masing-masing, untuk mengurangi stres yang berasal dari situasi yang dianggap sulit dihadapi..

Kemampuan untuk mengatasinya tidak hanya mengacu pada resolusi praktis dari masalah, tetapi juga untuk kemampuan mengelola emosi dan stres di depan situasi-masalah. Memodifikasi strategi koping sendiri untuk menangani secara efektif peristiwa yang menegangkan tergantung, kemudian, pada cara peristiwa dievaluasi, baik pada kemampuan kita dan kemampuan untuk mengumpulkan informasi, mencari bantuan dan dukungan sosial dalam konteks di mana hidup.

Strategi koping utama

Studi psikologi menyoroti tiga karakteristik utama dari strategi coping, dari mana mereka dapat diklasifikasikan sebagai berikut: (1) The penilaian, mencari makna peristiwa kritis; (2) itu masalah, mencoba menghadapi kenyataan, menangani konsekuensi yang disajikan kepada kita; dan (3) emosi, regulasi aspek emosional dan upaya untuk menjaga keseimbangan emosional. Dalam urutan gagasan ini, kita dapat mengidentifikasi bahwa strategi mengatasi diidentifikasi dalam tiga kelas:

1. Strategi difokuskan pada masalah,
2. Strategi difokuskan pada emosi,
3. Strategi berdasarkan penghindaran.

Strategi yang difokuskan pada masalah biasanya digunakan dalam kondisi stres yang dipandang dapat dikendalikan: mereka adalah strategi berorientasi tugas, untuk mencapai resolusi dan / atau modifikasi masalah. Alih-alih, strategi yang difokuskan pada emosi cenderung digunakan ketika kita menganggap peristiwa yang penuh tekanan itu tidak terkendali, seperti apa yang bisa dialami dalam menghadapi bahaya: Anda mencoba menghadapi masalah dengan berfokus pada emosi dan melepaskannya dan mencoba untuk rileks.

Akhirnya, strategi berdasarkan penghindaran cenderung ditangani pada saat-saat di mana orang tersebut menganggap menunda penanggulangan aktif dengan kebutuhan untuk memesan dan mengumpulkan sumber daya psikososial mereka sebelum secara aktif menghadapi situasi: strategi difokuskan pada penghindaran. , dalam gangguan, dalam mengambil jarak dari peristiwa yang membuat stres, atau beralih ke aktivitas lain untuk menghindari berpikir.

Menghadapi situasi tidak berarti melakukannya dengan cara yang benar

Strategi tipe fungsional dan / atau disfungsional dapat digunakan di masing-masing kelas koping ini. Ini mengarah pada pertimbangan bahwa, pada kenyataannya, tidak ada gaya koping yang adaptif atau maladaptif a priori, ada strategi yang bisa efektif dalam suatu situasi, mereka mungkin tidak efektif dalam situasi lain.

Mengembangkan kapasitas kami untuk mengatasi yang baik

Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa elemen penting untuk adaptasi yang baik untuk peristiwa yang menegangkan, terutama dalam kasus durasi panjang peristiwa yang menegangkan seiring waktu, adalah fleksibilitas dalam penggunaan strategi koping, kemampuan untuk tidak menggunakan strategi tunggal dan mengubahnya jika tidak efektif dan maladaptif.

Beberapa strategi koping yang dapat kita pelajari untuk dikembangkan dapat berupa:

• Pertahankan kontrol aktif dari masalah
• Cobalah untuk tidak membuat situasinya lebih dramatis
• Santai dan analisis situasi dari berbagai perspektif,
• Percaya pada diri kita sendiri dan pada kemampuan kita,
• Akui batasan kita, kita adalah manusia, bukan robot!
• Mintalah bantuan dari orang-orang yang paling intim, ketika kami menyadari bahwa kami membutuhkan dukungan.

Karenanya, negara kesejahteraan dapat diakses melalui keseimbangan antara kehendak kita dan kemampuan untuk bertindak sesuai dengan konteks tempat kita hidup, sehingga memperkuat sumber daya internal kita dan sumber daya yang tersedia di lingkungan kita..